الشيخوخة أمر لا مفر منه ، ولكن التقدم في السن برشاقة هو خيار. بينما نعلم أن التقدم في السن أمر لا مفر منه ، فإن الطريقة التي ندرك بها هذه العملية الطبيعية تعتمد بشكل كبير على التأثيرات الاجتماعية والثقافية لدينا. في الثقافة الغربية ، نميل إلى ذلك يعبدون الشباب ، في حين أن الشيخوخة توصف بأنها غير مرغوب فيها ، بل مخزية. نحن قلقون بشأن الشكل الذي سنبدو عليه ، وكيف ستعمل أجسادنا ، وكيف ستتدهور عقولنا وكيف أو أين سنموت. من نواح كثيرة مع تقدمنا ​​في السن نصبح أقل وضوحًا ؛ في الثقافة الشعبية ، في التوظيف ، في مجتمعاتنا ، حتى في عائلاتنا وهذا يمكن أن يحدث تأثير أكبر على النساء من الرجال . نحن نجازف بأن نصبح معزولين ومكتئبين ، بدلاً من أن نختبر الشيخوخة كاحتفال ؛ من إنجازاتنا والمعرفة المتراكمة على مدى العمر.

في العديد من الثقافات ، يتم تبجيل الشيخوخة وإذا نظرنا إلى الطرق التي تنظر بها هذه المجتمعات إلى كبار السن وتعتني بهم ، فقد نكتشف طرقًا لنكبر أنفسنا بأمان. بدلاً من التركيز على التدهور الجسدي والعقلي الذي يجلبه التقدم في السن حتمًا ، فإن هذه الثقافات تبحث بشكل أعمق في معنى أن تعيش حياة طويلة. يبدأ بكيفية استخدام اللغة وبدلاً من وضع دلالة سلبية على كلمة 'قديم' تصبح بدلاً من ذلك مصطلح محبب ؛ حتى يعني أن تكون أقرب إلى الألوهية. التقدم في السن يُنظر إليه أيضًا على أنه مورد. يتم تبجيل المعرفة والخبرة. الشيخوخة مرتبطة بالحكمة التي يجب أن تنتقل إلى الأجيال الشابة. بهذه الطريقة ، يتم احترام كبار السن ويصبحون مرغوب فيهم بدلاً من عبء. يتم الاعتناء بهم من قبل عائلاتهم أو المجتمع الأكبر بطريقة مختلفة. لم يتم إخفاؤهم بعيدًا في دور رعاية المسنين والمستشفيات. غالبًا ما يعتني الأطفال بوالديهم أو أجدادهم ويكون المجتمع متاحًا لكبار السن. يمكن رؤيتها في الأماكن العامة ويتم توفيرها وإدراجها من خلال الخدمات التي يمكن الوصول إليها. في بعض الثقافات ، يتم ملاحظة التسلسل الهرمي للعمر عن كثب وأن يكون المرء شيخًا في أسرة أو مجتمع هو أمر يمنح السلطة والإعجاب. الثقافات التي تقدر الشيخوخة أكثر من غيرها هي تلك التي تنعكس على معدل الوفيات الخاصة بها. الموت ليس من المحرمات. تتم مناقشته بصراحة وبدلاً من الخوف أو التجاهل ، يُنظر إليه على أنه فرصة للتفكير في الحياة وإعادة تأكيدها.

في بعض الأحيان يكون من الأسهل التفكير في الأشياء التي نقوم بها لا ينبغي أن تفعل من أجل تأخير الشيخوخة. الهدف هو التركيز على الحفاظ على الذات من خلال تجنب الأشياء بدلاً من تبني إمكانية التنبؤ بالتقدم في العمر. ولعل هذا هو الفرق بين الانزلاق على طريق الشيخوخة الوعر ، من خلال التشبث بيأس بشبابنا بدلاً من قبول ما لا مفر منه ومواجهته بحماس وإرادة. لا يجب أن يشعر خيار التقدم في العمر بأمان أن يشعر بالرغبة في الاستسلام أو 'السماح لأنفسنا بالرحيل'. يجب أن نشعر وكأننا نستسلم بطريقة إيجابية لشفق حياتنا من خلال التفكير في السنوات الماضية ، والعيش بشكل كامل وعقلاني في الحاضر والتطلع إلى المستقبل ، مهما كان قصيرًا.دعاية

