يعاني الملايين من الأمريكيين من مستويات غير صحية منضغط عصبى. الإجهاد ليس فقط مدمرًا لصحتنا العقلية ولكن لصحتنا الجسدية أيضًا. يضعف جهاز المناعة لدينا ويساهم في أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية وأمراض أخرى. هذه الحقائق مهمة ، لكن القراءة عنها ، أو حتى نقلها ، تجعلني أشعر ببعض التوتر. في كثير من الأحيان ، التفكير في توترنا يجعلنا نشعر بالسوء. لذا بدلاً من إخافتك مباشرة عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، اعتقدت أنني سأقدم حلاً حقيقيًا لتلك الأفكار المزعجة (المرعبة أحيانًا) التي تؤدي إلى التوتر.

مجرد ذكر كلمة الإجهاد يكفي لجعل رؤوسنا تدور بأفكار قوائم المهام والاجتماعات والجداول والتقويمات الاجتماعية والأطفال والعمل والمال. مهما كانت آلية الزناد ، فهي موجودة دائمًا لتشتيت انتباهنا عن أي شعور محتمل بالهدوء. عندما نسمح لأفكارنا السلبية بالسيطرة ، فإننا ننفق طاقة ثمينة في التعامل مع أعراض التوتر بدلاً من حل المشكلة أو التعامل مع ما يجعلنا نشعر حقًا بمثل هذا الضغط أو القلق.

تخبرنا هذه الأفكار السلبية متى يجب أن نقلق وما الذي يجب أن نقلق بشأنه ، لكنها لا تقدم لنا أبدًا حلاً حقيقيًا لمشاكلنا. إذا أردنا تحدي هذه الأفكار السلبية ، فسوف ندرك قريبًا أن عملية التفكير المدمرة هذه لا تزيد من مستويات التوتر لدينا فحسب ، بل إنها تسبب لنا في الواقع الكثير من قلقنا في المقام الأول.

على سبيل المثال ، يشعر الكثير منا بالقلق عندما يكون لدينا المزيد من الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها أو نريد القيام بها أكثر مما نعتقد أنه يمكننا إنجازه. ومع ذلك ، فإننا في كثير من الأحيان نضع ضغطًا كبيرًا على أنفسنا ونضع توقعاتنا عالية جدًا. في الواقع ، نحن نجهز أنفسنا ، ونجدول أنفسنا حرفيًا ، للتوتر. عندما نضع معاييرنا عالية جدًا ، فإننا غالبًا ما نعد أنفسنا لنصبح لاحقًا هدفًا لناصوت داخلي حرج. نبدأ في التفكير في النقد الذاتي مثل: ما بكم؟ أنت لا تعطي 100 بالمائة لأي شيء أبدًا. ألا يمكنك الحصول على شيء واحد بشكل صحيح؟ أنت فاشل!

حتى عندما تكون الأوقات صعبة أو يكون الضغط علينا خارجيًا ، يمكننا البحث عن إحساس داخلي بالهدوء من خلال تهدئة تلك الأصوات الداخلية التي تؤدي إلى تفاقم المشكلة. هذا لا يعني تقويض حقيقة أن لدينا جميعًا مخاوف حقيقية بشأن حياتنا. نكافح جميعًا في مرحلة ما مع وظائفنا وعائلاتنا ومستقبلنا. كل واحد منا لديه مخاوف في وقت أو آخر بشأن الاحتفاظ بوظيفة أو الوقوع في الحب أو تربية أطفالنا. ومع ذلك ، فإن ما نشعر به بالفعل حيال هذه الأشياء لا يكون في العادة سيئًا مثل ما يخبرنا به صوتنا الداخلي الناقد أن نشعر به حيال هذه الأشياء.

على سبيل المثال ، عندما نفقد وظيفة ، قد تكون لدينا أفكار مثل: ماذا ستفعل الآن؟ لا يمكنك فعل أي شيء. كيف مذلة!

عندما نمر بالانفصال عن شريك ، قد نسمع أصواتًا مثل: نرى؟ لا أحد يستطيع أن يحبك. ستنتهي بمفردك.

حتى حدث بسيط مثل نسيان إرسال رسالة بالبريد يمكن أن يطلق هجماتنا الذاتية: أنت غير مسؤول للغاية. كيف ستنجز أي شيء؟

هذه الأفكار تضعفنا في أفعالنا وتجعلنا نشعر بالإحباط بل وأكثر توتراً. يمكننا مقاطعة هذه الحلقة بأن نصبح أكثر وعياً بالأفكار التي تدفعنا إلى الشعور بالقلق. على سبيل المثال ، لاحظت صديقة لي أنها كانت تستيقظ في مزاج سيئ كل صباح. شعرت بالإرهاق والاندفاع ، كان مزاجها الصباحي يتسلل ببطء طوال يومها. كانت تنطلق على الناس ، وتناول جرعة زائدة من الكافيين وفرك رأسها إلى درجة تمزيق شعرها ، علمت أن شيئًا ما يجب أن يتغير.

