يمكن أن يكون الحمل وقتًا مثيرًا لكل من الأمهات الحوامل وعائلاتهن أثناء استعدادهن لجلب حياة جديدة إلى العالم. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي الحمل إلى مضاعفات غير متوقعة يمكن أن تسبب قدرًا كبيرًا من الانزعاج للأم. واحدة من أكبر الشكاوى هي آلام الظهر والتشنجات.

أسباب آلام الظهر

هناك عدة أسباب مختلفة وراء تجربة النساء ألم في الظهر أثناء الحمل. السبب الشائع في الواقع بسيط للغاية - زيادة الوزن. خلال فترة الحمل ، من المحتمل أن تعاني النساء من زيادة كبيرة في الوزن.

في الواقع ، من الصعب عدم زيادة الوزن. أنت تنمي إنسانًا جديدًا ، بعد كل شيء. تتمحور زيادة الوزن الجديدة هذه حول منطقة البطن مما يؤدي إلى تحويل مركز الجاذبية لديك والتسبب في تعديل وضعك الطبيعي. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على ظهرك مما يؤدي غالبًا إلى الشعور بالألم.دعاية

في بعض الأحيان ، قد يكون ألم الظهر أكثر خطورة. يمكن أن يكون الألم في الظهر نتيجة لتقلصات الرحم ويمكن أن يكون علامة على المخاض المبكر. مثل النوبة القلبية ، التي تظهر من خلال ألم أسفل الذراع اليسرى ، يمكن أن تسبب أعراض المخاض المبكرة ألمًا رجعيًا في الظهر. إذا ظهر الألم وذهب ، فقد يكون ذلك علامة على الولادة المبكرة ويجب عليك زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

إذا كنت مثل العديد من النساء الحوامل ، فعليك التعامل مع آلام الظهر كجزء من عملية الحمل. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تخفيف آلام ظهرك بشكل آمن لك ولطفلك. فيما يلي 5 طرق لتخفيف آلام الظهر الطبيعية أثناء الحمل. نظرًا لأن بعض آلام الظهر يمكن أن تكون علامة على حالة خطيرة لك ولطفلك ، يرجى التأكد من إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بألم ظهرك قبل تنفيذ هذه الطرق.

1. تمرن

من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها إيقاف آلام الظهر هي ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك تقوية عضلات ظهرك وتحسين لياقتك البدنية العامة على تحمل الوزن الزائد لذلك الطفل بسهولة وراحة أكبر ، مما يساعدك على تجنب آلام الظهر تمامًا.دعاية

من أفضل التمارين للحوامل المشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة. تحدث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول التمارين الأكثر أمانًا لك ولطفلك قبل البدء في أي تمرين أو برنامج روتيني.

2. العلاج بالتدليك

لا يوجد شيء مثل التدليك الجيد لإرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر في جسمك. يمكن أن يساعدك التدليك الجيد على استرخاء العضلات المتوترة التي بدأت تؤلمها ويمكن أن يساعدك أيضًا في تخفيف التوتر ، لذا في نهاية اليوم ستشعر بضغط أقل. بمجرد استرخاء عضلاتك المتوترة وتقليل التوتر ، ستبدأ في الشعور بألم أقل في ظهرك.

3. ساخن وبارد

يعد وضع الكمادات الساخنة والباردة طريقة سهلة لتوفير القليل من الراحة لظهرك. بافتراض موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، ابدأ بوضع كمادات باردة على المنطقة المؤلمة من ظهرك لمدة 20 دقيقة كل يوم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.دعاية

بعد ذلك ، قم بالتبديل إلى الضغط الساخن لنفس المنطقة واستمر في التبديل. عند استخدام الحرارة ، تأكد من تجنب وضعها على بطنك أثناء الحمل.

4. تحسين الموقف الخاص بك

عندما تكونين حاملاً ، فإنك تواجهين ضغطًا إضافيًا على عمودك الفقري وتضطرين إلى تحمل الوزن الزائد. في كثير من الحالات ، يتسبب هذا في التراخي مما يزيد من الضغط على عمودك الفقري. أثناء العمل أو الجلوس ، حاول وضع منشفة في أسفل ظهرك وابذل جهدًا واعيًا للجلوس بشكل مستقيم في جميع الأوقات. سيساعدك هذا في الحفاظ على وضعية جيدة وتخفيف الضغط الإضافي على عمودك الفقري مما يؤدي إلى تقليل الألم بعد يوم طويل.

5. راجع طبيبك

إذا فشل كل شيء آخر ، أو إذا كان ألمك شديدًا ، يجب أن تفكر في زيارة طبيبك. سيكون طبيبك قادرًا على النظر في كل من صحتك وصحة طفلك لتحديد ما إذا كان هناك شيء أكثر خطورة يحدث ، وسيتمكن بعد ذلك من وصف علاج أفضل يمكن أن يساعدك في الألم مع ضمان بقاء طفلك الذي لم يولد بعد. .دعاية

المزيد من النصائح للمساعدة في منع آلام الظهر

بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه ، يجب أيضًا أن تحاول بنشاط منع حدوث آلام ظهرك. من خلال بعض التغييرات في نمط حياتك ، يمكنك إيقاف العديد من أسباب آلام الظهر قبل حدوثها.

إذا كنت بحاجة لالتقاط شيء من الأرض ، فلا تنحني. بدلًا من ذلك ، ثني ساقيك في وضع القرفصاء للاستيلاء على كل ما أسقطته. على الرغم من أنك قد تعجبك الطريقة التي يبدو بها الكعب العالي على قدميك ، ففكري أثناء الحمل في التحول إلى الأحذية المسطحة لتخفيف الضغط الذي يسببه الكعب العالي على ظهرك.

عندما تذهب إلى الفراش ، تجنب النوم على ظهرك. ينصح العديد من الأطباء بعدم النوم على ظهرك على أي حال بسبب بعض المخاطر التي يسببها لك ولطفلك ، لذا حاول بدلاً من ذلك النوم على جانبك لتخفيف الضغط على ظهرك.دعاية

الحمل هو حقًا معجزة حياة جميلة ويجب احتضانه. ومع ذلك ، فإن آلام الظهر الناتجة عن الحمل يمكن أن تثبط شعورك وتمنعك من الاستمتاع بما يفترض أن يكون وقتًا مميزًا حقًا في حياتك.

إذا كنت تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل ، فحاول استخدام هذه الحلول للمساعدة في تخفيف الألم حتى تتمكن من الاستمتاع بهذا الوقت السحري واحتضانه بالطريقة التي كان من المفترض أن يكون عليها. إذا استمر الألم ، تحدث مع طبيبك وشاهد كيف يمكنه مساعدتك في تخفيف الألم حتى تتمكن من العودة للاستعداد لتكون أماً.