25 وجبة خفيفة صحية للعمل: تقليل الجوع وزيادة الإنتاجية
الوجبات الخفيفة رائعة. إنها تسد الفجوات بين وجباتنا ، وتوفر لنا القليل من إعادة ضبط الحالة الذهنية ، ويمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى وزن أكثر صحة.
كيف يعمل هذا السحر بالضبط؟حسنا، دعني أخبرك:
يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة إلى موازنة نسبة السكر في الدم ، مما يمنع تلك الارتفاعات والانهيارات المخيفة. يمكن أن تؤدي الوجبة الخفيفة المناسبة أيضًا إلى الحصول على طاقة مستدامة من خلال تزويدك بالطاقة طوال اليوم.
تذكر أن الطعام وقود. لذلك بدون إضافة الغاز إلى خزان الوقود الخاص بك ، سوف تنفد بسرعة مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية والمزاج السيء.
ماذا عن الوزن الصحي الذي قد تسأل عنه؟ عندما تزود جسمك بالوقود المناسب طوال اليوم ، فإنك لا تقابل وقت الوجبات مع الجوع. سيكون لديك المزيد من التحكم عند هبوط طبق العشاء على المائدة ، مما يؤدي إلى تقليل حصص الطعام وتقليل فرص الإفراط في تناول الطعام. في الواقع ، في كثير من الأحيان أوصي بالوجبات الخفيفة لمعظم زبائني في مجال التغذية.
الوجبة الخفيفة المثالية تتبع صيغة بسيطة: بروتين + إنتاج. سيعطيك هذا الكربوهيدرات للحصول على نتوء سريع للطاقة مع الألياف والبروتين للحفاظ على هذه الطاقة. هذا الثنائي للوجبات الخفيفة يفسح المجال أيضًا ليكون محمولًا تمامًا. نرحب دائمًا باتباع نهج لا ضجيج للشعور بالتحسن طوال اليوم.
إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية للعمل للحفاظ على طاقتك ، والحفاظ على تركيزك ، وتعزيز هذا الوزن الصحي:
1. سندويشات الخيار
شطائر الخيار تتبع مجموعة الوجبة الخفيفة المثالية من البروتين + المنتجات. خبز الخيار الخفيف والمنعش هو نظام توصيل رائع لشرائح الديك الرومي الغنية بالبروتين.
يعتبر الخيار أيضًا مصدرًا رائعًا للترطيب لأنه يتكون في الغالب من الماء! ونعم ، يمكنك أن تأكل الماء.
2. سلطة التونة بالخيار
الخيار مرة أخرى ؟! نعم ، هذه الفاكهة الصغيرة (ولا حتى الخضار) سهلة للغاية وودودة لجميع الوجبات الخفيفة.
يعد إنشاء شطائر سلطة التونة ذات الوجه المفتوح طريقة رائعة لتناول وجبة خفيفة تجعلك تستمر حتى وجبتك التالية. توفر لك التونة دهونًا صحية تتناغم بشكل جيد مع قرمشة الخيار الليفي.
3. الكلاسيكية: تريل ميكس
هذا المزيج الكلاسيكي هو طريقة مجربة وحقيقية لتناول الوجبات الخفيفة لسبب ما. إنه سهل للغاية ، وممتع للخلط ، ويوفر لكمة مغذية.
تحقق من هذه القائمة لبعض الاختلافات والأفكار الرائعة في الدرب! تأكد من تناول المكسرات منخفضة الصوديوم وعدم إضافة السكر للفواكه المجففة للحفاظ على السعرات الحرارية الفارغة غير المرغوب فيها.
4. أبل كوكيز
يمكنك استدعاء هذه الحلوى ناتشوز أو ملفات تعريف الارتباط التفاح. لكن في كلتا الحالتين ، يصنعون وجبة خفيفة!دعاية
سهلة التحزيم والتحضير ، يتم تحميل ملفات تعريف الارتباط بالتفاح بوقود لذيذ من أجل انتعاشك في منتصف الصباح. وكمكافأة ، فإن هذه الأشياء سهلة التخصيص لتناسب أي مزيج من النكهات التي تتخيلها!
5. سوشي بذور القنب الموز
بذور القنب رائعة! إذا كنت لا تعرف السبب ، فإن بذور القنب مليئة بفيتامين E والحديد والدهون الصحية.
قم بإقران هذه البذور الصغيرة القوية بقوة زبدة الفول السوداني والموز الكثيف المغذيات ، لديك مزيج مثالي لوجبة خفيفة! بالتفكير مرة أخرى في تركيبة وجبة خفيفة مثالية من البروتين + المنتج ، هذه الوجبة الخفيفة تتبع ذلك إلى T!
