بقدر ما نحاول تجنبه ، فإننا نواجه بين الحين والآخر موعدًا نهائيًا يلوح في الأفق يتطلب منا ببساطة أن نسير طوال الليل. إنها ليست صحية بأي حال من الأحوال ، ولا ينبغي البحث عنها ، ولكن عندما يظهر الشخص النادر ، فأنت تريد أن تكون مستعدًا لذلك. باستخدام هذه النصائح الست المبنية على علم النوم وعلم النفس ، يمكنك التخفيف بشكل كبير من الآثار السلبية طوال الليل وجعلها منتجة قدر الإمكان.

1. لا تتناول الكافيين.

لما؟ ليس لديك كافيين؟ أليس هذا جزءًا من الصورة طوال الليل؟ هل أنت متحمس لمشروبات الطاقة والقهوة؟ قد يكون جزءًا من الصورة ، لكنه في الواقع ليس أفضل ما يمكن فعله. هناك مشكلة كبيرة في تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل من أجل البقاء مستيقظًا: حقيقة أنه لا توجد وجبات غداء مجانية.

لنفترض أن السبب الرئيسي وراء قيامك بقضاء ليلة كاملة هو إنهاء مهمة كبيرة أو مشروع ما كنت في وقت عصيب. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تريد أن تكون منتجًا قدر الإمكان طوال الليل. كثيرًا ما يوصف الكافيين بأنه عقار رائع للإنتاجية ، ولكن هناك مشكلة كبيرة معه: نحن نميل إلى التفكير فقط في الإنتاجية على المدى القصير وليس على المدى الطويل. على المدى القصير مع جرعة عالية من الكافيين ، نتحمس ونركز بشكل كبير ، لكن ذلك يستمر من ساعة إلى ساعتين ثم نصطدم بالحائط لمدة 4 ساعات تقريبًا. لا توجد وجبات غداء مجانية: عندما تحرق طاقتك العقلية بشكل أسرع من المعتاد ، تفقد دائمًا بعضًا منها لاحقًا ، وفي كثير من الأحيان ، تخسر أكثر مما اكتسبته.

في حين أن هذا صحيح خلال النهار ، إلا أنه صحيح بشكل خاص في الليل عندما تكون متعبًا وضعيفًا بالفعل. لن يتعامل جسمك ببساطة مع الانهيار بشكل جيد وستقضي الكثير من قوتك طوال الليل مترنحًا وخمولًا من ضجة الكافيين السابقة ، وستفقد الكثير من إنتاجيتك المحتملة. بدلًا من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، جرب استبدالها بالشاي الأخضر والماء للحفاظ على رطوبتك. ستجد أنه طالما أنك تشرب شيئًا ما ، فليس من الصعب أن تظل مستيقظًا ، خاصة مع النصائح الست الأخرى في هذه القائمة.دعاية

2. التحرك.

أسوأ شيء يمكنك القيام به طوال الليل هو الجلوس في نفس المكان أمام جهاز كمبيوتر أو كتاب مدرسي لمدة ثماني ساعات. هذه عادة سيئة أثناء النهار ، لكنها سيئة بشكل خاص في الليل عندما تتضاءل طاقتك العقلية وستكون أكثر عرضة لتقسيم المناطق أو فقدان التركيز.

تمر عقولنا بشكل طبيعي بدورات تسمى الإيقاع فوق الراديوي ، والتي تصل إلى الذروة والقاع في فترات 90 دقيقة تقريبًا. هذا يعني أنه كل 90 دقيقة أو نحو ذلك ستشعر طاقتك العقلية بالنضوب وستكون في حالة سيئة لمحاولة إنجاز أي عمل. إن محاولة الدفع عبر هذا الجدار تحرق في الواقع قوة إرادة أكثر من العمل العادي ، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أخذ قسط من الراحة.

على الرغم من ذلك ، لن تنجح أي استراحة: إنه الوقت المثالي للاستيقاظ وممارسة بعض التمارين الخفيفة. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي السير ببساطة إلى مكان عمل جديد ، على بعد 10 دقائق على الأقل ، كل 85 دقيقة أو نحو ذلك. لا يقتصر الأمر على التأكد من السماح لعقلك بالعودة إلى الشكل في نهاية كل دورة فائقة ، فإن التمرين الخفيف سيقلك بشكل أفضل من الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحديد أهداف لكل مكان عمل مثل إنهاء قراءة ملاحظاتي التاريخية عندما أكون في المكتبة ، وتحديد الخطوط العريضة للمقال عندما أكون في صالة الأعمال الجامعية ، مما سيجبرك على تخصيص بعض الوقت القيود المفروضة على عملك والاستفادة من قانون باركنسون لتكون أكثر كفاءة.

3. شرب الكثير من الماء.

أتمنى أن تحب الماء أو الشاي ، لأنك تريد أن تشربه كما لو كانت وظيفتك. إذا لم تكن قد جربت زيادة الإنتاجية والطاقة من الاستهلاك الهائل للمياه ، فستفقد - إنه مشروبي المفضل الوحيد لتحسين الإنتاجية هناك.دعاية

نقضي الكثير من حياتنا في حالة جفاف دون أن ندرك ذلك حقًا. القهوة / الصودا / الكحول / أي شيء يحتوي على السكر / الكافيين يؤدي في الواقع إلى تجفيف أجسامنا. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإرهاق ، ونقص الانتباه ، والعصبية ، والترنح ، وصعوبة النهوض من الفراش في الصباح ، وقلة النوم ، وانخفاض الإنتاجية ، وقلة الحافز ، ومجموعة من المشكلات الأخرى.

