مع اقتراب موسم الأعياد من نهايته ، يتطلع الكثير منا لبدء ممارسة الرياضة لأسباب مختلفة. تشمل الأسباب فقدان الوزن ، والمظهر والشعور بالتحسن ، والصحة العامة ، والشباب. التمرين طريقة رائعة لتبدو أصغر سناً ، لكن القليل منا يعرف أن بعض التمارين يمكنها في الواقع تسريع الشيخوخة. فيما يلي ثلاثة تمارين يمكنها تسريع الشيخوخة.

1. الغزل

إن أخذ مخاوفك اليومية على دراجة Spinning أو جهاز المشي لساعات أفضل بالتأكيد من بضع كوكتيلات ما بعد العمل ، ويمكن أن يكون الدوران مفيدًا في إبطاء عملية الشيخوخة. على الرغم من أن القيام بجلسات القلب المتكررة الطويلة يمكن أن يكسر عضلاتك ويزيد من إنتاج الجذور الحرة. يمكن للجذور الحرة أن تلحق الضرر في النهاية بخلايا جسمك مما يؤدي إلى شيخوخة أسرع. إذا تجاوزت جلسة الدوران ستين دقيقة ، فقد يتسبب ذلك في تأثير الجسم على الألياف العضلية بشكل سلبي.

بحثت دراسة بحثية في تأثير التمرينات الثقيلة على التيلوميرات لدى النساء في منتصف العمر ، وهو مؤشر للشيخوخة في الخلايا واكتشفت أن التيلوميرات أصبحت أقصر عندما تمارس النساء في منتصف العمر في الثلاثينيات إلى الستينيات من العمر تمارين مفرطة. مع الملاحظات ، استنتج أن التمارين المفاجئة والمكثفة تتطلب استهلاكًا مفرطًا للأكسجين ، مما يؤدي إلى تسريع الشيخوخة.دعاية

التعديلات:

حدِّد جلسة السبين إلى ثلاثين إلى ستين دقيقة من التمارين. تكون الجلسات الأقصر فعالة طالما أنك ملتزم بالثبات.

مارس الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة - فالتمارين الرياضية على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة خفيفة تعتبر رائعة لحرق الدهون.دعاية

2. كروس فيت

تعريف Crossfit هو حركة وظيفية عالية الكثافة ومتنوعة باستمرار. الكلمات الرئيسية عالية الشدة. أي شيء يضع مزيدًا من الضغط على جسمك يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة. كروس فيت هو شكل من أشكال التمارين الشاقة التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد والإصابات المفرطة. يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى ليالي بلا نوم ودوائر مظلمة وأكياس تحت عينيك ، مما يؤدي إلى ظهورك أكبر سنًا. تشمل الإصابات الناتجة عن الإفراط في الإجهاد ألم العضلات الشديد ، وفقدان الوزن غير المقصود ، وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، والانقطاع في إيقاع الساعة البيولوجية ، وانخفاض الشهية ، وجميع العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تسريع الشيخوخة.

التعديلات:

ضع خطة للراحة في جدول التمرين. يجب أن يكون هناك توازن بين التمرين والراحة. هذا مهم في منع الالتهاب المزمن والألم.دعاية

3. الركض

يخلق النشاط الهوائي القاسي طلبًا كبيرًا على جسمك. سواء كنت تركض أو تركب دراجة ، فإن الإجهاد الهوائي المستمر يؤدي إلى الانحطاط والشيخوخة. تحدث الشيخوخة لأن جسمك سيستخدم الجلوكوز في البداية للحصول على الطاقة وسيبدأ لاحقًا في استهلاك أنسجة الجسم الصحية مثل الكولاجين والعضلات للحصول على الطاقة. بمجرد أن يبدأ جسمك في استهلاك أنسجة الجسم الصحية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إعاقة استجابة الجسم لإفراز هرمون النمو الناتج عن التمرين - لذلك لا تحصل على هرمون النمو من الأنشطة الهوائية. ستبدأ العضلات بعد ذلك في تراكم الجلوتامين - وهو حمض أميني يُعزز إنتاج هرمون النمو.

إذا تآكلت أنسجة العضلات ، فإن الجلوتامين المخزن وإنتاج هرمون النمو. وبالتالي ، مع تقلص العضلات ، يصبح الجلد أقل تماسكًا ويتدلى أكثر. بدون الهرمونات المضادة للشيخوخة في الجسم ، فإنك تسرع من عملية الشيخوخة. النتيجة الأخرى للنشاط الهوائي المستمر هي إطلاق الكورتيزول. يُطلق الكورتيزول في حالة الإجهاد ، ويمنع هرمون النمو البشري مما يؤدي إلى هشاشة العظام وترقق الشعر والتجاعيد وفقدان مرونة الجلد والكولاجين.

التعديلات: دعاية

حدد الركض بثلاثة أيام ، مع الراحة ليوم واحد ، والتكرار. يمكنك أيضًا التبديل مع اليوجا أو البيلاتس للتنوع. تم إثبات أن وضعيات اليوجا ، بما في ذلك وضعية الطفل ، والكلب المتجه لأسفل ، وتحيات الشمس ، تعمل على تحسين الدورة الدموية والأكسجين المزعج. أظهر بحث جديد أن اليوجا قد تقلل الالتهاب وتساعد على استرخاء عضلات الوجه والتوتر الذي يسرع أيضًا من شيخوخة الجلد.

لا تهدف هذه العبارات إلى تشخيص المرض وعلاجه وعلاجه أو الوقاية منه. استشر مقدم الرعاية الصحية المتخصص دائمًا قبل بدء أو تعديل خطة التمرين والنظام الغذائي.