بين التميز في العمل ، والتوفيق بين الواجبات المنزلية وإدارة العلاقات - يمكن أن تصبح الحياة مرهقة للغاية. سواء كنت تكافح مع مشاريع في العمل أو أم عزباء توازن بين المنزل والعمل ، فلا أحد ينكر أن المسؤوليات والتوقعات تثقل كاهلك ، مما يتركك متوتراً.

فكر في الأمر - متى توقفت الحياة عن المتعة والإثارة ، متى تحولت إلى سباق لا هوادة فيه يتركك مرهقًا وكل ما تفعله لا يبدو أنه كافٍ؟ من الطبيعي أن ننخرط في واجباتنا اليومية لدرجة أننا لا ندرك عندما نستسلم للفوضى الوجودية ونأخذ صحتنا كأمر مسلم به.

افهم أنه ستكون هناك أشياء لن تكون تحت سيطرتك ، وما يمكن التحكم فيه هو أفكارك ، ويجب أن تعلم أنه لا يوجد شيء في هذا العالم يستحق التشديد عليه. إذا كنت شخصًا لا يمكنه التوقف عن القلق وكنت قلقًا دائمًا - فقد حان الوقت لتحويل التركيز والعمل على تحسين صحتك العقلية.

فيما يلي 14 طريقة عملية حول كيفية التعامل مع التوتر وعدم السماح له بالسيطرة على حياتك:

1. ابق منظمًا

إنه يوم عادي بالنسبة لك ، ليس أقل من ماراثون حيث تدفن تحت العمل. وقبل أن تعرف ذلك ، انتهى اليوم ، وتذهب إلى الفراش متعبًا وفي صباح اليوم التالي ، تبدأ التدريبات بأكملها من جديد. إذا كان هذا صدى معك ، فسيساعدك على التنظيم والاحتفاظ بقائمة مهام.

سواء كان الأمر يتعلق بتدوين المهام على هاتفك أو الاحتفاظ بدفتر ملاحظات - فمن المفيد أن تمنح نفسك المهام اليومية ، وترتيب الأولويات جيدًا ووضع علامة عليها عند إكمالها. في بعض الأحيان ، عندما تكون أفكارنا في كل مكان ، فإن مجرد رؤيتها مكتوبة يعد بداية رائعة أيضًا.

لدي عمل قائمة يساعدك على تتبع الأهداف الواقعية لنفسك والحفاظ عليها. خذ حياتك يومًا واحدًا في كل مرة ، ومن المؤكد أنك ستتعامل مع التوتر بشكل أفضل.

2. التغلب على الكمالية

هل تحتاج إلى كل شيء لتكون مثاليًا ولن ترضى بأقل من ذلك؟ في حين أن هذا أمر رائع لـ 'صورتك' ويحصل على تقديرك ، هل تدرك أنه أمر مدمر للغاية للذات أيضًا؟

يؤدي السعي إلى الكمال إلى مستويات عالية من التوتر. في سعيك وراء الكمال ، ينتهي بك الأمر إلى الهوس بأصغر الأخطاء التي تتركك محبطًا وغير سعيد. احصل على هذا - لا يوجد أحد مثالي ، لذا توقف عن محاولة الوصول إلى هناك.

ركز على بذل قصارى جهدك ، وتوقف عن النقد الذاتي المفرط وتعلم من أخطائك. حرر نفسك من المعايير غير الواقعية التي وضعتها لنفسك وستفاجأ برؤية مدى التحرر الذي تشعر به.دعاية

3. حل النزاعات

ينشأ التوتر في كثير من الأحيان بسبب النزاعات مع زميل في العمل أو صديق أو شريك. أفضل طريقة للتعامل مع هذا النوع من الضغط هو مواجهة الشخص المعني وحل النزاع من خلال التواصل الفعال.

كثير من الناس يرتكبون خطأ الهروب من المواجهة والعيش مع التوتر الذي يؤدي فقط إلى تراكم التوتر. لذلك ، في المرة القادمة التي تدخل فيها في جدال محتدم مع شريكك أو تواجه مشكلات مع مديرك - اجعل من الحديث عن الأمور وحلها بدلاً من إيواء المشاعر السلبية.