6. زبدة اللوز والموز المفتوحة ساندويتش
كلاسيكي آخر كما ينبغي ؛ ولكن مع تطور. لتوفير الوقت وتقليل عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية ، استخدم الموز الخاص بك كنظام توصيل. قم بتناولها مع المزيد من الأشياء الجيدة وتناولها بشوكة وسكين أو انغمس فيها لتتناولها بالأصابع!
هذه الوصفة رائعة لأن تحتوي على جميع المكونات في درج مكتبك!
7. بابا غنوج
بابا غنوج مثل ابن عم الحمص المنسي. إنه لذيذ وفي كتابي ، لا يحظى بتقدير كافٍ! يعتبر غمس الباذنجان مصدرًا رائعًا للألياف والنحاس وفيتامين ب. يمكنك استخدام عصي الجزر أو البسكويت المصنوع من البذور للحصول على هذه الوجبة الخفيفة المثالية!
8. بودينغ التوت
بذور الشيا عبارة عن عبوات قليلة البروتين. وعندما ينقعون ، يصنعون بودنغًا لذيذًا.
اصنع تلك الحلوى بالفواكه الطازجة وستحصل على الحلوى المثالية لتستمر في العمل حتى وقت الغداء!
9. كاوبوي كافيار
كافيار كاوبوي هو طعام كرة قدم نموذجي يوم الأحد ، ومع ذلك ، هل فكرت يومًا في صنع القليل من الوجبات الخفيفة في الأسبوع؟ مع كل الفاصوليا والخضروات ، فهي محملة بالطاقة المستدامة.
قم بتعبئة هذا في حاوية صغيرة مع رقائقك المفضلة وستكون جاهزًا من الغداء إلى العشاء!
~ احصل على الوصفة هنا! دعاية
10. الزبادي اليوناني ومصاصات الموز واللوز المطحون
يعتبر الزبادي اليوناني ومصاصات الموز واللوز المطحون بمثابة بديل مثالي للوجبات الخفيفة عندما تشعر بشيء حلو. أفضل بكثير بالنسبة لك من آلة البيع لكنها متسامحة تمامًا!
في وصفة الوجبات الخفيفة هذه ، يوفر الزبادي واللوز اليوناني البروتين الذي يغطي الموز (المعروف أيضًا باسم الإنتاج بالطبع).
11. حمص بالثوم المحمص
يجب أن يكون الحمص وحده على قائمة الأطعمة الخارقة للجميع! وهذا المخلوط مع اللفت للحصول على نتوء تغذية إضافي. يوفر الثوم المحمص نكهة رائعة دون أن يجعله حارًا جدًا.
أوصي بشدة بهذا الحمص مع البسكويت المفضل لديك من الحبوب الكاملة أو الخضار المقطعة!
12. بيض الأفوكادو
يشعر البيض الشيطاني دائمًا برغبة شديدة في تناول الطعام. الآن أضف الأفوكادو المخفوق إلى الخليط وهو ممتع! مثال رائع آخر على صنع وجبة خفيفة تتبع الصيغة الفائزة وهي بروتين + منتج.
كمكافأة ، توفر الأفوكادو كثافة غنية للدهون والنكهة!
13. أسياخ خوخ كابريزي
هذه الوجبة الخفيفة لا يمكن أن تكون أسهل في التحضير والتناول! يمكنك الاحتفاظ بها في شكل سيخ أو رمي جميع المكونات في حاوية Tupperware الخاصة بك لتناولها كسلطة.
تأكد من تقطيع الخوخ الناضج إلى شرائح حيث تقترن حلاوة الخوخ بشكل رائع مع جبنة الموزاريلا الكريمية والريحان الطازج وحموضة الطماطم!
14. بيض مسلوق وصحن أفوكادو
يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ، حيث يحتوي كل منها على 6 جرام. يعتبر وعاء الوجبات الخفيفة المتبل هذا رائعًا لقضاء عطلة بعد الظهر أو في الصباح. بالإضافة إلى أن الفلفل الأحمر لا يضيف فقط النكهة ولكن أيضًا جرعة كبيرة من فيتامين A و C و B!
15. أكواب الشوفان المعبأة بالبروتين
ربما يمكنك المضي قدمًا واستدعاء هذه الفطائر ، لكنها فطائر صحية!دعاية
باستخدام مسحوق البروتين المفضل لديك ، فإن أكواب الشوفان المعبأة بالبروتين قابلة للتخصيص بالكامل حسب رغبتك. يمكنك إضافة الفاكهة (نعم ، من فضلك!) والمكسرات والتوابل وقليل من التحلية.
