الإنكار جزء من الإنسان. ننكر الأشياء في محاولة لحماية أنفسنا من الحقائق التي نرفض مواجهتها. كلنا نفعل ذلك في وقت ما. ننكر الموت ، وننكر أن العلاقة قد انتهت ، وننكر أننا كذبنا على صديق. أحيانًا يكون الإنكار أمرًا صحيًا ؛ ننكر الرغبة في التوقف عن العمل على ورقة للمدرسة أو مشروع للعمل بإخبار أنفسنا أننا لسنا متعبين - يمكننا القيام بذلك! لكن الإنكار يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا. عندما ننكر شيئًا ما لدرجة أنه يؤثر على حياتنا سلبًا (أي علاقة سامة ، أو إدمان غير صحي) ، فإننا نهيئ أنفسنا للصعوبات.

عندما يموت أحد الأحباء ، فإن المرحلة الأولى من الحزن هي الإنكار. من المنطقي ، أليس كذلك؟ نحن نرفض أن نصدق أنهم قد رحلوا حقًا. من خلال عدم قبول الحقيقة ، نسمح لأنفسنا بأن نتصالح مع الواقع ببطء. ولكن بمجرد أن نتجاوز الألم والصدمة ، يمكننا أن نتشدد ونبدأ في قبول ما حدث.^[1]ولكن كيف نتغلب على الإنكار عندما لا نشعر بالقوة ، أو عندما يكون الشيء الذي ننفيه هو شيء علينا مواجهته؟

قد يكون من الصعب قبول الواقع عندما نشعر أن لدينا عملًا غير مكتمل.

إذا مات شخص ما ولم نتمكن من توديعه ، أو إذا لم نحصل على الإغلاق الذي كنا بحاجة إليه من الانفصال قبل الانتقال إلى علاقة جديدة ، فيمكن أن نشعر بأن شيئًا ما مفقود.^[اثنين] دعاية

في بعض الأحيان ، لا يجب أن يكون الشيء المفقود عاطفيًا ، مثل قول وداعًا. في الواقع ، يمكننا تجربة الإنكار عندما لا نحظى بفرصة الغضب من شخص ما. ربما تجد نفسك تنكر أن العلاقة قد انتهت ليس لأنك ما زلت تحب هذا الشخص ، ولكن لأنك لم تخبر هذا الشخص أبدًا عن مدى غضبه الذي جعلك تشعر به. وبالمثل ، قد تكون غاضبًا من وفاة أحد الوالدين بسبب الطريقة التي كُتبت بها الوصية ، مما يجعلك تنكر رحيلهما حقًا وليس هناك ما يمكنك فعله.

يصبح الإنكار مشكلة عندما نستخدمه لتجنب المشاعر السلبية.

على الرغم من أن الإنكار هو استجابة طبيعية لموقف صعب ، إلا أنه قد يكون أمرًا سيئًا إذا تم استخدامه عن قصد. إذا كنت تستخدم الإنكار عن عمد لتجنب المشاعر التي تمر بها ، فقد تعيق عملية الشفاء.

في الكتاب الذي تحول إلى سلسلة Netflix بعنوان '13 Reasons Why' ، انتحرت فتاة في المدرسة الثانوية تدعى هانا. يدور العرض حول والديها وزملائها الذين يكافحون من أجل الفهم لماذا قد حدث هذا. هناك مشهد صادم يلخص تمامًا الإنكار حيث يكون والدا الفتيات على العشاء. (المفسد أمامك إذا لم تشاهده!) تبدأ والدة هانا محادثة مع راعية أخرى ، والدة فتاة صغيرة. الغريب يسأل إذا كان لديهم أطفال. وفجأة تخبر والدة هانا المرأة أن لديهما ابنة. تبلغ من العمر 17 عامًا وتبحث بالفعل في الكليات. يبدو الزوج مرتبكًا ، لكنها تواصل مناقشة ما يمكن أن تخصصه ابنتها ، وعناصر أخرى من حياتها. لم تقبل الواقع في أي وقت وشرحت لها أنها أنجبت ابنة ، لكنها توفيت. إنه أمر مفجع ومأساوي ، لكن الزوج كان يحاول التأقلم. لهذا السبب كان مرتبكًا حول كيفية تعامل زوجته مع السؤال.دعاية

أدى الإنكار الذي كانت تعاني منه إلى تجادل الاثنين وانهيارهما. لم يساعد أي منهما. على الرغم من أنه مثال خيالي ، إلا أنه مثال دقيق. نظرًا لأن والدة هانا لم تكن تعرف سبب قيام ابنتها بقتل نفسها ، أو حتى لديها الفرصة للتحدث معها أو توديعها ، لم تستطع قبول أنها لن تعود.

المضي قدمًا هو الخيار الوحيد بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.