لفهم ضغوطها في السابعة صباحًا ، اقترحت على صديقتي أن تدون كل الأفكار التي كانت تراودها قبل أن تذهب إلى الفراش. عندما فعلت صديقتي هذا ، لاحظت أن رأسها كان مليئًا بهجمات النفس الشريرة. ظهرت أفكارها السلبية كل ليلة عندما أخذت قسطا من الراحة من دفع نفسها خلال يومها. روت صديقي أفكارها لي: ما الذي أنجزته بالفعل اليوم؟ أنت لست أقرب إلى أهدافك مما كنت عليه بالأمس. الكل يكرهك. أنت مغرم بالجميع. هل تقوم بعمل جيد حتى؟ ما هو مهم للغاية بشأن ما تفعله على أي حال. أنت لا تخصص وقتا لأحد أبدا. أنت أناني جدا. من الأفضل أن تعمل بجد أكبر غدًا.

عندما أخبرتني صديقي عن هجومها ، شعرت بالذهول. لا عجب أنك كنت تشعر بالضغط في الصباح. أنت تمزق نفسك قبل أن تنام. بمجرد أن أدركت صديقي هذا النمط ، بدأت تشعر بالتعاطف مع نفسها ولاحظت أنها تشعر بالارتياح من قلقها الصباحي.

للتخلص تمامًا من الصوت الداخلي الناقد ، لا يجب على المرء فقط تحديد الأفكار السلبية بل الوقوف في وجهها. يمكن أن يساعدنا وضع أصواتنا في الشخص الثاني في إجراء هذا الفصل الأولي. حاول كتابة أفكارك النقدية ، أولاً على هيئة جمل 'أنا' ، ثم عبارات 'أنت'. إذا كانت لديك أفكار للشعور بالغباء ، فاكتب 'أنت غبي جدًا'. بعد ذلك ، واجه هذا العدو الداخلي عن طريق كتابة الردود على أفكارك النقدية من منظور أكثر واقعية لصديق عطوف. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب ، 'أنا لست غبيًا. يمكن لأي شخص أن تجعل من الخطأ. لدي الكثير من المجالات التي أكون فيها ذكيًا وواثقًا. الهدف هنا ليس بناء نفسك ، بل اكتساب رؤية أكثر واقعية لنفسك.

أخيرًا ، فكر في الإجراءات التي يمكن أن تواجه أصواتك الداخلية الحرجة. عندما تعرضت صديقتي لهجوم كانت تصدمه للناس ، لم يكن من المفيد أنها كانت تتصرف بناءً على أفكارها الناقدة للذات من خلال التقلب المزاجي وانتقاد زملائها في العمل. تجنب الأفعال التي من شأنها أن تجعلك تشعر بالسوء. إذا كان تناول ثلاث شرائح من البيتزا يريحك بعد يوم مرهق ويتركك فيما بعد تشدد على وزنك ، فمن الأفضل عدم استخدام هذا السلوك كآلية للتكيف. تذكر أن الصوت الداخلي الناقد صعب ويمكن أن يبدو هادئًا أو ودودًا لأنه يجذبك إلى سلوكيات تدمير الذات. تناول كأس النبيذ الثاني . فقط ابق في المنزل واسترخي بمفردك . لاحقًا ، سيعاقب هذا الصوت بأفكار مثل: هناك تذهب لتناول مشروب آخر . لا يمكنك التمسك بأي شيء. يا له من وحيد. لن تقابل أبدًا أي شخص .

يمكن أن يخبرنا الصوت أيضًا أننا ضحايا. عندما تكون لدينا أفكار مثل ، لماذا يسير الجميع فوقك؟ لا أحد يفعل أي شيء في الجوار هنا ، نضع أنفسنا في موقف لا حول له ولا قوة ونلوم الآخرين على الضغط الذي وضعنا أنفسنا فيه.

إن التعامل مع التوتر يعني اتخاذ جانبنا دون الشعور بأننا ضحية. إنه يعني تمكين أنفسنا ضد ناقدنا الداخلي وعدم السماح لهذا الناقد بإملاء أسلوب حياتنا. سيثير هذا الناقد ضجة عندما نتحرك ضده ويسبب لنا القلق بشأن التغييرات التي نجريها في حياتنا. ومع ذلك ، فكلما ثابرنا وكلما طالت مدة هدوء هذه الأصوات السلبية في رؤوسنا ، كان من الأفضل لنا أن نعيش اللحظة دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل. يمكننا بعد ذلك التعامل مع كل شيء في حياتنا لحظة واحدة وخطوة واحدة ونفسًا عميقًا وفكرًا واحدًا في كل مرة.