لحسن الحظ ، يمكنك حل كل هذا عن طريق شرب الماء فقط. لأكون واضحًا ، لا أقصد كأسين في اليوم - أعني جالونًا واحدًا على الأقل ومن الناحية المثالية أقرب إلى اثنين. هذا كثيرا من الماء ، ولكن بمجرد تجربته لن تعود أبدًا. عندما تحاول البقاء مستيقظًا طوال الليل ، سيمنحك كل كوب من الماء طاقة متجددة للتغلب على المساء ، ويحافظ على رطوبتك لأن جسمك يحرق المزيد من الماء / الطعام أكثر من المعتاد من أجل الحفاظ على استمرارك.

إذا لم تفعل ذلك ، فتوقع الصداع وضباب الدماغ والتعاسة العامة.

4. خذ قيلولة.

يمكن أن يكون هذا سيفًا ذا حدين ، ووجود صديق (كما سنناقش في النصيحة التالية) يعد أمرًا ضروريًا. إذا كنت تقضي ليلة كاملة أو شبه طوال الليل ، فأنت لا تخطط للنوم كثيرًا على الإطلاق ، ويمكن أن يبدأ ذلك في التأثير على فعاليتك العقلية وطاقتك البدنية.دعاية

الشيء الوحيد الجيد في السهر هو أن تجعل جسمك في حالة من الإرهاق الشديد. عندما تكون مرهقًا ، فإنك تنزلق بسرعة كبيرة إلى نوم الريم ، وهو الجزء الأكثر إنعاشًا من النوم. نظرًا لأنه يمكنك الدخول على الفور في حركة العين السريعة ، فإن القيلولة أثناء استنفادها تكون منعشة للغاية ويمكن أن تمنحك ساعات أكثر من الوقود التي ربما لم تكن لديك بخلاف ذلك.

هناك خطر بالطبع. عندما تكون متعبًا ، سيكون من الصعب جدًا أن تستيقظ مرة أخرى ، وقد تتحول تلك القيلولة إلى قيلولة مدتها 8 ساعات. من الضروري تقريبًا وجود صديق في تجربتي لأنك ستفعل ذلك ليس تريد أن تستيقظ بعد تلك الدقائق العشرين. إن وجود شخص يمكنه التأكد من أنك مستيقظ ويصب الماء عليك إذا لزم الأمر سيوفر عليك الكثير من القلق.

من الناحية المثالية ، لا تتناولها أكثر من كل 90 دقيقة. إذا فعلت ذلك ، فأنت لا تقضي وقتًا كافيًا مستيقظًا وستنزلق إلى حالة زومبي شبه مستيقظة ونائمة حيث لن تنجز أي شيء.

5. استمر في تناول الطعام.

هذا هو الجزء الممتع من قضاء الليل طوال الليل. لجعله ناجحًا قدر الإمكان ، تناول أي شيء وكل ما ترغب في تناوله. هذا يعالج مشكلتين: طاقتك المستنفدة بسرعة من اليوم ، وقوة إرادتك المحدودة.دعاية

نحن نأكل 1500-2500 سعرة حرارية نحتاجها في يوم معين لإبقائنا لمدة 16 ساعة يجب أن نكون مستيقظين. عندما تصل إلى منطقة طوال الليل ، فإنك تتجاوز تلك الـ 16 ساعة العادية ، ومن المحتمل أنك لم تأكل ما يكفي لتحافظ على نشاطك. إذا حاولت الالتزام بنظام غذائي صارم أثناء قضاء الليل طوال الليل ، فستقضي وقتًا سيئًا - فأنت بحاجة إلى المزيد من الطعام أكثر مما قد تتناوله عادةً في يوم واحد ، ومن الأسهل تناول أشياء سريعة ورخيصة من للتأكيد على التمتع بصحة جيدة.

السبب الآخر الذي يجعلك ترغب في تناول كل ما هو لذيذ ومتوفر هو أنه كبشر ، لدينا قدر محدود من قوة الإرادة لتطبيقها في أي مهمة في متناول اليد. تتيح لنا قوة الإرادة المضي قدمًا في العمل الذي لا نتمتع به ، ومقاومة الحلويات اللذيذة ، لكن إنفاق قوة الإرادة على نظام غذائي يجعلنا أقل استخدامًا في الدراسة ولا ترغب في الدخول في هذا الموقف السيئ. لا تهدر طاقتك الذهنية في مقاومة الطعام السيء الذي يسهل عليك الوصول إليه ؛ فقط تناوله حتى يكون لديك الطاقة للتركيز على الدراسة أو إنهاء مشروعك.

6. لديك صديق.

إن الحصول على رفيق هو الحيلة الأخيرة والأكثر أهمية في قضاء ليلة كاملة. البقاء مستيقظًا طوال الليل هو شعور بالوحدة ، والذهاب إليه بمفرده لا يمكن أن يصبح مملًا فحسب ، بل يمثل تحديًا مع تقدم الليل. سترغب في أن يكون لديك شخص ما للتحدث معه ، وشخص ما للحصول على الطعام معه ، وشخص ما يمشي معه إلى أماكن جديدة ، وشخص ما للتأكد من أنك لم تفقد الوعي أثناء اختبار حدودك العقلية والجسدية من خلال السهر طوال الليل.

الآن لا تفهموني خطأ. إن قضاء الليل كله صعب ولن تقضي وقتًا ممتعًا في القيام بذلك. ولكن إذا كان بإمكانك اتباع هذه النصائح ، فسوف تخفف الكثير من السلبيات ولن تواجه مثل هذا الوقت الصعب في اليوم التالي. فقط لا تفعل ذلك كثيرًا!دعاية

رصيد الصورة المميز: سليبي ، SXC عبر SXC