عندما تواجه عقبة أو انتكاسة ، هل تجلس وترفع يديك وتتوقف عن القتال من أجل أهدافك أم أنك ترقى إلى مستوى التحدي الذي جاء في طريقك؟ هل أنت مثل المحرك الصغير الذي يمكن أن يقول لنفسك باستمرار ، أعتقد أنني أستطيع ، أعتقد أنني أستطيع! أم تسمح للشك الذاتي بالسيطرة عليك؟ هل تثابر من خلال صعوبة الاعتقاد بأن شيئًا ما أفضل على الجانب الآخر أم أنك تشعر أنك غير قادر على تحقيق النجاح؟

إنهم قادرون لأنهم يعتقدون أنهم قادرون. - فيرجيل

أسئلة مثل هذه أساسية لفهمنا للفعالية الذاتية. من نكون وما نحققه في الحياة هما نتيجة إلى حد كبير لما نختار أن نؤمن به فيما يتعلق بقدراتنا.

يعلم علم نفس البوب ​​أن الإيمان بالنفس أمر مهم. ومع ذلك ، فهو ليس مجرد بيان يتم تطبيقه بشكل عشوائي في كتب المساعدة الذاتية والمحادثات الحماسية. عرّف عالم النفس ألبرت باندورا في نظريته المعرفية الاجتماعية ، الكفاءة الذاتية على أنها اعتقاد الشخص في قدرته على النجاح في مهمة أو تحقيق هدف.^[1]

آمن بقدرتك

وفقًا لباندورا ، تعتبر مواقفنا وإدراكنا ومعتقداتنا وقدراتنا مركزية في نظام الذات. يساعد هذا النظام الذاتي في تحديد كيفية إدراكنا للمواقف والأشخاص الآخرين. كما أنه يساعدنا على إدراك كيف سنتصرف ، أو نستجيب ، أو نتفاعل مع هذه المواقف المختلفة. تعد الكفاءة الذاتية إذن جزءًا من هذا النظام من حيث إيماننا بقدراتنا على اتخاذ مسار معين للعمل من أجل الوصول إلى النتيجة أو الهدف المنشود.دعاية

منذ أن نشر باندورا اكتشافه الرائد في شكل جريدة ، الكفاءة الذاتية: نحو نظرية موحدة للتغيير السلوكي و^[اثنين]أصبح هذا الموضوع مدروسًا بشكل كبير ويستخدم بين علماء النفس والمعلمين كطريقة لإثبات تأثيره على الحالات العقلية والعملية السلوكية وحتى الدافع البشري.

كل الناس لديهم هدف أو حلم يريدون تحقيقه في الحياة ، ولكن القول أسهل من الفعل كما يقولون. تظهر الكفاءة الذاتية كيف أننا قادرون على تحقيق هذه الأهداف.

ابذل المجهود

تؤثر الكفاءة الذاتية على اختيارات السلوك ، والدافع ، وأنماط التفكير ، والاستجابات الظرفية ، والاختيارات في السلوك ، والإنتاجية في العمل أو في الأكاديميين ،^[3]وكذلك فكرة المرء عن القدر.

ينظر الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الكفاءة الذاتية إلى التحديات والمشكلات على أنها فرص للتعلم والنمو ، في حين أن الأشخاص ذوي المستوى المنخفض من الكفاءة الذاتية يهدفون إلى تجنب المشاكل. أولئك الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الكفاءة الذاتية واثقون من قدرتهم على الإنجاز بينما يفتقر أولئك الذين لديهم مستوى منخفض من الكفاءة الذاتية إلى قدر كبير من الثقة ، وغير متأكدين من أنفسهم ، ويشكون في قدراتهم.

من المرجح أن يبذل الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الكفاءة الذاتية جهدًا لإكمال المشروع والاستمرار فيه حتى يتم الانتهاء منه أكثر من أولئك الذين لديهم مستوى منخفض من الكفاءة الذاتية. يعتقد بندر أيضًا أن الكفاءة الذاتية لها علاقة قوية بنظرة المرء للعالم أيضًا.دعاية

يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الكفاءة الذاتية أنهم يتحكمون في حياتهم وأن اختياراتهم وأفعالهم تحدد نتائج حياتهم. من ناحية أخرى ، يرى الأشخاص ذوو المستوى المنخفض من الكفاءة الذاتية أن حياتهم خارجة عن سيطرتهم ، في أيدي شخص آخر ، أو لا يمكن لأي شخص السيطرة عليها تمامًا.

