هل رقبتك تؤلمك؟ هل كان من الصعب عليك تشخيص مصدرها بدقة وما سبب ذلك؟ الإجابات منطقية وثاقبة بشكل مدهش. يمكن أن يكون سبب آلام الرقبة في كثير من الأحيان بسبب عضلات جسدك المشدودة والمؤلمة. يمكن أن يؤدي التعرض للإجهاد من أي نوع إلى جعل عضلاتك متيبسة وغير مرنة ، والتي يمكن أن تظهر على شكل ألم في الرقبة.

أسباب آلام الرقبة

يمكن أن يكون الإفراط في استخدام عضلات رقبتك في وضع غير مناسب ، والذي يحدث عادةً بسبب سوء الموقف أثناء القيام بالأنشطة اليومية خاصة فيما يتعلق باستخدام الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول ، سببًا رئيسيًا لشد العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات عضلية ، والصداع ، وتقييد حركات الرقبة ، مما يؤدي عادة إلى آلام الرقبة المزمنة.^[1]

سبب آخر محتمل لالتواء عضلات الرقبة هو النوم في وضع خاطئ. هذا يمكن أن يجهد وتر عنق الرحم الذي يتصل بالدماغ (كما يتضح في الصورة أدناه) ، مما يؤدي إلى الكثير من الألم والخدر.

عبر All To Health

قد يؤدي عدم الاهتمام بألم رقبتك إلى الصداع وآلام الأعصاب وآلام الكتفين واليدين واضطرابات صحية أكثر خطورة يمكن أن تؤثر على أي جزء من الحبل الشوكي والدماغ.دعاية

دعنا نتعمق في بعض تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها للتخفيف من آلام الرقبة:

1. تحرير العنق جالسًا

من خلال مهارات الحياة الفعالة

يعد هذا تمددًا كبيرًا لجوانب الرقبة لإرخاء عضلات الرقبة والكتفين ، وإطلاق التوتر حول جانبي الرقبة.

1. ما عليك سوى الجلوس في وضع القرفصاء
2. امسك الجزء العلوي من رأسك بيدك اليسرى
3. قم بإمالة رأسك نحو اليسار حتى تشعر بتمدد الجانب الأيمن من رقبتك
4. كرر نفس الخطوة للجانب الآخر من رقبتك

احرص على عدم ممارسة الضغط كثيرًا بيديك وإلا فقد تمدد جانبي رقبتك بشكل مفرط مما يسبب تشنجًا عضليًا.

2. جالس المشبك شد الرقبة

دعاية

عبر Woodway Wellness

يمكن أن يكون هذا امتدادًا كبيرًا لمؤخرة الرقبة ، على طول منطقة الوتر الشوكي. وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يجلسون على الكمبيوتر لساعات طويلة.

1. اجلس في وضع القرفصاء
2. اربط أصابعك وشبك يديك
3. امسك مؤخرة رأسك
4. اضغط على رأسك للأمام برفق حتى تشعر بالتمدد في مؤخرة رقبتك
5. احتفظ بها لمدة 30 ثانية ، ثم ارفع رأسك تدريجيًا إلى الوضع الطبيعي.

مرة أخرى ، احرص على عدم الضغط على رأسك كثيرًا للأمام وكن دائمًا لطيفًا.

3. شد خلف الظهر

علاج طريق الطب الصيني التقليدي

هذا امتداد رائع للرقبة والظهر العلوي والمتوسط ​​والأسفل.دعاية

1. قف منتصبًا
2. أمسك معصمك الأيسر ويدك اليمنى على مؤخرتك
3. حاول برفق سحب ذراعك الأيسر لأسفل بيدك اليمنى أثناء محاولتك خفض أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن
4. استمر لمدة 30 ثانية

احرص على عدم شد ذراعك بقوة!

4. التلميح الأرضي فوق الثنية

عبر PopSugar

يمكن أن يخفف هذا التمدد من الصداع والنعاس.

1. ضع ساقك وجبهتك على الأرض وتعال إلى ما يسمى بوضعية الطفل
2. استرخِ في هذا الوضع لفترة ، ثم اشبك يديك خلف ظهرك ومدّ ذراعيك للخلف قدر المستطاع
3. قم بتحويل وزن جسمك للأمام عن طريق الاستنشاق والبقاء هناك لمدة 5-10 ثوان
4. عد تدريجياً إلى وضعك الطبيعي.

تجنب الإفراط في التمدد أو البقاء في الوضع لفترة طويلة.

5. فتاحة قلب جالس

دعاية

عبر PopSugar

هذا هو امتداد كبير للظهر والرقبة بالكامل. كما أنه يساعد في تخفيف أي توتر في منطقة الصدر.

1. اجلس على كعبيك
2. ضع راحتي يديك على الأرض خلف ظهرك
3. استمر في شد رقبتك ورأسك وقوس ظهرك
4. اخفض رأسك لتشعر بالتمدد مع البقاء في الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية في رقبتك ودماغك ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة ويؤدي أيضًا إلى شد الجزء الأمامي من الرقبة.

6. الجسر

عبر تحديات اللياقة لمدة 30 يومًا

هذه وضعية يوغا رائعة تسمح لك بالتحكم في مقدار شد مؤخرة رقبتك.دعاية

1. استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك
2. ضع يديك تحت وركيك وارفع وركيك عالياً
3. اشعر بمدى امتداد رقبتك ، اعتمادًا على ارتفاعك في رفع الوركين
4. ابق هنا لمدة 30 ثانية
5. عد برفق إلى وضعك الطبيعي.

خذ حمامًا ساخنًا قبل القيام بهذه التمارين لإرخاء عضلاتك وزيادة مرونتك. يمكن أن يساعد ذلك في جعل عضلات رقبتك أكثر رشاقة وتسهيل تخفيف آلام الرقبة بشكل أسرع!

المرجعي