7 تقنيات لإدارة الإجهاد لإعادتك إلى المسار الصحيح

لا يوجد أحد في هذا العالم يمكنه القول إنه لم يتعرض للتوتر مطلقًا. الإجهاد يؤثر علينا جميعًا. البعض منا أفضل في إدارة التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه التوتر على حياتنا.

الشخص الوحيد الذي يمكنه التحكم في التوتر في حياتك هو أنت. الأمر متروك لك أيضًا لتكون مسؤولاً عن الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك.

إذا كنت تشعر بالارتباك تجاه ما يحدث في حياتك وترغب في العودة إلى المسار الصحيح ، فإن تقنيات إدارة الإجهاد السبعة هذه ستساعد في تقليل التأثير السلبي الذي يحدثه التوتر على حياتك.

ما لم تكن تعرفه عن الإجهاد

الإجهاد هو حالة توتر وهو جزء طبيعي من الحياة. المصادر الخارجية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسبب ضغوطًا في حياتنا هي الموارد المالية ومتطلبات العمل والعلاقات.

تأتي المصادر الداخلية للتوتر من داخلنا ومن الضغط الذي نضعه على أنفسنا بسبب معاييرنا الشخصية العالية ومعتقداتنا وقيمنا وموقفنا وأهدافنا واحتياجاتنا ورغباتنا. بعض الأمثلة على مصادر التوتر الداخلية يمكن أن تسعى جاهدة لتحقيق الكمال في كل ما نقوم به أو رفض التحدث إلى الجمهور بسبب مخاوفنا الداخلية.

لدينا أيضًا ما يسمى بالثرثرة الداخلية والتي يمكن أن تسبب أيضًا ضغوطًا كبيرة في حياتنا. تأتي هذه الأحاديث الداخلية من أنماط تفكيرنا السلبية وتجاربنا السلبية وعاداتنا السيئة. حديثنا الداخلي السلبي ، إذا سمحنا به ، يمكن أن يكون مدمرًا للغاية ويقودنا إلى عيش حياة شديدة التوتر والقلق.دعاية

يتفاعل الجسم مع هذه التغييرات والمطالب باستجابات جسدية وعقلية وعاطفية. يمكن أن يكون للضغوط الداخلية والخارجية نفس التأثيرات الجسدية والنفسية. قد تواجه صعوبة في النوم أو تفقد شهيتك أو تفقد الاهتمام بالأنشطة اليومية. قد تكون عصبيًا ، أو تعاني من الصداع أو آلام في المعدة ، أو تجد أنك تبكي بسهولة.

إذا لم يتم التعامل معه ، يمكن أن يكون لضغوط العمل الإضافي تأثير مدمر على صحتك الجسدية والعقلية والروحية.

إدارة الإجهاد بشكل إيجابي

النبأ السار هو أنه ليس كل التوتر سيئًا بالنسبة لنا. يمكن أن يكون للتوتر في السياق الصحيح تأثير أكثر إيجابية على حياتنا. يقول بعض الناس أنهم ينتجون أفضل أعمالهم عندما يكونون تحت ضغط الإنجاز.

عندما تكون قادرًا على إدارة التوتر بطريقة إيجابية ، يمكن أن يفتح لك ذلك فرصًا جديدة خارج منطقة الراحة الخاصة بك. يمكن أن يكون أيضًا المحفز الذي تحتاجه للتغيير وتمكينك من التوصل إلى حلول وتحديات حتى تتمكن من النمو والمضي قدمًا في حياتك.

تشكل تقنيات إدارة الإجهاد السبعة صندوق أدوات من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها في أي وقت تشعر فيه بالتوتر وترغب في إعادة حياتك إلى المسار الصحيح. كلما زاد استخدامك لهذه الأدوات ، زادت استباقيتك في إدارة مستويات التوتر لديك. من خلال إدارة ضغطك ، فإنك تقلل من التأثير السلبي الذي يمكن أن يحدثه على نوعية حياتك.

1. اكتب 5 فوائد ستحققها عندما يكون ضغطك تحت السيطرة

عند إجراء تغيير أو تنفيذ أي شيء جديد في حياتك ، من المهم تحديد الفوائد التي تعود عليك. تصبح الفوائد الخمس المحددة حوافز لتشجيعك وتحفيزك على إجراء التغييرات واتخاذ الإجراءات. بمجرد تدوين هذه المزايا الخمس ، اسأل نفسك هذين السؤالين:دعاية

ما هو الهدف الذي أريد تحقيقه؟
ما هي الفوائد التي أتوقعها من تحقيق هذا الهدف؟

اكتب هذه الردود على الملاحظات اللاصقة وضع هذه الملاحظات في مكان تراها فيه كل صباح.

