بالنسبة لأولئك منكم الذين يتطلعون إلى زيادة حجم عضلاتك ويبدون وكأنهم أكبر مقاتل MMA التالي ، فمن المحتمل أنك تدخل الصالة الرياضية كل يوم وتولي اهتمامًا وثيقًا لنظامك الغذائي. ومثل العديد من بناة الجسم ، تميل إلى قراءة الكثير عن شرب مخفوقات بروتين مصل اللبن. بعد كل شيء ، لقد تحدثوا كثيرًا في العديد من مجلات كمال الأجسام واللياقة البدنية.

على الرغم من عدم وجود خطأ في بروتين مصل اللبن ، إلا أنه يساعد في استعادة العضلات واكتساب كتلة العضلات. تحتوي كل مخفوق بروتين مصل اللبن على حوالي 20 جرامًا من البروتين (وفقًا لموقع Nutritiondata.com). لكن الجانب السلبي الرئيسي لبروتين مصل اللبن هو أنه مكلف للغاية. علاوة على ذلك ، من المرجح أن يخبرك العديد من خبراء التغذية المؤهلين (أو أي متخصص في الرعاية الصحية) ، أنه من الأفضل لك اتباع نظام غذائي متوازن. لذلك يمكن أن يكون مربكا للغاية.

لكن بروتين مصل اللبن ليس كل شيء في محاولة لاكتساب العضلات. إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي متوازن وتوفير قدر كبير من المال ، فإليك 5 بدائل رائعة لبروتين مصل اللبن.دعاية

1. الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

يعتبر الزبادي اليوناني الخالي من الدسم مصدرًا ممتازًا للبروتين ، كما أنه لذيذ أيضًا. جيه. ماكي ألدرمان إم إس. ذكر أن 6 أو 7 أونصات من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 17 إلى 20 جرامًا من البروتين. هذا أكثر من كافٍ لتشجيع تخليق البروتين ، كما اكتشفت جامعة ماكماستر.

يمكنك تناول الزبادي اليوناني الخالي من الدسم بعد التمرين أو كحلوى لذيذة قبل الذهاب إلى السرير. وأفضل شيء هو أنها رخيصة إلى حد ما أيضًا. لذلك إذا قارنت ذلك بسعر بروتين مصل اللبن ، فستوفر قدرًا كبيرًا من المال.

يمكن خلط الزبادي اليوناني الخالي من الدسم مع مجموعة متنوعة من الفاكهة. لكنه يسير بشكل جيد مع التوت الصيفي (مثل العنب البري والتوت). يمكنك أيضًا إضافة الزبادي اليوناني الخالي من الدسم إلى عصيرك أيضًا.دعاية

2. جبن قريش قليل الدسم (جبن خثارة)

لا تدع كلمة الجبن تخدعك هنا. الجبن قليل الدسم مليء بالبروتين عالي الجودة والأحماض الأمينية. وهي رخيصة إلى حد ما أيضًا. يلاحظ Jim Stoppani PhD على Bodybuilding.com أن الجبن في بروتين الكازين الغني ، وهو أمر رائع لتخليق العضلات. الحصة المتوسطة (125 جم / 4.5 أونصة) تحتوي على ما يصل إلى 14 جم من البروتين. يمكنك تناول الجبن قليل الدسم بمفرده أو يمكنك تناوله مع الخبز المحمص أو الخبز المسطح أو بسكويت صغير.

يتناسب الجبن قليل الدسم مع شيء حلو أو مالح. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من الوصفات حيث يمكنك الاستمتاع بالجبن القريش قليل الدسم. هنا موقع الذي يوضح لك الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بالجبن قليل الدسم.

3. العدس

يفكر الكثير من الناس في البروتين ويبدأون على الفور في التفكير في اللحوم. لكن هذا ليس هو الحال في الواقع. العدس مصدر غني بالبروتين وغني بالألياف. يقول مايك روسيل PhD أنه في كوب واحد من العدس المطبوخ ، يمكنك الحصول على 18 جرامًا من البروتين.دعاية

شائع في الثقافات الشرقية ، العدس لا يتلقى نفس القدر من المودة في المجتمعات الغربية. لكن في الآونة الأخيرة ، أصبحوا مشهورين بين النباتيين في جميع أنحاء العالم. ومع مرور الوقت ، أصبحت المزيد من وصفات العدس متاحة الآن. تحقق من هذه 35 وصفة ، والتي يمكنك تجربتها الآن.

4. المكسرات

يمكن العثور على المكسرات بكثرة. لكن الناس يميلون إلى الابتعاد عن المكسرات بسبب محتواها العالي من الدهون والسعرات الحرارية. ولكن ما لا يميل الناس إلى إدراكه هو أن المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية والألياف وبالطبع البروتين.

من أفضل المكسرات المتوفرة اللوز. في كل أونصة من اللوز ، تحصل على ما يقرب من 6 جرام من البروتين (كما هو مذكور في Bodybuilding.com). لكن يجب أن ترى اللوز أكثر من مجرد وجبة خفيفة.دعاية

لذا بدلاً من مجرد تناول اللوز بمفرده ، يجب أن تحاول تحميصه ، أو الأفضل من ذلك ، استكشاف وصفات مختلفة حيث يمكنك استخدام اللوز. هنا 7 طرق مختلفة لاستخدام اللوز.

5. الأسماك الزيتية

الأسماك الدهنية غنية بالسكريات الأحادية والسكريات (الدهون غير المشبعة). كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ، أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ ورفع مستوى الكوليسترول الجيد كما ذكرت خدمة الصحة الوطنية. لكن الأهم من ذلك أنها غنية بالبروتين. يحتوي 100 جرام من سمك السلمون أو التونة على 26 جرامًا من البروتين. ولأنها تحتوي على القليل جدًا من الدهون المشبعة ، يمكن اعتبارها الخيار البديل المثالي للحوم الحمراء (مثل لحم الضأن أو اللحم البقري) التي تميل إلى أن تكون غنية بالدهون المشبعة.

رصيد الصورة المميز: Łukasz Dyłka عبر pixabay.com دعاية