فيما يلي 10 طرق للتقدم في العمر بأمان والتي ربما لم تفكر فيها:

1. احصل على فحص

لا تتجاهل الإهانات. من السهل أن تنكر الأعراض والعلامات التي تدل على أن شيئًا ما في جسدنا أو عقلك أو عواطفنا ليس صحيحًا ، خاصة للرجال . عادة ما يكون الخوف هو الذي يمنعنا من رؤية شخص ما حول وجع أو خلل وظيفي إما لأننا لا نريد أخبارًا سيئة أو لا نريد التدخل الطبي لتفاقم المشكلة. من الأفضل أن تكون على يقين. قد يكون لا شيء ، لكنه قد يكون بداية لشيء ما ، وكلما عالجنا الأمراض مبكرًا ، كلما أسرعنا في معالجتها أو القضاء عليها كمشكلة. من المهم إيجاد توازن بين أن تكون شديد الحذر لدرجة المراق وبين أن تكون عقلانيًا. يجب أن نتعامل مع رفاهيتنا الجسدية والعقلية بشكل استباقي بدلاً من الإهمال.

2. استمتع بالطعام والشراب

يُقال لنا دائمًا ما لا نأكله أو نشربه مع تقدمنا ​​في السن. كان هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت حول كيفية أجسامنا استقلاب الطعام مع تقدمنا ​​في العمر وكيف أن خفض السعرات الحرارية طوال حياتنا يمكن أن يساهم في صحة أفضل وحياة أطول. هذه كلها نصيحة سليمة ومن الحكمة تقليل تناول الملح والسكر والدهون والكحول وزيادة تناول الطعام الطازج والنيء والماء والحبوب الكاملة. لكننا لسنا بحاجة إلى امتصاص كل المتعة من تناول الطعام. الطعام مصدر متعة وفرصة للتواصل مع الآخرين. التقدم في السن هو فرصة لمراقبة نظامنا الغذائي بعناية مع الحرص في نفس الوقت على الريح من حين لآخر وتناول قطعة من كعكة الشوكولاتة أو كأس من النبيذ. من المهم أن تكون على دراية بحجم الحصة والعادات المدمرة ، ولكن لا فائدة من الهوس.دعاية

3. الراحة والتأمل

بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى سن التقاعد ، اكتشفنا أننا أمضينا جزءًا كبيرًا من حياتنا في العمل. هذا أمر جيد؛ في معظم الحالات ، يمنحنا العمل الجاد قيمة وتقديرًا لذاتنا. سنواتنا كمسنين هي فرصتنا للاستمتاع بثمار عملنا ، لكن التقاعد يمكن أن يجعل بعض الناس يشعرون بالضياع قليلاً. إن الانتقال من سنوات من الروتين إلى قضاء الكثير من الوقت بشكل مفاجئ في أيدينا يمكن أن يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. يبدأ العديد من كبار السن في تجربة اضطراب النوم والأرق وفي هذا الوقت من حياتنا نحتاج نوم مريح أكثر. كلما زاد الوقت المتاح لنا ، زاد الوقت الذي يجب أن نفكر فيه في الأشياء ، وبالنسبة للكثيرين يمكن أن يتسبب التقدم في السن في الكثير من التوتر. تأمل له فوائد عديدة لكبار السن منها تقوية الذاكرة والهضم.

4. استمتع وجرب أشياء جديدة

تعد سنوات التقاعد فرصة رائعة للاستفادة من كل الوقت الجديد المتاح لدينا ، وإحدى الطرق للاستمتاع بهذا الوقت هي اختيار بعض الأنشطة الترفيهية الجديدة. حان الوقت للبدء في وضع علامة على قائمة المهام هذه والقيام بالأشياء التي لم يكن لدينا الوقت الكافي للقيام بها. لماذا لا تجرب اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتس؟ اذهب للسباحة بانتظام. في المحيط ، إنه مبهج. ربما يمكنك المشي أكثر أو ركوب الدراجة أو القيام بشيء أكثر جرأة مثل الغطس أو الغوص في السماء أو القفز بالحبال. ربما تختار هواية جديدة مثل الرسم أو إعادة اكتشاف واحدة قديمة مثل آلة موسيقية لم نلتقطها منذ سنوات. اذهب إلى المعارض الفنية والمسرحيات الموسيقية والأفلام والعروض. المشاركة في المجالس المحلية والمجموعات المجتمعية أو التطوع في منظمة غير ربحية. اصنع شيئًا متماسكة ، كروشيه ، بناء أشياء من الخشب ، خبز ، حديقة. يمكننا استخدام أيدينا وعقولنا وإعادة اكتشاف جوانبنا الإبداعية والفنية.

