في الحياة العصرية اليوم ، يجعل الوصول السهل للوجبات السريعة والمشروبات من الصعب الحفاظ على الوزن تحت السيطرة. لا يوجد الكثير من النشاط البدني لمواجهة السعرات الحرارية التي يتناولها الناس. يؤدي إلى زيادة الوزن. ليس من السهل إنقاص الوزن بمجرد اكتسابه. يختار العديد من الأشخاص النظام الغذائي كأداة لفقدان الوزن. النظام الغذائي هو أداة مفيدة ، ولكن من المهم اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك ويناسبك. يتفاعل كل فرد بشكل مختلف مع خطط النظام الغذائي المختلفة. بمجرد تحقيق فقدان الوزن ، يصعب الحفاظ عليه.

هنا بعض نصائح فعالة لفقدان الوزن وقيادة نمط حياة صحي:

1. تذكر معادلة فقدان الوزن

يريد الناس دائمًا نتائج فورية عندما يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يمكنك استخدام معادلة بسيطة لفهم متى ستفقد الوزن. المعادلة البسيطة التي يجب تذكرها هي أنك تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. هناك العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا أيضًا ، ولكنها أسهل طريقة لمراقبة فقدان الوزن. يمكنك أن تتذكر أن رطلًا واحدًا من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك إذا كان العجز في السعرات الحرارية هو 3500 ، فهذا يعني أنك تخسر رطلًا واحدًا.دعاية

2. تتبع السعرات الحرارية اليومية

ليست هناك حاجة للقلق بشأن عدد السعرات الحرارية. احتفظ بمخطط بسيط للسعرات الحرارية لتتبع مقدار ما تستهلكه كل يوم. هناك عدة طرق لحساب استهلاك السعرات الحرارية اليومية. الرقم مفيد في إنشاء خطة وجبات. يمكنك أيضًا تضمين التمارين في جدولك اليومي.

3. تحديد ساعات الأكل

يعد تحديد وقت تناول وجباتك أمرًا مهمًا للتدرب على نمط حياة صحي. من الجيد للصحة تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا. يساعد في مزامنة الساعة البيولوجية مع الدماغ والمعدة. يساعد في تحسين الهضم. تغيير وقت الأكل يمكن أن يكون له آثار سلبية على التمثيل الغذائي وهو أمر غير مفيد للصحة. تناول وجباتك قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل حتى يحصل الطعام على وقت كافٍ للهضم قبل أن يدخل الجسم في وضع النوم.

4. أهمية الماء

سبعون في المائة من جسم الإنسان عبارة عن ماء ، ومن المهم الحفاظ على هذه النسبة. يساعد في الأداء السليم للأعضاء ، ونقص الماء يمكن أن يسبب التعب والجفاف وجفاف الجلد. الماء ضروري أيضًا لفقدان الوزن. يساعد الماء في إزالة السموم من الجسم ويساعد أيضًا في إزالة السموم غير المفيدة من الجلد والجسم. يحافظ على المعدة ممتلئة ويقلل الجوع ويساعد المعدة على الهضم. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فسوف ينخفض ​​استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.دعاية

بدء اليوم بكوب من الماء العذب مفيد للصحة. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات وسيساعد ذلك في تقليل السعرات الحرارية. كلما شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، فقط اشرب كوبًا من الماء ، ولن تشعر بالجوع بعد الآن.

5. استخدام طرق آمنة لانقاص الوزن

اتباع الخطوات الثابتة هو دائمًا أ أفضل طريقة لفقدان الوزن . اتباع نظام غذائي قاسي ليس جيدًا للصحة. هذه الأطعمة أيضًا ليست جيدة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن. في كثير من الأحيان ، بعد اتباع نظام غذائي قاسي ، ينتهي الأمر بالناس في كسب أكثر مما يخسرونه. الطرق الصحية لفقدان الوزن تستغرق وقتًا. لكن لا يمكن إنكار حقيقة أنها أكثر كفاءة. قبل البدء في خطة النظام الغذائي ، من المهم التعرف على المفاهيم الأساسية لفقدان الوزن.

6. اتباع خطة حمية واحدة في كل مرة

إذا كنت تختار نظامًا غذائيًا تجاريًا ، فاتبع واحدة فقط في كل مرة. الشيء نفسه ينطبق على برامج فقدان الوزن. هناك مراحل مختلفة لكل برنامج. كل خطوة لها هدف بدايتها ونهايتها المتميزة. إذا لم تتبع إرشادات البرنامج ، فلن تحصل على النتائج بعناية. يعد خلط أكثر من برنامج خطأ أيضًا لأنك لن تحصل على أفضل نتيجة وستذهب كل جهودك هباءً.دعاية

7. الاختيار الحكيم للغذاء

إذا كنت لا تتبع أي خطة رسمية ، فمن المهم أن تكون انتقائيًا بشأن الطعام الذي تتناوله. اختيار الطعام أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. تأكد من أن النظام الغذائي متوازن. يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات إلى جانب الدهون الصحية. توفر الفواكه والخضروات أليافًا ضرورية لصحة الجسم.

8. لا تفوت وجبة الإفطار

ابدأ يومك دائمًا بوجبة فطور جيدة وصحية. تخطي هذا ليس مفيدًا للصحة على الإطلاق. الإفطار الصحي ينشط الجهاز الهضمي ، والهضم سريع جدا في الصباح. قم بتضمين البروتينات مثل الجبن والزبادي والعصير الطازج والبيض وما إلى ذلك في وجبة الإفطار.

9. ممارسة الرياضة والنشاط البدني

البقاء نشيطًا والمشاركة في النشاط البدني ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا الحفاظ عليه. ليس من الضروري الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. يمكنك اختيار رياضتك المفضلة أو المشي فقط. للحصول على الدافع لممارسة الرياضة ، يجب أن تكون مستعدًا للتمرين أو الرياضة. شراء مجموعات مناسبة لرياضاتك المفضلة ، بدلات رياضية ، قفازات MMA ، أحذية الجري ، إلخ. وجود هذه الأشياء أمامك سيحفزك على ممارسة الرياضة. سوف يساعد في عيش حياة صحية ونشطة.دعاية

رصيد الصورة المميز: سبايس عبر spice.lv