8 أفضل مكملات الألياف على IHERBS (راجعها خبير صحة الأمعاء)

تعلم أن الألياف مفيدة لك وأنه من المفترض أن تأكل كمية معينة من الألياف كل يوم. لكن هل تقوم بتضمينه بنشاط في نظامك الغذائي؟

الألياف الغذائية - أو نخالة - هي نوع من الكربوهيدرات يعرف باسم الكربوهيدرات المعقدة.

الألياف بمعناها الأساسي هي أطعمة نباتية لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها. الكربوهيدرات المعقدة مثل السليلوز ، والهيميسليلوز ، واللجنين ، والبكتين ، وبيتا جلوكان أكثر مقاومة للهضم في الأمعاء الدقيقة ، لذلك يجب تخميرها بواسطة البكتيريا الموجودة في أمعائك.

يشار إليها أيضًا باسم عديد السكاريد غير النشوي (NSP) أو الكربوهيدرات الهيكلية ، وتلعب دورًا مهمًا في احتياجات الألياف الخاصة بك.

هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والبريبايوتك والتي يمكن أن تساعد في زيادة المدخول اليومي الموصى به.^[1]ولكن إذا كنت لا تحب طعم أو قوام هذه الأطعمة ، فمن غير المحتمل أن تأكلها!

قد يكون من الصعب أيضًا الحصول على الأطعمة المناسبة تمامًا وإعدادها وتناولها يوميًا للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح. هذا هو المكان الذي تكون فيه مكملات الألياف مفيدة ، ولهذا السبب من المهم العثور على أفضل مكمل للألياف.

يعتبر الملحق بسيطًا ومريحًا ، ويساعد على ضمان حصولك على الكمية المناسبة من الألياف كل يوم دون الحاجة إلى التخطيط لقائمتك. يعد الحفاظ على كمية كافية من الألياف أحد أفضل الطرق لدعم الميكروبيوم وتحسين صحة الأمعاء.^[اثنين]

إذا كنت تبحث عن أفضل مكملات الألياف ، فإليك 8 من أفضل المكملات التي يمكنك العثور عليها على iHerb!

1. الآن الأطعمة ، قشور سيلليوم كاملة

قشور السيليوم هي نوع من الألياف القابلة للذوبان ، وهي واحدة من الألياف الحيوية لعمل الجهاز الهضمي بشكل صحي. إذا كنت تبحث عن أفضل مكمل للألياف ، فعليك بالتأكيد التفكير في هذا.

تشكل قشور السيليوم مادة هلامية أثناء مرورها عبر الأمعاء الدقيقة ، وتمتص الماء وتساعد في نقل الفضلات عبر أمعائك. كما أنه يوفر نوعًا من 'الطعام' لميكروبيوم أمعائك عندما يصل إلى الأمعاء الغليظة.دعاية

من الأشياء الرائعة في قشور السيليوم أنها يمكن أن تعالج كل من الإسهال والإمساك. يمتص السوائل الزائدة في الأمعاء ، مما يبطئ حركات الأمعاء الزائدة. كما أنه يضيف كتلة إلى البراز ، مما يساعد على تحفيز التمعج ، والحد من الإمساك.

قشور السيليوم لا طعم لها (وخالية من السعرات الحرارية) ، لذلك يمكن إضافتها بسهولة إلى العصائر أو المشروبات المنكهة الأخرى (الباردة). حصة واحدة من قشور السيليوم هي طريقة رائعة للحصول على كل احتياجاتك اليومية من الألياف تقريبًا في كوب واحد!

تحقق من Now Foods ، قشور السيليوم الكاملة هنا.

2. صيغ جارو ، مسحوق إنولين FOS بريبيوتيك

الإنولين هو نوع من الألياف القابلة للذوبان تتكون من جزيئات الفركتوز. لا يمكن تفكيك سلاسل الفركتوز هذه في الأمعاء الدقيقة ، لذلك تتخمرها البكتيريا الموجودة في أمعائك.

هذا يجعل من الإينولين مادة حيوية رائعة: وقود لبكتيريا الأمعاء المفيدة. تعمل هذه البكتيريا على تحويل الأنسولين إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة توفر الغذاء لخلاياك ، بالإضافة إلى السماح للميكروبيوم بالنمو.

