لقد عانينا جميعًا من آثار التوتر بشكل أو بآخر. الشعور بالتوتر مزمن ، خاصة عندما يصبح مزمنًا.

يؤثر الإجهاد على كل شيء بدءًا من الهضم ووظيفة المناعة والإدراك والمزاج. بعبارات أبسط ، الإجهاد هو استجابة جسمك للتغييرات التي تحدث في بيئتك والتي تعتبر 'غير آمنة'.

لقد خلق جائحة COVID-19 بيئة مثالية لانهيار الإجهاد الكامل. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر الآن. يبدو العالم وكأنه رأساً على عقب — حرفياً.

علاوة على ذلك ، أدى عدم اليقين والتهديدات الصحية المستمرة المحيطة بـ COVID-19 إلى زيادة في مشاكل الصحة العقلية. وجدت دراسة أن 70٪ من سكان الولايات المتحدة قد حددوا أنهم يعانون من ضائقة متوسطة إلى شديدة منذ بداية الوباء.^[1]هل تستطيع أن تجد الصلة؟

لم يكن إتقان صحتنا العاطفية أكثر أهمية من أي وقت مضى. لقد أظهر لنا الوباء أنه في حين أننا لا نستطيع السيطرة على العالم الخارجي ، فإننا دائمًا نتحكم في كيفية استجابتنا له.

يعاني الجميع من الإجهاد ، لكن لا يتعامل معه الجميع بنفس الطريقة. الخبر السار هو أن لديك القدرة على إدارة التوتر بشكل فعال حتى لا يشعر عالمك بأنه ينهار في كل مرة تواجه فيها تحديًا.دعاية

قبل أن تتمكن من القيام بذلك ، من المهم أن تفهم كيفية عمل اتصال العقل والجسم.

العلاقة بين العقل والجسد والتوتر

على الرغم من الرأي العام ، فإن العقل والجسد ليسا كيانين منفصلين. يؤثر جسدك المادي على عواطفك والعكس صحيح. كما يمكنك أن تتخيل ، إذا كان هناك تنافر في الجسد ، فسيكون هناك أيضًا تنافر في العقل ، والذي بدوره سيؤثر على مستويات التوتر لديك.

وجدت إحدى الدراسات أن نوع أنماط الطاقة التي تحملها كلمات ونوايا معينة يمكن أن يسبب تغيرات فيزيائية في بنية الحمض النووي التي تصبح اللبنات الأساسية لجسمك.^[2]

هل شعرت يومًا بغثيان في معدتك عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد اختبرت العلاقة بين العقل والجسم في اللعب.

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تقول شيئًا سلبيًا ، تذكر أن أفكارك تحدد كيف يتصرف جسدك. تساهم المشاعر السلبية في الشعور بالاضطراب في الجسم. انتبه للكلمات التي تتحدثها لأن جسدك يستمع إليك دائمًا. ماذا تظن انك ستصبح.

آثار الإجهاد على العقل والجسد

الحياة عبارة عن رحلة أفعوانية مما يعني أن التوتر سيحدث. لا يمكنك الاختباء منه. أفضل ما يمكنك فعله هو اتخاذ تدابير وقائية للتأكد من أن التوتر لا يضر عقلك وجسمك على المدى الطويل. فيما يلي 3 تأثيرات أقل شهرة للتوتر.دعاية

1. ضعف جهاز المناعة

صحتك هي ثروتك. بدونك ، ليس لديك شيء. إذا لم يكن لديك جهاز مناعة قوي ، فلن يكون جسمك قادرًا على محاربة الأمراض و / أو الفيروسات.

لقد علمنا COVID-19 مدى أهمية رعاية أنظمتنا المناعية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام مناعي قوي ، احصل على نوم جيد ليلاً ، ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية ، وتناول مكملات تقوية المناعة ، والتزم بممارسات الاسترخاء.^[3]هذه هي الطريقة التي ستدرب بها جهازك المناعي ليعمل معك بدلاً من أن يعمل ضدك.

2. مشاكل جيدة

هناك علاقة قوية بين صحة الجهاز الهضمي والإجهاد. تتواصل القناة الهضمية والدماغ باستمرار وترسل إشارات لبعضهما البعض.

