الاكتئاب مشكلة خطيرة في الولايات المتحدة. بحسب الجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، وهو اضطراب اكتئابي كبير يصيب حوالي 6.7٪ من سكان الولايات المتحدة فوق 18 عامًا وهو السبب الرئيسي للإعاقة في البلاد لمن تتراوح أعمارهم بين 15 و 44 عامًا. يمكن أن ينشأ الاكتئاب من مزيج من القابلية البيولوجية للإصابة المبكرة مرحلة الطفولة التجارب التي تجعل الفرد أكثر عرضة للخطر ، بالإضافة إلى أحداث الحياة المجهدة الكبيرة مثل الخسارة. مثل أي إصابة ، يتطلب الاكتئاب الانتباه والعلاج المستهدف. ومع ذلك ، على عكس اليأس الذي يعاني منه أولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان ، ينبغي النظر إلى الاكتئاب على أنه اضطراب يمكن علاجه بشكل بارز.

الاكتئاب يصيب الناس في سن أصغر و الأعمار الأصغر ، مما يجعل علاج الاكتئاب مبكرًا وبصحة جيدة أمرًا مهمًا للغاية. يوجد الآن العديد من العلاجات الفعالة. عند اتخاذ قرار بشأن الأفضل ، من المفيد للشخص الذي يعاني معالجة ما قد يكون المشكلة الأساسية. يبدو أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمة يستفيدون أكثر من العلاج بالكلام مع المعالج الذي يشكلون معه تحالفًا جيدًا. قد يستفيد أولئك الذين ليس لديهم تاريخ من الصدمة من الأدوية بالإضافة إلى العلاج النفسي. بالنسبة لأي فرد ، يجب أن يكون العلاج دائمًا خاصًا بكل حالة ، وبالنسبة للكثيرين ، يجب أن يكون مزيجًا من العلاج والأدوية قد يكون أكثر فعالية لتقليل الأعراض.

إحدى الطرق ذات الإمكانات الكبيرة لعلاج الاكتئاب هي العلاج المعرفي القائم على اليقظة. يساعد تعلم مهارات اليقظة ، من خلال تمارين التأمل والتنفس ، الأشخاص على تطوير علاقة مختلفة مع مشاعرهم ، مما يسمح لهم بتنظيم عواطفهم وتحملها بشكل أفضل. يمكن أن يساعد اليقظة الناس على تحقيق حالة من الهدوء والتكامل ، حيث تقل احتمالية تجاوزهم لمشاعرهم. تتيح لهم هذه الممارسات أيضًا أن يكونوا أكثر حضوراً في تجربتهم الحالية والحاضرة ، بدلاً من التحسر على ماضيهم أو الاستهزاء بمستقبلهم. في هذه الحالة المتوازنة ، يكون الناس أكثر قدرة على مكافحة القلق والتوتر ومشاعر الاكتئاب. بحث بقلم مارك ويليامز ، دكتوراه. أثبت أن ممارسات اليقظة يمكن أن تساعد في منع الانتكاس لدى المرضى المتعافين الذين عانوا من الاكتئاب المتكرر.

علاج آخر يمكن أن يساعد في مكافحة 'صوت داخلي حرج'الذي يكمن وراء الاكتئاب هوعلاج الصوت، منهجية معرفية / عاطفية / سلوكية طورها والديروبرت فايرستون ، دكتوراه. تستهدف الخطوات الخمس للعلاج الصوتي الناقد الداخلي للشخص أو الصوت الداخلي النقدي. يمثل هذا 'الصوت' معاداة الذات الشريرة التي تشكلت من تجارب الحياة المبكرة السلبية. يمكن أن يؤجج معاداة الذات الاكتئاب ، مما يؤدي بالناس إلى تجربة دورة من النقد الذاتي والشعور بانعدام القيمة. تتضمن خطوات علاج الصوت ما يلي:

الخطوة الأولى: يحدد الشخص محتوى عملية تفكيره السلبي. يتم تعليمه أو هي التعبير عن أي هجمات ذاتية في صيغة المخاطب (أي 'أنت غبي جدًا. لا أحد يحترمك'.) يتم تشجيع الشخص على قول الهجوم كما يسمعه أو يختبره. إذا كان الشخص يكبح مشاعره ، يتم تشجيعه على التعبير عنها.

