نحن نتحول بسرعة إلى مجتمع من التماثيل. نوع فضولي يبدو أنه يمتلك مؤخراتنا الجماعية بشكل دائم على كرسي. أو يفضل أن تكون أريكة. اكتشفنا أنه في غضون بضع سنوات سيكون لدى الكثير منا أنماط حركة ومستويات نشاط يومية متطابقة مع تلك الموجودة في شجرة البلوط. نعم ، يبدو أن الكثير منا أصبح متفرجًا سمينًا (جالسًا) في لعبة الحياة. تنفس الصعداء.

تنفس الصعداء.

التحرك نحو الحل

نظرًا لكوني عالمًا في مجال التمرينات الرياضية ومتخصصًا في التنمية الشخصية ، فقد اعتقدت أنه قد يكون مناسبًا ومناسبًا بالنسبة لي لطرح اقتراح بسيط واحد قد يكون إستراتيجية عملية وواقعية لتعويض القليل من عدم النشاط الجماعي هذا. طريقة بسيطة لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وفقدان بعض الوزن والدهون ، وتحسين صحتنا ، وزيادة لياقتنا البدنية ، وجعلنا في مكان أفضل عاطفياً ونفسياً دون الحاجة إلى مغادرة غرفة جلوسنا (على الرغم من أنه يمكننا القيام بذلك في أي مكان). لا فائدة من الحديث عن المشاكل إلا إذا كنا جادين في إيجاد حل. وإلا فإننا نشكو فقط.دعاية

ابقائها بسيطة

لاحظ أن ما أنا على وشك تحديده هوليسإجابة عالمية للسمنة (بالطبع) أو حل برنامج واحد يناسب الجميع للحمراء السمينة في العالم. لا ، إنها طريقتي لإظهار مدى بساطة وفعالية ممارسة الرياضة لفقدان الوزن عندما نجد طريقة ، بدلاً من إيجاد عذر. في حين أن الجماهير المتذمرة قد تكون مركزة على المشكلة ، سنركز أنا وأنت على الحل. اذن هناك.

المثال التالي هو بالضبط ذلك ؛ مثال على كيف يمكننا أن نجعل عملية زيادة إنفاقنا اليومي على الطاقة عملية وغير معقدة.

بعض الحقائق المثيرة للاهتمام:

1. يشاهد الشخص العادي حوالي ثلاث ساعات من التلفاز يوميًا - معظمها في المساء. هذه الأرقام متشابهة في المملكة المتحدة (وفقًا للبحث الذي أجريته).

2. تتم برمجة كل ساعة من البث التلفزيوني التجاري في أوقات الذروة بحوالي خمس عشرة دقيقة من الإعلانات. خمس وأربعون دقيقة من العرض ، وخمس عشرة دقيقة من الإعلانات - مع الإعلانات التي يتم تقسيمها عادةً إلى خمس كتل (ish) دقيقة.

3. سيخضع الفرد الذي يشاهد التلفاز بانتظام من الساعة 7.30 مساءً إلى 10:30 مساءً (على سبيل المثال) لما يقرب من 45 دقيقة من الإعلانات المذهلة للعقل وتوسيع الحمار كل ليلة.دعاية

الاقتراح

استخدم تلك الكتل الثلاث الدقيقة لتغيير جسمك وحياتك.

سؤال

ماذا سيحدث على مدار عام إذا نزل مراقب التلفزيون العادي عن الأريكة وقام ببعض الخطوات البسيطة والسهلة (الصعود والنزول على صندوق ، خطوة ، منصة) في كل مرة يتم فيها عرض الإعلانات ؟ الجواب مذهل للغاية.

بعض الافتراضات دعاية

تستند السيناريوهات الافتراضية التالية إلى افتراض أنفقطالتغيير في نمط حياة الشخص (النظام الغذائي ، والنشاط العرضي والمهني) هو إدراج نوبات الخطو الخمس عشرة دقيقة. سيكون ارتفاع الخطوة إما ثمانية أو اثني عشر بوصة (20 أو 30 سم). تم حساب فقدان الوزن السنوي المقدر بقسمة إجمالي السعرات الحرارية المنفقة للسنة (عن طريق التنقل) على 3500. يرى مقالتي الأخيرة لتوضيح أهمية الرقم 3500.

