لقد سمعنا جميعًا أنه قيل من قبل ، لكن الأمر يستحق التكرار - فالفطور حقًا هو أهم وجبة في اليوم.

مع قدرتها على إبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يدفعك إلى تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم وتنظيم نسبة السكر في الدم ، فإن تناول وجبة فطور صحية له تأثير كبير على صحتك!

أظهرت الدراسات أن زيادة استهلاك البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يكون له تأثير أكبر على صحتنا ومحيط الخصر لدينا. درست هيذر ليدي ، الأستاذة المساعدة في التغذية وعلم وظائف الأعضاء في جامعة ميسوري ، الإحساس بالجوع لدى الأشخاص الذين تناولوا 40 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار مقابل 18 جرامًا فقط من البروتين. أبلغت المجموعة التي تناولت كمية أكبر من البروتين عن انخفاض الجوع طوال اليوم.

يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على الشعور بجوع أقل ، وتناول وجبات خفيفة أقل ، وتحسين التدريبات وزيادة مستويات الطاقة لديك.

فيما يلي 9 أفكار لوجبة الإفطار عالية البروتين التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول:

دقيق الشوفان بروتين سوبرفوود

دعاية

تجتمع الألياف الصحية للقلب والبروتين والأحماض الأمينية معًا لتمنحك وجبة فطور مليئة بالطاقة مع دقيق الشوفان من بروتين فود فود! المفتاح هو إضافة الكينوا ، التي تضيف العناصر الغذائية وعمق النكهة إلى هذا الإفطار المريح. هذا الإفطار نباتي وخالي من الغلوتين ، لذلك يمكن للجميع الاستمتاع به. أضف الطبقة المفضلة لديك - التركيبات المحتملة لا حصر لها!

كعكة الإفطار المخبوزة

بسكويت على الفطور؟ نعم من فضلك! يشمل هذا الإفطار المليء بالبروتين الشوفان ومسحوق البروتين وزبدة الجوز ويستخدم الموز كمحلي طبيعي. قم بإقرانها مع كوب دافئ من القهوة أو الشاي وستشعر وكأنك تتناول وجبة إفطار خاصة ، فهذه الأشياء تتجمد بسهولة وتنتقل إلى العمل / المدرسة بشكل رائع.

سلطة فطور فال هارفست

إذا لم تكن قد تناولت السلطة من قبل على الإفطار ، فقد حان الوقت الآن! احصل على خضرواتك لليوم مع سلطة الإفطار اللذيذة والمرضية! نكهات القرفة والتفاح بشكل مثالي مع طبقة من الخضر الورقية. ضع بيض مقلي على هذه السلطة للحصول على دفعة من بروتين الإفطار.دعاية

بارات إفطار الكينوا

تمتلئ ألواح الإفطار هذه بالدهون والألياف الصحية ، مما يجعلها وجبة الصباح المثالية! قم بإعداد مجموعة كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع وقم بتجميدها في أجزاء فردية للحصول على بروتين يستمتع به جميع أفراد الأسرة. هذا أيضًا هو الحل الأمثل لأي بقايا كينوا لديك.

بينتو فول توفو إفطار رانشيروس

يمنحك مزيج التوفو والفاصوليا في هذه الوصفة أكثر من 18 جرامًا من البروتين لكل وجبة! هذه هي الوجبة المثالية قبل التمرين وستساعدك على تزويدك بالطاقة طوال اليوم. دلل نفسك واستمتع بوجبة الإفطار اللذيذة والمرضية.

مافن الكوسة بالشوكولاتة بدون طحين

دعاية

لا حرج في تناول القليل من الشوكولاتة على الفطور ، خاصة إذا كانت تحتوي على كوب كامل من الكوسا المبشور! هذه الكعك خالية من الغلوتين وتجمع بين زبدة اللوز والموز والكوسا ومسحوق الكاكاو لتشكيل وجبة خفيفة مليئة بالبروتين. قم بإقران الكعك مع بيضة مسلوقة وجانب من الفاكهة لوجبة إفطار مثالية.

مخفوق بروتين جوز الهند واللوز

تعتبر العصائر والمخفوقات طريقة رائعة لتعبئة الكثير من الطاقة الغذائية والبروتينية في الوجبة. استيقظ في الصباح واشعر على الفور وكأنك تتجه إلى جزيرة استوائية مع مخفوق بروتين اللوز وجوز الهند! يمتزج اللوز ومسحوق بروتين الفانيليا وجوز الهند للحصول على وجبة فطور لذيذة.

الأفوكادو والسبانخ وشيفر يتبارى

من الصعب العثور على أي شيء أكثر إشباعًا من البيض في الصباح. أضف السبانخ وجبن الماعز وستحصل على وجبة إفطار باليو كثيفة المغذيات مفيدة لعقلك وقلبك! أضف مجموعة متنوعة من خلال تغيير الجبن والخضروات ولن تمل من هذا أبدًا!دعاية

شمام محشو بالزبادي

أضف لمسة من الألوان وزيادة الفيتامينات عن طريق تقديم الزبادي التقليدي في وعاء الشمام! الزبادي غني بالبروتين بشكل تقليدي ، ولكن تأكد من تناول الزبادي العادي والعضوي وتجنب السكريات المضافة. أضف المكسرات أو الفاكهة الإضافية واستمتع!

رصيد الصورة المميز: الإفطار جاهز عبر picjumbo.com