ارفع يدك إذا سبق لك أن قلت أو فعلت أيًا مما يلي:

• قرص معدتك للدهون
• ابحث عن السيلوليت في مكان ما على جسمك
• كره نوع جسمك
• نظرت إلى المجلات وشعرت بعدم كفاية نفسك
• اتبع نظامًا غذائيًا في الأشهر الثلاثة الماضية
• كنت حسودًا لأصدقائك النحيفين
• قارن نفسك بشخص آخر

إذا قلت نعم لأي مما سبق ، فلا تخف: فأنت لست وحدك. نظر معظمنا في المرآة ، ورأينا شيئًا لا نحبه ، وبدأنا على الفور في التفكير بشكل سلبي في أجسادنا. في الواقع ، يعتبر عدم الرضا عن الجسم أعلى مستوياته على الإطلاق اليوم ، حيث يعاني ملايين الأشخاص من اضطرابات الأكل واضطراب تشوه الجسم.

من المحتمل أنك تعلم أنه لا ينبغي عليك قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن العوامل الخارجية ، لكنك لا تعرف ما يجب فعله لإصلاح المشكلة. تحاول أن تقول لنفسك ألا تقلق بشأن مظهرك ، وأن تكون سعيدًا بما أنت عليه وأن تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، ومع ذلك ، لا تزال تتمسك بمونولوجاتك الداخلية السلبية. لماذا ا؟ لأنه ليس لديك أدوات ملموسة للخروج من عقلية التفكير النتنة.دعاية

كيف يساعد ضرب أنفسنا واجترار أجسادنا باستمرار في الحصول على ما نريده من الحياة؟ لا. في الواقع ، يمكن أن يسبب مشاعر تتراوح من السخط الخفيف إلى الاكتئاب الشديد.

كيف تحل المشكلة؟ من خلال اتخاذ القرار: إذا سئمت من إيذاء نفسك ، وإذا كنت ترغب في احتضان قيمتك الذاتية وتعلم كيف تبدأ فعلاً في الإعجاب بجسدك ، فإليك بعض الخطوات التالية التي يجب وضعها في الاعتبار:

انتبه

لا يمكنك تغيير ما لا تلاحظه ، لذا ابدأ في الانتباه إلى ما تهتم به. هذا يعني أنه عليك أن تدخل في ما يركز عليه عقلك دائمًا خلال اليوم. لاحظ حديثك مع نفسك وأي سلوكيات مقيدة ذاتيًا. استمع إلى الأنماط السلبية في رأسك. هل هناك مواضيع متسقة؟ سجلهم. على سبيل المثال ، قد تطعم نفسك نظامًا غذائيًا ثابتًا من الأفكار مثل ، أنا فاشل ، أنا سمين ؛ أنا غير محبوب بسبب مظهري. ملاحظة هذه الصفات السلبية هي الخطوة الأولى للتغيير.دعاية

احترس من أخطاء التفكير

يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صورة الجسد إلى الانجذاب نحو أخطاء تفكير معينة. فيما يلي عدد قليل من الأشخاص الكبار:

• كل شيء أو لا شيء في التفكير. أنا إما مثالي أو فاشل تمامًا.
• تكبير / تصغير. اكتساب القليل من الجنيهات يعني أن لا أحد سيحبني أبدًا.
• التفكير العاطفي. آخذ مشاعري وأجعلها حقائق عن قيمتها الجوهرية. أنا شعور حتى الدهون وية والولوج خاسر.
• السلبية الذاتية. طرق التفكير السلبية تجعل من الصعب عليّ تحقيق أهدافي أو الحصول على ما أريده من الحياة.
  

احترس من المحفزات

إذا أثار التلفزيون أو الإنترنت أو وسائل التواصل الاجتماعي أو صناعة الأزياء أو صناعة المواد الغذائية أو المجلات مشاعرك السلبية أو شعورك بعدم الملاءمة ، فابتعد عنها لفترة من الوقت. هذا لا يعني أنك لا تقرأ مجلة أو تشاهد التلفاز ، فهذا يعني أنك تختار بحكمة أكثر حول ما تريد أن تضعه في عقلك.

توقف عن المقارنة

كل مجلة موجودة ستحبطك إذا قارنت نفسك بغلاف الفتيات والرجال. على الرغم من أنك تعلم أنه تم تحسينها رقميًا ، إلا أن ذلك لا يزال يمثل مشكلة. انتبه لمن تقارن نفسك به ، وقم بمحاولة متعمدة للتوقف وإعادة ضبط عقلك.دعاية

تعرف على الأربعة الكبار

لا تحاول أن تكون في احسن الاحوال : بدلاً من ذلك ، تدرب على قبول نفسك. قف الحكم نفسك على مظهرك أو صورة جسدك. هناك الكثير بالنسبة للشخص أكثر من وزنه - ركز بدلاً من ذلك على نقاط قوتك وصفاتك. كن وير من داخلك الناقد؛ حاول التدرب على أن تكون ممتنًا لما لديك. لا تتعثر في ضحية عقلية. متلازمة أنا المسكين ستبقيك عالقًا ولا تذهب إلى أي مكان.

تطوير تصريحات معاكسة إيجابية

ابدأ بقائمة من العبارات الإيجابية لدحض الأشياء السلبية التي تقولها لنفسك: من المهم أن يكون لديك قدر من الثقة في صحتها. بدلًا من القول إنني أكره جسدي ، حاول أن تقول إنني ممتن لأن لدي جسمًا سليمًا. أنا ممتن لأنني أستطيع الجري أو حمل طفلي. قد لا تكون مثاليًا ، لكن من يقول أنك يجب أن تكون؟

فكر في الصورة الأكبر

إن العيش في عالم يركز كثيرًا على مظهرنا أمر صعب ، ولكن هناك أشياء كثيرة أكثر أهمية بكثير من وزننا أو ما إذا كان لدينا السيلوليت. حاول أن تخرج من رأسك وافعل شيئًا ذا أهمية أبدية. اذهب إلى هايتي للمساعدة في إعادة البناء ؛ التطوع في مأوى للمشردين. أو اذهب لزيارة شخص ما في دار لرعاية المسنين. مثل هذه الإجراءات ستغير بشكل كبير وجهة نظرك حول ما يهم.دعاية

ربما يكون الجزء الأكثر أهمية في تعلم أن نحب أجسادنا هو الامتنان لهم.

هل شعرت يومًا بعدم الرضا عن جسدك؟ هل واجهت صعوبة في التفكير السلبي المدمر للذات عندما تنظر في المرآة؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما هي الخطوات التي اتخذتها للتغلب على التفكير النتن؟