هل سبق لك أن فكرت في نفسك أو حتى عبرت بصوت عالٍ أنك 'شخص قلق؟'

هناك حقيقة غير معروفة حول كيفية عمل دماغنا وهي أنه أينما ذهب انتباهنا ، تتدفق طاقتنا ، وهذا يؤثر على القرارات والإجراءات والعواقب التي تلي ذلك.

هل سبق لك أن مررت بتجربة الرغبة في شراء سيارة جديدة ، وبعد فترة وجيزة بدأت في ملاحظة تلك السيارة في كل مكان؟ أو بدأت في التفكير في الاستعداد لإنجاب طفل والبدء في رؤية المزيد من النساء الحوامل حولها؟

هذا جزء من دماغك يسمى نظام تنشيط شبكي (RAS) يحدد ما هو الأكثر أهمية الذي يجب الانتباه إليه.

عندما تفكر في نفسك على أنك 'شخص قلق' بشكل متكرر ، فإنك تستيقظ هذا الجزء من الدماغ وتركز انتباهه على الأشياء التي من شأنها أن تعزز تلك الهوية المحدودة.

إذا أخبرت نفسك ، أنا مجرد شخص قلق ، أنا أعلم على وجه اليقين أنك ستستمر في الوقوع في نفس أنماط القلق المتكررة.

لماذا ا؟

لأننا نعمل بالتنسيق مع من نؤمن به.
إذا عرفت نفسك كشخص مثل إيور ، فمن غير المحتمل أنك ستصنع الليمون من عصير الليمون أو تخاطر. إذا عرفت نفسك على أنك فراشة اجتماعية ، فهذه هي الطريقة التي تتصرف بها ؛ أنت لا تتصرف مثل إيور ، لأن 'هذا ليس ما أنت عليه.'

هناك حاجة أساسية عميقة في كل واحد منا إلى اليقين.
أدمغتنا مصممة للبقاء على قيد الحياة ، وليس أن نكون سعداء. إنهم مجهزون للحفاظ على سلامتنا ، ومن أجل ضمان سلامتنا ، فإنهم يسعون إلى اليقين. على وجه اليقين ، نحصل على الأمان ، وستتفوق غريزة البقاء على قيد الحياة في جذع الدماغ على كل شيء آخر إذا تُركت بمفردها.

اذا كنت تصدق ' أنا شخص قلق ، 'هذا عادة ما يقال بمستوى معين من اليقين ، أليس كذلك؟ في هذه الحالة ، يكون عقلك سعيدًا: لقد أكمل الأمر حتميًا ، ولكنه كذلك أنت سعيدة؟

تخميني هو أن إجابتك ستكون لا.

هل سبق أن طرحت لك فرصة ، لكنك استجابت أو فكرت على الفور ، ' هذا ليس أنا ، أنا لست من هذا النوع من الأشخاص '؟

ضع في اعتبارك للحظة:
متى عرفت نفسك لأول مرة كشخص مرهق أو قلق أو خائف (أو أيًا كان ما تعتبره هويتك)؟

متى قررت ما كنت قادرًا و ليس قادر على؟ هل كانت قبل 5 ، 10 ، 20 سنة؟

أينما كان ، تلك المعتقدات والمعايير تصبح الحدود التي تحدد تصوراتنا التي تتحكم فينا.

عندما تعيش العجول في مزرعة ماشية ، في سن مبكرة يتم وضعها في حلقة بسياج كهربائي. تصطدم العجول بالسياج عدة مرات ، وسرعان ما تعلم أنها إذا حاولت الخروج ، فسوف تصاب بالصدمة. عند هذه النقطة يمكن لمربي الماشية إطفاء السياج الكهربائي ، لأن العجول أصبحت الآن مكيفة ولا تذهب إلى أي مكان.

وينطبق الشيء نفسه على المعتقدات التي نتمسك بها عن أنفسنا.

كنت أعاني بشدة من الأرق. كنت أقول لنفسي وحتى بعض الناس من حولي ، ' أنا أعاني من الأرق - في الأساس ، أنا شخص قلق في وقت النوم. إذا كنت تعاني من الأرق من قبل ، فأنت تعرف مدى فظاعة ذلك.

