كما تعلم جيدًا ، فإن الحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة مثالية أصبح الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للحفاظ على نظام مناعة صحي. يجب أن يكون النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن أولوية قصوى ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وكثرة النوم.

لكن ليس من الممكن دائمًا تناول الطعام بشكل مثالي كل يوم ، خاصةً إذا كان جدولك مزدحمًا. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه المكملات الغذائية مفيدة. هناك الكثير من المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة ، من البروبيوتيك لميكروبيوم الأمعاء إلى الزنك لتكاثر الحمض النووي بشكل سليم.

وإذا كنت مرتبكًا بشأن المكملات الغذائية التي يجب اختيارها ، فلا تقلق - لقد قمنا بتجميع قائمة بأفضل 7 مكملات لتعزيز نظام المناعة لديك.

1. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تدعم صحة البكتيريا التي تعيش بالفعل في أمعائك. بصرف النظر عن مساعدة جسمك على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، فإنها تساعد أيضًا على 'طرد' البكتيريا والخمائر الضارة. تساعد البروبيوتيك أيضًا جسمك على امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة.

يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا رئيسيًا في صحة جهاز المناعة لديك. في الواقع ، يوجد ما يصل إلى 70 بالمائة من خلايا الجهاز المناعي في جدران أمعائك.

أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج البكتريوسينات (عوامل قتل البكتيريا) والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، وانخفاض درجة الحموضة في الأمعاء ، والتنافس على مواقع الربط على خلايا بطانة الأمعاء. كل هذه الإجراءات تمنع البكتيريا الضارة من ترسيخ نفسها في جسمك.

والأهم من ذلك ، فقد ثبت أن تناول البروبيوتيك يقلل بشكل كبير من حدوث عدوى الجهاز التنفسي العلوي والأعراض الشبيهة بالإنفلونزا عندما تكون درجة حرارة المريض أعلى من 38 درجة مئوية.^[1]

يجب أن يبدأ تعزيز نظام المناعة لديك بدعم ميكروبيوم الأمعاء. كما قال أبقراط ، تبدأ جميع الأمراض في القناة الهضمية - مما يعني أنه إذا كانت أمعائك غير صحية ، فلن تكون كذلك.

البروبيوتيك المفضل لدي الداعم للمناعة هو من Balance One. إنه مصنوع بتقنية تحرير الوقت الحاصلة على براءة اختراع تسمى BIO-tract ، والتي تنقل بكتيريا البروبيوتيك بأمان إلى حمض المعدة وفي أمعائك. تنقل هذه الأقراص 15 مرة من البكتيريا إلى أمعائك أكثر من البروبيوتيك العادي في كبسولات الخضروات. يحتوي هذا الملحق أيضًا على 12 سلالة من الكائنات الحية المجهرية و 15 مليار وحدة من بكتيريا البروبيوتيك.

دعاية

تعلم المزيد عن توازن واحد .

2. فيتامين سي

فيتامين سي هو أحد أكثر الفيتامينات شهرة ، لكن قلة من الناس يدركون مدى أهميته حقًا. إنه أحد المغذيات الدقيقة الأساسية ومضادات الأكسدة القوية. فيتامين ج ضروري لوظيفة المناعة المناسبة ، ويساهم في الدفاع المناعي من خلال دعم الوظائف الخلوية المختلفة لكل من نظام المناعة الفطري والتكيفي.

يمكن أن يتراكم فيتامين ج في الخلايا البلعمية ، مثل العدلات ، حيث يمكن أن يؤدي العديد من الأنشطة المناعية الهامة. يشارك في الانجذاب الكيميائي (حركة الكائنات الدقيقة المهمة) والبلعمة ، مما يعني أنه يساعد في إزالة مسببات الأمراض الضارة وحطام الخلايا من جسمك.

لفيتامين ج أيضًا دور في قتل الميكروبات الضارة. وقد وجد أيضًا أنه يعزز التمايز وانتشار الخلايا البائية والتائية ، والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير الدفاعات المناعية العامة. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين ج في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي والجهازية وعلاجها.^[2]

ثبت أن فيتامين سي يقلل من طول وشدة نزلات البرد.

مصدر ممتاز لفيتامين ج هو تمديد الحياة فيتامين ج مع بيو كيرسيتين فيتوسوم. يوفر هذا المعزز المناعي 1000 مجم من فيتامين سي وكيرسيتين مغلف بنظام توصيل نباتي مشتق من النباتات لتعزيز التوافر البيولوجي.