5. لاحظ المظهر دون أن تكون حرجًا

تظهر التجاعيد والشيب سواء أحببنا ذلك أم لا. بدلاً من اللجوء إلى الجراحة التجميلية أو الحقن ، يمكننا التعرف على الخطوط الموجودة على وجهنا ؛ يروون قصتنا. يمكننا التوقف عن صبغ شعرنا وتجنب المواد الكيميائية. في حين أن هذه النصيحة ستؤثر بشكل كبير على النساء أكثر من الرجال ، فإنها تنطبق على كليهما. هناك ضعف في حب مظهرنا على الرغم من الضغط لمقاومة التغييرات وهو في حد ذاته عمل ثوري ألا نستسلم. نحن لا ندرك أن محاولة الظهور بمظهر أصغر من خلال إخفاء الواقع المرئي لما أصبحت عليه أجسادنا ووجوهنا لا ينجح في الواقع. سنظل ننظر إلى عصرنا. وبالمثل يجب أن نحب أجسادنا. لقد عملت بجد لتصل بنا إلى هذا الحد وتستحق عاطفتنا. ربما إذا ركزنا على الداخل ؛ على عواطفنا وأفكارنا بدلاً من الواجهة ، يمكننا أن نتقدم في العمر بأمان. إن مشاعر النقص وعدم الأمان والغيرة والندم والغضب والحزن والمرارة كلها مشاعر بشرية طبيعية ، ولكنها يمكن أن تجعل أجسادنا ووجوهنا قبيحة ولن يغير أي قدر من التعزيزات الشخص الذي نصبح عليه ؛ يمكن للناس رؤيته في أعيننا ، وسماعه بكلماتنا والاستشعار به في تصرفاتنا. شخص كبير في السن قانع وسعيد ولطيف وممتن ومتصل بالآخرين ومهتم بالعالم من حولهم ومستعد للمساهمة وإحداث فرق هو جميل رغم التجاعيد والشيب يتألق جمالهم الحقيقي ويصبحون شبابًا في القلب. يتمسكون بهذا الشباب إلى الأبد بغض النظر عما يفعله أجسادهم ووجههم.دعاية

6. تواصل مع الناس

اتصل على عائلتك وأصدقائك. تكوين صداقات جديدة. اخرج وتحدث مع الناس. احتضن التكنولوجيا واتصل بالإنترنت. إنها نتيجة مؤسفة لإحجامنا عن احتضان الشيخوخة أنه يمكننا بسهولة أن نصبح معزولين. يساهم الشعور بالتخلي عن المجتمع في الميل إلى اختيار العزلة ، فالأمر أسهل. ومع ذلك ، فإن العزلة والوحدة ليست جيدة لصحتنا. عندما نشارك تجاربنا مع أقراننا ، فإننا نشعر بوحدة أقل ونختبر مستويات أعلى من التعاطف. عندما نتواصل مع جيل الشباب ، نجد فرصًا لمشاركة حكمتنا وتقديم المشورة. التجربة الشخصية لا تقدر بثمن بالنسبة للشباب ، سواء كانوا يقدرونها في الوقت الحالي أم لا. من واجبنا تقديم التوجيه عندما نستطيع لشباب المجتمع ؛ بعد كل شيء يتطلب الأمر قرية لتربية طفل.