يعتبر تناول مسحوق Inulin FOS طريقة سهلة لإضافة الألياف والبريبايوتيك إلى نظامك الغذائي اليومي. يرجى ملاحظة أن بعض سكريات الفركتوليغو (المعروفة أيضًا باسم FOS) يمكنها أيضًا إطعام بعض أنواع البكتيريا أو الخمائر 'السيئة' في القناة الهضمية ، لذلك قد لا تكون مناسبة للجميع.

تحقق من Jarrow Formulas ، مسحوق بريبيوتيك إينولين FOS من هنا.

3. Heather’s Tummy Care ، عضوي أكاسيا السنغال ألياف البطن

أولئك الذين لديهم حساسية من الأنسولين أو الألياف غير القابلة للذوبان ويكافحون من أجل تحمل FOS أو قشور السيليوم قد يكونون أفضل حالًا مع أكاسيا السنغال. هذا هو أفضل مكمل للألياف بالنسبة لك إذا كنت حساسًا للألياف غير القابلة للذوبان.

هذه المادة النباتية اللطيفة عبارة عن مادة حيوية تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ويمكن أن تساعد في إدارة اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي. كما أنه مفيد في التحكم في الشهية وتقليل التهاب الأمعاء وتخفيف الإمساك وتخفيف الإسهال وتحسين الشعور بالشبع - دون الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الألياف الأخرى.دعاية

تساعد ألياف البطن هذه على دعم حركة الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من أمعاء حساسة بشكل خاص أو الذين يعانون من الإسهال والإمساك المرتبطين بـ IBS. من خلال المساعدة على إبطاء تخمر القولون ، قد تساعد هذه الصيغة أيضًا في تقليل الغازات والانتفاخ.

تحقق من Heather’s Tummy Care ، عضوي أكاسيا السنغال ألياف البطن.

4. Nature’s Way Glucomannan From Konjac Root، 1،995mg

جذر كونجاك هو الجزء النشوي من نبات الكونجاك. إنها ألياف غذائية ممتازة تسمى جلوكومانان ، والتي غالبًا ما تستخدم كمكمل للألياف الغذائية. الجلوكومانان عبارة عن ألياف غذائية قابلة للذوبان وسهلة الهضم تساعد في نقل الطعام عبر الأمعاء.

إنه يعمل عن طريق امتصاص الماء في المعدة والأمعاء ، وإضافة كتلة إلى البراز ، وتحفيز التمعج (حركات تشبه الموجة تدفع الفضلات عبر الأمعاء). يساعد ذلك في تقليل حدوث الإمساك مع تقليل الغازات والانتفاخ.

يبدو أن الجلوكومانان مفيد أيضًا لأولئك الذين يعانون من وظيفة الأمعاء الحساسة ، وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يحسن وقت عبور الأمعاء ويمنع الإمساك.

تحقق من Nature’s Way glucomannan من Konjac Root ، 1،995 مجم هنا.

5. حديقة الحياة ، الألياف العضوية الخام

إذا كنت بحاجة إلى كل من العناصر الغذائية والألياف ، فقد يكون هذا هو أفضل مكمل للألياف بالنسبة لك. هذا المزيج المغذي هو طريقة سهلة للحصول على جزء كبير من متطلباتك اليومية في وجبة واحدة.

يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، إلى جانب البذور العضوية والحبوب والبقوليات. هذا خيار جيد لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الألياف الثقيلة مثل سيلليوم.

تساعد الألياف المفيدة في هذا المكمل على دعم توازن فلورا الأمعاء الصحية ، بالإضافة إلى الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الإمساك.دعاية

يؤدي محتوى الألياف القابلة للذوبان إلى عملية التخمير ، وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة الزبدات ، والأسيتات ، والبروبيونات. تلعب هذه الأحماض الدهنية دورًا مهمًا في العديد من أنظمة الجسم المختلفة وتعمل كمصدر للطاقة للخلايا المبطنة لقولونك.

شوف Garden of Life، RAW Organic Fiber من هنا.

