لم يكن هناك وقت أكثر انشغالًا في تاريخ البشرية من العالم الرقمي سريع الخطى اليوم. كل يوم ، نواجه باستمرار تدفقًا لا حصر له من المعلومات ورسائل البريد الإلكتروني وإشعارات وسائل التواصل الاجتماعي ، بينما نحاول مواكبة مطالب العمل والأسرة والأصدقاء. يبدو تعدد المهام كقاعدة للحياة اليومية الآن ، ولكن في الواقع ، هل من الممكن القيام بمهام متعددة مع الاستمرار في القيام بالأشياء بالطريقة الصحيحة؟

كانت استجابتنا لإرهاق محاولة التعامل مع العديد من المهام في وقت واحد هي القيام بأكثر من شيء واحد في وقت واحد. نرد على الرسائل النصية أثناء إكمال المشاريع المهمة ، ونرسل رسائل البريد الإلكتروني أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية ، وننتقل عبر موجزات الوسائط الاجتماعية أثناء الدردشة مع الأصدقاء والعائلة.

هل من الممكن القيام بمهام متعددة بهذه الطريقة؟ على الرغم من أنه قد يبدو أننا ننجز الكثير ، إلا أن تعدد المهام قد يكلفنا وقتًا ثمينًا وطاقة.

فيما يلي 12 سببًا علميًا لضرورة التوقف عن تعدد المهام اليوم.

1. يقتل الإنتاجية

في كل مرة ننتقل من مهمة إلى أخرى ، هناك تكلفة معرفية تضر بإنتاجيتنا.

وفقًا لجلوريا مارك ، الأستاذة في قسم المعلوماتية بجامعة كاليفورنيا ، يستغرق الأمر في المتوسط ​​23 دقيقة و 15 ثانية للعودة إلى مهمة ما بعد انقطاع.^[1]

نود أن نعتقد أنه من الممكن التوفيق بين مهام متعددة في وقت واحد ، ولكن هذا يأتي مع تكلفة تقليل جودة وكمية الاهتمام المطبق على مهمة.

نتيجة لذلك ، تكون إنتاجيتك أقل من إنتاجية شخص يركز على مهمة واحدة في كل مرة.

2. يمكن أن تعرض حياتك للخطر

هناك بعض المواقف التي قد يؤدي فيها تعدد المهام إلى تعريض حياتك للخطر.

على سبيل المثال ، يمكن للدردشة على الهاتف أثناء القيادة أو إرسال الرسائل النصية أثناء عبور طريق مزدحم أن يضر بشكل كبير بقدرتك على الحفاظ على السلامة.^[اثنين] دعاية

لا يستحق تعدد المهام طاقتك أو وقتك ، ولا سيما حياتك.

3. يمكن أن يضر دماغك

قارنت دراسة أجراها باحثون من جامعة ساسكس (المملكة المتحدة) مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص على أجهزة الوسائط ، مثل إرسال الرسائل النصية ومشاهدة التلفزيون ، إلى بنية أدمغتهم.^[3]أظهرت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لأدمغتهم أن المشاركين الذين قاموا بمهام متعددة في كثير من الأحيان كانت كثافة دماغهم أقل في القشرة الحزامية الأمامية ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن التعاطف والتحكم العاطفي.

وفقًا للباحث الرئيسي ، عالم الأعصاب كيب كي لو:

أشعر أنه من المهم خلق وعي بأن الطريقة التي نتفاعل بها مع الأجهزة قد تغير طريقة تفكيرنا وقد تحدث هذه التغييرات على مستوى بنية الدماغ.

4. يمكن أن يقلل من الذكاء

وجدت دراسة أجرتها جامعة لندن أن المشاركين البالغين الذين قاموا بمهام متعددة شهدوا انخفاضًا في معدل الذكاء يشير إلى النطاق المتوسط ​​لطفل يبلغ من العمر 8 سنوات.^[4]

تخيل تأثيرات كتابة ورقة مهمة أو بريد إلكتروني إلى عميل أثناء الرد على الرسائل النصية على هاتفك. لن يكون هناك فرق كبير في جودة عملك وجودة طفل يبلغ من العمر 8 سنوات.

إذا كنت تكافح من أجل تقديم عمل عالي الجودة على أساس ثابت ، فتأكد من التخلص من عوامل التشتيت في بيئتك وتجنب تعدد المهام. سيساعد هذا في رفع جودة عملك.

5. يسبب التوتر والقلق المزمنين

هناك العديد من أسباب التوتر والقلق ، ولكن أحد الأسباب الرئيسية هو تعدد المهام.

