لا يوجد شك في ذهني أننا جميعًا نريد أن نكون سعداء.

بالنسبة لبعض الناس ، تكون السعادة أسهل من غيرهم ، لكن ما بدأنا نفهمه هو أن السعادة - هذا الإحساس بالاتصال وسهولة تقدير اللحظات الجيدة وأن نكون أكثر رشاقة ومرونة خلال الأوقات الصعبة - هي مهارة وقوة نتمتع بها يمكن للجميع البناء والاستدامة.

فيما يلي ثلاث طرق بسيطة لزيادة السعادة في الحياة اليومية

(ملاحظة: ضع كل الأحكام جانبًا عندما تقرأ هذا ، مارس هذه الأساليب بنفسك. أيضًا ، اعلم أنه في جعل أي عادة تلتزم ، يستغرق الأمر وقتًا ، ولا توجد طرق مختصرة ، ولكن التزم بهذه الطرق الثلاث البسيطة ، وكن متسامحًا عندما تبتعد ، تعلم من العقبات وعد مرارًا وتكرارًا - دع التجربة تكون معلمك.)

1. أرخِ جهازك العصبي - نحن نعيش في عالم أسرع من أي وقت مضى. لا عجب أن التوتر والقلق في ازدياد. من المهم أن تسترخي حرفيًا جسمك عدة مرات في اليوم. خذ نفسًا عميقًا ، وافحص جسمك ، وخفف أو شد العضلات المتوترة. اجعل هذا ممارسة طوال اليوم. ستندهش من مقدار المساعدة التي يمكن أن يقدمها لك ذلك. هنا تأمل قصير يمكن أن يساعد في ذلك.
2. كن حنونًا مع نفسك - إذا كان هناك ثابت واحد في الحياة إلى جانب الموت والضرائب ، فهو التوتر والألم. كلنا نختبره ، إنه أمر حتمي وهناك إنسانية مشتركة فيه. المفتاح هنا هو أن تتعلم كيف تصبح أفضل وأفضلفي معرفة ما تحتاجه في اللحظات الصعبة. عادة ما تتجه أدمغتنا نحو النقد الذاتي ، ولكن ما نحتاجه حقًا هو الشعور بالرعاية والحنان. مجرد التفكير في الجرح الجسدي ، إنه نفس الشيء. إذا كنت مصابًا بجروح جسدية ، فسوف تهتم بالألم ، وتكون لطيفًا معه وتقدم الرعاية المناسبة. لا تختلف الجروح العاطفية والحنان هو أسرع طريق للشفاء.
3. تدرب على السعادة من أجل سعادة الآخرين - عندما ترى الآخرين يقومون بأشياء جيدة لأنفسهم مثل ممارسة الرياضة أو الضحك مع مجموعة من الأصدقاء أو تحقيق إنجاز ما ، تدرب على أن تكون داعمًا لهم في عقلك. قل أشياء مثل ، 'جيد بالنسبة لك في الاعتناء بنفسك' أو 'سعيد لأنك تحظى بلحظة من الفرح'. ابتسم في عقلك لهم أو قل 'نعم!'

أوه وآخر شيء ... ما الذي سيجعل كل هذا مستدامًا؟

العثور على أشخاص آخرين يريدون هذا لأنفسهم وخلق المزيد من التواصل معهم. بعبارة أخرى ، يوفر الإرشاد والمجتمع لأدمغتنا الإشارات الاجتماعية الإيجابية التي يحتاجون إليها ليكونوا أكثر إلهامًا بشكل طبيعي للقيام بهذا العمل. إذا كان لديك أصدقاء يشاركونك هذه النوايا ، فابحث عن وقت للتواصل معهم بشكل أكبر بطريقة ما (شخصيًا أو عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو الرسائل). إذا لم يكن لديك أصدقاء بهذه النوايا ، فتحقق مما إذا كانت هناك مجموعة متشابهة في التفكير Meetup.com أو الاتصال بالإنترنت والانضمام إلى مجموعة على انسايت الموقت ، أو الغوص بعمق في مجتمع دورة في الحياة اليقظة .

تستغرق رعاية العلاقات وقتًا ، ولكن إنشاء هذا الويب الداعم والملهم هو مفتاح الاستدامة.

بالطبع ، هناك جميع أنواع الأشياء الأخرى التي تدعم السعادة ، مثل النوم ، والتمارين الرياضية ، والخروج في الطبيعة ، واللعب ، وما إلى ذلك ، على الرغم من أن كل هذه الأشياء مهمة ، ومن الجيد معرفة أن هناك العديد من الأشياء التي تدعم رفاهيتنا ، الخمسة التي نركز عليها هنا كلها عادات لا تأخذ وقتًا إضافيًا من حياتك.

إليك الإرشادات البسيطة التي تأتي مع هذه الصيغة:

تدرب على هذا لمدة أسبوع عمل واحد. انزل في القائمة وركز فقط على واحد كل يوم. ثم انظر إلى ما تلاحظه في نهاية الأسبوع. على سبيل المكافأة ، تعد العدوى العاطفية علمًا حقيقيًا ، وهكذا عندما تفعل ذلك ، تخيل الآثار المتتالية.