أثناء الليل أثناء نومنا ، تنتج أجسامنا كمية أقل من البول ، ولأنه عادة ما يكون شديد التركيز ، يستطيع معظمنا النوم دون انقطاع ، دون الشعور بالحاجة إلى التبول. إذا استيقظت عدة مرات في الليل مع الرغبة في التبول ، فقد تكون تعاني من كثرة التبول الليلي أو التبول الليلي. يتسبب هذا في اضطراب النوم ، مما قد يؤدي إلى مجموعة كاملة من المشاكل الأخرى.

يمكن أن يكون التبول الليلي علامة على وجود حالة طبية أساسية ، ولكن في معظم الأوقات ، يمكن أن تكون عاداتنا الغذائية السيئة هي السبب وراء رغبتنا في التبول في الليل.

حاول تجنب الأطعمة التالية التي تعتبر مدرات بول طبيعية. تزيد مدرات البول وتشجع على إنتاج البول.

فواكه وعصائر فواكه

دعاية

مصدر الصورة

معدن المنحل بالكهرباء البوتاسيوم الموجود في الفاكهة جعلها مدرات بول طبيعية لأن البوتاسيوم يساعد الجسم على تمرير الصوديوم عبر البول. الأناناس والحمضيات ، مثل الليمون ، لها خصائص قوية مدرة للبول. الفواكه مثل الخوخ تعمل كملين ومدر للبول.

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

مصدر الصورة دعاية

الكافيين الموجود في الغالب في القهوة والشاي والشوكولاتة معروف جيدًا بخصائصه المعززة للطاقة. الكافيين أيضا يعمل كمدر للبول وإذا كنت تتناوله في وقت لاحق من المساء ، فمن المؤكد أنه يوقظك للتبول في الليل. من أجل الحصول على ليلة نوم هادئة ، من الأفضل أن تبقى ضمن الكمية الموصى بها والتي لا تزيد عن 200 إلى 300 ملليغرام من الكافيين يوميًا.

الخضار والورق الخضر

مصدر الصورة

الخضروات مثل اليقطين ، والبنجر ، والفاصوليا الخضراء ، والهليون مدرات البول الطبيعية . السبانخ واللفت وغيرها من الخضر الورقية ، مثل الكزبرة والبقدونس ، هي أيضًا مدرات بول طبيعية. البقدونس غني بالبوتاسيوم ، لذلك فهو يزيد من كمية البول التي ينتجها جسمك.دعاية

بذور

مصدر الصورة

بذور الكرفس لها العديد من الخصائص الطبية التي تشمل تهدئة الأعصاب وتقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم وتقليل التشنجات العضلية. لكنها الأكثر شيوعًا لكونها مدر طبيعي للبول.

أعشاب

دعاية

مصدر الصورة

أعشاب ، مثل الزعرور ، العرعر ، ذيل الحصان ، نبات القراص ، الهندباء ، والزنجبيل ، غالبًا ما تستخدم في الأدوية المدرة للبول والمكملات الغذائية والشاي. في دراسة، مستخلص أوراق الهندباء وجد أنه يزيد من حجم إخراج البول وتكرار التبول لدى المتطوعين بنسبة خمسة بالمائة خلال خمس ساعات من أخذ المستخلص.

رصيد الصورة المميز: Preventionaus.com.au عبر Preventionaus.com.au