الخطوة الثانية : يناقش الشخص الأفكار وردود الفعل للتعبير اللفظي للصوت. يحاول فهم العلاقة بين الهجمات الصوتية وتجارب الحياة المبكرة. الهدف هنا هو مساعدة الشخص على تنمية التعاطف مع نفسه.

الخطوة الثالثة: يرد الشخص على الهجمات الصوتية. غالبًا ما تكون هذه تجربة مسهلة. بعد ذلك ، من المهم أن يدلي الشخص ببيان عقلاني حول كيف هو أو هي حقًا ، وكيف يكون الآخرون حقًا ، وما هو صحيح في عالمه الاجتماعي من وجهة نظره الخاصة (أي أنا لست غبيًا . لدي الكثير من الصفات الحميدة التي يحترمها الناس.

الخطوة الرابعة: يتم تشجيع الشخص على استكشاف كيفية تأثير الهجمات الصوتية على سلوكياته في الوقت الحاضر.

الخطوة الخامسة: ثم يتعاون الشخص مع المعالج للتخطيط للتغييرات في هذه السلوكيات. يتم تشجيع الشخص على مقاومة الانخراط في سلوك مدمر للذات تمليه أفكاره السلبية وأيضًا لزيادة السلوكيات الإيجابية التي تثبطها هذه الأفكار السلبية.

سأوضح كذلك تقنيات علاج الصوت ، حيث إنها تنطبق على علاج الاكتئاب بالإضافة إلى أساليب العلاج الفعالة الأخرى.

عند التعامل مع الاكتئاب ، من المهم أيضًا أن يكشف الأفراد عن أي غضب قد يكون سببًا وراء مشاعرهم المكتئبة. يمكن أن يؤدي الغضب إلى الاكتئاب عندما يقلبونه على أنفسهم في محاولة لقمعه. على الرغم من أنهم قد يشعرون بعدم الارتياح في البداية ، يجب تشجيع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب على الاعتراف واستكشاف والتعبير عن غضبهم في بيئة صحية ، كما هو الحال في العلاج. على الناس أن يتسامحوا مع مشاعرهم الغاضبة ؛ إذا لم يسمحوا لأنفسهم بالشعور بغضبهم ، فإنهم يخاطرون بتحويل هذه المشاعر إلى أنفسهم ، وهي عملية تقوي صوتهم الداخلي الناقد وتؤدي إلى تفاقم اكتئابهم.

إحدى الطرق الجسدية التي يمكن للناس من خلالها مكافحة الاكتئاب هي من خلال ممارسة الرياضة. النشاط البدني مفيد للغاية لمن يعانون من الاكتئاب. في الواقع ، هناك العديد من الطرق الاستباقية للأفراد لتخفيف أعراضهم ، والتي أبرزتها في مدونتي '8 طرق لمحاربة الاكتئاب بنشاط'. قد يكون من الصعب في البداية الانخراط في هذه السلوكيات عند الشعور بالاكتئاب ، ولكن من المهم اتخاذ الإجراءات التي ثبت أنها تساعد ، حتى عندما يشعر الشخص باليأس بشأن حالته أو حالتها. تساعد هذه الإجراءات في تحطيم هذا الشعور باليأس وتساعد الناس على التغلب على اكتئابهم والتعامل بشكل أكثر فاعلية مع التوتر في حياتهم اليومية. الهدف النهائي هو مساعدة الناس على الانتصار على معاداة الذات وتقوية إحساسهم الحقيقي بالذات ، وتمكينهم من عيش حياة ذات معنى.