في بعض الأحيان ، يمكن للتغييرات البسيطة أن تحسن حياتك بشكل كبير. هنا 40 فكرة.

1. اشرب لترًا من الماء مع عصير الليمون الطازج (نصف ليمونة) عند الاستيقاظ.
2. يعرق سواء في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في الخارج أو في الساونا أو اليوجا الساخنة.
3. قم بأداء تمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT) لمدة 10-20 دقيقة.
4. اشرب عصير الخضار الأخضر (مثل الخيار واللفت والكرفس والجزر والجير والزنجبيل).
5. تناول العصير الأخضر على الإفطار (مثل الموز والسبانخ والتفاح والزنجبيل والماء المثلج).
6. تناول 1-2 ملاعق صغيرة من مسحوق السبيرولينا أو الكلوريلا أو المورينجا لزيادة كمية المعادن التي تتناولها. إنها إضافة رائعة إلى العصير الأخضر.
7. تجنب قهوتك وتناول الشاي الأخضر أو ​​العشبي بدلاً من ذلك. الكافيين الموجود في القهوة يسلب منك الطاقة ويزيد من استجابة جسمك للضغط ويضر بالصحة العامة.
8. تناول نظام غذائي نباتي كامل. تجنب أي شيء صناعي ومليء بالمواد الحافظة والمواد الكيميائية الأخرى.
9. القفز بالحبل أو الارتداد أو القيام بالقفز من أجل ضخ الجهاز اللمفاوي.
10. تأمل لمدة 5 دقائق على الأقل.
11. عناق شخص. يفرز الإندورفين ، هرمونات الشعور بالسعادة.
12. افصل جميع أجهزتك لمدة ساعة واحدة على الأقل.
13. قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، على سبيل المثال الذهاب في نزهة في الحديقة أو النهر.
14. اشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء النقي للبقاء رطبًا ، لأن جميع وظائف الجسم تعتمد على الماء.
15. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل البسكويت التقليدي ، والآيس كريم ، وشوكولاتة الحليب ، وكعكة الجبن ، وما إلى ذلك. فهي تسبب اختلالات في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري ويضر بالصحة العامة.
16. تواصل مع Mother Earth من خلال ممارسة 'التأريض' ، أي المشي حافي القدمين على العشب أو الرمال أو التراب.
17. تناول سلطة خضراء جانبية مع الغداء والعشاء.
18. تناول الغداء بالخارج في الهواء الطلق والضوء الطبيعي ، بدلاً من تناوله على مكتبك بالقرب من الكمبيوتر.
19. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة و / أو التوت الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
20. قم بسحب الزيت لتحسين صحة الفم وجعل أسنانك أكثر بياضًا. ببساطة خذ ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وحركها في فمك لمدة 15-20 دقيقة.
21. مارس اليوجا أو بعض تمارين الإطالة لمدة 10 دقائق على الأقل.
22. راقب وضعيتك ، خاصة عند الجلوس.
23. خذ 1-2 جرام من الفحم النشط لمساعدة جسمك على التخلص من السموم.
24. احصل على تدليك.
25. استخدم فقط منتجات العناية بالجسم الطبيعية الخالية من المواد الكيميائية لتجنب دخول السموم إلى جسمك من خلال بشرتك.
26. فكر في 5 أشياء لتكون ممتنًا لها في حياتك.
27. ابتسم للغرباء. سيعطي دفعة إيجابية لمزاجك.
28. اجعل شخصًا ما يضحك ويضحك معهم.
29. اقرأ كتابًا يلهمك.
30. خصص 30 دقيقة على الأقل لتعلم مهارة من شأنها أن تحدث فرقًا في حياتك المهنية أو الشخصية.
31. قم بتنظيف مساحة العمل الخاصة بك ، وسوف تساعدك على البقاء أكثر تركيزًا.
32. أنشئ قائمة مهام بالأشياء التي كنت تؤجلها وابدأ في العمل على أكثر الأشياء التي تقاومها. سوف يساعدك على المضي قدمًا والشعور بالإنجاز.
33. تعال إلى العمل قبل ساعة واحدة وقم بمعظم مهامك المهمة قبل أن يدخل أي شخص آخر إلى المكتب ويبدأ الهاتف في الرنين. بهذه الطريقة ستنجز المزيد وستكون أقل توتراً على مدار اليوم.
34. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. تظهر الدراسات أنه يعزز الوظيفة الإدراكية.
35. ارقص على اغنيتك المفضلة
36. قم بإجراء تدقيق داخلي للتحقق مما إذا كنت لا تزال تحمل أي استياء أو ضغينة ضد أي شخص. إذا فعلت ذلك ، قرر أن تسامح.
37. مارس الصيام المتقطع لمدة 14 ساعة على الأقل ، مما يعني أنه إذا كنت تخطط لتناول وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا ، فيجب عليك إنهاء العشاء في الساعة 6 مساءً على أبعد تقدير. تشير الدراسات إلى أنه يساعد في موازنة مستويات السكر في الدم ، ومنع الأمراض التنكسية وحرق الدهون.
38. خذ قيلولة قوية ، لا تزيد عن 30 دقيقة.
39. استيقظ مبكرًا ، على سبيل المثال 5 أو 6 صباحًا. سوف يمنحك المزيد من الطاقة وسيجعلك أكثر إنتاجية طوال اليوم.
40. نم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.