تعلم المزيد عن تمديد الحياة فيتامين ج مع بيو كيرسيتين فيتوسوم .

3. زيت كبد سمك القد

يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا غنيًا بفيتامينات أ ، د ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. فهو لا يوفر فقط العناصر الغذائية المهمة لخلاياك وعظامك ولكن أيضًا لجهازك المناعي.

فيتامين أ ضروري لنظام المناعة الصحي ونمو العظام وصحة العين والنمو الخلوي. وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على درء الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تدمر خلاياك.

فيتامين د ضروري للوظيفة الصحية لخلايا الجهاز المناعي. في الواقع ، كان المحتوى العالي لفيتامين د في زيت كبد سمك القد هو السبب في استخدامه في الأصل لعلاج مرض السل. في الآونة الأخيرة ، أشارت الدراسات في المختبر إلى أن فيتامين (د) في زيت كبد الحوت يلعب دورًا مهمًا في تنشيط الضامة البشرية في نظام الدفاع ، مما يساعد على درء الأمراض الخطيرة بما في ذلك المتفطرة السلية^[3] دعاية

في الوقت نفسه ، تُظهر أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA في زيت كبد سمك القد تأثيرات قوية مضادة للالتهابات بينما تدعم أيضًا نمو الخلايا وإصلاحها.

تحقق من Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Cod Liver Oil ، المصنوع من الأسماك الطازجة الغنية بالأوميغا 3 التي يتم صيدها في المياه النظيفة.

تعلم المزيد عن زيت كبد سمك القد الطبيعي في القطب الشمالي الطبيعي .

4. الثوم

الثوم هو أحد أعظم مقويات المناعة الطبيعية على وجه الأرض. لقد ثبت أنه لا يساعد فقط في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول ، ولكنه أيضًا مفيد لدرء مسببات الأمراض التي تسبب نزلات البرد والإنفلونزا.

أحد أهم العوامل المضادة للفطريات في الثوم هو ajoene ، وهو مركب عضوي من الكبريت ثبت أنه يقتل مجموعة متنوعة من الالتهابات الفطرية والبكتيرية. يتكون Ajoene من مركب يسمى allicin وإنزيم يسمى alliinase. عندما يتم تقطيع الثوم أو سحقه ، يجتمع الأليسين والأليناز معًا لتشكيل أجوين ، وهو عامل قوي مضاد للميكروبات.

تعمل هذه المركبات جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة القوية الأخرى الموجودة في الثوم لمحاربة العدوى ودعم جهاز المناعة. وجدت دراسة أجرتها جامعة فلوريدا أن تناول الثوم المعمر ساعد المشاركين على تقليل شدة أعراض البرد والإنفلونزا ، بالإضافة إلى تقصير مدة تلك الأعراض.^[4]

تم العثور أيضًا على الثوم المسن لدعم الهضم وإزالة السموم مع تقليل الالتهاب.

Kyolic Original Garlic مصنوع من الثوم المزروع عضوياً والذي يصل عمره إلى 20 شهرًا. هذا يحسن محتواه الغذائي ويقلل من الرائحة النفاذة بينما يكون أيضًا أسهل على الجهاز الهضمي.

تعلم المزيد عن كيوليك أوريجينال ثوم .دعاية

5. فيتامين د.

نظرًا لأن مستقبلات فيتامين (د) يتم التعبير عنها في الخلايا المناعية ، فإن مكملات فيتامين (د) تعزز وظيفة الجهاز المناعي. أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تحسن استجابة جهاز المناعة الفطري والتكيفي ، مما يساعد على حماية جسمك من غزو مسببات الأمراض.

في الواقع ، كان فيتامين د يستخدم لعلاج الالتهابات مثل السل قبل ظهور المضادات الحيوية الفعالة.

تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بأمراض المناعة الذاتية. المستويات المنخفضة من فيتامين (د) ليست السبب الكامن وراء مرض المناعة الذاتية ، ولكن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) يمكن أن تجعل حالات أمراض المناعة الذاتية أسوأ.

كما ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بالعدوى. في عام 2010 ، حذر المعهد الوطني للصحة من أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يمكن أن يعرضك لنزلات البرد والإنفلونزا المتكررة.^[5]

يعتبر Nordic Naturals Vitamin D3 اختيارًا جيدًا لمكمل فيتامين (د) ، والذي يوفر 1000 وحدة دولية ؛ الكمية الموصى بها للحفاظ على مستويات الدم المثلى. إنه خالٍ من الألوان الاصطناعية أو النكهات الاصطناعية أو المواد الحافظة الاصطناعية ويأتي في مواد هلامية سهلة البلع.