6. حديقة الحياة ، سوبر البذور ، ما وراء الألياف

يوفر هذا المكمل النباتي مصدرًا كثيفًا للمغذيات من الألياف الغذائية مع 14 بذرة وحبوب وبقوليات. تعتبر بذور الكتان وبذور الشيا مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

يحتوي أيضًا على مزيج خاص من البروبيوتيك المصمم لتجديد فلورا الأمعاء ودعم التوازن المعوي الصحي. تساعد المكونات الأخرى بما في ذلك البقوليات والبذور أيضًا على تنظيم وظيفة الأمعاء والصحة العامة.

غني بالألياف ، وجبتان فقط توفران ما يقرب من نصف المدخول اليومي الموصى به بالإضافة إلى 24٪ من البروتين اليومي الموصى به.

شوف Garden of Life، Super Seed، Beyond Fiber هنا.

7. Hyperbiotics بريبيوتيك ، مزيج عضوي الملكية

مكمل ألياف البريبايوتيك هذا خالي من السيليوم وخالي من الصويا وخالي من منتجات الألبان. يحتوي على ألياف محددة تدعم البكتيريا الصحية من خلال مساعدة البكتيريا على التأسيس في أمعائك وتزدهر في جميع أنحاء الجهاز الهضمي.

باعتباره 'سمادًا' لميكروبيوم أمعائك ، يساعد هذا المزيج على تعزيز الحفاظ على البكتيريا الجيدة مع دعم الهضم الصحي وإدارة الوزن والتمثيل الغذائي. يبطئ أكاسيا فايبر عملية التخمير ، مما يساعد على صحة الجهاز الهضمي.

تحتوي هذه الصيغة أيضًا على مجموعة متنوعة من الإنزيمات الهاضمة بالإضافة إلى الأنسولين و FOS والنشا المقاوم والألياف الغذائية القابلة للذوبان لدعم الأمعاء ونمو البكتيريا 'الصديقة'. يمكن دمج هذا المسحوق بسهولة في عصير أو أطعمة أخرى.دعاية

تحقق من Hyperbiotics Prebiotic ، مزيج عضوي مسجل الملكية هنا.

8. Nutricology ProGreens مع تركيبة بروبيوتيك متقدمة

إذا كنت تكافح من أجل إدخال كل من الخضروات والألياف في نظامك الغذائي اليومي ، فقد يكون المزيج الجاهز الذي يحتوي على كل هذه أفضل مكمل للألياف بالنسبة لك. ProGreens عبارة عن تركيبة 'سوبر فود' تحتوي على مجموعة من الألياف المغذية ، بما في ذلك بذور الكتان ، وبكتين التفاح ، وسكاريد الفركتوليغو (FOS).

كما أنه يحتوي على أعشاب عضوية وأطعمة طبيعية غنية بالعناصر الغذائية التي لا توجد بالضرورة في مكملات الفيتامينات القياسية. إلى جانب هذه الخضراوات والخضروات البحرية الغنية بالمعادن ، توفر ProGreens جرعة صحية من الأعشاب المُكَدِّفة والبروبيوتيك النشطة ، والتي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي والحفاظ على حركة الأمعاء بشكل صحيح.

تعتبر البروبيوتيك مكافأة إضافية لمحتوى الألياف ، حيث توفر الدعم لميكروبيوم أمعائك وعملهم في عملية التخمير.

تحقق من Nutricology ProGreens مع تركيبة البروبيوتيك المتقدمة

افكار اخيرة

ليس من السهل العثور على أفضل مكمل للألياف لأنه يعتمد على العديد من العوامل. لهذا السبب قمنا بتجميع هذه القائمة المكونة من 8 مكملات ألياف يمكنك العثور عليها على موقع iHerb.

فقط تأكد من أنك تحصل على الشخص المناسب من أجل أمعاء أكثر صحة وحيوية.

المرجعي

[1]	^	حمية الكانديدا: 10 أغذية من البريبايوتيك لصحة الأمعاء المدهشة
[اثنين]	^	التوازن الأول: 7 تغييرات في أسلوب الحياة لميكروبيوم أكثر صحة هو