كلنا نقع في تلك الحالة من تدني احترام الذات بعد كل ما كنا نفعله ، نجد أنفسنا في بحر من الإخفاقات. في كثير من الأحيان ، لا يكون ذلك بمثابة كومة من الخسائر بل هو عطل واحد. علاقة لم تنجح؟ وظيفة لم تحصل عليها؟ امتحان لم تفوق؟ مهنة طريق مسدود؟ أخبر نفسك دائمًا أن هذا سيمر!

ولكن عندما تدخل في سلسلة من الإخفاقات الصغيرة ولا تكون قادرًا على النهوض والارتداد بالطريقة الصحيحة ، تفقد السيطرة وتبدأ في تطوير عادة إخراج نفسك من التظاهر. ما زال هناك أمل. هناك طريقة للخروج من هاوية احترام الذات (ويعرف أيضًا باسم تدني احترام الذات).

عندما يسألني الناس أسئلة حول احترام الذات ، أشعر في عدد من المرات أن الناس يعرفون ما يجب عليهم فعله لكنهم لا يعرفون كيف يفعلون ذلك. في الوقت الحاضر يتم قصفنا بالكثير من المعلومات حول تحسين الذات وكلها متشابهة. اسمح لي بتقسيم هذه الأفكار إلى مشاريع شخصية عملية يمكنك القيام بها بسهولة حتى تتمكن من البدء على الفور.

1. ضع قائمة بإنجازاتك

لا تركز على السلبيات. كل هذا الوقت ، لقد حققت أشياء في حياتك. اسأل نفسك ، ما هؤلاء؟ بعد أن تمكنت من جعلها من خلال علاقة قطار الملاهي؟ إنهاء الدورة بالرغم من تحدي الوقت؟ هل تعمل في شركة كبرى في مجال عملك عندما لا يتم قبول أي شخص من كليتك سواك؟ بعد أن تمكنت من تربية أسرة أو إدارة منزل ما كان ليحقق أي شيء بدون دعمك أو مساهمتك؟

هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك التفكير فيها. ادراجهم ليس سخيفا. انها مهمة. هم يصنعونك. يجعلونك مهمًا. يجعلونك جميلة.دعاية

2. إنشاء لوحة الأحلام

قد تكون بعض الأشياء التي أدرجتها في إنجازاتك هي ما أسميه بالإنجازات العرضية لأنها لم يتم التخطيط لها مطلقًا. تمامًا مثل إرسالك إلى المدرسة لم يكن اختيارك أبدًا ولكنه كان ما يفعله الجميع. لقد ذهب من تلقاء نفسه دون أن تدرك ذلك. لكن لا يمكنك ترك نفسك محظوظًا طوال الوقت.

تحكم في حياتك واجعل الأشياء تحدث لنفسك ولأحبائك. أنت تعلم أنه يجب أن يكون لديك حلم أو هدف أو أولوية. الآن ، دعنا نضع ذلك بالأبيض والأسود أو يجب أن أقول ، بالألوان من خلال إنشاء لوحة الأحلام!

احصل لنفسك على ورق مقوى نظيف أو إطار يمكنك تعليقه في مكان ما ووضع صور لما تريد أن تكون في السنوات الخمس المقبلة وفي السنوات العشر القادمة. قم بتضمين صورة لشخص تريد أن تكون - ربما جسديًا أو عاطفيًا أو في أي جانب من جوانب حياتك. ضع هذا اللوح في مكان ما مرئيًا حتى ترى هذا كل يوم في حياتك وتتوقف عن التفكير في الانتكاسات. ابدأ بالتركيز على أحلامك وأهدافك.

