الأمريكيون يعملون كثيرًا. الغالبية العظمى منا يذهبون إلى ما هو أبعد من روتين 9-5 المعتاد ، من الاثنين إلى الجمعة ، ويعملون ما بين 45-55 ساعة في الأسبوع. لذلك عندما تبدأ الطاقة في التباطؤ ويصبح اليوم أطول ، يلجأ معظمنا إلى المواد الكيميائية والإصلاحات السريعة للحصول على الدفعة التي نحتاجها. من الصعب أن تظل متحمسًا.

ولكن على المدى الطويل ، فنجان القهوة الثاني (أو الثالث) ، أو جرعة الطاقة بعد الغداء لمدة 5 ساعات ، أو كيس الفول السوداني M & Ms يمكنك النزول في الساعة 3 صباحًا. تضر أكثر مما تنفع. أنت تخدع نفسك بالسكر والكافيين.

لحسن الحظ ، هناك اختراقات أخرى في مجال الطاقة يمكنك تنفيذها والتي ستعمل أيضًا ، إن لم تكن أفضل من ذلك ، فإن مصعد Snickers في الماضي يذهب إلى وقت النوم. فيما يلي تسعة من هذه الاختراقات للبقاء متحفزًا وكيفية تنفيذها في جدولك بدءًا من هذا الأسبوع.

شاشة التخلص من السموم قبل النوم

نحن متشددون في التزامن مع دورات الضوء من حولنا. لذلك عندما يتم تحفيز أدمغتنا بالكامل لساعات حتى اللحظة التي نستلقي فيها للنوم ، يكون من الصعب جدًا الحصول على نوم جيد ليلاً وبالتالي الحفاظ على تركيزنا في اليوم التالي. حتى لو نام على الفور ، فإن جودة النوم منخفضة.دعاية

لتجنب ذلك والتأكد من حصولك على ليلة كاملة من النوم الجيد ، يجب أن تقفز من السرير منتعشًا ، وتجنب الشاشات لمدة 1-2 ساعة قبل النوم كل ليلة. والأفضل من ذلك ، عندما تستيقظ تجنب النظر إلى هاتفك لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. ستشعر بمزيد من الاسترخاء والنشاط ، مما يقلل من حوادث منتصف النهار.

كيف يبدو الإفطار الجيد

لقد سمعت لسنوات أنك بحاجة إلى وجبة الإفطار لبدء يومك بشكل صحيح ، لكن معظمنا يفعل ذلك بشكل غير صحيح. إما أن نحشر شيئًا ما بسرعة حقيقية حتى نشعر أننا غطينا قواعدنا أو ننتظر وقتًا طويلاً.

لا يحتاج جسمك إلى 1000 سعر حراري أول شيء في الصباح. سيجعلك الموز وكوبًا كبيرًا من الماء تتحرك أسرع بكثير من الكعك المحشو بالسكر. الوجبات الخفيفة الصغيرة حتى الغداء تجعلك تتحرك بخطى ثابتة حتى وجبتك التالية.

تصور يومك بأهداف نهائية واضحة

يعد التمثيل البصري أسلوبًا قويًا يستخدمه العديد من الأشخاص الأكثر نجاحًا في العالم. يعالج العقل البشري الصور أسرع بآلاف المرات من أي شكل آخر من المحفزات ، لدرجة أنك إذا تخيلت نفسك تكمل مهمة ما ، فإن جسمك سيستجيب كما لو فعلت.دعاية

اشتهر مايكل فيلبس بتصور عشرات الآلاف من السباقات التي لم يسبح فيها مطلقًا. كانت عادته فعالة للغاية لدرجة أنه عندما امتلأت نظارته بالماء خلال نهائي أولمبي ، لم ينهي السباق فحسب ، بل فاز في وقت قياسي.

استمع إلى (اليمين) الموسيقى أثناء العمل

يمكن للموسيقى أن تحفزنا وتدفعنا خلال نوبات من الطاقة المنخفضة ، ولكن قد تستمع إلى النوع الخاطئ من الموسيقى. يمكن أن تمنعك الموسيقى ذات الأصوات البشرية من التركيز بنسبة 100٪ على ما تفعله - إنها الطريقة التي نتواصل بها.