مثال 1.

وزن الموضوع: 150 رطلاً (68 كجم)

الالتزام اليومي بالتدرج: 15 × 3 دقائق
الطاقة الإضافية المستهلكة في اليوم (صندوق 8 بوصة): 460 سعرة حرارية
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها يوميًا (صندوق 12 بوصة): 552 سعرة حرارية
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها سنويًا (صندوق 8 بوصة): 167900 كالوري
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها سنويًا (صندوق 12 بوصة): 201.480 كالوري

خسارة الوزن المحتملة للعام (صندوق 8 بوصة): 48 رطلاً (21.8 كجم)
خسارة الوزن المحتملة للعام (صندوق 12 بوصة): 57.6 رطلاً (26.1 كجم)

مثال 2.

وزن الموضوع: 200 رطل (90.7 كجم)

الالتزام اليومي بالتدرج: 15 × 3 دقائق
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها يوميًا (صندوق 8 بوصة): 614 سعرة حرارية
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها يوميًا (صندوق 12 بوصة): 737 كالوري
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها سنويًا (صندوق 8 بوصة): 224.110 كالوري
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها سنويًا (صندوق 12 بوصة): 269.005 كالوري

خسارة الوزن المحتملة للعام (صندوق 8 بوصة): 64 رطلاً (29 كجم)
خسارة الوزن المحتملة للعام (صندوق 12 بوصة): 76.9 رطلاً (34.9 كجم)

مثال 3.

وزن الموضوع: 250 رطلاً (113.4 كجم)

الالتزام اليومي بالتدرج: 15 × 3 دقائق
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها يوميًا (صندوق 8 بوصة): 767 كالوري
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها يوميًا (صندوق 12 بوصة): 921 سعرة حرارية
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها سنويًا (صندوق 8 بوصة): 279995 كالوري
الطاقة الإضافية التي يتم إنفاقها سنويًا (صندوق 12 بوصة): 336165 كالوري

خسارة الوزن المحتملة للعام (صندوق 8 بوصة): 80 رطلاً (36.3 كجم)
خسارة الوزن المحتملة للعام (صندوق 12 بوصة): 96 رطلاً (43.5 كجم) دعاية

رائع!

فظيع ، أليس كذلك؟ الآن ، بالطبع لا أقترح أنه ينبغي علينا أو يمكننا (حسنًا ، أعتقد أنه يمكننا إذا أردنا حقًا) التقدم لمدة خمس وأربعين دقيقة كل يوم للعام المقبل ، ولكن ما صباحا مما يشير إلى أنه عندما نزيل أعذار المشاعر والهراء ، فإن زيادة إنفاقنا اليومي على الطاقة (وبالتالي فقدان الوزن والدهون) ليس معقدًا حقًا. ما لم نجد بالطبع طريقة لتحقيق ذلك.لا ، ما كتبته أعلاه ليس (بأي حال من الأحوال) أن يكون وصفة طبية شخصية لأي فرد.

من قال إخلاء المسؤولية؟

بعض الأفكار النهائية

بطبيعة الحال ، كلما كنت أثقل وزادت الطاقة التي ستنفقها (السعرات الحرارية التي ستحرقها) لكل وحدة زمنية ، لذلك ببساطة اضبط الأرقام لأعلى أو لأسفل باستخدام الأوزان والأرقام المذكورة أعلاه كدليل. بالطبع يمكنك استبدال الخطوات المتدرجة بعدد من البدائل واستخدام فترات الثلاث دقائق بأي طريقة تختارها. يمكن أن تكون جميع الأنشطة مثل المشي على الدرج والقفز والمشي والدراجة الثابتة خيارات قابلة للتطبيق. هناك بعض المتغيرات الأخرى التي سيكون لها بعض التأثير على مقدار الطاقة التي تنفقها خلال الدقائق الثلاث (مثل الأسلوب والشدة) ، ولكن بشكل عام ، ستمنحك الأرقام المذكورة أعلاه فكرة جيدة عما هو ممكن.