مجتمع اليوم سريع الخطى لديه حياتنا في قبضتها الساحقة ، والتوتر هو منتج ثانوي غير مرغوب فيه. حسنًا يا رفاق ، هذا كل شيء على وشك التغيير. فيما يلي 40 طريقة سهلة - وبعضها غير تقليدية إلى حد ما - للاسترخاء . بعد كل هذا، انت تستحقها.

1. التحرك

أعلم ، أعلم - أنت فقط تريد استراحة ، وربما يكون إرهاق نفسك أكثر هو آخر شيء يدور في ذهنك. لكن صدقني ، هذا ذهب. تحفز التمارين الدماغ على إفراز هرمونات تساعد على الشعور بالسعادة تسمى الإندورفين ، والتي ستجعلك تشعر بالراحة. نعم ، الأمر بهذه البساطة حقًا.

2. اشرب الشاي

… الشاي الأخضر على وجه الخصوص. هم مصدر غني ل L- الثيانين ، مادة كيميائية ثبت أنها تقلل التوتر والغضب.

3. تصور

هذه تقنية لطيفة تخدع الدماغ وتهدئك لاحقًا. تخيل نفسك في مكانك المفضل - على الشاطئ؟ كلما زاد عدد الصور ، كان ذلك أفضل.

4. العودة إلى الطبيعة

قال هنري ديفيد ثورو ذات مرة ، لقد ذهبت إلى الغابة لأنني كنت أرغب في العيش بشكل متعمد ، لأواجه فقط الحقائق الأساسية للحياة ... وليس ، عندما جئت إلى الموت ، [لاكتشاف] أنني لم أعش. عميق. ولكن على محمل الجد ، تعد المساحات الخضراء أكثر استرخاءً من البكسل على الشاشة ، ونتيجة لذلك ستشعر بمزيد من الهدوء والراحة.

5. اكتب في مجلة

أو مدونة ، إذا كان هذا هو أسلوبك. على أي حال ، إنها طريقة رائعة للعودة إلى الأساسيات وممارسة بعض الاستبطان القديم.

6. الملل

يقول ما؟ نعم ، يمكن أن تشعر بالملل في الواقع تحفيز مستويات إبداعك ، مما سيجعلك تحصل على بعض المرح بلا شك ويخرج طفلك الداخلي - أو المخترع. باختصار ، إنها مجرد طريقة أخرى للاسترخاء.

7. الانخراط في اهتماماتك

مثل مشاهدة الرياضة؟ مشاهدة الألعاب الرياضية. مثل الطبخ؟ يطبخ! افعل ما تحب القيام به - هواياتك واهتماماتك - واحصل على كرة فقط.دعاية

8. خذ قيلولة

إذا كنت سيئًا بشكل عام مع قيلولة مثلي ، فإن سارة ميدنيك عجلة القيلولة قد تساعد. تعتبر القيلولة والقيلولة بشكل عام طرقًا رائعة لمنحك هذا الدفعة من الطاقة التي تحتاجها مع السماح لك بالاسترخاء.

9. افصل من وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يؤدي الاتصال المستمر بوسائل التواصل الاجتماعي إلى نشر ضعفك. الأمر بسيط: تحدي نفسك بالابتعاد عن أي شيء يرسل إليك إشعارات. كلما قل ارتباطنا بالعالم الاجتماعي الواسع على الشبكة ، زاد ارتباطنا بأنفسنا.

10. التأمل

هذا ليس بجديد. التأمل طريقة رائعة لتهدئة العقل. إليك بعض الأمور السهلة تقنيات التأمل للمبتدئين.

11. ممارسة اليوجا

اليوغا هي مجرد تأمل مع عنصر جسدي إضافي - وهي تتعمق فيه الحد من التوتر . إذا كان هذا يبدو صحيحًا في الزقاق الخاص بك ، فامنحه من قبل. إذا لم يكن كذلك ، جربه على أي حال!

12. نظيف

يعمل التخلص من الفوضى في بيئتك المادية في الواقع على التخلص من الفوضى في ذهنك. قم بالغسيل ، ولمع حذائك ، ونظم خزانتك.

