بعد تمرين صارم ، فإن الشعور بالعضلات المؤلمة والمستخدمة بشدة يمثل إحساسًا رائعًا بالإنجاز. ليس هناك حقًا طريقة أفضل لامتلاك هذا الشعور من الانزلاق إلى السرير للحصول على نوم متجدد مستحق جيدًا. تمرين جاد مثل الأخرى ، يترك عضلاتك مؤلمة وخشنة ، وهو شعور يبقى معك طوال اليوم. غالبًا ما يكون الألم سيئًا لدرجة أن التدريب في الأيام اللاحقة هو ببساطة غير وارد. حتى إذا اتخذت الخطوات المناسبة قبل التمرين وبعده ، فلا يزال بإمكانك المعاناة من آلام عضلية شديدة. ربما الإدراك المتأخر هو 20/20 لكن هذا لا يساعد الآن. ذلك ما يمكن أن تفعله؟

قائمة العلاجات المؤلمة في العضلات

1. المثابرة

يمكن أن تشعر عضلاتك بالألم ببساطة من استخدامها بشكل طبيعي وليس بأي طريقة مكثفة. عندما تصبح العضلات المتعبة مؤلمة ، قاوم الألم ببعض التمارين. في البداية ، قد تشعر العضلات بألم شديد ، كما لو أنها لا تريد الاستمرار. غالبًا ما تقاوم العضلات المرهقة التمرين في البداية ولكن بمجرد أن تدخله ، فإنها عادةً ما تتلاشى ويختفي الألم بعد بضع دقائق من الحركة السريعة. ضع في اعتبارك أنه إذا كانت العضلات مؤلمة من نوبة مكثفة من التمارين السابقة ، فيجب عليك حقًا أن تتعامل معها بسهولة أو يمكنك بسهولة شد أو إجهاد عضلة واحدة أو أكثر بحركات غير دقيقة.دعاية

2. نقع ساخن

إن قضاء الوقت في نقع عضلاتك المتعبة أو المفرطة في حمام دافئ للغاية لمدة 30-40 دقيقة يحقق العجائب في إرخاء العقل والجسم وإرخائهما تمامًا ، مما يخلق مزامنة شاملة. بينما تكون عضلاتك راكدة ومرتاحة في الحمام الساخن ، فإن الحرارة لديها فرصة لتقديم بعض العلاج العميق. بعد النقع الكامل ، وربما حتى بعض التمدد اللطيف أثناء التواجد في حوض الاستحمام ، سيشعر الخروج بسهولة أكبر ثم الدخول.

3. ثلج الألم

التورم هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل العضلات تتخلص من الألم الشديد وعدم الراحة. التورم هو جزء مشهور من عملية إصلاح العضلات ، والذي يمكن تقويضه إذا ضربت الصالة الرياضية مرة أخرى بقوة كبيرة ولم تسمح لبعض الوقت للتعافي. يمكن أن يكون تثليج العضلات أو العضلات هو المفتاح لتقليل التورم وتخفيف الحروق التي لا هوادة فيها. يمكن أن تسرع هذه التقنية من تعافي العضلات وإدارة الانزعاج ، وفي نفس الوقت تجعل اليوم التالي أكثر قابلية للإدارة سواء كنت تعمل أو تمارس التمارين.دعاية

4. سخن الألم

عندما تقاوم أكياس الثلج أو الحمامات الالتهاب والتورم ، تعمل الحرارة على تخفيف الألم بشكل مباشر. توفر التدليكات الحرارية التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل Tiger Balm و Deep Rub) الراحة من خلال اختراق الدفء ، مما يجعل الدم ينتقل إلى عضلاتك المرهقة. هذا يساعد على جعلهم أكثر رشاقة وفضفاضة. يمكن للتدليك أن يضخ الأكسجين في الأنسجة ويوسع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى إرخاء الجسم المرهق.

5. العمل من خلال الألم

غالبًا ما يستخدم مصطلح شعر الكلب المعروف للإشارة إلى مخلفات الكحول ولكنه يصف أيضًا بشكل مثالي كيف يمكن أن يساعد التمرين المعتدل في التعافي بعد التمرين المكثف. لا تقفز مرة أخرى إلى أي شيء عنيف. اتبع نهجًا سهلاً وبطيئًا ، واغمس عضلاتك في بعض التعافي العميق من خلال تمرين يوغا مريح (حيث يمكن أن يساعد التمدد أيضًا بشكل كبير في تخفيف الألم) أو تمرينات خفيفة أخرى تجعل دمك يتحرك بسرعة وكثافة سهلة.دعاية

6. إصلاح مع التدليك

يمكن أن يكون التدليك المهدئ هو بالضبط ما يطلبه الطبيب لعلاج التهاب العضلات. A.R.T. ، أو تقنية الإطلاق النشط ، هو علاج تدليك يمكنك استخدامه لعلاج العضلات المتعبة والمتصلبة وإرخاءها من خلال العمل على الأنسجة الفردية وفيما بينها أيضًا. يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة أثناء التدليك أيضًا إلى حدوث المعجزات. ننسى تدليك الأنسجة العميقة وركز على فرك لطيف بدلاً من ذلك. هذا يمكن أن يخفف الالتهاب ويريح العضلات المشدودة.

7. احتضان رفيقك

يؤدي الاحتضان مع رفيقك إلى إطلاق هرمون الشعور بالسعادة ، المعروف أيضًا باسم الأوكسيتوسين ، في الدماغ. يساعد الأوكسيتوسين في إصلاح العضلات ، واستقرار مستويات السكر في الدم ، وتقليل الانزعاج ، وفي النهاية إصلاح الجسد المؤلمة. يمكن أن يزيد الحضن من مستويات السيروتونين ، ويطلق الإندورفين ، ويضخ الطاقة عبر دهون الجسم المحفوظة مما يساعد في إصلاح العضلات.دعاية

إذا لم تنجز علاجات التهاب العضلات هذه المهمة ، فهناك احتمال أن يكون الألم ناتجًا عن إصابات. ضع في اعتبارك أن آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة لا تستمر عادة لأكثر من أسبوع. لذا ، إذا لم يختفي الألم ، فاستشر طبيبًا.