تقنيات التعامل مع المشاعر السلبية تجاه الشخص

مكونات طريقة التجنب - التعتيم - الصدقة (ABC)

المكون الأول من ABC طريقة كوسيلة للحماية الذاتية من الحساسية النفسية والاجتماعية التجنب (أ) مما يعني الهروب ويكون الهروب صعبًا في معظم الأوقات ، على الرغم من أنه يبدو سهلاً للغاية. يتطلب الهروب من الحساسية النفسية والاجتماعية الشجاعة - نوع الشجاعة التي يتطلبها الجراح الذي أجبرته الظروف على إجراء العملية بنفسه / بنفسها. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أننا نشعر بالحساسية فقط تجاه الأشخاص الذين نلتزم بهم بعلاقات عاطفية قوية أو علاقات دم. غالبًا ما يكون قطع هذه الروابط ، حتى لإنقاذ نظامنا العصبي ، أمرًا صعبًا للغاية. ومع ذلك ، هذا هو بالضبط ما يجب أن نفعله من أجل حماية نظامنا العصبي والحفاظ على راحة البال.

لذا ، إليك بعض النصائح لقراء هذه المدونة: إذا كنت تفكر في تكوين رابطة عمل أو زواج أو أي علاقة أخرى مع شخص تعرف أنه سيؤثر عليك ، فلا تفعل ذلك. إذا كنت في شك ، فانتظر. لا تدع الكبرياء الأحمق أو احترام الذات أو تخمينك المتشائم حول ما قد يعتقده الآخرون يقودك إلى مثل هذا التدمير الذاتي. أفضل طريقة لمكافحة الحساسية النفسية والاجتماعية هي تجنبها. احرث تحت عشبة الرجيد علاقة سامة قبله يلقح لملء الجو الخاص بك مع تهيج دائم. ثانيًا ، لا يجب أن تعتمد بشكل كبير على قدرتك على ذلك اعادة تشكيل شخص ما أو لتغيير شخصيته أو شخصيتها من خلال الآثار المفيدة لجهودك النبيلة ومثالك. كثيرا ما يجد الكاتب الأولاد يحلمون بالإصلاح البغايا وغزل البنات رؤى الإصلاح السكارى والمقامرين . لكنها مجرد نزوة ممتعة تنتهي بكابوس! عندما تضرب طاحونة شخصية متضاربة رمح مصلح غير عملي ، ال مصلح سيجده / ها جالسًا في الغبار ، متسائلاً ما الذي أوقعه.

على الرغم من أن الوقاية من الحساسية النفسية أو الاجتماعية أفضل من العلاج ، فما الذي يمكنك فعله عندما تشعر أنك لا تستطيع الهروب من الشخص الذي يسبب لك الإحباط؟ هنا تواجه مشكلة مزدوجة. يتعلق جزء من المشكلة بالحالة العقلية للشخص الذي يثيرك ويعطل حياتك. هذا هو الجزء الذي تلومه. الجزء الآخر يخصك. هذا هو أهم نصف مشكلتك. لا أحد يمكن أن يجعلك متوترة للغاية إذا كنت لا تتردد في الالتقاط والمغادرة. أنت تتأذى فقط من أولئك الأشخاص الذين تلتزم بهم باحتياجاتك الخاصة. في علاج الحساسية النفسية الخاصة بك ، يجب أن تسأل نفسك أولاً لماذا تحتاج إلى الشخص الذي يجعلك متوتراً. إذا كانت احتياجاتك غير صالحة ، إذا كانت احتياجاتك طفولية وغير ناضجة ، يمكنك اختيار الهروب كطريق للتحرر من التوتر. خلاف ذلك ، اجعل نفسك غير حساس تجاه هذا الشخص.

المكون الثاني من ABC الطريقة انقطع الكهرباء (ب) . هذه هي الطريقة التي يمكنك استخدامها عندما يكون الهروب مستحيلاً. يعني عزل نفسك عاطفياً عن سلوك الشخص الآخر الذي يجعلك متوتراً. يمكن تحقيق ذلك من خلال فهم احتياجاتك الخاصة وتكييفها مع حقائق موقفك. بالطبع ، هذا يتطلب موقفًا مكتفيًا ذاتيًا للبالغين. انقطع الكهرباء هي طريقة فعالة عندما يصاب شخص ما بأعصابك بقوة. إنه نوع من عدم التعاون السلبي. إنه مثل إزالة الستائر الذهنية من أجل التعتيم العاطفي ومحاولة الاسترخاء عقليًا وجسديًا استجابةً للموقف المبدئي لشخص آخر. لا تقاوم أو تجادل أو حتى ترد. لماذا يجب أن تصيب نفسك بالتوترات العصبية والصراعات العاطفية لدى شخص آخر؟ بدلاً من الجدل ، قد تطرح أسئلة وستجد أن الشخص شيئًا فشيئًا سينحرف من الملخص إلى الملموس. تذكر أن سلبيتك هي أعظم حماية لك. عندما تحاول ذلك ، ستجد أنك تحفظ البلى على أعصابك ومعدتك وقلبك.

