من نواح كثيرة ، السعي لتحقيق الكمال هو وصفة لكارثة. لقد تحدثت مع عدد كبير جدًا من الأشخاص الذين لا يمكن أن يكونوا أذكياء أو ناجحين أو نحيفين أو مدربين بما يكفي لتلبية مطالبهم غير الواقعية. طوال الوقت ، فشل هؤلاء الأفراد في تجربة أنفسهم كشخص ذي قيمة لمجرد كونهم أنفسهم. لقد عملت مع عدد لا يحصى من الأزواج ، الذين يقضون وقتًا طويلاً في الهوس بعلاقتهم كما يقضون وقتًا في تجربة علاقتهم. لن يكون هذا بالضرورة أمرًا سيئًا إذا كانت هذه الأفكار لطيفة ورحيمة واستبطانية. بدلاً من ذلك ، فهي قاسية وباردة وحرجة. غالبًا ما يقسم الموقف المتطلب الذي نتخذه جميعًا تجاه أنفسنا حياتنا إلى حقيقتين - ما يحدث بالفعل وما نحن مشغولون بإخبار أنفسنا بما يحدث. الناس الذين يعيشون في السعي وراء الكمال يفقدون ملذات الحياة الحقيقية.

لقد سمعنا عبارة 'عيش اللحظة' مرات عديدة لدرجة أن الكلمات غالبًا ما تفقد معناها. نفقد مسار حقيقة أنه في كثير من الأحيان ، ننزلق إلى أفكار لا علاقة لها بالحاضر. عند شراء القهوة ، ننسى أن نلتقي بعيون الشخص الغريب الذي يخدمنا. نحن مهووسون بالطريقة التي ننظر بها بدلاً من ملاحظة كيف ينظر إلينا - من قبل أحد أفراد أسرته ، على سبيل المثال. عندما نقع في الحب ، فإننا نشعر بالقلق بشأن فقدان الحب ، بدلاً من الاستمتاع بشعور السعادة كون يعشق. إذن كيف يمكننا التحول من الحكم على حياتنا إلى العيش والاستمتاع بها فعليًا؟ فيما يلي ثلاثة عناصر أساسية لتحقيق أقصى استفادة من لحظات حياتنا.

1. صمت الناقد الداخلي الخاص بك

سواء كنا نحقق هدفًا رئيسيًا أو نتمتع بمتعة بسيطة ،صوت داخلي حرجهي عملية تفكير تتساءل باستمرار وتنتقد تجاربنا وتقوضها.

إنها تقهرنا وتعيقنا. يخبرنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية أو يحذرنا من أننا سنخسر كل شيء. يخبرنا أنه يجب أن نكون مميزين لنكون جديرين بالاهتمام. إنه يصرخ بأشياء مثل ، 'إذا لم تكن الأفضل ، فأنت لا شيء.' عندما نتلقى إقرارًا يقول ، 'أنت لا تستحقه'. عندما نقع في الحب ، يهمس ، 'ستتركك. لن يدوم. ما يحدث عندما نستمع إلى هذا الصوت هو أننا في الواقع نفتقد الواقع. نفقد الاتصال مع الأفعوانية الملموسة والشعور والاضطراب في الحياة الحقيقية. بدلاً من ذلك ، نحن في رؤوسنا ، نفشل في التواصل مع الأشخاص والأماكن والتجارب الأخرى التي تجعل لحظاتنا جديرة بالاهتمام.

تمت دعوة صديقة لي في إجازة من قبل صديقها لبضعة أشهر. كانت متحمسة ، ولكن بعد دقائق قليلة من رحلتها الطويلة إلى الجبال ، بدأ صوتها الداخلي الناقد عليها. ما الذي ستتحدث عنه؟ ليس لديك أي شيء مثير للاهتمام لتقوله. سوف يدرك كم أنت مملة. أثناء القيادة ، جعلها الحوار الجاري في ذهنها هادئة بشكل غير عادي ، وغير مريحة ، وحتى محرجة في بعض الأحيان. بحلول الوقت ، توقفوا لأول مرة عن الغاز ، وتمنت لو لم توافق أبدًا على القدوم. بعد ذلك ، عندما خرجت من السيارة ، شعرت باندفاع من الهواء البارد والهش. لاحظت أنهم محاطون بالثلج. كان جميلا.

لقد أدركت أن أفكارها الناقدة للذات قد تركتها تفقد كل شيء من محادثة حية مع صديقها إلى المشهد المذهل. لقد كانت دعوة للاستيقاظ أعطاها البصيرة اللازمة لإسكات ناقدها الداخلي. أمضت ما تبقى من الرحلة ، متجاهلة 'الأصوات' التي ظهرت على السطح. عندما أخبرها 'صوتها' أنها تبدو غبية ، كانت تخبر صديقها قصة. عندما قيل إنها بدت يائسة ، كانت تضع رأسها على كتفه. عندما علقت على مظهرها ، كانت تنظر بإعجاب من النافذة. على الرغم من أن الصوت أصبح أقوى في البداية ، مثل طفل يلقي نوبة غضب ليشق طريقه ، إلا أن الصوت أصبح هادئًا في النهاية ، وتوقفت عن ملاحظته تمامًا.