عندما ننتقل باستمرار بين المهام ، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، في أجسامنا. هذا الهرمون يسبب الإجهاد ، ويجهدنا ، ويتركنا مرهقين عقلياً.

ثم يتراكم القلق ، ونتصرف باندفاع ، مما يخلق المزيد من التوتر. ثم تعيد الدورة نفسها ، مما يخلق حالة مستمرة من التوتر والقلق.دعاية

إذا كنت تشعر بالفعل بالإرهاق والتوتر أثناء محاولتك أن تكون منتجًا ، فاطلع على هذا الفيديو للحصول على بعض الإرشادات:

6. يفاقم من مهارات اتخاذ القرار

يؤدي تعدد المهام أيضًا إلى الإضرار بقدرتك على اتخاذ قرارات جيدة. يتطلب تبديل المهام أن تنفق طاقة ثمينة في تقرير ما يجب القيام به أو عدم القيام به.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترسل رسائل بريد إلكتروني مهمة إلى رئيسك في العمل أثناء الرد على الرسائل النصية ، فسيتعين عليك اتخاذ قرارات على الفور:

كيف أرد على هذا البريد الإلكتروني؟ هل يجب علي الرد على هذا النص الآن؟ هل يجب أن آخذ استراحة من العمل؟

هذه القرارات تستنزف قوة إرادتك وتتسبب في إجهاد القرار ، وهو مصطلح نفسي يشير إلى تدهور القرارات الجيدة بعد اتخاذ سلسلة طويلة من القرارات.^[5]

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يظهر لك سيناريو مهم لممارسة ضبط النفس أو تأخير الإشباع ، فمن المرجح أن تتصرف على أساس الاندفاع ، ولن يكون لديك قوة الإرادة الكافية لاتخاذ إجراءات فعالة تجاه الأشياء المهمة في حياتك.

في الواقع ، يؤدي تعدد المهام إلى دوامة من القرارات السيئة التي تكلف الوقت والطاقة والمال.

7. يؤذي التعلم

دراسة نشرت في المجلة الكمبيوتر والتعليم وجدت ، في المتوسط ​​، أن المشاركين الذين استخدموا Facebook أثناء إرسال الرسائل النصية وأداء الواجب المدرسي حصلوا على معدل تراكمي ودرجات أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.^[6]وبحسب الباحثين:

معالجة المعلومات البشرية غير كافية لحضور تدفقات الإدخال المتعددة وأداء المهام المتزامنة.

الاهتمام بالجودة أمر بالغ الأهمية للتعلم ، ولكن تعدد المهام يقلل من قدرتنا على التركيز على المهمة التي في متناول اليد. نتيجة لانخفاض مستويات الاهتمام ، فإن التعلم الفعال أصعب بكثير من غيره.دعاية

8. يقتل التركيز

وفقًا لعالم الأعصاب دانيال ليفيتين ، عندما تقوم بمهام متعددة ، فإن أجزاء من دماغك تكافئك على فقدان التركيز وتبديل المهام بدفعة من الدوبامين.^[7]. تصبح أجزاء الدماغ نفسها التي تساعدك على الاستمرار في التركيز على مهمة ما مدربة على البحث عن المشتتات.

لذلك ، عندما تعمل ، ستشعر بالقلق للتحقق من بريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي للبحث عن اندفاع الدوبامين من شيء آخر.

بمجرد أن يصبح تعدد المهام عادة ، يصبح من الصعب للغاية كسر دورة اندفاع الدوبامين المرتبط بنقص التركيز وانخفاض الإنتاجية.

إذا وقعت في الثقب الأسود من عوامل التشتيت المستمرة ، فراجع فئة Lifehack Fast-Track Class لتتعلم كيفية إعادة التركيز: التغلب على الانحرافات

9. يقتل الإبداع

تخيل هذا السيناريو:

أنت تكتب بحثًا مهمًا ، وستظهر رسالة بريد إلكتروني واردة من زميل في العمل على هاتفك. توقف عن الكتابة والرد على البريد الإلكتروني.

عندما تعود إلى الكتابة ، يكون عقلك قد أنفق للتو طاقة ثمينة لإعادة التركيز على المهمة التي بين يديك والتي كان من الممكن استخدامها للتفكير الإبداعي. نتيجة لذلك ، لم تهدر الطاقة فحسب ، ولكن أيضًا العصير الإبداعي لعملك.

