في عالم مليء بالعوامل الخارجية التي لا نستطيع السيطرة عليها ، تزداد أهمية السيطرة على أنفسنا على الأقل.

يمكن أن يكون للتفكير الإيجابي تأثير هائل على حياتنا. من خلال القضاء على الأفكار السلبية ، يمكننا على الأقل التأثير على الجزء الذي يمكننا التحكم فيه من حياتنا: عقليتنا الخاصة .

في هذه المقالة سوف تتعلم كيف تفكر بإيجابية وتتخلص من الأفكار السلبية. قبل التعمق في الدليل المفصل خطوة بخطوة حول كيفية القيام بذلك ، أود أن أشارككم كيف تعلمت التفكير الإيجابي بالطريقة الصعبة ...

في بداية عام 2019 ، كنت متوترة للغاية في العمل مع العديد من المواعيد النهائية الضيقة. كنت قلقة باستمرار وكان التوتر يؤثر على قدرتي على النوم. في ليالي عديدة متتالية ، كنت أعاني من الأرق ، حيث خضت مسابقة تحدق بالسقف لأن عقلي ببساطة لن يتوقف عن التفكير في كل الأشياء المجهدة التي كان علي التعامل معها.

في النهاية نهضت وكتبت كل شيء. كل فكرة تندفع في رأسي ، قمت بتدوينها بالتفصيل. سمح لي هذا بفعل شيئين:

• لقد جعل كل شيء مرتبطًا به
• لقد أظهر لي أن كل عقبة كانت في ذهني لم تكن كبيرة بمفردها. لقد شعرت بالتوتر فقط لأن هذه العقبات كانت كبيرة من حيث العدد ، بينما كانت هذه العقبات مجرد أشياء صغيرة يمكنني التغلب عليها بشكل مستقل.
• سمح لي ذلك بالتفكير بشكل إيجابي حول هذه العقبات الصغيرة وكيف كنت سأقوم بالتغلب عليها واحدة تلو الأخرى.
• سمحت لي كتابة مشاعري السلبية بمسحها من ذهني. فكر في الأمر كجهاز كمبيوتر محمول: بعد التصفح لفترة طويلة ، تمكنت من مسح ذاكرة الوصول العشوائي الخاصة بي والبدء من جديد. كان عقلي أخيرًا صافيًا من الأفكار السلبية.

بعد القيام بذلك ، تمكنت أخيرًا من النوم ، وفي اليوم التالي ، بدأت ببطء في معالجة هذه العقبات الصغيرة.

هذا مجرد مثال واحد على كيفية تفكيري بإيجابية والتخلص من الأفكار السلبية من السيطرة على عقلي.

فيما يلي 4 خطوات قابلة للتنفيذ يمكنك اتباعها من أجل التفكير بإيجابية:

الخطوة 1: حوّل كل عقبة إلى تحديات أصغر

في المقدمة ، قرأت أنني كنت متوترة لأنني كنت قلقًا بشأن عدد كبير من العقبات الصغيرة بدلاً من عقبة واحدة كبيرة مدمرة. لقد سمحت لي كتابة مخاوفي بالتصغير والنظر إلى الصورة الأكبر.دعاية

نتيجة لذلك ، لاحظت أن مشاكلي هي تحديات فردية يمكنني التغلب عليها.

عندما تكون محاطًا بالسلبية حاليًا - سواء كان ذلك بسبب مشروع مرهق أو مشاكل في علاقة - يجب أن تحاول تشريح هذا التحدي إلى تحديات فرعية مختلفة.

على سبيل المثال ، إذا كان عليك تقديم عرض تقديمي ضخم في العمل يوم الجمعة ، فحاول التفكير في هذه المهمة الكبيرة على أنها مهام متعددة أصغر:

• ابحث عن مصادر لدعم العرض التقديمي الخاص بك
• فكر في الحكايات أو المقدمات أو الأمثلة الشيقة
• قم بإنشاء مخطط عام لعرضك التقديمي
• أكمل الشرائح الخمس الأولى
• أضف مقطع فيديو صغيرًا أو أحجية إلى عرضك التقديمي
• قم بإنهاء العرض التقديمي
• فكر في كلمة رئيسية لكل شريحة لتتذكر ما تريد قوله
• تدرب على العرض التقديمي من أجل الانتهاء منه في غضون 30 دقيقة
• قدم عرضا رائعا

على الرغم من أن هذا المثال قد لا يكون مناسبًا لك ، إلا أن الرسالة كلها متشابهة. يمكنك معالجة أي عقبة إلى حد كبير - بغض النظر عن حجمها - طالما أنك تخطوها خطوة واحدة في ذلك الوقت.