3. ابدأ في اتخاذ قرارات بشأن من تريد أن تكون وليس ما يريدك الآخرون أن تكونه

فيما يتعلق بلوحة الأحلام ، قم بتضمين هذه العملية باعتبارها انعكاسًا شخصيًا لنوع الشخص الذي أنت عليه. اسأل نفسك: هل أتصرف بنفسي أم أحاول إظهار شخص مختلف؟ يمكنك أن تكون ذلك الشخص الملهم الذي يجذب انتباه الجميع دائمًا. أو الإنجاز الذي ذهب إلى جامعة هارفارد وأصبح الآن قائدًا ناجحًا للشركة. أو ذلك الرجل المفصّل الذي يمكنه التحدث بثقة على خشبة المسرح.

هناك ضغط على أي واحد منا ليتبع شخصية معينة في بيئتنا. إذا كان هذا قوياً ، عليك أن تحارب التيار وأن تكون على طبيعتك. محاربة المد يعني تعلم التعبير عن نفسك بأسلوبك الخاص ، وقيادة فريقك بالطريقة الفعالة التي تعرفها أو اختيار مسار مختلف تشعر أنك ستلائمه.دعاية

4. تنمية عادة تأكيد الذات

يأتي جزء كبير من من وماذا نحن من الطريقة التي نشأنا بها من قبل والدينا أو عائلتنا. مهما كانت الكلمات والصور والأفعال التي رأيناها عندما كنا نكبر ، فقد ابتلعناها في نظامنا. الأمر متروك لنا - حتى الآن - كيف سنأخذهم.

أمامنا المستقبل ، وإذا أردنا السيطرة على حياتنا ، فعلينا أن نأخذ الأشياء الجيدة التي تعلمناها وأن نتخلص من الأشياء التي لا تساعدنا. في غضون ذلك ، لا يزال بإمكاننا تغيير ذلك باستخدام التأكيدات الشخصية لتحفيزنا.

التأكيدات الذاتية هي عبارات إيجابية تصف موقفًا مرغوبًا ، تتكرر عدة مرات للتأثير على اللاوعي لاتخاذ إجراءات إيجابية. من خلال القيام بذلك ، فإننا نغرس في أنظمتنا موقفًا مختلفًا لمساعدتنا على الاستمرار على الرغم من الصعوبات. في خبير بما فيه الكفاية ، إليك مثال واحد: أنا قادر على تحقيق هدفي!

5. مشروع الثقة بالنفس

إذا لم تتمكن من فعل ذلك ، فافعله. هذا القول المأثور يبدو سخيفًا ولكنه حقيقي تمامًا. لا يعني ذلك أنه يتعين عليك تزييفه والتظاهر من أجل نفسه. الثقة بالنفس مثل الدجاجة والبيض. لا يمكنك الحصول على ثقة بالنفس إذا لم تجربها. ولكن من أين ستكتسب الثقة إذا لم تكن تمتلكها؟ وهنا يأتي دور التدخل الذاتي.

يمكنك نسخ الثقة من شخصيات المسلسلات الدرامية المفضلة لديك أو الأفلام أو الرؤساء في العالم الحقيقي ونماذج النجاح. أحب أن أتطلع إلى قادة الفرق هؤلاء في دراما القانون والجريمة. يقولون لي كيف أظهر الحزم والثقة. أشياء أساسية يجب تذكرها: تدرب على ما تريد قوله (حتى يصبح من السهل عليك أن تكون أكثر عفوية). راقب لغة جسدك ووقفتك. قلل التوتر من الداخل عن طريق ممارسة تمارين التنفس.دعاية

6. خلق بيئة الثقة والدعم الخاصة بك

من الأسهل إظهار الثقة بالنفس إذا كان لديك أفراد من العائلة والأصدقاء يدعمونك كثيرًا. سيكونون خط الهجوم الأول عند القيام بهذه الخطوة الواثقة. عندما تصل إلى ساحة المعركة الفعلية حيث تحتاج إلى إظهار ثقتك بنفسك ، قم بتكوين صداقات وجهات اتصال جديدة. ابدأ المحادثات لتخفيف التوتر في الغرفة. تعرف على الأشخاص في الأماكن التي تجد فيها تقديرك لذاتك يمثل تحديًا.

