أن تكون ضعيفًا مع الناس هو أحد أصعب الأشياء التي يمكننا القيام بها. الانفتاح على الآخرين بمشاعرنا الداخلية وعواطفنا وأفكارنا يضعنا في حالة من الخوف - الخوف من الرفض والكراهية لإظهار أنفسنا الحقيقية.

لكن دراسة من جامعة توبنغن^[1]وجد أن كونك أكثر انفتاحًا مع عواطفنا يجعل الناس يجدوننا أكثر جاذبية. ويتم تطبيق نفس الفكرة على خلق التقارب من خلال الكشف عن الخبرات والأفكار الشخصية مع أولئك الذين نريد بناء صداقة معهم.

الأشخاص الذين يشكلون روابط وثيقة مع الآخرين يتقنون فن الإفصاح عن الذات ولكن كيف يمكننا القيام بذلك بشكل فعال؟ بعد كل شيء ، ألا يكشف عن أعمق أفكارنا وأسرارنا على الفور أمرًا مقززًا للآخرين؟ يعد الإفصاح عن الذات في اللحظة المناسبة أمرًا أساسيًا للعلاقات الناجحة ويمكنه إنشاء روابط بمهارة بدلاً من الشعور غير المريح على المدى الطويل بسوء الفهم والاغتراب.دعاية

لماذا الإفصاح عن نفسك مهم جدًا لعلاقاتك الشخصية

يمكننا أن نكشف الكثير عن أنفسنا من خلال الملابس التي نرتديها ، أو لغة جسدنا أو التعليقات التي نتخلص منها ، لكنها ليست نافذة حقيقية على أنفسنا الحقيقية. يُنظر إلى الإفصاح عن الذات على أنه أكثر من ذلك هادف - بعبارات أخرى، نحن نختار الكشف عن شيء ما عن أنفسنا نراه مخاطرة طفيفة ونقطة ضعف لاحقة.

هناك ثلاث نظريات تساعد في شرح الأسباب المختلفة التي تجعلنا نمر بعملية الكشف عن الذات وكيف تسمح لنا بتطوير روابط أعمق مع الآخرين.

نظرية الاختراق الاجتماعي: الإفصاح عن الذات يساعد في تخليصك

يشير هذا إلى العملية المتبادلة للكشف عن الذات التي نخلقها عند بناء علاقة مع شخص آخر وكيف تتعمق بمرور الوقت. كل شخص لديه طبقات من شخصيته وهذه العملية هي الاختراق التدريجي ذهابًا وإيابًا لهذه الطبقات. إنها عملية طبيعية يمكن أن تكون في بعض الأحيان توازنًا جيدًا خاصة في الصداقات أو العلاقات التي تحتوي على توتر ولكن الكشف عن الذات في اللحظات المناسبة يمكن أن يؤدي إلى فهم أعمق لبعضنا البعض.دعاية

نظرية المقارنة الاجتماعية: الكشف عن الذات يساعد على اكتشاف قبيلتك

السبب الآخر الذي يجعلنا نفصح عن أنفسنا هو من خلال المقارنة الاجتماعية وفي بعض الأحيان السعي إلى التحقق من صحة الآخرين. نميل إلى تقييم أنفسنا بناءً على كيفية مقارنتنا مع الآخرين. هذا ليس بالضرورة سلوكًا انتقاميًا ولكنه طريقة لاكتشاف مدى دنيتنا أو تفوقنا على شخص آخر. من هنا يمكننا تقييم مدى نجاحنا في التعامل مع هذا الشخص وما إذا كانت قيمه أو معتقداته مماثلة لقيمنا بناءً على رد فعله الإيجابي أو السلبي . هذا يحدد ما إذا كنا نريد مواصلة بناء العلاقة أم لا.

المعاملة بالمثل في الإفصاح عن الذات: الإفصاح عن الذات يبني الثقة

هذه هي الفكرة القائلة بأن الكشف عن أفكار ومعتقدات أكثر حميمية مع شخص ما يسمح له بالشعور بأنه محل ثقة ومحبوب ، وبالتالي يعيد إليك مشاعره الداخلية ومعتقداته.