2. تعرف على من أنت وامنح نفسك بعض التراخي

اقض بعض الوقت في التعرف عليك وعلى شخصيتك ونقاط قوتك والأشياء التي لا تحب القيام بها والأشياء التي تحب القيام بها. الهدف من هذا التمرين هو أن تصبح أكثر وعياً بذاتك بحيث يمكنك بسرعة تحديد الأشياء في الحياة التي تضغط عليك ، وكيف يمكنك إدارة هذه الأنشطة حتى لا يكون لها مثل هذا التأثير السلبي على حياتك.

عندما تعرف من أنت وما هو المهم بالنسبة لك ، ستتخذ إجراءات لإدارة الأنشطة السلبية التي لا تخدمك جيدًا.

يمكن أن نكون أسوأ أعداء لأنفسنا ويمكن أن نكون صعبين للغاية على أنفسنا ، وهذا ليس رائعًا عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر في حياتنا. الاكثر علم النفس أنت ، كلما زاد تقبلك لنقاط قوتك وما لا تجيده.

لن يكون السعي لتحقيق الكمال في كل ما تفعله ومقارنة نفسك بالآخرين مهمًا جدًا بالنسبة لك عندما تعرف من أنت وتكون سعيدًا جدًا بك.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

هذه استراتيجية عملية للغاية تعمل. روتين التمرين المنتظم في حياتك يبني مرونتك الجسدية لإدارة التوتر. يمكن لجسمك محاربة التوتر بشكل أفضل عندما يكون لائقًا.دعاية

إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام ، فإن تناول وجبات صحية ومتوازنة لا يقل أهمية عندما يتعلق الأمر بإدارة تأثير التوتر على حياتك بنجاح.

4. تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء

تشير الأبحاث إلى أن التأمل اليومي قد يغير المسارات العصبية للدماغ ، مما يجعلك أكثر مقاومة للتوتر ، كما يقول عالم النفس روبي مالر هارتمان ، دكتوراه ، مدرب الصحة والعافية في شيكاغو.

احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من الأحداث المجهدة. تقنيات الاسترخاء التي يمكنك تجربتها للتحكم في التوتر هي التأمل أو اليوجا أو تاي تشي. ستواجه دائمًا أوقاتًا من التوتر في حياتك ، ومن خلال الاسترخاء وتهدئة عقلك ، فإنك تمنح جسمك وقتًا للتعافي من هذه الأحداث المجهدة.

5. التزم بقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم

كلما زاد الضغط الذي نواجهه ، زاد احتمال انسحابنا من دائرة الأصدقاء والعائلة. الإجهاد ، إذا سمحنا به ، يمكن أن يستهلك حياتنا جسديًا وعقليًا وروحيًا ؛ وكل ما نريد فعله هو الاختباء بعيدًا عن العالم.

بإحاطة نفسك بالأشخاص الذين يجلبون لك السعادة والتشجيع والدعم ، سوف تبني مرونتك الروحية والعقلية.

الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة أسهل بكثير عندما تكون محاطًا بأشخاص يحبونك ويدعمونك. الضحك بصوت عالٍ والابتسام كثيرًا طريقة رائعة لإدارة مستويات التوتر في حياتك. كلما ضحكت أكثر في الحياة ، كانت نوعية حياتك أفضل.دعاية

6. كن ممتنا

حفظ يومي مجلة الامتنان هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة التوتر بنجاح في حياتك. تدوين كل يوم كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها يبقيك حاضرًا وحقيقيًا. يمنحك منظورًا أكثر تفاؤلاً وأملًا لحياتك الآن.

لإدارة التوتر في حياتك بنجاح ، فإن التفاؤل والأمل هما المكونان الأساسيان اللذان تحتاجهما. بدونها ، تكون قدرتك على إدارة التوتر بشكل فعال أكثر صعوبة - في الواقع مستحيلة!

7. الالتزام باتخاذ الإجراءات والقيام بذلك

إذا سمحت للضغط بالتسلل إلى حياتك ، فسوف يسيطر على حياتك - جسديًا وعقليًا وروحيًا.

نحن نعيش في عالم من التغيير المستمر والاضطراب ، لذلك سنواجه دائمًا تحديًا من خلال تهديد الإجهاد.

التزم باتخاذ إجراءات لإدارة تأثير الضغط على حياتك وافعل شيئًا حيال ذلك. أنت الوحيد الذي لديه القدرة على القيام بذلك.

الخط السفلي

لا مفر من التوتر. ومع ذلك ، فإن هذه الأساليب السبعة لإدارة الإجهاد هي استراتيجيات ستمكنك إذا تبنتها وممارستها باستمرار ، من عيش حياتك على أكمل وجه - مرنة وقوية في العقل والجسد والروح.دعاية