لكنني بدأت أدرك أنه كلما زاد تركيزي على المخاوف المتعلقة بالنوم ، كان النوم أكثر صعوبة. ماذا سيحدث إذا تمكنت من تدريب نفسي على التركيز على شيء آخر ، هل أنام بشكل أفضل؟

هل يمكنني التخلي عن هوية 'الأرق'؟

بدأت في تحويل تركيزي إلى أشياء أخرى في وقت النوم ، بعيدًا عن تلك المخاوف ، وأكثر نحو تجربة الراحة. كانت العملية بسيطة للغاية (لم تكن دائمًا سهلة) ، ولكن بمرور الوقت ، وفي تحويل تركيزي ، تمكنت من تحويل طاقتي ، وبدأت ألاحظ الوقوع في النوم مبكرًا وبانتظام أكبر.

في كثير من الأحيان نبقى محاصرين لأن تحتها كل شيء نخشى أنه إذا حاولنا ، فقد نفشل أو نتأذى.

سأخبرك بشيء قد لا تصدقه:
أنت لست شخصًا متوترًا أو قلقًا أو خائفًا.

إن الاعتقاد بأنك شخص قلق هو في الواقع يعزز القلق والخوف في حياتك. عندما تنظر إلى الأفكار المخيفة التي لديك ، سترى أن معظمها ، إن لم يكن كلها ، ببساطة غير صحيحة.

لكن تذكر أن كل ما يعتقده أي شخص هو هويته هو الحياة التي يعيشها. اللعب على نطاق صغير ليس طبيعتك الحقيقية - لماذا تعيش حياة محدودة؟

يمكن أن تجلب هذه المحادثة وحدها مستوى من اليقظة أو الوعي لإخراجك من المعتقدات المقيدة غير الصحية ويكون لها تأثير على حريتك وسعادتك.

لكني أريد أن أعطيك تمرينًا آخر لمساعدته على التعمق.

حدد معتقداتك المقيدة - توقف لحظة لتفكر فيما يمنعك هذا الاعتقاد المحدود؟ ما الذي يمنعك من الانخراط أو حتى محاولة القيام به؟ ما الذي تفتقده في الحياة باعتقادك أنك شخص قلق أو خائف؟ ما الذي يمكن أن يكون مختلفًا إذا لم يكن هذا الفكر موجودًا؟

اعرف ما الذي تريد - أخبر عقلك بما تريد. هل هو لتهدئة قلقك؟ في أي مجالات معينة من الحياة؟ هل هو رفض النقد الذاتي والاهتمام بما هو جيد أو الاحتمالات المستقبلية؟ هل هو التركيز على ما يهم أكثر في لحظات حياتك؟ كن واضحًا ، ودع عقلك يعرف.

تجسدها - لأن معتقداتك المقيدة مجسدة ، نحتاج إلى التواصل مع تلك المنطقة من الدماغ. بعبارة أخرى ، نحن بحاجة إلى 'الشعور' بنجاح ما نريده في أجسادنا. يمكنك القيام بذلك من خلال تصور أو تدوين أي سيناريو مستقبلي تشعر فيه بالقلق وتخيل نفسك واثقًا في هذا الموقف. ماذا ترى بشكل مختلف ، ماذا تفعل بشكل مختلف؟ هذا يساعد عقلك على معرفة النتيجة الخاصة بك بعد.

تذكر الآن أن الدماغ يتأثر بشدة بالعواطف. إنه يولي الاهتمام ويتذكر التجارب العاطفية بشكل أفضل. لذا ، تأكد من الدخول في هذه الممارسة حقًا!

احتفل بهذه اللحظة في عقلك: الشعور بالسعادة لدرجة أنك غيرت علاقتك مع القلق.

كلما دخلت في التخيل ، كلما شعرت به في جسدك ، كان ذلك أفضل. نحن نؤثر على المناطق الضمنية للدماغ ، ونوجه الدماغ نحو المستقبل الذي نريده ، بينما نربطه بمشاعر إيجابية لنقول له أن هذا مهم لنا أن ننتبه إليه.

آمل أن يكون هذا الأمر يبدو معقولا تماما. أعلم أن هذا العمل بسيط ، لكنه ليس سهلاً.