7. نتذكر شبابنا

إن النظر إلى الصور القديمة والتذكر عن حياتنا له فوائد عديدة. استرجاع الماضي مفيد ومريح. إعادة زيارة أزياء جيلنا والاستماع إلى الموسيقى التي ألهمتنا في سن المراهقة يمكن أن يعيدنا إلى شبابنا في لحظة. أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد إلين لانجر بحثنا على نطاق واسع في سيكولوجية التفكير في أنفسنا أصغر سنا. في عام 1979 أجرت تجربة اجتماعية تسمى عكس عقارب الساعه لتوضيح كيف يمكن أن تؤثر سيكولوجية الشيخوخة على الواقع المادي. أخذت مجموعتين من الرجال في السبعينيات من العمر وفصلت بينهما. عاشت مجموعة واحدة في 'الآن' عام 1979 والمجموعة الثانية عاشت في بيئة متماثلة عام 1959 ؛ عصر شباب الرجل. تم أخذ معلوماتهم الطبية الحيوية قبل التجربة وعند اكتمالها ووجد أن المجموعة الثانية من الرجال يتمتعون بمستوى صحي محسن بشكل عام ، فقط من خلال إعادة الاتصال بشبابهم.

يمكننا كتابة قصتنا. يوجد في هذه الأيام عدد من الطرق لتوثيق مذكراتنا التي لا تتطلب الكتابة اليدوية أو الكتابة مثل التعرف على الصوت أو استخدام الإملاء.دعاية

8. اذهب إلى أماكن جديدة

نريد جميعًا السفر ولدى معظمنا قائمة بالأماكن التي نهدف إلى زيارتها قبل أن نموت. أحيانًا تجعل الشيخوخة السفر لمسافات طويلة أمرًا صعبًا ، سواء بسبب النفقات أو القدرة على التحمل البدني ، لكن لا يتعين علينا الذهاب بعيدًا لرؤية العالم بعيون جديدة. يمكننا أن نبدأ بمدينتنا ونذهب إلى الأماكن التي لم نزرها من قبل. يمكننا زيارة حديقة أو متحف أو معرض فني أو منطقة تسوق في مدينتنا لم نشهدها من قبل. تناول الطعام في مطعم لم نجربه بعد. قد يكون من المثير حقًا تجربة مدينتنا كما لو كنا سائحين. احجز في فندق لطيف ، وقم بجولة بصحبة مرشد واستمتع بتجربة المدينة كما لو كانت للمرة الأولى. إذا أردنا ذلك ، يمكننا شق طريقنا للخروج من هناك إلى البلدات والدول المجاورة ؛ حتى الدول. من تعرف؟ قد ينتهي بك الأمر برؤية العالم.

9. احصل على حيوان أليف

لا تقدم الحيوانات الأليفة الرفقة والحب غير المشروط فحسب ، بل في الواقع ، تشير الأبحاث الناشئة إلى أنها قد تكون لديها القدرة على تعزيز الصحة والرفاهية العامة ، خاصة عند كبار السن. دليل رعاية المسنين ، أستراليا

شاسع ابحاث أظهر الفوائد العديدة للمسنين التي يمكن أن يجلبها امتلاك حيوان أليف. سيكبر أصحاب الحيوانات الأليفة المخلصون بأمان ، لأن علاقتنا بالحيوانات تجبرنا على التخلص من المعتقدات السلبية حول الغرور والقضايا الأخرى غير المهمة التي قد نركز عليها في العلاقات مع الناس. على الرغم من أهمية التواصل مع الناس ، إلا أن العلاقة مع حيوان أليف لها علاقة أعمق وأنقى بكثير.دعاية

10. ارفع صوتك

مع تقدمنا ​​في العمر ، نحتاج إلى الاستمرار في تأكيد أنفسنا. مع تقدمنا ​​في السن نميل إلى التجاهل أو الاستبعاد ، لكن لا ينبغي أن ندع هذا يثبط عزيمتنا. العمر والخبرة أمران مهمان وكلما تقدمنا ​​في السن ، زادت أهمية استخدام الدروس التي تعلمناها في الحياة لإحداث فرق في الأجيال القادمة. من المهم جدًا إشراك كبار السن في صنع القرار والحياة العامة والسياسة ومعايير المجتمع والخطاب الشعبي. كما يحق لنا الاستمرار في المشاركة من أجل الحفاظ على تقرير المصير والاستقلال. يجب أن يكون لنا رأي في كيف نريد أن نعيش وكيف نريد أن نرى أيامنا. سيضمن ذلك لنا نوعية الحياة مع تقدمنا ​​في السن وفرصة للتقدم في العمر بأمان.

رصيد الصورة المميز: ماثيو بينيت عبر unplash.com