عندما تبدأ في إقامة علاقة ، تسقط الحواجز. ثم تنضم ثقتك إلى البيئة وهناك ستجد مجموعة من الأشخاص يقدمون دعمهم لك.

7. زيادة التعرض الاجتماعي الخاص بك

الممارسة ، الممارسة ، الممارسة. لا توجد طريقة أخرى ينجح بها أفضل الفنانين والقادة سوى الممارسة. هكذا يذهب من أجل احترام الذات والثقة. اضبط النغمة لنفسك وتعود عليها. كي لا أقول إنك لا تحاول حتى لو كنت موجودًا بالفعل في العالم الحقيقي. لكن من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بهذه الحلقة من أسئلة ماذا لو تسأل نفسك لمجرد أنك تخشى المحاولة.

اختلط في النوادي والمنظمات لتجعلك تعتاد على التحدث إلى الناس ، والتواصل مع المحتاجين ، والتواصل الاجتماعي في الحفلات ، والتعرف على الأشخاص ، وإجراء محادثات شخصية وتجارية ، وما إلى ذلك. يمكنك الانضمام إلى Toastmasters في منطقتك إذا كنت ترغب في ذلك خذ مهاراتك في التحدث أمام الجمهور والقيادة إلى المستوى التالي. يمكنك الانضمام إلى نادٍ رياضي محلي لمجرد المزج والتوازن بين الصحة البدنية والصحة الاجتماعية. يمكنك الانضمام إلى نادٍ تجاري أو منظمة لمساعدتك على مقابلة المزيد من جهات الاتصال التجارية وفي هذه العملية ستصقل مهاراتك في التحدث عن الأعمال التجارية.

8. الوصول إلى المحتاجين ودفعها إلى الأمام

الآن تسأل ، هل هذا مهم في تحسين الثقة بالنفس؟ في كثير من الأحيان ، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يجدون أنه من الأسهل التحدث مع المحرومين أو المحتاجين. هذا لأنه عندما يكونون قادرين على التعبير عن أنفسهم بسهولة أكبر ويكون لديهم خوف أقل من الاضطرار إلى تلبية التوقعات العالية من الإنجازات.دعاية

ولكن الأهم من ذلك ، أن التواصل مع الآخرين يجعلك تتوقف عن التفكير في نفسك ، وبدلاً من ذلك ، فكر فيما يمكنك فعله لمساعدة الآخرين ، وإيجاد هدف أو مساهمة ذات مغزى ويقودك إلى أن تكون أكثر إلهامًا لتحسين نفسك للآخرين. فيما يتعلق بالرقم 7 ، عرّض نفسك للأنشطة الموجهة للأشخاص مثل الانضمام إلى النوادي أو المنظمات حيث لا تقوم فقط بصقل مهارات معينة أو تعتاد على التحدث ولكن أيضًا تكون قادرًا على تقديم مهاراتك الخاصة للخدمة.

حان الوقت لاتخاذ خطوة إلى الأمام

أي من النصائح الواردة في القائمة أعلاه هي أكثر ما تشعر بالراحة تجاهه؟ أبدي فعل! اختر نصيحة واحدة في الأسبوع وشاهد كيف يمكنك تطوير عادة دفع نفسك لتحسين ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

في الوقت الحاضر ، أفضل طريقة لجعل الدعوة إلى اتخاذ إجراء فعالة هي جعل من حولك يشعرون بالصفقة الحقيقية ومعرفة كيف ستؤثر عليهم. التحدي الذي أواجهه هو اختيار ثلاثة إلى أربعة مشاريع مذكورة أعلاه والالتزام بتنفيذها. أرسل لي رسالة بريد إلكتروني حول التزامك وكن مسؤولاً عن ذلك. كن واحدا من هؤلاء الشجعان الذين تحملوا المسؤولية.

رصيد الصورة المميز: وليام واربي عبر flickr.com