13. خذ نزهة

إذا أغنية Passion Pit لا يقنعك بما فيه الكفاية ، لا أعرف ما الذي سيحدث! المشي خفيف جدًا ، وبسيط جدًا ، وسهل جدًا ... ولكنه فرصة للتفكير البسيط والشرود الذهني بالإضافة إلى عنصر مادي إضافي.

14. اقرأ

تخيل: أيام ممطرة ، زاوية دافئة ، كتاب مثير للاهتمام. صوت مهدئ؟ هذا لأنه كذلك. أوه ، ومبروك وتصور هذا الوصف! هذا أيضا نشاط استرخاء (انظر # 3)

15. ارقص كأن لا أحد يشاهد

يبدو سخيفا؟ هذا لأنه هو أيها السخيف ، أيها السخيف. الرقص سيجعلك تشعر بالرضا ، وعد. مكافأة- كما أنه يقلل من توتر العضلات ، ويمكنك أن تتماشى مع دقاتك المفضلة.دعاية

16. تحدث إلى نفسك

قبل أن تشكك في سلامة عقلي ، جربها. لو سمحت. يعد التحدث إلى نفسك ، وخاصة الحديث الإيجابي مع النفس ، وسيلة قوية لتعزيز السعادة. امنح نفسك حديث حماسي. أو تحدث مع نفسك عن يومك أو حياتك أو عن مشاعرك. يمكن أن يسمح لك هذا بإدراك (ثم إطلاق سراح) أي مشاعر سلبية لم تكن تعلم أنك مرت بها من قبل.

17. احتضان مع حيوان أليف

الحيوانات الأليفة في كثير من الأحيان فقط أعرف ما أخبارك. حسنًا ، ربما ليس سمكتك الذهبية. لكن امتلاك قطة أو كلب أو حقًا أي صديق آخر يمكن أن يعانقك في الواقع خفض ضغط الدم.

18. استمع إلى الموسيقى

تضيع في بعض الألحان ، وستجد مكانك الخاص. تلميح: يمكن للموسيقى الهادئة أن تهدئك بشكل خاص.

19. كن مع صديق

البشر مخلوقات اجتماعية. تتضمن الكثير من خطوات الاسترخاء هذه الكثير من الوقت بمفردك ، ولكن الحقيقة هي أن التسكع مع الأشخاص الذين تحبهم سيجعلك تشعر بالراحة وتشعر بالراحة. علم بسيط حقًا.

20. تعلم شيئا جديدا

تحدى نفسك. كل يحلم بتعلم الكود؟ الرماية؟ نسج السلة تحت الماء؟ ها هي فرصتك للاستمتاع والاسترخاء وإضافة مجموعة مهارات جديدة إلى أوراق اعتمادك.

21. قل لا

في بعض الأحيان ، يمكن أن تنفجر الأجندات المزدحمة - أي إذا استمررت في قول نعم. اعرف حدودك وقل لا عندما تشعر بالإرهاق.

22. تمدد

حرر التوتر واكتسب المرونة! يؤدي التمدد أيضًا إلى تنشيط الدورة الدموية ويؤدي إلى حدوث المعجزات في العقد الليمفاوية المسؤولة عن صحة جهاز المناعة لديك. لا عجب أنه أيضًا أحد مكونات اليوجا ، والذي يقلل أيضًا من التوتر. قراءة المزيد هنا.

23. خذ حمام الفقاعات

انقع في هذا الصابون الجيد وتهدأ بعد يوم طويل. تساعد الفقاعات.دعاية

24. الضغط على كرة الإجهاد

هذا واحد هو عدم التفكير. لكن ، نادرًا ما أرى أي شيء به كرة ضغط عندما يكونون متوترين. جربه واحتفظ به معك إذا كنت من النوع الذي يشعر بالارتباك بسهولة.

25. انتبه إلى النافذة

مرة أخرى مع الطبيعة ، ما عدا هذا هو أكثر تسامحًا لأولئك منكم الذين ليس لديهم خيار سوى البقاء جالسًا معظم اليوم. إذا كانت هناك نافذة حولك ، فاغتنم الفرصة لمعرفة ما هو موجود!

