خطة تمارين الجسم الشاطئية في اللحظة الأخيرة: خطة تمارين منزلية بدون صالة ألعاب رياضية
إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الوزن والحصول على لياقتك ، لكنك كسول قليلاً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك بالتأكيد تجربة روتين التمارين المنزلية هذا الذي لا يحتوي على صالة ألعاب رياضية! من السهل المتابعة ، وفي الواقع من خلال أداء مدة قصيرة من كل تمرين ، فأنت تتخذ خطوات رائعة نحو هدف اللياقة البدنية!
قم بالتمرير نحو نهاية هذه الخطة لمعرفة الطريقة الصحيحة للقيام بكل من تمارين التمرين.
خطة تجريب المنزل بدون صالة رياضية
الاثنين
- 20 قرفصاء
- 15 ثانية بلانك
- 25 كرانش
- 35 قفز الرافعات
- 15 طعنات
- 25 Second Wall الجلوس
- 10 شكا من الجلوس
- 10 ركلات بعقب
- 5 تمرين الضغط
يوم الثلاثاء
- 10 قرفصاء
- 20 اللوح الثاني
- 25 كرانش
- 10 قفز الرافعات
- 25 طعنات
- 45 Second Wall الجلوس
- 35 شكا من الجلوس
- 20 ركلات بعقب
- 10 تمرين الضغط
الأربعاء
- راحة
يوم الخميس
- 15 قرفصاء
- 40 ثانية بلانك
- 30 كرانش
- 50 قفز جاك
- 25 طعنات
- 35 Second Wall الجلوس
- 30 شكا من الجلوس
- 25 ركلات بعقب
- 10 تمرين الضغط
يوم الجمعة
- 35 قرفصاء
- 30 ثانية بلانك
- 20 تمرين كرانش
- 25 قفز الرافعات
- 15 طعنات
- 60 Second Wall الجلوس
- 30 شكا من الجلوس
- 35 ركلات بعقب
- 10 تمرين الضغط
يوم السبت
- راحة
يوم الأحد
- 25 قرفصاء
- 60 ثانية بلانك
- 30 كرانش
- 60 قفز الرافعات
- 35 الطعنات
- 45 Second Wall الجلوس
- 35 شكا من الجلوس
- 35 ركلات بعقب
- 10 تمرين الضغط
الطرق المناسبة للقيام بكل تمرين
رصيد الصورة المميز: Weheartit عبر موقع weheartit.com