هذا هو النهج الذي يجب أن نتخذه جميعًا ضد ناقدنا الداخلي. أكتب كثيرًا عن هذه العملية ولكني قرأتها مؤخرًا موضحة تمامًا في حساب شخصي للممثل الكوميدي إيمي بوهلر كتابها الجديد نعم من فضلك ، حيث تشير إلى هذا الناقد الداخلي على أنه 'شيطانها'.

نأمل مع تقدمك في السن ، أن تبدأ في تعلم كيفية العيش مع شيطانك. إنه صعب في البداية. بعض الناس يمنحون شيطانهم مساحة كبيرة بحيث لا توجد مساحة في رؤوسهم للحب. إنهم يطعمون شيطانهم ، ويصبح قويًا حقًا ، ومن ثم يجعلهم يبقون في علاقات مسيئة أو يجوعون أجسادهم الجميلة. لكن في بعض الأحيان ، تكبر قليلاً وتمل قليلاً من الشيطان. من خلال العلاج الجيد والأصدقاء وحب الذات ، يمكنك التدرب على معاملة الشيطان مثل ابن عم مبتذل ومزعج.

على الرغم من أن التجاهل النشط واتخاذ الإجراءات ضد شيطانك سيجعل صوته أعلى في البداية ويزيد قلقك ، إلا أنها الطريقة الوحيدة لإسكات هذا الناقد في النهاية. كواحد من الرواد في علم الأعصاب بين الأشخاصالدكتور دانيال سيليقول ، الموقف الوحيد المناسب الذي يجب أن يكون لديك تجاه نفسك هو أن تكون فضوليًا ومنفتحًا وقبولًا ومحبًا. هذا الموقف هو ما يجعل التغيير ممكنًا. إنه ما يساعدك ليس فقط في الوصول إلى أهدافك ولكن الاستمتاع وتقدير الطريق الذي يصل بك إلى هناك ، كما قد يكون غير كامل.

اثنين. لا تتجنب المشاعر

والدي ، وهو أيضًا طبيب نفسي ومؤلف مشارك لي قهر صوتك الداخلي الحرج وروبرت فايرستون، مؤخرًا إلى أن العيش في اللحظة ليس دائمًا ممتعًا كما يوحي المثل. تمتلئ الحياة بمجموعة واسعة من المشاعر بما في ذلك الألم. ومع ذلك ، فإن العيش في الوقت الحالي يضمن لنا حياة أكثر حيوية. لا يمكننا تجربة الماضي أو المستقبل ، لكننا نقضي الكثير من وقتنا الضائع في الندم على الماضي والقلق بشأن المستقبل. اللحظة الحالية هي كل ما لدينا. فكر في ما نفتقده عندما نتعقب ونركز على الأشياء التي لا نختبرها في الواقع. فكر في كيفية ضبطنا أو تخدير أنفسنا في محاولة لتجنب كل ما قد نفكر فيه أو نشعر به إذا سمحنا لأنفسنا أن نكون في مكاننا الصحيح.

ينخرط معظمنا في سلوكيات تخدرنا في محاولة لتجنب الحزن. ومع ذلك ، فإن الحزن يحمل في طياته العديد من الفوائد. يجعلنا نشعر بالثراء والشبع والحيوية لنشعر بحزننا. له تأثير متجدد ينمي قدرتنا على السعادة. عندما تحاول قتل جزء من نفسك ، تفقد نفسك أكثر مما تعتقد. الخوف الذي يحفزنا على تجنب الشعور العميق يتركنا في كثير من الأحيان مملين ، قلقين وبائسين بدلاً من ذلك.

3. أعد تركيز انتباهك

عندما نستمع إلى ناقدنا الداخلي ، يبدو الأمر كما لو أننا ننظر إلى أنفسنا من خلال عيون شخص آخر بدلاً من عيوننا. يجب أن نتعلم أن نزيل التركيز عن أنفسنا وأن نبحث عن المعنى في تجاربنا. لا يزال هذا يعني تحديد الأهداف ، ولكنه يعني أيضًا الاستمتاع بالرحلة. الحياة تدور حول الكفاح وليس مجرد التواجد هناك. هل سبق لك أن حددت هدفًا لممارسة الرياضة أو إنقاص وزنك ، ثم شعرت بالفراغ قليلاً عندما وصلت إليه؟ ذلك لأن الحياة تحدث في الرحلة نفسها. لا يمكن الشعور بطاقتك إلا من خلال أفعالك.

بينما تعيش حياتك ، ذكر نفسك بأمرين: تمهل وانتبه. لا تتقدم على نفسك. ركز بشكل أقل على التقييم وأكثر على تجربتك الفعلية. انظر من نافذة سيارتك. عش اللحظة. كخبير يقظجون كابات زينيقول ، 'انتبه في الوقت الحاضر مثلما تعتمد عليه حياتك'. وإذا تاهت ، فلا تضرب نفسك أبدًا. فقط أعد انتباهك إلى اللحظة الحالية. يمكنك في الواقع تقوية عقلك مثل العضلات من خلال توجيه انتباهك إلى المكان الذي تريده.

الحياة أثمن من أن نضيعها في رؤوسنا ، ونقيم أنفسنا ، على بعد خطوة واحدة من تجربتنا الخاصة. يمكننا أن نعيش حياتنا بشكل كامل من خلال الاهتمام بحواسنا والاستعداد للشعور بما نشهده بالفعل في أي لحظة من الزمن.