بقدر ما قد يبدو الإنكار طريقة آمنة لحماية نفسك من الحقيقة الصعبة ، فهو ليس كذلك. لكن معرفة أنك بحاجة إلى التغلب على الإنكار ليس كافياً للتغلب عليه. في الواقع ، عندما تدرك أنك تجبر نفسك على تجاهل الحقيقة ورفض القبول ، فقد تجد نفسك أكثر غموضًا وتتساءل من أين تبدأ. مثل معظم الحالات التي يلزم فيها الإغلاق ، فإن كتابة خطاب لن ترسله أبدًا يمكن أن يكون مفيدًا كمنفذ. لكن هناك طرقًا أخرى لمواجهة إنكارك والبدء في عيش حياة أفضل.

بينما من الواضح أنه يتعين عليك قبول الموقف على ما هو عليه ومواجهة أنك في حالة إنكار ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذه المشاعر حقًا والبدء في المضي قدمًا.دعاية

تقبل الغضب الذي قد تشعر به.

إذا كان الإنكار مصحوبًا بمشاعر الغضب أو الإحباط الشديد ، فلا بأس أن تشعر بهذه الأشياء! اعلم أن مشاعرك صحيحة. بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الالتفاف حول لكمة الجدران والصراخ على الناس ، ولكن يمكنك الصراخ. اذهب في نزهة ، وتسلق جبلًا ، واذهب إلى مكان حيث الأشياء الوحيدة التي تزعجها الأصوات هي الحياة البرية واتركها تخرج. الصراخ ، الصراخ ، البكاء ، ورمي الأشياء إذا كان عليك ذلك. حتى تتخلص من هذا الغضب ، لن تكون قادرًا على التفاعل بشكل إيجابي مع أي شخص ، حتى لو لم يكن سبب هذه المشاعر في المقام الأول.^[3]

ببساطة معرفة أنت في حالة إنكار لا تتكيف.

لا يكفي أن تقبل أنك في حالة إنكار. آسف. في حين أن هذه هي الخطوة الأولى للتغلب عليها ، عليك القيام بالأقدام. نحن نعلم بالفعل أن آلية الدفاع تخدم غرضًا ، ولكن بمجرد أن تشعر بالاستعداد للتنفيس عن شخص ما ، عليك القيام بذلك. تأكد من استعدادك للتحدث مع شخص تثق به للاستماع والاحترام. الأشياء التي تمر بها صحيحة ، وتحتاج إلى التحدث إلى شخص يعرف ذلك.^[4]

لا تنشغل بالمراحل.

في حين أن الإنكار هو المرحلة الأولى من الحزن ، فلا تهتم باتباع المراحل. يتعامل الجميع مع الأشياء بشكل مختلف ، وهناك فرصة جيدة لأن تجد نفسك تتخطى الأمور. هذا لا يعني أنك في الواقع لا تتأقلم أو تحزن بشكل صحيح. وإذا كنت تحاول مساعدة شخص ما على الحزن والتغلب على إنكاره ، فيجب عليك التحلي بالصبر. على الرغم من أننا قد لا نفهم الوقت الذي استغرقه شخص ما لقبول وفاة أو نوع مختلف من الخسارة ، فإن هذا الشخص يتعامل معها على مستواه الخاص.^[5] دعاية

كمرجع ، المراحل هي كما يلي:

• إنكار: آلية دفاعية للتعامل مع الحزن الشديد.
• الغضب: غالبًا ما يؤدي الإحباط والعجز المرتبطان بالمأساة إلى الشعور بالغضب.
• مساومة: تعتقد أنه كان بإمكانك منعه إذا كنت قد فعلت للتو [أدخل السبب هنا].
• كآبة: غالبًا ما يأتي الحزن المذهل مصحوبًا بالحزن حيث يبدأ ألم المأساة في الظهور.
• قبول: ستشعر دائمًا ببعض الحزن ، لكنك ستبدأ في المضي قدمًا في حياتك.

ليس عليك أن تكون قوياً ولا يجب أن تنسى.

التغلب على الإنكار لا يعني أنك لا تستطيع الشعور. يُسمح لك بالبكاء ويُسمح لك بالمضي قدمًا في حياتك بينما لا تزال تحمل هذه الخسارة معك. لا توجد طريقة صحيحة للشعور بالألم أو قبول شيء يغير حياتك. ستحمل الحدث دائمًا في قلبك ، لكنك ستتغلب على مشاعر الغضب واللوم. على الرغم من أنه صعب وسيؤلم دائمًا عندما تفكر فيه ، فإن التغلب على الإنكار هو الطريقة الوحيدة لاستعادة السيطرة على حياتك.^[6]

إلى جانب السماح لنفسك بالتحلي بالصبر وأنت تواجه إنكارك ، تذكر أن كل ما تمر به والذي جعلك تشعر بهذا الإنكار في المقام الأول صحيح. يمكن للناس أن يحزنوا على الموت ، أو الابتعاد عن المنزل ، أو التخرج ، أو حتى تغيير الوظائف. إذا كنت تتألم أو تتألم ، اعترف بذلك. لا توجد مقارنة للألم يجب أن تقيس نفسك مقابله. مشاعرك مهمة وكذلك سعادتك. تغلب على إنكارك للعيش في سعادة.دعاية

المرجعي