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها التخلص من الأفكار السلبية مثل أنني لا أستطيع فعل ذلك أبدًا أو لن أكون جيدًا بما يكفي أو لن أحقق هذا الهدف أبدًا من التحكم في أفعالك.

خذ خطوة واحدة في ذلك الوقت وسيصبح أي هدف إلى حد كبير قابلاً للإدارة.

الخطوة الثانية: أدرك أن الأفكار الإيجابية يمكن أن تكون خيارًا

يتم تحديد السعادة على النحو التالي:^[1]

• 50٪ يحددها علم الوراثة
• 10٪ تحددها عوامل خارجية
• يتم تحديد 40٪ من خلال نظرتك الخاصة

تمت دراسة هذا التحديد من قبل العديد من الباحثين ، وبينما تختلف التفاصيل ، فإن النتائج تشترك جميعها في نفس الملاحظة:

يمكن أن تتأثر سعادتك بأفكارك الخاصة. دعاية

على الرغم من وجود أشياء في الحياة لا يمكننا التحكم فيها ، لا يزال بإمكاننا التحكم في كثير من الأحيان في كيفية تفاعلنا مع هذه الأشياء.

بهذا المعنى ، قد لا نتحكم بنسبة 100٪ من سعادتنا ولكن لا يزال بإمكاننا التأثير على جزء كبير منها.

أعتقد أنه يمكننا تعلم كيفية التأثير على 40٪ من سعادتنا التي تحددها نظرتنا الشخصية. السعادة هي اختيار ، ويمكنك تعلم التعرف على هذه المواقف بنفسك.^[اثنين]

كيف يساعدك هذا على التفكير بإيجابية والقضاء على الأفكار السلبية؟

حسنًا ، لأن هذا يوضح لك أنه من المفيد تعلم كيفية التفكير بشكل إيجابي في المواقف الصعبة.

من خلال تطوير هذه المهارة ، يمكنك حقًا زيادة السعادة في حياتك. بالتأكيد ليس الأمر سهلاً دائمًا ، ولكن يمكنك تغيير يوم سيء إلى يوم جيد فقط من خلال التركيز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات.

هذا هو السبب في أنني أحب هذا الاقتباس من ونستون تشرشل:

يرى المتشائم الصعوبة في كل فرصة بينما يرى المتفائل الفرصة في كل صعوبة.

الخطوة 3: اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين لهم تأثير إيجابي على حياتك وكن ممتنًا لهم

لدى الجميع تقريبًا دائرة صغيرة من الأشخاص الذين يثقون بهم ويحبونهم ، سواء أكانوا شريكًا أم عائلة أم أصدقاء. هؤلاء الناس لهم تأثير إيجابي على حياتك.دعاية

أريدك أن تركز على قضاء المزيد من الوقت مع هؤلاء الأشخاص. عندما تكون محاطًا بالسلبية ، فمن المرجح أن تؤجل الأنشطة التي تتطلب منك أن تكون منفتحًا. من الأفضل أن تكون كسولًا وتشاهد Netflix طوال اليوم بدلاً من الخروج والالتقاء بصديقك.

يجب أن تحاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين لديهم بالفعل تأثير إيجابي على سعادتك. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يكونوا بمثابة شبكة دعم للحظات التي تشعر فيها بالإحباط. قد يبدو هذا مخيفًا ومخيفًا ، لكنه خطوة لا ينبغي الاستهانة بها.

