تأمل اليقظة (ممارسة الجلوس بلا حراك ، والتركيز على أنفاسك ، وملاحظة الوقت الذي ينجرف فيه انتباهك ويعيده إلى أنفاسك) هو كل هذا الغضب الكبير في الوقت الحالي - ولسبب وجيه أيضًا. هناك بعض الفوائد المدهشة للتأمل التي يتفق العلم على أنها يمكن أن تفيد الجميع. ان دراسة جامعة أكسفورد ، على سبيل المثال ، وجدت أن دورات العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) يمكن أن تقلل من الانتكاسات إلى الاكتئاب بنسبة 44٪. بعبارة أخرى ، فإن التأمل الذهني فعال مثل تناول مضادات الاكتئاب ، كما يقول الباحثون.

ومع ذلك ، مثل معظم الأشياء في الحياة ، هناك مخاطر محتملة مرتبطة بالتأمل قد لا تعرفها. من دون محاولة أن تكون مقلقًا ، يطلق الأطباء النفسيون الآن تحذيرًا متزايدًا من أن التأمل الذهني يمكن أن يكون له آثار جانبية مزعجة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالفوائد. ضع في اعتبارك أن المخاوف التالية بشأن التأمل ومخاطره الخفية لا تأتي من منتقدي اليقظة الذهنية ولكن من المؤيدين.دعاية

1. يمكن أن يجلب الشعور بالضجر والفراغ وحتى الخوف.

أجرى الدكتور فلوريان روثس ، استشاري الطب النفسي في مستشفى مودسلي في جنوب لندن ، عددًا من التحقيقات في ردود الفعل السلبية على MBCT وكشف عن بعض الأخبار المقلقة. لقد أبلغت عن حالات نادرة من نزع الشخصية حيث يشعر بعض المتأملين أنهم يشاهدون أنفسهم في فيلم. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي نزع الشخصية إلى إثارة بعض المشاعر الصعبة التي يمكن أن تشمل الشعور بالضيق والفراغ والانفصال وحتى الخوف ، كما تقول روثس.

من المهم معرفة هذا التأثير الجانبي المحتمل أو خطر التأمل مسبقًا لأنه إذا تم تشخيصك بمرض عقلي مثل الاكتئاب والقلق في العديد من البلدان الغربية ، فإن العلاج المعرفي القائم على اليقظة هو أمر من المحتمل أن يتم تقديمه لك كعلاج. .دعاية

2. يمكن أن تحدث تغييرات في إحساسك بالذات ، وتسبب ضعفًا في العلاقات الاجتماعية.

هذا القلق الخاص حول التأمل يتبع مشروع الليل المظلم في جامعة براون بالولايات المتحدة ، والتي صنفت كيف تعرض بعض المتأملين البوذيين للهجوم من خلال الذكريات المؤلمة. سجل البروفيسور ويلوبي بريتون ، الباحث الرئيسي والطبيب النفسي في المشروع ، مشاكل مفاجئة بين بعض المتأملين البوذيين والتي تشمل: الانحرافات المعرفية والإدراكية والحسية ، وضعف في العلاقات الاجتماعية وتغيرات في إحساسهم بالذات.

راهب بوذي واحد ، شينزن يونغ ، لديه وصفت ظاهرة الليل المظلم بأنها نظرة ثاقبة لا رجعة فيها في الفراغ والتوأم الشرير للتنوير. وصف رجل آخر ، شعر بأنه قد تضرر من التأمل ، بأنه مر بجحيم نفسي نتيجة ممارسته ، بينما شعر رجل آخر بالقلق من تعرضه للدمار بشكل دائم.دعاية

ومع ذلك ، يقول خبراء اليقظة إن ردود الفعل السلبية الشديدة نادرة ومن المحتمل أن تحدث فقط بعد فترات طويلة من التأمل ، مثل أسابيع في خلوة صامتة. ومع ذلك ، فإن هذه المعلومات تفتح زاوية جديدة للتفكير في التأمل وسط سيل من الضجيج.

3. يمكن أن يؤدي إلى إضعاف القوة ويبقيك سلبيًا ومحتصرًا ومتوافقًا.

في الساحة الرئيسية ، يعد التأمل الذهني مجرد أداة أو وسيلة لتهدئة النفس وتركيزها. لكن التأمل الذهني في تقليده البوذي الأصلي يتعلق أكثر باكتساب نظرة ثاقبة على الحالة البشرية ، وتقليل التوتر والمعاناة في قلوبنا وعقولنا ، وأيضًا في العالم الذي نحن جزء منه. من المؤكد أن لها فوائد مهدئة في المواقف التي لا يمكننا فيها فعل الكثير لتغيير الأشياء ومن الضروري التهدئة والتخلص من التوتر. ومع ذلك ، هناك أوقات يجب أن نكون فيها غاضبين ومتألمين ومصممين على تغيير الأشياء.دعاية

إن الحماس المنفرد الذي ينتشر فيه التأمل الآن في المدارس والمستشفيات وحتى مكاتب شركات مثل Google للتغلب على الشقوق في المواقف التي يواجهنا فيها القمع وعدم المساواة والتمييز والصعوبات الأخرى أمر يثير القلق. هذا النوع من النشر يرقى إلى استخدام علم الأدوية النفسي القمعي لتقييد الناس ، أو أمر قضائي بـ 'التوقف عن التفكير في الأمر' ، وهو أمر محبط تمامًا. إنها طريقة فعالة لإبقائك معزولًا وسلبيًا ومتوافقًا.

إن طريقة معالجة هذه المخاطر الخفية وغيرها من الأخطار الخفية للتأمل هي النظر إليه كجزء من مجموعة تقنيات الحياة. في كثير من الأحيان يكون التأمل مفيدًا ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية مزعجة. كما يحذر بريتون ، فإن التأمل ليس كل شيء بالهدوء والسلام. يفتح لك مساحة لترى ما يدور في ذهنك. يمكن أن تظهر المواد النفسية (الاستياء القديم والجروح والصدمات وما إلى ذلك) التي تتطلب دعمًا إضافيًا أو حتى علاجًا.دعاية

رصيد الصورة المميز: لويس الفاريز / فيتا عبر gettyimages.com