هل شعرت يومًا أنك تعرضت لللكم في القناة الهضمية بعد تلقي أخبار مروعة؟ هل شعرت يومًا بالفراشات في معدتك عندما تكون متوترًا بشأن شيء ما؟ تحدث ردود الفعل هذه لسبب ما.

يمكن للأمعاء غير المتوازنة إرسال إشارات إلى الدماغ ، تمامًا كما يمكن للدماغ غير المتوازن إرسال إشارات إلى القناة الهضمية. لذلك ، يمكن أن تكون آلام معدة الشخص سببًا أو ناتجًا عن القلق أو التوتر أو الاكتئاب.^[4]

لذلك ، في المرة القادمة التي تعاني فيها من آلام في المعدة غير مبررة ، قد تكون مستويات التوتر لديك هي السبب. تجنب الأطعمة التي يمكن أن تهيج معدتك وتؤدي إلى تفاقم أعراض الإجهاد ، مثل السكريات المكررة والأطعمة المقلية. أحب تناول اسيدوفيلوس بانتظام مما يساعد على زيادة البكتيريا الصحية في الأمعاء.دعاية

أخيرًا ، أشجعك على إنشاء تمرين يوغا كونداليني يوميًا. تعتبر يوجا كونداليني رائعة لتحفيز تدفق الطاقة في الجسم. هناك تمارين محددة للكونداليني تدعم الهضم الصحي ، وبعضها يشمل نفس النار ، وتمدد بوز ، وسات كريا.

3. الاكتئاب

الإجهاد هو استجابة طبيعية لتجارب الحياة الإيجابية والسلبية. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في التكيف مع التوتر على المدى الطويل ، فيمكنك أن تعرض نفسك لخطر الإصابة بالاكتئاب. يؤدي الإجهاد المستمر أو المزمن إلى ارتفاع الهرمونات مثل الكورتيزول ، وانخفاض السيروتونين والنواقل العصبية الأخرى في الدماغ ، بما في ذلك الدوبامين.^[5]

عندما تواجه مستويات عالية من التوتر ، فمن المرجح أن تعاني من مزاج متدني. لسوء الحظ ، فإن الحالة المزاجية السيئة تجعلك أكثر عرضة لعدم الانخراط في أنشطة صحية ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد. نتيجة لذلك ، سيعاني مزاجك أكثر.

هذا التأثير اللولبي السام هو ما يجعل الكثير من الناس يعانون من أعراض الاكتئاب ، مثل التعب والقلق وفقدان الشهية ، أو في الحالات الشديدة الأفكار الانتحارية.

لقد وضع COVID-19 الكثير من الناس في خطر الإصابة بالاكتئاب. مع كل ما يحدث حاليًا في العالم ، يكون الناس أكثر عرضة لمشاعر اليأس والعجز التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الاكتئاب.

من أفضل الطرق لمنع نفسك من الوقوع في دوامة الحزن هي طلب المساعدة المتخصصة. يمكن لطبيب نفسي أو مدرب مساعدتك على تجاوز الأوقات الصعبة وإعطائك أدوات لتقليل التوتر والقلق.دعاية

ثانيًا ، قم بإنشاء ممارسة يومية قائمة على اليقظة واجعلها غير قابلة للتفاوض. يمكن أن يكون اليقظة في شكل تأمل أو يوجا أو رقص أو تاي تشي أو التنفس.

تساعدك ممارسة اليقظة على إعادة برمجة الأفكار السلبية وإعادة تقييم التجارب الصعبة بعقل أكثر هدوءًا.

لا تسمح للضغوط أن تسيطر على حياتك

لديك خياران - إما أن تدع الضغوط تخنق صحتك ورفاهيتك ، أو يمكنك تحويل جروحك إلى حكمة وإعادة كتابة قصة جديدة.

إذا كنت خائفًا ، فلا بأس. أنت إنسان. اسمح لنفسك أن تشعر بكل شيء ، لكن لا تفقد نفسك في هذه الفوضى. خذ نفسًا عميقًا وثق أن قوتك أكبر من أي صراع.

نصائح حول كيفية التعامل مع آثار الإجهاد

• 7 تقنيات لإدارة الإجهاد لإعادتك إلى المسار الصحيح
• كيف تتخلص من التوتر في العمل وتنتهي من الإرهاق
• كيف تحافظ على الهدوء والهدوء عندما تكون متوترًا للغاية

رصيد الصورة المميز: كريستيان إرفورت عبر موقع unsplash.com

المرجعي