26. دغدغة نفسك

لذلك ربما تعتقد أنني مجنون وأنا لا ألومك. دغدغة نفسك على الأرجح لن تنجح حقًا (إذا نجحت ، فهذا جيد لك!) ولكن النقطة الأساسية هنا هي يضحك. قم بكسر نكتة ، أو حتى احصل على مدغدغ!

27. مشاهدة فيلم

الفشار والفيلم طريقة بسيطة وسهلة للانغماس والاسترخاء.

28. أكل الشوكولاته

انها حقيقة! (... باعتدال ، بالطبع.) تظهر الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة يمكنها فعلاً تقليل مستويات التوتر لديك.

29. ابتسم

إنه الذي - التي بسيط. ثبت أن فعل الابتسام الجسدي ، حتى عندما لا تكون بالضرورة في مزاج مبتسم الحد من التوتر.

30. اذهب حافي القدمين

هذه إحدى الطرق العديدة للتواصل مع الطبيعة كما ذكرنا سابقًا ، لكنها تتمتع بخصائص فريدة خاصة بها. المشي حافي القدمين في الخارج قد يجعلك هيبيًا ، ولكنه سيساعدك أيضًا على امتصاص الإلكترونات الحرة من الأرض وله تأثير مضاد للأكسدة قوي بشكل مدهش على الجسم ، كما هو موضح هنا . ومع ذلك ، إذا كان هناك أي شيء ، فإن المشي حافي القدمين يمنحك اتصالًا روحيًا طبيعيًا مع الأرض التي نعيش عليها. عميق.

31. الغناء

أخرج بيونسيه بداخلك. قم بإقران هذا بالرقص كما لو كان لا أحد يشاهده (انظر رقم 15) ، وتم تعيينك كمغني / راقص احتياطي.دعاية

32. تعامل مع نفسك

اخرج لبعض المرح ، وتفاخر في حقيبة القابض تلك ، واستسلم لمتعة مذنب. إن علاج نفسك هو مجرد تذكير بأن الحياة جيدة وأنك تستحق قضاء وقت ممتع.

33. الروائح لها معنى

جرب العلاج بالروائح. بعض الروائح مثل اللافندر والياسمين. تحقق من t له صفحة للحصول على قائمة أكثر تفصيلا.

34. قم بأبحاثك

من المهم الاسترخاء ، ولكن من المهم بنفس القدر فهم سبب التوتر في المقام الأول. اعترف بكل ما هو ، فقد يكون فقط تحت أنفك.

35. مضغ العلكة

يمكن لمضغ العلكة في الواقع ضغط أقل ! ضع واحدة في فمك ، وستكون جاهزًا.

36. ابحث عن مرشد للاسترخاء

AKA ، نموذج إيجابي يتفوق على وجه التحديد في مجال الاسترخاء. ابحث عن ذلك الرجل الذي كانت عبارته هي تناول حبة البرد! (لا يقتصر على الأشخاص الذين نشأوا في التسعينيات ...) من خلال النظر إلى الآخرين الذين يجيدون الهدوء ، يمكنك أيضًا تعلم حيلهم.

37. كن عفويًا

اسلك طريقًا بديلًا للعمل ، أو قم بإضفاء الإثارة على روتينك الصباحي ، أو قم برحلة مرتجلة إلى متجرك المفضل. نحن راسخون جدًا في الروتين ، ولكن القليل من العفوية من حين لآخر مفيد لك.

38- سامح نفسك

أي توتر عاطفي غريب؟ دعها تذهب من خلال مسامحة نفسك للآخرين. البقاء في الماضي لا يستحق أن تفوت المستقبل.

39. التنفس

ربما يكون أسهل شيء يمكنك القيام به ، ويستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط. بغض النظر عن المكان الذي تتواجد فيه أو مهما كان الموقف الحالي صعبًا ، فإن أخذ نفس عميق يمكن أن يهدئك.دعاية

40. تذكر أنك إنسان

يبدأ بالوعي. كلنا نرتكب الأخطاء. تخلَّ عن أي ميول تسعى إلى الكمال قد تحبطك ، وتخلَّ عن أي معايير غير واقعية تضعها لنفسك وتفشل في الوصول إليها. وبالتالي… استرخ ، وتذكر أنك إنسان ، واذهب وجني ثمار الحياة.

رصيد الصورة المميز: جيرد التمان عبر pixabay.com