4. تفويض بذكاء

أنت لست رجلًا خارقًا أو امرأة خارقة - لا يمكنك محاولة فعل كل شيء والتواجد في كل مكان. ما يجب أن تفعله عندما يكون لديك الكثير على طبقك هو التفويض بشكل فعال لإنقاذ نفسك من ضغوط لا داعي لها.

التفويض مهارة - تحتاج إلى تقييم المهمة واختيار الشخص المناسب للوظيفة وتحديد التوقعات والمتابعة بعد ذلك.

قد تؤجله معتقدًا أنه يتطلب الكثير من العمل أو قد تكون أكثر راحة في الإدارة الصغيرة ولكن لا يوجد سوى الكثير الذي يمكنك القيام به في يوم واحد ، فلماذا لا تحصل على شخص آخر على متن الطائرة وتجعل الحياة أسهل؟

5. تعلم أن تقول لا

الكل يريد أن يكون محبوبًا ويسعد الناس ، لكن ماذا يحدث عندما تزيد عدم قدرتك على قول لا من توترك؟

سواء كان رئيسك في العمل يقصفك بعمل غير معقول أو تطلب منك لجنة مدرسة طفلك التطوع في حدث ما - فلا بأس أن تقول لا إذا كنت تصارع كثيرًا.

إن قول لا لا يجعلك عاملاً سيئًا أو والدًا أو صديقًا. يضمن لك قضاء وقتك في القيام بما هو مهم وعاجل بدلاً من تقديم التزامات ستندم عليها لاحقًا.

يقدم ليو بابوتا بعض النصائح الفريدة حول هذا الموضوع الفن اللطيف لقول لا .

6. تجنب المماطلة

كم مرة قمت بتأجيل العمل حتى لم يعد بإمكانك وعانيت من نوبة ذعر صغيرة في النهاية؟دعاية

التسويف ليس صحيًا ويؤدي إلى إجهاد يمكن تجنبه بوضوح في المقام الأول. عندما يكون لديك عمل هائل ، قم بتقسيمه إلى مهام أصغر ، وحدد جداول زمنية وقم بإنجازه.

تخلص من المشتتات ، خذ فترات راحة إذا لزم الأمر وكافئ نفسك على الدافع ولكن تجنب الوقوع في الحلقة المفرغة من المماطلة.

وضع الرئيس التنفيذي لشركة Lifehack دليلاً حول التغلب على التسويف:

ما هو التسويف (والدليل الكامل لوقف التسويف)

7. استمتع بوقتي

متى كانت آخر مرة عالجت فيها نفسك في منتجع صحي مريح أو ذهبت للتسوق مع أصدقائك؟

نعم ، لديك الكثير من المسؤوليات التي يجب عليك تحقيقها في الحياة ، ولكن في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو الجلوس والاسترخاء والعيش في الوقت الحالي.

مهما كنت مشغولاً ، اجعلها تقضي بعض الوقت لنفسك. افعل أشياء تريحك من التوتر - يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة في نهاية يوم حافل.

التجديد مهم لأنه يساعد على تصفية ذهنك ويعزز الحياة الصحية. لذا ، دلل نفسك سخيفة من حين لآخر لأنك تستحق ذلك.

8. أكل صحي

يتفاعل الجميع مع التوتر بشكل مختلف - بينما ينتهي الأمر بالبعض بنهم ، هناك آخرون يفقدون شهيتهم بدلاً من ذلك. في كلتا الحالتين ، ردود الفعل المتطرفة للتوتر هذه غير صحية للغاية.

من أفضل الطرق للتغلب على التوتر تناول الطعام الصحي فقط. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وقم بتضمين الأطعمة التي من المحتمل أن تحارب مستويات التوتردعاية

بدلاً من اللجوء إلى المشروبات الغازية والبيتزا وكعكات الجبن معتقدًا أنها ستجعلك تشعر بتحسن ، اختر خيارات الأطعمة الصحية مثل الشوكولاتة الداكنة أو دقيق الشوفان أو برجر السلمون الصحي للتخلص من التوتر.

9. احصل على قسط كافٍ من النوم

غالبًا ما نأخذ نومنا كأمر مسلم به دون أن ندرك أن الحصول على قسط جيد من الراحة والنوم الجيد ليلاً يمكن أن يحدث العجائب في إنتاجيتنا ومزاجنا.

الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة أمر حيوي. لكن ماذا تفعل عندما تجد نفسك تتقلب في الفراش ، وذلك بفضل مخاوفك وعقلك المشغول؟

مارس أساليب الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو أخذ أنفاس طويلة قبل النوم وحاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. يمكن أن تساعدك هذه التغييرات الصغيرة في الحصول على نوم جيد بالليل ، حتى تتمكن من الاستيقاظ منتعشًا.

10. تأمل بانتظام

يدور التأمل حول التركيز على اللحظة الحالية واحتضان حالة ذهنية هادئة وسلمية. تتيح لك تقنية الاسترخاء هذه تحويل التركيز من مخاوفك وقلقك وتحقيق السلام الداخلي.

ابحث عن مكان هادئ في المنزل وابدأ بتخصيص 15-20 دقيقة من يومك للتأمل. من خلال الممارسة المنتظمة ، لا بد أن ترى تحولًا في مستويات تركيزك والطريقة التي تتعامل بها مع الحياة بشكل عام.

قد ترغب في تجربة دليل التأمل هذا ومدته 5 دقائق: في أي مكان وفي أي وقت.

11. تنغمس في هواية

كان لدينا جميعًا هوايات نشأت ولكننا لا نزال على اتصال بهذه الهوايات اليوم. قد يكون أحد الأسباب التي تجعلك تظل متوترًا للغاية هو أنك عالق جدًا في كدح الحياة اليومية ، بحيث لا تكاد تخصص وقتًا للأشياء التي تجعلك سعيدًا.

حان الوقت للخروج من المأزق وخصص وقتًا لهواياتك. يعد الانغماس في الهوايات وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ويمنحك الراحة التي تشتد الحاجة إليها والتي يمكن أن تعزز صحتك العقلية.

لذا ، اكتشف ما تستمتع بفعله وادرجه في جدولك الزمني.دعاية

12. راجع المعالج

إذا وجدت نفسك تمر بنوبات من التوتر والقلق مما يجعل من الصعب عليك أن تقضي يومك ، فتواصل مع المعالج.

لا حرج في طلب المساعدة عندما تحتاجها. بدلًا من أن تضيع في سحابة أفكارك ، تحدث إلى المعالجين الذين يمكنهم إرشادك. يمكنهم مساعدتك في الوصول إلى جذر المشكلة ، وإرشادك للتعامل مع التوتر والتعامل مع عواطفك.

13. خذ إجازة

الإجازات علاجية. مجرد التغيير في البيئة ورؤية مكان جديد وأخذ استراحة من العمل والواجبات اليومية يمكن أن يساعدك في التغلب على التوتر والتخلص من الفوضى في أفكارك.

إنه وقت رائع لجميع أفراد الأسرة للذهاب إلى مكان جديد وقضاء وقت ممتع معًا. سواء كانت عطلة نهاية الأسبوع أو إجازة في الخارج - دائمًا ما يكون التخطيط لقضاء الإجازات العائلية فكرة رائعة.

14. كن لطيفا مع نفسك

أخيرًا وليس آخرًا ، كن لطيفًا مع نفسك. في أوقات التوتر الشديد ، من المحتمل أن نفقد أعصابنا تجاه الأشخاص من حولنا والأهم من ذلك ، على أنفسنا.

نحن نسارع إلى التغلب على أنفسنا بسبب عدم قدرتنا على تحقيق التوقعات ؛ لكن الحقيقة هي أنه لا شيء من سلوك كراهية الذات هذا سيجعله أفضل بالنسبة لك.

يجب أن تتحلى بالصبر وممارسة حب الذات وتهدئة نفسك بحيث يمكنك التعامل مع مسؤولياتك بطريقة أفضل وأكثر إيجابية.

الخط السفلي

نعم ، يمكن أن تصبح الحياة مرهقة للغاية في بعض الأحيان ولا يبدو أن مسؤولياتك تنتهي. لكن الطريقة التي ترغب في التعامل معها تعتمد تمامًا على موقفك ومنظورك.

يمكنك إما أن تستسلم للضغوط وتدع الحياة تخرج من يديك ، أو يمكنك أن تتولى مسؤولية الأمور وتختار أن تعيش حياة أكثر سعادة وصحة - الخيار لك!

رصيد الصورة المميز: AJ Garcia عبر unsplash.com دعاية