هل تحتاج إلى مادة الكافيين لتكمل يومك؟ لقد جربت كل مكمل لليقظة بدون وصفة طبية تم إنتاجه قبل عام 2007 (عندما أذكى) ويمكنني أن أعدك بأن كل ذلك له نفس التأثير: فترة وجيزة من اليقظة المتزايدة تليها زيادة كبيرة في الخمول (الانهيار) ) أو القلق والتململ. استهلك كمية كافية من الكافيين جنبًا إلى جنب مع أي عصير غابة رائج وستتحول في النهاية إلى تذمر مستمر.

ربما أنت بالفعل؟ ليس عليك أن تكون كذلك. فيما يلي 7 طرق لزيادة اليقظة والإنتاجية اللاحقة دون الوصول إلى فنجان القهوة السادس قبل الغداء: دعاية

1. إسقاط القيلولة

نسخة سريعة من قيلولة الطاقة ، تستغرق القيلولة بضع دقائق فقط وستمنحك عادةً دفعة كافية لتجاوز الساعات القليلة الماضية من العمل. كيف افعلها؟ اجلس على كرسي مريح واحمل شيئًا في يد واحدة ، عندما يسقط على الأرض ، سيحدث ضوضاء كافية لإيقاظك من نوم ضحل. أمسك الجسم الذي اخترته حتى يسقط على الأرض عندما تسترخي يدك وتسمح لنفسك بالنوم. بمجرد أن تنام ، سيسقط الجسم وستستيقظ مع زيادة اليقظة. إذا كنت قد نمت لبضع ثوانٍ أثناء القيادة ، فأنت تعلم بالفعل شعور الاستيقاظ من غفوة!

2. المشاريع الصغيرة

المشروع الصغير هو أي مشروع صغير يمكن إكماله في وقت قصير جدًا. إن أخذ بضع دقائق من مخاضك الذي يحفزك على النوم للعمل في مشروع صغير خاص بك يمكن أن يوفر لك الإثارة والإنجاز الفوري اللازمين لإعادة عقلك إلى حالة تأهب للعمل الأقل إثارة للاهتمام الذي تواجهه.

3. تمتد

أخرج أجزائك الخلفية من هذا المقعد وأطلق بعضًا من هذا الخمول والتوتر مع بضع دقائق من الإطالة! يمكنك البدء ببعض تمتد الأساسية وانتقل إلى حالات أكثر تعقيدًا عندما تشعر بالراحة.دعاية

4. الألعاب التنافسية

العب لعبة تجعل عقلك يعمل وأنت تضغط من أجل الفوز على شخص آخر ، ويفضل أن يكون شخصًا تعرفه. سوف يمنحك الجمع بين المنافسة والاستراتيجية والتفاعل الاجتماعي دفعة في القوة الذهنية التي تحتاجها للاستمرار. الحرب هو المفضل لدي مؤخرًا. إن الجمع بين الإستراتيجية والبساطة وقليل من الحظ يجعله وسيلة ممتعة لأخذ استراحة يقظة من عملي أثناء الاتصال بصديق.

5. هيدرات!

يتكون دماغك من الماء في الغالب ، لذا فمن المنطقي أنك بحاجة إلى الحفاظ على رطوبتك للحصول على أقصى قدر من اليقظة والإنتاجية! هم Mayo Clinic توصي ثلاثة أنماط ترطيب للتأكد من أنك تحافظ على جسمك ممتلئًا بالسوائل:

• إستبدال - الفكرة هي استبدال كل السوائل التي تفقدها طوال اليوم. يفقد البالغ العادي حوالي لترًا من الماء كل يوم بسبب التبخر عبر الجلد ، والتنفس ، وما إلى ذلك. إذا كنت تتعرق كثيرًا أو تعيش في مناخ دافئ جدًا ، فستحتاج إلى زيادة هذه الكمية بشكل مناسب. ادمج هذه الكمية مع كمية الماء التي تفقدها في شكل بول وستكون لديك فكرة جيدة عن كمية السوائل التي يجب أن تتناولها يوميًا للبقاء بصحة جيدة.
• 8 في 8 - 8 أونصات من الماء 8 مرات في اليوم (حوالي 2 لتر إجمالاً) هي طريقة سهلة لتذكر المقدار الذي تحتاجه لتجنب الإصابة بالجفاف وفقدان القوة الذهنية الثمينة لأن جسمك يكافح من أجل العمل.
• الكمية الموصوفة - استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل للحصول على فكرة أكثر دقة عن كمية المياه التي يجب أن تتناولها بناءً على وزن جسمك وجنسك.

قد يكون لاستبدال فنجان القهوة في الساعة 4 مساءً بكوب من الماء فائدة ممتدة تتمثل في حمايتك من تأثيرات الكافيين التي تستمر لساعات والتي قد تجعلك مستيقظًا لوقت متأخر.دعاية

6. هاتف صديق

تخلص من النعاس من خلال التواصل مع صديق لإجراء محادثة قصيرة. وضع خطط لعطلة نهاية الأسبوع أو مجرد الدردشة حول شيء يدور في ذهنك يمكن أن يمنحك دفعة ذهنية كبيرة ويعيدك إلى اللعبة بسرعة. اجعل محادثتك قصيرة حتى لا ينتهي بك الأمر بإنفاق أي من يقظتك الجديدة على الدردشة بينما لا يزال لديك عمل لتفعله!

7. تمرين

اعتمادًا على مستوى لياقتك ، يجب أن تكون قادرًا على الانخراط في نشاط يرفع معدل ضربات قلبك لبضع دقائق دون كسر العرق. هل تشعر بالغباء عند القيام بتمارين الجرش أو القفز في حجرتك؟ ستشعر أسوأ بكثير إذا تم القبض عليك نائمًا في العمل! إذا كان لديك المزيد من الوقت ولا تمانع في التعرق ، فاستغرق ساعة للاستفادة من بطاقة الجيم التي اشتريتها في يناير أو اذهب للجري. ستعود منتعشًا عقليًا وتستمتع بزيادة اليقظة لبضع ساعات بينما يواصل قلبك تدفق الدم المتزايد إلى عقلك.

وماذا عنك؟ هل اعتدت على تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كلما شعرت بالقليل من النعاس؟ ربما تكون قد تحررت من الكافيين ولديك نصيحة أو اثنتين لمشاركتها؟ دعاية

صورة: Jraj7

اشترك في Lifehack.org هنا