• يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى القلق والاكتئاب وانخفاض وظائف المناعة وزيادة الوزن وأمراض القلب والسكري والسرطان.

• نحن مجتمع محروم بشدة من النوم ويعتمد أكثر فأكثر على الأدوية لتصحيح هذا الخلل الوظيفي.

الخرافات والمعتقدات حول النوم يجب ذكرها وتوضيحها:

• أننا لا نحتاج إلى الكثير من النوم مع تقدمنا ​​في العمر (النوم / الراحة أمر مقدس وضروري في جميع الأعمار لصحتنا العاطفية والروحية والفسيولوجية بشكل عام) ،
• أننا يجب أن نغفو بمجرد أن تلامس رأسنا الوسادة (إنها عملية ترك الأمور نحتاج إلى معالجتها في يوم استيقاظنا لجعل الانتقال إلى النوم أسهل) ،
• النوم الناجم عن الدواء هو نوم جيد (يتداخل الدواء مع حالة حركة العين السريعة (حركة العين السريعة في دورة الحلم) ، ويقلل بشدة من جودة النوم)

في ممارستي للعلاج النفسي ، قمت بتقديم المشورة للنساء اللائي يبلغن من العمر 40 عامًا اللائي يعانين من أشكال مختلفة من الأرق (إما صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل مع عدم قدرة العقل على العودة إلى النوم لساعات) ، وكذلك ، النوم المتقطع المليء بالتقلب ، وفي النهاية تظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة الكاملة للكوابيس واضطرابات حركة العين السريعة. لا توجد عملية تنظيم النوم في حبوب منع الحمل.

لا توجد طرق مختصرة . نحن بحاجة إلى معالجة جميع مجالات الرفاهية: الجسد والعقل والعواطف والروح. نستمر في تحدي إيقاعاتنا اليومية الطبيعية (24 ساعة من النوم / الأكل ، وتجديد الخلايا ، وإنتاج الهرمونات ، وما إلى ذلك ، وهذا متأصل). يصبح عدم القدرة على النوم مؤشرا من كوننا غير متوازن. يمكننا الاستماع إلى هذا المؤشر ، بدلاً من الوصول إلى أحدث دواء للنوم ، أو تعاطي / تعاطي المخدرات. أجسادنا بطبيعتها جيدة وتعرف كيف تصحح نفسها إذا أعطيت البيئة المناسبة. على الرغم من أن التكنولوجيا وسيلة رائعة للاتصال والاتصال ، إلا أنها تدفعنا إلى الخروج من التوازن ، وبعيدًا عن التناغم مع إشاراتنا الداخلية. للعودة إلى تلك الإشارات ، يجب أن نعود إلى أجسادنا ، ونعيد ربط أذهاننا بقلوبنا ، ونقدر الأنماط المختلفة للوجود والفعل.

الجسم : معالجة تَغذِيَة( وجبات صحية منتظمة ومتناسبة جيدًا وأوميغا 3 وخفض الكافيين والكربوهيدرات المعقدة وزيادة البروتين الخالي من الدهون وما إلى ذلك) ، المكملات ، (زيوت السمك ، L-Tryptophan ، Melatonin) ، تحتاج النساء في سن اليأس إلى إيجاد مكملات طبيعية تساعد في موازنة مستويات الهرمونات ، حيث أن الهرمونات هي مقدمة رئيسية لاضطراب النوم. الحركة / التمرين (للتخلص من القلق ، لإنتاج السيروتونين (ناقل عصبي للرفاهية) ، وتنظيم القلب ، وسكر الدم ، وما إلى ذلك) ، الطبيعة / الوقت بالخارج (للتوافق مع إيقاعاتك الداخلية) ، الجهاز العصبي تنظيم التنشيط أو الاستجابة للضغط (تعلم كيفية ارتباط العقل بالإجهاد وإدراكه) ، عمليه التنفس ، (تعلم كيفية التنفس، زيادة NS الجهاز السمبتاوي)

عقل : ملكنا أفكار مستمرة ، هذا ما يفعله العقل ، ما يقرب من 88000 فكرة في اليوم ، نحتاج أن نتعلم كيف نكون مدركين للأفكار دون تجاوزها ، ومعرفة كيفية العودة إلى أجسادنا لإعادة إعلام الجهاز العصبي النشط الذي يؤدي إلى اضطراب النوم. من خلال فحص تصور الذات والآخرين والمواقف وكيف يرتبط ذلك بتوترنا أو استرخائنا ، يمكننا أن نبدأ عملية تنفيذ توقف أثناء النهار ، عدة مرات في اليوم ، لإراحة العقل المتسابق والتعرف على ما وراء أفكارنا ، الاستعداد لأقصى تباطؤ في وقت النوم.

