قد يؤدي فقدان صبرك إلى الإضرار بحياتك المهنية وعلاقاتك الشخصية.

إن تعلم أن تصبح صبوراً يضعك في موقع الصدارة لإظهار ضبط النفس وإظهار ضبط النفس وتأخير الإشباع. الصبر فعال في جميع أنواع الجروح. الأمر متروك لك ببساطة لتتعلم كيف تتحلى بالصبر وتشاهد إحباطك يزول عندما يأتي سلامك.دعاية

الصبر والثبات ينتصران على كل شيء. - رالف والدو ايمرسون

الخطوة 0. تعلم التصور

اقضِ بعض الوقت بمفردك قبل أن يحدث موقف محبط. خلال هذه الفترة ، يمكنك أن تتخيل كيف تريد أن تتفاعل عندما يثيرك شيء ما أو شخص ما. تصور كيف ستتعامل مع الموقف ، وماذا ستقوله ، وكيف ستبحث عن (أو تتفاعل) مع المحفز. افهم أن رد فعلك لا ينبغي أن يؤدي إلى تصعيد الموقف أو تفاقمه. سيساعدك تخيل الموقف المثالي على أن تكون هادئًا عندما يدفعك أحد الزناد.دعاية

الخطوة 1. اعرف ما هي محفزاتك

يجب أن يجعلك فقدان صبرك بشكل متكرر أكثر وعيًا بما يحفزه. يجب أن تركز على ما يدفعك إلى فقدان صبرك ، سواء كان ذلك عندما يفعل زميلك في العمل شيئًا مزعجًا أو عندما لا ينتبه زوجك لما تقوله. في حين أن بعض المحفزات تكون أكثر تكرارًا من غيرها ، يجب أن تكون على دراية بها لتتعلم الصبر.

الخطوة 2. تعلم العد حتى 10

هذا يعمل اغلب الاوقات. من خلال العد (في عقلك) ببطء من 1 إلى 10 ، ستتمكن من إطلاق الدافع الأولي للصراخ أو القيام بشيء بدافع الإحباط. كن هادئًا وركز على تنفسك لممارسة هذه النصيحة بشكل أكثر فعالية.دعاية

الخطوة 3. خذ نفسا عميقا

يجب أن يمنحك فقدان الصبر وقتًا كافيًا لأخذ نفس عميق. تنفس ببطء عندما تبدأ بفقدان صبرك. خذ ثلاثة أنفاس أخرى. وآخر. ببطء ، سوف يتلاشى إحباطك.

الخطوة 4. تعلم كيفية إدارة عواطفك

كيف تتفاعل في كل موقف بين يديك. الخيار لك. يجب أن تكون قادرًا على اختيار ما إذا كنت تريد التحلي بالصبر أم لا. الأمر كله متروك لك لإدارة عواطفك.دعاية

الخطوة 5. تعلم كيفية إرخاء جسدك

يمكنك التركيز بوعي على إرخاء جسدك. الحقيقة هي أن نفاد الصبر يدفعك إلى شد عضلاتك بشكل لا إرادي. خذ أنفاسًا عميقة بطيئة وأرخي عضلاتك من أصابع قدميك إلى أعلى رأسك.

الخطوة 6. استخدم علامات العد

باستخدام هذه الاستراتيجية ، يمكنك الاحتفاظ بعلامات العد على ورقة صغيرة في كل مرة تفقد فيها صبرك. ما تفعله إستراتيجية علامة العد بالنسبة لك هو مساعدتك على التحكم في اندفاعك وسرعتك في التصرف. يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بمعدل استجابتك ، مما يجعلك تعمل على رد فعل بديل بدلاً من التصرف باندفاع.دعاية

الخطوة 7. لا تتعب من ذلك

ابدأ صغيرًا ولا تنغمس كثيرًا في التحلي بالصبر. تدرب وتعلم كيف تأخذ كل استراتيجية بخطوات واسعة. الحقيقة هي أنه لا يمكنك التحلي بالصبر بين عشية وضحاها. ركز على المحفزات التي تسبب نفاد صبر خفيف بداخلك. ابدأ بالمحفز الذي يدفعك بشكل معتدل وركز على هذا الزناد الوحيد. من خلال التحكم في هذا المشغل ، يمكنك المضي قدمًا واستخدام ما تعلمته للتركيز على الزناد الصغير التالي. تعلم التركيز بشكل تدريجي ومارس هذا وفقًا لذلك. ببطء ، سوف تصل إلى وجهتك. يستغرق الأمر وقتًا ولكن يمكن القيام به إذا وجهت مجهودك ، واحدًا تلو الآخر.