بينما نتوقف عن النمو جسديًا وبمرور الوقت ، فإن بعض معتقداتنا تأتي بشكل ملموس ، والكفاءة الذاتية لا تنتهي حقًا. يتطور خلال مراحل الحياة المختلفة. في الآونة الأخيرة في علم النفس التنموي ، ناقشنا الكفاءة الذاتية وكيف يمكن تطويرها في حياتنا. فيما يلي 4 طرق يمكننا من خلالها بناء مستوى كفاءتنا الذاتية لتحقيق إنجاز أكبر:

1. بناء نجاح فوق الآخر

بدأ كل الأشخاص الناجحين صغارًا. لا تحتقر النجاح الصغير والإنجازات الصغيرة أو الإنجازات. وضعت هذه الأساس لما سيأتي بعد ذلك.

النجاح ليس تلقائيا. يبدأ بالاعتقاد بأنك قادر على ذلك ثم اتخاذ خطوة صغيرة واحدة في كل مرة للوصول إلى هناك. كل مهمة صغيرة تواجهها ، وإتقان عمليتها ، وافعلها بأفضل ما لديك ، واسمح لنفسك بالنمو معها بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.

2. مراقبة قدرة الآخرين على التحمل ونجاحهم

إن مشاهدة أشخاص آخرين يكملون مهمة أو يصلون إلى هدف بنجاح هو نقطة مهمة للفعالية الذاتية ويعمل أيضًا بمهارة كحافز. ستفكر في نفسك ، إذا كان بإمكانه فعل ذلك ، فهل يمكنني ذلك أو إذا تمكنت من الوصول إلى هناك من مكانها ، فأنا كذلك.دعاية

إن رؤية نجاح الآخرين من خلال الجهد يزيد من الإيمان بأنفسنا أننا أيضًا نستطيع بذل جهد لتحقيق النجاح أيضًا.

3. أحط نفسك بالأشخاص الذين يؤمنون بأنك قادر على النجاح

الإقناع الاجتماعي قوي. أحط نفسك بالناس الذين يؤمنون بأنك قادر على النجاح.

هناك بعض الأشخاص الذين سيقنعونك حتى بالاعتقاد بأنك قادر على النجاح. في بعض الأحيان ، يأتون على شكل والد ، أو مدرب ، أو مدرس ، أو مرشد ، أو حتى صديق مقرب.

يمكن أن يساعد التأكيد اللفظي من الآخرين في التغلب على الشك الذاتي والتركيز على تقديم أفضل ما لديك.

4. العمل من خلال الاستجابات النفسية الخاصة بك

يتم تطوير استجاباتنا وردود أفعالنا تجاه المواقف إلى حد كبير من خلال عمليات نفسية غير مرئية. تؤثر الحالات العاطفية ومستويات التوتر والحالات المزاجية على نظرتنا لأنفسنا وما نؤمن به بشأن قدراتنا.دعاية

من خلال تعلم كيفية تقليل التوتر (وليس عن طريق تجنب الموقف أو التحدي) ورفع الحالة المزاجية إلى مستوى إيجابي ، يمكنك تحسين مستوى كفاءتك الذاتية.

القدرة هي ما يمنحك الفرصة ؛ الإيمان هو ما يوصلك إلى هناك. - أبولو

أظهرت الأبحاث أن الكفاءة الذاتية هي مؤشر أقوى بكثير للنتائج في السلوك والإنجاز من جوانب التحفيز الأخرى. قال أستاذي في علم نفس التنمية الدكتور تشاد ماجنوسون ،

النجاح ليس مجرد مسألة قدرة ، ولكنه في الحقيقة مسألة مدى قدرتنا على الاعتقاد.

مزيد من النصائح حول بناء القيمة الذاتية

• ما هي الكفاءة الذاتية وكيفية تحسينها لك
• كيف تكون واثقًا: 62 طريقة مثبتة لبناء الثقة بالنفس
• ما هي قيمة الذات وكيفية التعرف عليك

رصيد الصورة المميز: Ricardas Brogys عبر unsplash.com دعاية

المرجعي