دراسة^[2]بواسطة سوزان سبريشر وزملاؤها من جامعة ولاية إلينوي لمعرفة كيف أثرت المعاملة بالمثل في الكشف عن الذات بين الغرباء على مدى إعجاب الآخرين ببعضهم البعض. ووجدوا أن الدرجة التي يتعامل بها الأشخاص بالمثل تتناسب بشكل مباشر مع مدى إفصاحهم عن أنفسهم. بعبارات أخرى، المزيد من الثقة تُبنى بين الغرباء وكلما كشف كل منهم عن نفسه للآخر .دعاية

كيفية استخدام الإفصاح عن الذات لبناء العلاقات

إذن ماذا يعني هذا بالنسبة لعلاقاتنا وكيف يمكننا استخدام الإفصاح عن الذات لإنشاء روابط أقوى؟

توقيت: قد لا يكون الكشف عن معظم أسرارك الداخلية في الاجتماع الأول هو أفضل وقت للحصول على كرة الكشف عن الذات. عادةً ما يكون الحديث الصغير هو أفضل طريقة لبدء اتصال مع شخص ما وطريقة جيدة للحصول على إحساس أساسي بشخصية الشخص الآخر. إن الشعور بأن الشخص الآخر منفتح على تطوير صداقة معك (والتي قد تكون بعد تفاعلات قليلة أو عدة تفاعلات أطول) سيكون الآن هو الوقت المناسب لبدء عملية الكشف عن الذات.

أفضل موقف: يعمل الإفصاح عن الذات بشكل أفضل في المواقف الفردية بدلاً من المجموعة. لدى المجموعة ديناميكيات مختلفة وقد يؤدي الإفصاح عن الذات في هذا الموقف إلى نتائج عكسية خاصةً إذا كانت معلومة شخصية أكثر. حافظ على إفصاحك عن نفسك لشخص واحد في كل مرة لأن هذا يثير المزيد من الثقة بينكما.دعاية

ما يجب الكشف عنه: من الأفضل دائمًا أن تبدأ بشيء فكاهي - يمكن أن تظهر قصة مضحكة أو محرجة على أنها طبيعية وفعل من أعمال الاستهزاء بالنفس. هذا يجعل الناس يجدون الآخرين على الفور محبوبين ويفتحون شعورًا بالثقة للإفصاح عن الذات لك. بمجرد أن تتقدم علاقتك مع الشخص ، فإن الكشف الذاتي عن المعلومات الشخصية المتعمقة على أساس تدريجي سيعمق الرابطة بشكل أكبر.

كم يجب الكشف عنها: هذا يعتمد بشكل كبير على نوع العلاقة التي تتطلع إلى تطويرها. إذا كنت تتطلع إلى تكوين صداقة حميمة ، فإن مقدار ما تكشف عنه متروك لك اعتمادًا على مقدار الثقة التي تم تطويرها ولكن نادرًا ما يكون هناك الكثير من القيود. إذا كانت علاقة رومانسية ، يجب أن تكون العملية أكثر تدريجيًا. هذا لأن عنصر السرية يُنظر إليه على أنه أكثر جاذبية من أجل الحفاظ على الانجذاب لفترة أطول. بمجرد أن تصل إلى مرحلة أكثر استقرارًا وثقة ، يمكنك البدء في الإفصاح عن نفسك أكثر من ذلك بقليل.

انتبه للشخص الآخر: تذكر ، عند الإفصاح عن الذات ، من المهم حقًا الانتباه إلى ردود أفعال الشخص الآخر لما تقوله. يمكن أن يكون ذلك من خلال لغة جسدهم ، مثل التململ أو مجرد عدم وجود رد فعل إيجابي ، ولكن إذا ظهر أنهم غير مرتاحين نتيجة الإفصاح عن الذات ، فمن المهم تعديلها وفقًا لذلك قد يشعرون أنه من غير المناسب جدًا أو مبكرًا جدًا للانفتاح. تذكر أن كل شخص مختلف ولا يعني أن رد الفعل السلبي يعني تلقائيًا أن العلاقة لا يمكن أن تتجاوز المراحل الأولى. تحسس نوع الشخص الذي هو عليه والكشف عن نفسه بالسرعة المناسبة.دعاية

المرجعي