تعد الموسيقى الكلاسيكية والآلات الموسيقية وحتى التقنية أو EDM أكثر ملاءمة للعمل. للحصول على خدمة تنقل هذا إلى المستوى التالي ، تحقق من تطبيق Focus @ Will ، وهو تطبيق وخدمة ويب تقوم بتشغيل موسيقى مستمرة تركز على الإنتاجية بهذه الأنماط.

هاك عشرين دقيقة للتركيز

تعتبر تقنية بومودورو من أشهر الاختراقات في دوائر الإنتاجية. ببساطة ، يتطلب هذا أن تركز باهتمام لمدة 20 دقيقة على مهمة معينة ثم تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق. هناك أدوات برمجية ستساعدك على القيام بذلك ، والاستفادة من الإطار الزمني الطبيعي الذي يكون عقلك على استعداد للجلوس فيه والتركيز على إجراء واحد.دعاية

لا يقتصر دور تقنية بومودورو على إشراكك في مساحات أكبر بكثير من التركيز فحسب ، بل إنها تجبرك أيضًا على تقسيم مهامك وأهدافك إلى أجزاء صغيرة الحجم - والتي ثبت أنها ذات فوائد إيجابية عديدة.

قم ببناء قائمة مهام يمكنك الوثوق بها

قائمة المهام الجيدة هي حجر الزاوية في الإنتاجية. يعد David Allen ، مؤلف كتاب إنجاز الأمور. الفكرة الأساسية وراء هذه الفلسفة هي أنه عندما يظهر شيء ما ، تكتبه وتضعه في بريدك الوارد. في فترات زمنية محددة خلال اليوم ، تقوم بمراجعة علبة الوارد الخاصة بك وتصنيف المهام وفقًا لذلك - إما القيام بها أو تفويضها أو جدولتها في وقت لاحق.

عندما تفعل هذا باستمرار ، فإنك تصل إلى نقطة يمكنك عندها أن تثق تمامًا بقائمة المهام الخاصة بك - مما يضع ضغوطًا على تذكر ما هو قادم من عقلك تمامًا.

اذهب لهرولة (قصيرة)

تؤدي التمارين الجسدية الكثير من الأشياء للعقل - أكثر من أن نذكرها هنا. يطلق الإندورفين ، ويقلل من مستويات الكورتيزول ، ويحفز العضلات والأعصاب ، ويحافظ على نشاط عقلك. باختصار ، حتى لو كان ذلك يجعلك متعبًا جسديًا ، فإن التمرين الجيد سيحفز العقل. ستجعلك الهرولة الجيدة في منتصف النهار تمر بأصعب جدول.دعاية

رقعوا معًا مكتبًا دائمًا

الجلوس ضار بالإنتاجية. يتغير جسمك فعليًا كيميائيًا وجسديًا عندما تجلس ، والنتيجة بالنسبة للعديد من الأشخاص هي انخفاض مستوى الطاقة وتركيزه ، حتى لو اتبعوا كل نصيحة أخرى في هذه المقالة.

ومن هنا جاءت الشعبية الأخيرة في المكاتب الدائمة. لكن المكاتب الدائمة قد تكون باهظة الثمن. لذا ، إذا كنت ترغب في تجربته دون الاستثمار في مكتب مصمم خصيصًا ، فابني واحدًا بنفسك. يمكنك إما اتباع التعليمات الواردة هنا أو الحصول على خزانة ملفات احتياطية يمكنك وضعها فوقها الشاشة ولوحة المفاتيح.

امنح عقلك قفزة في منتصف اليوم

عند نقطة معينة ، سوف يتشتت عقلك. سواء كانت مهمة متكررة أو حادث تحطم منتصف النهار ، ستجد صعوبة في العودة إلى تأرجح الأمور في نقطة معينة.

تغيير الأماكن ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو التحدث إلى زميل في العمل ، أو الركض صعودًا ونزولًا على الدرج يمكن أن يكسرك من أي حلقة عالقة فيها حاليًا ويقفز عقلك بما يكفي للعودة إلى تأرجح الأشياء.دعاية

لن تعمل كل نصيحة أعلاه بالسرعة أو الفعالية مثل جرعة سريعة من الكافيين للجميع. ولكن إذا بدأت في إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك لمطابقة هذه القائمة ، فمن شبه المؤكد أنك سترى النتائج التي ستتيح لك إنجاز المزيد من المهام في يومك.

رصيد الصورة المميز: قائمة التحقق / Gerardo Hernández Arias عبر flickr.com