على الرغم من أننا قد لا نعترف بذلك ، إلا أن الكثير منا يحسدون على هذه الفجوة الصغيرة في الفخذ. لكن في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأنه لن يكون من الممكن تحقيقه أبدًا ، لذا فبدلاً من محاولة ضبط نغمة أرجلنا ، نجلس على الأريكة ونشرب صودا أخرى. على الرغم من أنه يمكن تحقيقه! وأسهل بكثير (وأكثر صحة) من تجويع نفسك وقضاء 24/7 في صالة الألعاب الرياضية. لتسهيل الأمر عليك ، قمنا بتجميع أربعة من أفضل التمارين الرياضية السهلة التي يمكنك القيام بها في منزلك ، إلى جانب بضع خطوات أخرى للمساعدة في نظامك الغذائي وفقدان دهون الفخذ الداخلية للأبد.

كل جيدا

لن يساعدك التمرين بمفردك على التخلص من الدهون الزائدة غير المرغوب فيها. الصيغة الذهبية لفقدان الوزن في نهاية المطاف وتوحيد لون العضلات هي اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. ونحن لا نعني الاستغناء عن السكر والغلوتين وأي شيء آخر يُفترض أنه سيء. اتباع نظام غذائي هو في النهاية التوازن والاعتدال في كل شيء. ابدأ بتقليل الحلوى والمشروبات السكرية واستبدلها بوجبات خفيفة أفضل ومشروبات خالية من السعرات الحرارية. بعض الوجبات الخفيفة الرائعة التي يمكن استبدالها هي اللوز والأفوكادو والتوت والعصائر.دعاية

ثانيًا ، ابدأ في زيادة عدد مرات تناول الوجبات بدلاً من الاستغناء عنها. إن تناول وجبات صغيرة أكثر من الوجبات الثلاث العادية يساعد جسمك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. تناول وجبة صغيرة عند الاستيقاظ لأول مرة ثم استمر في القيام بذلك كل ساعتين أو ثلاث ساعات طوال اليوم. لا يجب أن تكون هذه الوجبات الصغيرة وجبات أيضًا ؛ يمكن أن تكون شيئًا بسيطًا مثل فنجان من الحساء أو الزبادي مع الجرانولا والفاكهة.

أوه ، القلب!

إلى جانب النظام الغذائي ، يجب أن تكون التمارين مصحوبة بأمراض القلب الجيدة والقديمة الطراز. لكن اليوم ، لم يعد الطراز قديمًا بعد الآن. من Zumba إلى فصل التدريبات الرياضية إلى صديقنا الثابت جهاز الجري ، أصبح الحصول على تمارين القلب الآن أكثر متعة من مجرد القيام بالجري السريع في جميع أنحاء الحي. إذا كان تقليل السعرات الحرارية أمرًا صعبًا للغاية على جسمك ، فتأكد مرة أخرى من موازنة ذلك بشيء ما ، وهو أمراض القلب. الكارديو يحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من أي شيء آخر ، كما أنه يساعد على استقلاب تلك الدهون الزائدة التي قد تحملها. أفضل جزء في أمراض القلب؟ يساعد القيام بذلك لمدة 30 دقيقة فقط ثلاث مرات في الأسبوع على تشكيل وتقوية عضلاتك. لذا رمي على زوج من السراويل اليوغا أو السراويل القصيرة والاستيقاظ والذهاب.

تمارين ترقق الفخذين

سيكون استهداف عضلات الفخذ الداخلية من خلال تمارين الساق التالية بمثابة تثليج على الكعكة (آسف للتشابه):دعاية

اندفاع جانبي

مثل الاندفاع المنتظم ، فإن الاندفاع الجانبي قاتل لساقيك. تمرين الاندفاع الجانبي بالقرب من الكمال لعضلات الفخذ الداخلية. إذا كنت تريد تحديًا إضافيًا ، فاحصل على زوج من الدمبل لتحمله أثناء أداء تمرين الاندفاع.

ابدأ بقدميك معًا ، واتخذ خطوة واسعة مع ثني قدمك اليسرى ركبتك اليسرى في اندفاع. تأكد من إبقاء ساقك اليمنى مستقيمة وأنت تنزل نفسك على الأرض مع ركبتك اليسرى على كاحلك الأيسر. لا تنحني عند الخصر ، ولكن حافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم. ادفع للخلف بقدمك اليسرى وأعد قدميك معًا. كرر هذا على جانبك الأيمن وقم بعمل 10 عدات لكل ساق.دعاية

رفع الساق

اجلس على الأرض مع فرد ساقك اليسرى مع ثني ساقك اليمنى مع وضع قدمك على الأرض. اتكئ على كوعك الأيسر وساعدك. ارفع ساقك اليسرى عن الأرض ، واجعلها مستقيمة. أشر بأصابع قدميك للمساعدة. لا تقفل ركبتك ولكن لا تثنيها (ركبة ناعمة كما تسمى). حاول ألا تدع قدمك ترتطم بالأرض أثناء نزولها. كرر هذا لمدة 30 ثانية على كل جانب. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك الأسلوب الصحيح ، فلا تخف من البحث عن مقطع فيديو لمساعدتك في تنفيذه بالشكل الصحيح.

صنابير الحريق + ركلة صنبور النار

تمرين آخر رائع للفخذ الداخلي هو صنبور إطفاء الحرائق. ضع نفسك على الأرض على ركبتيك وسيقانك وقدميك تلامس الأرض. ضع يديك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين مع وضع راحتي اليدين على الأرض ، مع الحفاظ على ظهرك مستويًا ومستقيمًا. بدءًا من رجلك اليسرى ، ارفع ركبتك في نفس الوقت للأعلى وللخارج إلى الجانب ، ولا تدع ركبتك اليسرى تلمس الأرض أبدًا. يجب أن تكون الحركة مشابهة لما يفعله الكلب بصنبور إطفاء الحريق (يبدو غريباً ولكنه يساعدك على معرفة التقنية الصحيحة). كرر هذا لكل رجل لمدة 30 ثانية على كل جانب.دعاية

تشبه ركلات حنفية الحريق صنابير إطفاء الحرائق. عندما ترفع ركبتك اليسرى عن الأرض ، اركل قدمك اليسرى ، مع توجيه أصابع قدميك لإبقاء ساقك مستقيمة. تذكر ألا تقفل ركبتك.

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر pixabay.com دعاية