حتى عندما لا تشعر بالراحة عند مشاركة تحدياتك مع هؤلاء الأشخاص ، فهناك شيء آخر يمكنك القيام به بنشاط لبدء الأفكار الإيجابية ؛ وذلك لتكون ممتنًا لوجود هؤلاء الأشخاص في حياتك:

• كن ممتنًا لأن لديك آباء يدعمونك ، بغض النظر عما تفعله.
• كن ممتنًا للأصدقاء الذين يمكنك أن تضحك معهم.
• كن ممتنًا لأن لديك شريكًا صحيًا ومحبًا.
• كن ممتنًا لأن لديك طفلًا يتطلع إليك ويعتقد أنك الأفضل.

قد يبدو الشعور بالامتنان وكأنه شيء لا طائل من ورائه. لماذا يساعدك الشعور بالامتنان في التفكير بشكل أكثر إيجابية والقضاء على الأفكار السلبية؟

حسنا، الجواب سهل.

أن تكون ممتنًا يجبرك على التفكير في الأشياء الجيدة التي لديك بالفعل في حياتك. هذا يسمح لك بمواجهة مشاكلك بتفاؤل بدلاً من السلبية. الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بنشاط هم أكثر قدرة على التعامل مع المشاعر السامة.

فماذا عليك أن تفعل؟

اخرج إلى هناك وقابل الأشخاص الذين تحبهم ، وكن ممتنًا لوجود هؤلاء الأشخاص في حياتك.

للمساعدة في إلهامك لتشعر بمزيد من الامتنان ، إليك 60 شيئًا يجب أن نشكره في الحياة. دعاية

الخطوة الرابعة: لا تستسلم بعد الانتكاسة

إذن كان لديك يوم سيء الأسبوع الماضي؟ أو ربما أسبوع رهيب سمحت فيه للأفكار السلبية بالسيطرة على حياتك؟ من يهتم!

نحن بشر فقط ، لذلك نحن ملزمون بتجربة يوم من السلبية بين الحين والآخر. من المهم أن تدرك ذلك كل شخص يعاني أحيانًا من أفكار سلبية في حياته . السعادة الأبدية غير موجودة. حتى أسعد رجل على قيد الحياة شهد السلبية والحزن في بعض الأيام.

ما الذي تحتاج إليه عندما يحدث لك هذا حتماً:

• لا تدع هذا يعيقك.
• لا تفسره على أنه فشل
• لا تدع هذا يمنعك من محاولة التفكير الإيجابي

كما ترى ، حتى أكثر الأشخاص تفاؤلاً يعانون من السلبية في بعض الأحيان. بالتأكيد ، يمكننا أن نحاول أن نكون إيجابيين قدر الإمكان كل يوم ، لكن علينا أن نقبل أن السلبية شيء يجب علينا التعامل معه من وقت لآخر.

إذن ماذا لو كنت غارقة في الأفكار السلبية اليوم؟ تخلص من الأمر واعلم أن الغد هو يوم جديد وأنه يمكنك محاولة العمل على هذا مرة أخرى.

ألق نظرة على هذه المقالة وتعرف على المزيد لماذا المشاعر السلبية ليست بهذا السوء (وكيفية التعامل معها).

افكار اخيرة

في النهاية ، ليس هناك من يجادل بأننا لا نستطيع السيطرة على 100٪ من سعادتنا. لا يمكننا الوقوف أمام المرآة ، ونكرر الكلمات التي أفكر فيها بأفكار سعيدة تسعة وتسعين مرة فقط ، وأقبل أن نكون سعداء فجأة.

إنه لا يعمل على هذا النحو.

ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتحسين عقليتنا على الأقل في المواقف التي يمكننا فيها اختيار كيفية تفاعلنا مع العوامل الخارجية.دعاية

آمل أن يكون لديك فكرة أفضل عما يمكنك القيام به في هذه المواقف. عاجلاً وليس آجلاً ، سوف تؤثر على عقليتك للتفكير بشكل إيجابي وللتخلص من الأفكار السلبية.

المزيد عن الإيجابية والسعادة

• كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ
• كيف تغير طريقة تفكيرك لحياة سعيدة وناجحة
• 10 نصائح عملية لجعل التفكير الإيجابي عادتك

رصيد الصورة المميز: لوكاس ماركونيت عبر unplash.com

المرجعي