يتطلب التفكير الإبداعي مستوى جيد من التركيز والانتباه. تكمن مشكلة تعدد المهام في أن الأفكار المبتكرة التي خطرت ببالك قد تمر عليك إذا لم تحافظ على تركيزك.

10. قد يقلل من الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو القدرة على تحديد وإدارة عواطفك ، بالإضافة إلى عواطف الآخرين. بشكل عام ، يشمل الذكاء العاطفي المهارات الأساسية ، مثل الوعي العاطفي ، والقدرة على تطبيق العواطف على التفكير النقدي وحل المشكلات ، والقدرة على إدارة العواطف^[8].

وفقًا لترافيس برادبيري ، خبير الذكاء العاطفي ، فإن تعدد المهام قد يؤدي إلى تلف جزء من الدماغ - القشرة الحزامية الأمامية المسؤولة عن الذكاء العاطفي ، وهي سمة موجودة في 90٪ من أصحاب الأداء المتميز.^[9] دعاية

يقلل تعدد المهام من سرعة وجودة العمل ويزيد من التركيز والاهتمام بالتفاصيل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون تعدد المهام في التجمعات الاجتماعية مؤشرا على انخفاض الوعي الذاتي والاجتماعي ، وهما من المهارات الحاسمة للذكاء العاطفي للنجاح في العمل.

11. يسبب الإرهاق والإرهاق

هل تساءلت يومًا عن سبب شعورك بالتعب المستمر ، حتى بعد ليلة نوم جيدة أو إجازة طويلة؟

يتطلب التبديل المستمر بين المهام الكثير من الاهتمام والطاقة. عندما ينقل دماغك الانتباه من مهمة إلى أخرى ، تفقد قشرة الفص الجبهي للدماغ الجلوكوز المؤكسج ، وهو أمر ضروري للاستمرار في التركيز على المهام^[10].

كلما قمت بالتبديل بين المزيد من المهام ، كلما زاد مستوى الجلوكوز المؤكسج الذي يحرقه دماغك. بعد فترة قصيرة من الوقت ، ستشعر بالإرهاق والتعب ، بسبب فقدان العناصر الغذائية في الدماغ.

12. يمكن أن يضر بالذاكرة والتركيز

يقترح دانييل ليفيتين ، المؤلف وعالم الأعصاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ، أن تعدد المهام يمكن أن يضر أدمغتنا أكثر من تدخين الماريجوانا^{[أحد عشر]}.

وفقًا لـ Levitin ، فإن المكون الرئيسي في الماريجوانا ، الكانابينول ، يؤثر سلبًا على نفس المستقبلات في الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتركيز. وقد يتسبب تعدد المهام في خسائر معرفية أكبر.

في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك القيام بمهام متعددة ، فكر في التأثيرات المماثلة لتدخين الماريجوانا. إذا كنت لا تستخدم المخدرات أثناء إكمال مهمة مهمة ، فلماذا تعدد المهام؟

افكار اخيرة

لذا ، هل من الممكن القيام بمهام متعددة مع الاستمرار في الإنتاج؟ وفقًا للبحث ، فإن الإجابة البسيطة هي لا ، لأن تعدد المهام يؤثر سلبًا على إنتاجيتنا في جميع المجالات. تعد تعدد المهام عادة سيئة لها آثار ضارة طويلة المدى على صحتك ورفاهيتك وإنتاجيتك.

ومع ذلك ، هناك أمل إذا توليت المسؤولية عن حياتك اليوم وقررت الاهتمام بمهمة واحدة في كل مرة تقدم نفسها.

عند العمل في مهام مهمة ، التخلص من أكبر قدر ممكن من مصادر التشتيت ، بما في ذلك الهاتف والوصول إلى البريد الإلكتروني والأشخاص. كل يوم ، أنشئ مجموعات زمنية من 10 إلى 30 دقيقة للعمل المركز. خذ فترات راحة قصيرة كل ساعتين لاستعادة طاقتك واستعادة التركيز.دعاية

الأهم من ذلك ، افعل شيئًا واحدًا في كل مرة ، وستكون منتجًا مدى الحياة.

مزيد من النصائح حول تعدد المهام

• انسَ تعلم كيفية تعدد المهام لزيادة إنتاجيتك
• هل تعتقد أنه يمكنك القيام بمهام متعددة؟ فكر مرة اخرى.
• 9 نصائح حول إدارة المهام المتعددة من شأنها تحسين إنتاجيتك

رصيد الصورة المميز: أندرياس ستراندمان عبر unplash.com

المرجعي