كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعرفون أن أمراض القلب تسري في عائلاتهم ، حريصون على وجباتهم الغذائية. يريدون تناول أكبر قدر ممكن من الألياف. ومع ذلك ، هذا ليس سهلاً كما قد يبدو. أنت بحاجة إلى مستوى عالٍ جدًا من الانضباط لتتمكن من استهلاك مستويات عالية من الألياف التي تعتبر مهمة وصحية للجسم بشكل يومي. ومع ذلك ، يمكن تحقيق هذا الانضباط. معظم الأشخاص المتحمسين لممارسة الرياضة والذين يرغبون في اكتساب أجسام صحية يمكنهم إدارتها.

يجد الكثير من الناس صعوبة في استهلاك ما يكفي من الألياف لأن معظم مصادر الألياف ليس لها طعم لطيف للغاية. لهذا السبب ، يفشل معظمنا في تلبية كمية الألياف التي نوصي بها يوميًا. هذا هو السبب في أن حساب محتوى الألياف ضروري لتجنب خطر زيادة الكوليسترول و أمراض القلب . فيما يلي بعض الحلول لمساعدتك في الحصول على ما يكفي من الألياف في يومك.

بيري بيري شيكس

أفضل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف في جسمك هي عمل مخفوقات الفاكهة. تتكون هذه في الغالب من الفواكه المجمدة. أوصي باستخدام التوت وليس الفواكه المجمدة فقط. ضع في اعتبارك خلط العنب البري والتوت والعليق. يمكن أن يضيف توت العليق الكثير من الحلاوة إلى مخفوق الفاكهة. بصرف النظر عن العمل كمُحلي ، سيساعدك أيضًا في تحقيق علامة 37 جرامًا. كوب من خليط التوت يمنح جسمك حوالي 12 إلى 15 جرامًا من الألياف. هذه كمية كبيرة عند العمل على استهلاك 37 جرامًا من الألياف في اليوم.دعاية

جنين القمح وبذور الكتان

كثير من الناس لن يوافقوا على هذه الفكرة لأنهم يجدون هذه الأطعمة مقيتة ولا تستحق العناء. بذور الكتان ، على سبيل المثال ، لا يمكن أن تؤخذ وحدها. ستحتاج إلى تناوله جنبًا إلى جنب مع شيء آخر يجعله طريًا ومذاقًا أفضل. يمكنك خلطها مع الفاكهة المجمدة ولن تدرك أو تلاحظ طعم بذور الكتان أو حتى جنين القمح. يعد استخدام بذور الكتان وجنين القمح في المخفوقات أمرًا رائعًا لمساعدتك في الوصول إلى مستوى الألياف الذي تهدف إليه.

دعاية

الشوكولاته والألياف

هذا هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين يحبون الشوكولاتة. يمكن استخدام الشوكولاتة لمرافقة الألياف عن طريق صنع ألواح ألياف الشوكولاتة الخاصة بك. طعمها جيد وستكون رائعة لصحتك العامة. بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لا يحبون الشوكولاتة ، تعد نكهة التوت خيارًا أيضًا.

أثناء وضع خطط نظامك الغذائي ، تأكد من تضمين بعض الشوكولاتة لمساعدتك على تحسين طعم الألياف وزيادة تناولك.

دعاية

ألواح الألياف الضوئية المُشتراة من المتجر

هناك العديد من العلامات التجارية لقضبان الألياف اللذيذة. يمكن أن تكون بمثابة مكملات غذائية لكمية الألياف اليومية ويمكن مضغها بسهولة. كما أنها لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. قد يساعد تناولها كوجبة خفيفة من حين لآخر في زيادة تناول الألياف.

خبز قمح جديد مزدوج الألياف

هذا الخبز مصنوع بأخذ المعتاد ألياف عالية المكونات ومعالجتها لتشكيل خبز يحتوي على الكثير من القمح. هذا ممزوج ومضغ أكثر من الخبز العادي. على الرغم من عدم تفضيل الأطعمة المصنعة على الأطعمة الطبيعية والأقل معالجة ، فإن الخبز مزدوج الألياف هو طعام يحتوي على القليل جدًا من العناصر الغذائية التي يتم سحبها. لذلك فهو مفيد جدًا للجسم عندما يتعلق الأمر بالعناصر الغذائية وخاصة الألياف.

دعاية

كن في مهمة الألياف

في حين أنه من الصحي تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنها مهمة سهلة التحقيق. من الصعب تناول الألياف فقط ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالطعم المزعج المصاحب لها.

من أجل زيادة إجمالي الخاص بك تناول الألياف يجب تناول مكملات الألياف مع الأطعمة الأخرى. من الجيد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الذرة ، والفاصوليا البيضاء ، والفاصوليا السوداء ، والأفوكادو ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والأرز البني ، والادامامي ، والخبز المصنوع من القمح الكامل ، والعدس ، والكمثرى ، والخرشوف ، ودقيق الشوفان ، التوت ، وما إلى ذلك من خلال تناول مثل هذه الأطعمة ، ستجد أنه من الأسهل زيادة تناولك للألياف والوصول إلى الاحتياجات اليومية.

لذا ، فإن تعيين نفسك على مهمة الألياف للوصول إلى 37 جرامًا يوميًا يمكن أن يساعد حقًا في صحتك العامة. بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تناول لفائف الألياف (والتي يمكن أن توفر لك حوالي 22 جرامًا من الألياف!) ، وتحضير السندويشات باللحم البقري المشوي أو البيض أو حتى لحم البرجر - أيًا كانت النكهات التي تفضلها.دعاية

رصيد الصورة المميز: Shutterstock عبر shutterstock.com