العواطف : التعبير عن المشاعر وحركتها ضروريان للنوم الصحي .غالبًا ما يتم دفن المشاعر خوفًا من توليهم زمام الأمور وسنفقد سيطرتنا القوية على سيطرتنا. العكس هو الصحيح. كلما زاد اعترافنا بالسماح للحركة الطبيعية للعواطف ، زادت الحرية التي نتمتع بها لاتخاذ خيارات بشأن أفعالنا التالية. البديل هو التراكم في المشاعر غير المعلنة ، والتي تتماسك ، ثم تعود إلى الحياة فيما بعد عندما نحاول النوم. (الحركة تلتئم ، والركود مرض.) إذا كنا نتقلب ونتقلب ، فقد نسأل ، متى كانت آخر مرة بكيت فيها ، أو تم احتجازي ، أو أخبر أحدهم أنه آذاني أو أزعجني.

روح : عندما نكون خارج التوافق مع طبيعتنا الأساسية ، ومنفصلين عن الهدف والمعنى ، يمكن أن تصبح جميع مهامنا اليومية فارغة ومليئة بالقلق فقط. من الجيد أن تتعلم كيف ابحث عن السكون في الحياة للاستفسار عن شوق قلبك وما هو ذي مغزى ، ما هو تعبيرك الإبداعي. اضطراب النوم هو دليل يوجهنا نحو ما يحتاج إلى اهتمامنا. خذ وقتك للاستفسار.

بعض النصائح حول الحصول على نوم أفضل:

طقوس النوم ضروري لتهيئة الجسم والعقل. يأتي الكثير من اضطرابات النوم من يوم يسير بخطى سريعة مع عدم الانتقال إلى التهدئة والتوجه نحو الحدث التالي في التقويم المسمى بالنوم. تقليل الضوء قبل ساعات قليلة من موعد النوم مهم لأنه يزيد من مستويات الميلاتونين في الدماغ ، وهو ناقل عصبي ضروري للنوم (لا يزال الجدل حول ما إذا كان هرمونًا أو ناقلًا عصبيًا). حاول ألا تكون على جهاز الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم ، فالضوء والمجال الكهرومغناطيسي يزعج الإيقاعات الطبيعية للجسم / الدماغ ويتداخل مع الاستعداد للنوم. يحفظ من تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم فيستقر الجسم لمنع اضطرابات النوم من بطن نشط هضم. الامتناع عن الكحول ، سوف يسبب النعاس ولكنه يزعج دورات النوم ويسبب الاستيقاظ في منتصف الدورة ونومًا سيئًا. محاولة أنشطة مهدئة مثل الحمام ، كوب من الشاي الخالي من الكافيين ، القراءة (المواد غير المتعلقة بالعمل) ، ربما التأمل ، قم بأسلوب استرخاء تدريجي ، الغناء ، العزف على آلة موسيقية ، الكتابة في دفتر يومياتك ، الصلاة.

النوم ليس مجرد حاجة فسيولوجية ؛ إنه ضروري لمعالجتنا العاطفية ولتكاملنا الروحي. هناك الكثير مما يحدث أثناء النوم ، ونسافر وراء وعينا اليقظ ، وقت لإعادة تنظيم أرواحنا التي ربما تم وضعها جانبًا في وضع عمل يوم الاستيقاظ.