الأخير وليس الأقل أهمية هو صدقة (ج) . مصطلح الصدقة هنا لا يعني إعطاء الصدقات. من ناحية أخرى ، فإنه ينقل إحساسًا بالتفاهم الودي والتعاطف وغير الأناني. صدقة يعني أنك تتخلى عن مشاعرك الشخصية وتستبدل بالفهم والفهم. لنفترض أن شخصًا ما يثير عداءك. قبل كل شيء ، لا يمكنك الهروب ، ولا يمكنك انقطع الكهرباء اعتداءاته. في هذه الحالة ، يمكنك تقليل العداء والقلق الناتج عن ذلك من خلال فهم المعتدي. بمعنى آخر ، تصبح معالجًا نفسيًا. حاول أن تفهم كيف حصل ذلك الشخص على هذا النحو ، وما الذي يطلبه في الحياة. ما هي الخبرة أو الافتقار إلى الفرص التي أخطأت في توجيه مواقفه وسلوكه إلى اتجاهات تجدها غير مرغوب فيها؟ لفهم كل هذا هو مسامحة الجميع ، والمسامحة هي الهروب من العداء والقلق.

علاوة على ذلك ، فإن فهم الآخرين يؤدي إلى فهم أنفسنا. ما هي الا من خلال الأخذ والعطاء لفهم الآخرين أنه يمكننا التوصل إلى تقدير صحيح لقيودنا وإمكانياتنا. لذا في هذه الحالة ، فإن فضيلة الرحمة ليست فقط مكافأة خاصة بها ، ولكنها تحصل على مكافأة قيّمة يتم إلقاؤها.

باختصار ، يمكن أن نستنتج أن الحساسية الاجتماعية أو النفسية ناتجة عن العداء الذي يثيره الآخرون فينا ، عندما نشعر داخل أنفسنا لسبب ما أنه يجب علينا قمع هذا العداء. قد تؤدي العداوة وقمعها - الصراع بين الكراهية والحب - إلى القلق والعصبية. بسبب العلاقة الحميمة بين العقل والجسم ، فإن العصبية تنشر موجات من التثبيط على الدماغ الأمامي ، وبالتالي تشل أفضل قدراتنا الإبداعية. فقط توقف وفكر للحظة. اسأل نفسك عما إذا كان رد فعلك العدواني يستحق الدفاع. بعد أن تقوم بذلك ، فإنك تتفاعل مع عدوك ، ليس بالقمع ، ولكن بالاختيار الحكيم لـ ABC طريقة. كل حالة مختلفة وتتطلب معالجة فردية. أثناء تطبيقك لملف ABC في علاج الحساسية النفسية ، ستطور البراعة والبراعة في أسلوبك. وبالتالي ، فإن استخدام هذه التقنية سيمنح قدرًا أكبر من الحرية والقوة لتطورك الشخصي ونجاحك الفردي وسيقلل من مجموع العداء والقلق في هذا. مضطرب و محبط للعالم الحديث .

اقرأ الجزئين 1 و 2 من سلسلة المدونات هذه:
الإصابة بحساسية تجاه شخص ما - الجزء الأول
كيفية التعامل مع الحساسية تجاه شخص ما - الجزء الثاني

الأستاذة الدكتورة ياسمين نيلوفر فاروقي (Tamgha-i-Imtiaz) تعمل حاليًا كأستاذ ورئيس سابق في قسم علم النفس التطبيقي ، جامعة البنجاب ، لاهور ، باكستان. حصلت على الماجستير في العلوم (الميدالية الذهبية) من جامعة البنجاب والماجستير والدكتوراه من جامعة تمبل. حصلت الدكتورة فاروقي على درجة الدكتوراه في علم النفس العيادي من ولاية نيوجيرسي وشهادة Post-Doc من جامعة كاليفورنيا ، سانتا باربرا. نشر الدكتور فاروقي أكثر من 60 ورقة بحثية في مجلات دولية ومنشورات مهمة وكتب فصولاً في كتب محلية ودولية محررة. لقد كانت عضوًا دوليًا منتسبًا في APA ، وعضوًا في هيئة التحرير الاستشارية لمجلة علم النفس في إفريقيا وحكمًا لمجلات APA لعلم النفس غير الطبيعي ، مجلة علم النفس الإكلينيكي والاستشارة وعلم النفس المهني. الحائزة على أكثر من 50 جائزة مرموقة ، عززت الدكتورة فاروقي الفهم الدولي للمنظور الإسلامي للصحة العقلية والعلاج النفسي من أجل رفاهية العملاء المسلمين في جميع أنحاء العالم من خلال منشوراتها وأعمالها البحثية والعروض التقديمية الشفوية في المؤتمرات الدولية.