تمنحك قاعدة الشوفان جرعة لطيفة من الألياف التي ستساعد هذه الكعك على الاستمرار حتى تجلس لتناول وجباتك التالية.
16. سلمون أفوكادو توست
يعتبر طلب فطور وغداء أحد الرجال يوم الأحد هو وجبة خفيفة قوية لشخص آخر. لتجنب الخروج عن السيطرة مع السعرات الحرارية ، اختر شريحة رفيعة من الخبز المحمص وربع حبة أفوكادو. قم بتغطيتها بسمك السلمون المدخن عالي الجودة للاستمتاع بدهون أوميغا 3 الصحية!
17. Kale Berry و Acai Power Smoothie
العصائر هي اختراع رائع. لا وقت لتناول الطعام؟ لا تقلق ، اشرب وجبتك الخفيفة!
هذا العصير مليء بالعناصر الغذائية والألياف والبروتين مما يخلق مزيجًا رابحًا!
18. سلطة الخضار بالكينوا والحمص
هذه وجبة خفيفة رائعة يمكن تحضيرها بكميات كبيرة طوال الأسبوع. مع الحمص والكينوا مع الخيار والخضار الأخرى ، هذه سلطة خفيفة تقوم بعمل رائع لسد الفجوة بين الوجبات.
19. كرات التفاح تشاي الطاقة
إنها مثالية جدًا لتلك الأيام المريحة عندما تكون عالقًا داخل العمل. تمتلئ كرات طاقة التفاح بالشاي بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتين.
تأكد من استخدام الشوفان القديم للحصول على كرات طاقة كثيفة المغذيات.
20. عصير زبدة الفول السوداني
الجميع يحب زبدة الفول السوداني. عصير زبدة الفول السوداني هذا هو مزيج مثالي لجعله وجبة خفيفة رائعة! اسكب لنفسك كأسًا صغيرًا واشرب من الشماعات!
21. براونيز الفاصوليا السوداء الخالية من الغلوتين
دعاية
هل هذا الإذن لأكل البراونيز كوجبة خفيفة صحية؟ عندما تكون مصنوعة من الفاصوليا السوداء فهي كذلك!
أفضل جزء في هذه البراونيز هو أنه لا يمكنك القول أنها صحية على الإطلاق. توفر الفاصوليا البروتين الذي يكمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة والمكسرات.
22. شبوتل لايم ادامامي
Edamame عبارة عن حبات فول الصويا الكاملة مغطاة بشكل ممتاز بأي مزيج نكهة يمكنك التفكير فيه! يمكنك جعل هؤلاء الرجال الصغار في المكتب مباشرةً بكيس من إدامامي مجمّد يتم تسخينه في ميكروويف الشركة ثم تعلوه جميع المكونات.
بسيطة وسهلة ، وتتفوق على رائحة الفشار الغريبة التي تطفو في الردهة بعد ظهر يوم الجمعة.
23. أكواب الكينوا بالجبن والسبانخ
هذه رائعة أثناء التنقل والتجميد جيدًا! هذا يعني أنه يمكنك صنعها على دفعات لتستمر لأسابيع في كل مرة!
تُعد السبانخ والجبن وجبة خفيفة لذيذة لن تكلفك الكثير من السعرات الحرارية وتحتفظ بك لتصل إلى اجتماع الساعة 4 صباحًا.
24. لا خبز البارات جرانولا الحلو والمالح
هذه القضبان مليئة بالمكسرات والبذور المفيدة لك. سيساعد الاحتفاظ بها في درج مكتبك على الحد من آلام الجوع وكساد الساعة 3 بعد الظهر الذي نعرفه جميعًا جيدًا.
25. كعك الأرز الفاخر
يمكن أن يكون كعك الأرز رقيقًا من تلقاء نفسه ، ولكن عندما تتصدرها بهذا الشكل فهي ليست سوى!
يتم تحويل كعكات الأرز هذه إلى وجبات خفيفة لذيذة تجعلك تندفع إلى غرفة الاستراحة!
افكار اخيرة
الوجبات الخفيفة جزء أساسي من الأكل المتوازن! من المهم جدًا الحفاظ على أجسامنا مليئة بالمكونات الجيدة لإبقائها تعمل بكفاءة كما نحتاج إليها.
ستساعدك إضافة وجبات خفيفة إلى يومك على الوفاء بالمواعيد النهائية وتحسين الإنتاجية وعدم النوم على لوحة المفاتيح بعد ظهر كل يوم.
رصيد الصورة المميز: رومان رودريغيز عبر unplash.com دعاية