تعلم المزيد عن نورديك ناتشورالز فيتامين د 3 .

6. زيت الأوريجانو

يحتوي زيت الأوريجانو على العديد من المركبات العلاجية بما في ذلك carvacrol و thymol و terpinene. لقد تم استخدامه في الطب التقليدي لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي لعدة قرون ويمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة لتقصير وتقليل أعراض البرد والإنفلونزا.

وجدت دراسة أجرتها جامعة غرب إنجلترا أن العنصر النشط في الأوريجانو كارفاكرول كان مضادًا للميكروبات أكثر فاعلية من 18 دواءً دوائيًا مختلفًا. أظهرت الدراسة أنه حتى كمية صغيرة من كارفاكرول كانت كافية لتعقيم مياه الصرف الصحي وقتل الجيارديا وعلاج الالتهابات الفطرية.^[6]

وخلص الباحثون إلى أن قدرة الأوريجانو على قتل الميكروبات كانت أكثر فعالية من المضادات الحيوية الصيدلانية مثل الستربتومايسين والبنسلين. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على ميكروبيوم أمعاء صحي بالإضافة إلى دعم وظيفة المناعة بشكل عام.

ثبت أن زيت الأوريجانو يمنع نمو السلالات السريرية للبكتيريا الخطيرة مثل الإشريكية القولونية والزائفة الزنجارية ، حتى عندما تكون البكتيريا قد طورت أنماطًا مختلفة من المقاومة. من المحتمل أن يكون هذا الإجراء بسبب كارفاكرول ، أحد المركبات الرئيسية في زيت الأوريجانو.دعاية

ابحث عن كبسولات Gaia Herbs Oregano Liquid ، وهي مكمل عشبي لدعم المناعة مصنوع فقط من مكونات غير معدلة وراثيًا تم اختبار نقائها بدقة.

تعلم المزيد عن كبسولات Gaia Herbs Oregano السائلة .

7. الزنك

يعتبر الزنك من أهم العناصر الغذائية لوظيفة المناعة الصحية. يلعب دورًا في العديد من جوانب الجهاز المناعي ، من جلدك إلى طريقة عمل الخلايا الليمفاوية. كما أنه ضروري لشفاء الجروح. يساعد جسمك على استقلاب العديد من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الهامة وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للصحة اليومية.

يعد الزنك أمرًا حيويًا للتطور الصحي ووظيفة الخلايا المناعية ، بما في ذلك الخلايا المتعادلة والخلايا القاتلة الطبيعية. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك من ضعف وظائف المناعة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخلايا اللمفاوية التائية وإنتاج السيتوكين ومساعدة الخلايا الليمفاوية البائية. قد يؤدي انخفاض مستويات الزنك أيضًا إلى إضعاف نمو الخلايا الليمفاوية البائية وإنتاج الأجسام المضادة.

أظهرت بعض الدراسات أن مستحلبات الزنك قد تقلل من مدة الإصابة بالزكام بحوالي يوم أو يومين. قد تقلل مكملات الزنك الأخرى أيضًا من عدد التهابات الجهاز التنفسي العلوي لدى الأطفال.^[7]

الأهم من ذلك ، أن الزنك له أدوار رئيسية في الوظائف الخلوية الأساسية مثل تكرار الحمض النووي ، ونسخ الحمض النووي الريبي ، وانقسام الخلايا ، وتنشيط الخلية. يعتبر الزنك أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة ويساعد على استقرار الأغشية.

لا يمكنك أن تخطئ في استخدام Pure Encapsulations Zinc Picolinate - مكمل غذائي مضاد للحساسية قائم على الأبحاث ومتوفر بيولوجيًا وجيد التحمل بشكل عام.

تعلم المزيد عن مغلفات نقية من الزنك Picolinate .

المزيد من المكملات لجسم أكثر صحة

• 7 أفضل مكملات بروبيوتيك (توصية ومراجعات)
• أفضل 10 مكملات لقوة الدماغ من شأنها أن تزيد من قوة عقلك
• 7 مكملات للجهاز الهضمي لتحسين الهضم

رصيد الصورة المميز: كريستوفر كامبل عبر unplash.com دعاية

المرجعي