عندما تبدأ في التقدم في السن يمر جسمك بالعديد من التغييرات الجيدة والسيئة. قد يكون هذا وقتًا مخيفًا للغاية لأنك تبدأ في التقييد عند القيام بالأشياء التي تحبها.

سأعترف أن الجميع مختلفون ، لذلك تميل التغييرات إلى الظهور في أوقات مختلفة. يتأثر بعض الرجال أيضًا بشكل مختلف مع تقدمهم في السن بسبب الجينات. وخير مثال على ذلك هو الصلع الذكوري ، حيث يفقد بعض الرجال شعرهم بينما ينحف البعض الآخر لكنهم لا يفقدونه تمامًا.

بعد إجراء بعض الأبحاث عبر الإنترنت حول التغييرات الرئيسية في الرجال بعد سن الخمسين ، وجدت 4 حالات شائعة أود التحدث عنها. سيسمح لك فهمها بأن تكون استباقيًا حتى تتمكن من تقليل التأثير على جسمك وعقلك.دعاية

1. تقييد العضلات

مع تقدمك في العمر ، وخاصة تجاوز سن الخمسين ، ستقل حركة العضلات. من المعروف أن الرجال يقومون بالكثير من الرفع الثقيل والوظائف الأكثر صرامة ، لذلك تصبح العضلات مقيدة بمرور الوقت.

مع اقتراب الرجال من سن الخمسين ، تفقد العضلات مرونتها ، مما يجبرهم على التصلب. في نفس الوقت ، أنت تبطئ من مقدار استخدامها لأنك لم تعد تقوم بنفس نوع العمل الذي اعتدت عليه. قد تبدأ النغمة والكتلة في الانخفاض داخل العضلة ، مما يتسبب في ما يعرف بـ التهاب المفاصل .

لتقليل الألم في العضلات ، من المهم الاستمرار في فعل الأشياء التي تحبها واستخدام مجموعات العضلات بانتظام. سيساعدك أيضًا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بتمارين الإطالة المنتظمة.دعاية

2. نقص المياه في الجسم

عندما تبدأ في الزحف بالقرب من 50 ، ستفقد الكثير من الماء في جسمك. عندما يكون جسمك أصغر من 50 عامًا ، فإنه يتكون من 61٪ من الماء ، ومع ذلك ، فإن هذا ينخفض ​​إلى 54٪ بمجرد أن تتخطى سن الخمسين. يحتاج جسمك إلى الماء ليعمل ، وهي طريقة طبيعية لتطهير جسمك ، ولكن مع كمية أقل من الماء ، يصبح من الصعب على جسمك أن ينظف نفسه.

من المهم دائمًا شرب الماء وزيادة تناول الماء عندما تبلغ من العمر 50 عامًا. إذا كنت أصغر سنًا الآن ، فسأعتاد على شرب المزيد من الماء حتى تشرب المزيد من الماء بشكل طبيعي. التوصية اليومية هي 3.7 لتر .

3. انخفاض هرمون التستوستيرون

لقد كان هذا موضع نقاش لأن العديد من الباحثين يدعون أنه عندما ينخفض ​​هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر ، فإن الأمر يتعلق بتغييرات نمط الحياة مثل عادات الأكل والأمراض والسمنة.دعاية

ومع ذلك ، فإن هرمون التستوستيرون الحر في جسمك ينخفض ​​أيضًا بعد سن الخمسين لأن هناك حاجة إلى المزيد لإصلاح العضلات وتلف الأنسجة ، والذي يحدث مع تقدم العمر. منذ هذا التستوستيرون الحر يتم استخدامه في مكان آخر ، لم يعد لديك حوله ، مما يؤدي إلى تقليله داخل جسمك. لذلك ، سيعاني الرجال من انخفاض الرغبة الجنسية ، والدافع الجنسي ، وما إلى ذلك.

لمكافحة انخفاض هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر ، يجب عليك ممارسة الرياضة لخفض مستويات الدهون في جسمك. عندما تكون في حالة أفضل ، لا تعاني من تلف العضلات لأنك نشط. هذا يعني أن التستوستيرون الحر في جسمك لا يتم استخدامه في مكان آخر.

عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ركز على التمارين زيادة هرمون التستوستيرون . مثل تمارين القرفصاء وضغط البنش وتمارين الظهر. قم بتمرين المجموعات العضلية الأكبر ، وسيتعين عليك رفع أثقل في نفس الوقت حتى يفرز جسمك هرمون التستوستيرون في مجرى الدم للحصول على مزيد من القوة.دعاية

4. عدم الاستقرار العقلي

عندما أقول عدم الاستقرار ، فإنني أشير إلى الاكتئاب أو فقدان الذاكرة أو حتى القلق. بعد 50 عامًا ، تبدأ في التباطؤ ، وتبدأ التغييرات في السيطرة على جسمك.

عادة ما تعتبر هذه تغييرات سلبية ، ويمكن أن يكون لذلك تأثير عقلي عليك. يفهم الرجال أنهم لم يعودوا يتمتعون بالطاقة التي يتمتع بها البالغ من العمر 19 عامًا ، ويأخذون هذا بقسوة على أنفسهم. الخبر السار هو أن عدم الاستقرار العقلي يمكن حله من خلال مشاهدة الأشياء بشكل مختلف والانشغال.

العمر يبطئك فقط عندما تسمح له بذلك ، لذا حافظ على نشاطك ، وانضم إلى المجموعات الترفيهية ، وكن دائمًا إيجابيًا.دعاية

كما أنه يساعد على قضاء بعض الوقت يوميًا في حل الألغاز المتقاطعة أو ممارسة الألعاب التي تتطلب قوة دماغية أعلى من المعتاد. هذا يبقي العقل متيقظًا وهي طريقة رائعة للبقاء مشغولًا أيضًا.

رصيد الصورة المميز: bestmastersfitness.com عبر bestmastersfitness.com