مجتمعنا شديد الحرمان من النوم ، و نحن بحاجة ماسة للنوم ونحتاجه ، لكننا نخافه أيضًا. عندما نذهب إلى الفراش ، نضع رأسنا على الوسادة ، يتطلب الأمر تركنا حتى يدخل النوم. إذا كنت شخصًا يضرب الوسادة وأنت بالخارج مثل الضوء ، فهذا مؤشر على مدى حرمانك من النوم. النوم عملية. تهدئة بطيئة ، وتجهيز نفسك لعملية التخلي. إذا كنت تسير طوال اليوم ، وتؤكل بشكل سيئ ، ولا تمارس الرياضة ، ولا تأخذ وقتًا للتنفس أو تتوقف مؤقتًا ، عندما تستلقي وتتوقف أخيرًا ، يتقدم اليوم كله للأمام مثل القمامة في المقعد الخلفي للسيارة عندما تضغط على الكوابح. هذا هو السبب في أنه من الضروري معرفة كيفية نسج فترات توقف في أيامنا ، وتعلم كيفية إدارة التوتر بشكل تدريجي ، حتى لا يصبح وقت النوم هو أول توقف في اليوم . تعلم كيفية موازنة عمل الوقت مع كون زمن

تبدأ في القيمة ينام كثيرًا ، إن لم يكن أكثر ، من كل مهمة أخرى في قائمتك. يمكن أن تصبح ممتعة التصالحية العميقة كون زمن. من أجل أن يكون نومًا جيدًا ، من المهم أن نسافر عبر دورات النوم المختلفة التي تشمل دورة الحلم. هذا ضروري للمعالجة العاطفية. أحلامنا هي اللاوعي الذي يتحدث إلينا. نفسنا لطيفة معنا ، فهي تعطينا صورًا ورموزًا تخبرنا بشكل غير مباشر بالمحتوى العاطفي ، حتى نكون مستعدين لفك الشفرة ، وقادرون على دمج الرسائل. يمكننا أن نصبح حميمين للغاية مع عالمنا الداخلي ، ومعرفة الأنماط التي نحتاج إلى تغييرها ، وأين نحن عالقون ، وما الذي يحتاج إلى التعبير ، وما إلى ذلك من خلال الاستماع إلى أحلامنا. ولكن حتى إذا كنت لا تتذكر أحلامك ، فهي عنصر علاجي وضروري لصحتنا العامة. من المهم أن نلاحظ ذلك تتداخل معظم أدوية النوم مع دورة نوم حركة العين السريعة التي نحلم بها. لا توفر الأدوية جودة وعمق النوم الذي يساعد على صحتنا. هناك أوقات يكون فيها من الضروري والجيد طلب المساعدة من التدخلات الدوائية كما هو الحال في أوقات الأزمات والارتباك ، عندما يكون نوع من النوم أفضل من لا شيء. لكننا مجتمع من الإشباع الفوري ، ونؤمن بالإعلانات التجارية للإصلاحات السريعة ، ونصبح معتمدين على هؤلاء المساعدين الخارجيين بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى مزيد من اضطرابات النوم.

قم بحجز أيامك : يجب ألا يكون هناك وقت انتقالي عند الاستيقاظ ووقت النوم . قم بإنشاء فترة تباطؤ لمدة ساعتين كما ذكرنا ، وقم بتدوين الملاحظات قبل إغلاق عينيك مباشرة ، واستعد للتواصل العميق مع نفسك ببعض تمارين التنفس العميق ، وتعلم اليقظة. احتفظ بمفكرة دفتر اليومية في حالة تذكرك لحلم ما واكتبه حرفيًا. عندما تستيقظ في الصباح ، بدلاً من القفز من السرير أو البدء في مراجعة قائمة المهام الخاصة بك ، انظر ما إذا كان بإمكانك البقاء مع الصورة الأخيرة للحلم ، أو التحقق برفق من الأحاسيس الجسدية لهذا الجسم الذي ينتقل إلى وقت الاستيقاظ ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة بطيئة ، ربما ، إذا كان لديك وقت ، اكتب في دفتر يومياتك ، وحدد نواياك لليوم (وليس أهدافك).

قريباً ستصبح أيامك أكثر عمقًا في عالمك الداخلي ، وستتعلم عندما تسقط بشدة في وضع العمل ، وتأخذ نفسًا واحدًا يعيد ربط عقلك بالقلب إلى الجسد ، كون ، إنسان كامل ، يعود إلى كمالك وصحتك. أتمنى أن تمتلئ لياليك بنوم عميق ومليء بالأحلام.

حقوق النشر 2011 لشركة Diane Renz، L.P.C.، Your Gateway to Healing، Inc.