هل تقول إنني مرهق طوال الوقت؟ هل تشعر بالتعب باستمرار وتبحث عن كل تلك الطاقة التي اعتدت أن تمتلكها؟

يظهر التعب بعدة طرق في الحياة اليومية ، بما في ذلك الإرهاق الخالص ، وعدم القدرة على التركيز ، والغضب ، والإحباط ، والمشكلات السلوكية ، وفقدان الوزن (أو اكتسابه) ، ومشاكل الذاكرة ، وانخفاض أداء العمل ، وأوقات رد الفعل البطيئة.

كما تم ربط التعب المزمن بالمشاكل الطبية ، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسكري ، وكذلك زيادة حوادث السيارات.

نحاول مكافحة التعب بالقهوة والسكر ومشروبات الطاقة والفيتامينات ومجموعة متنوعة من المنتجات الأخرى التي تدعي أنها تزيد من طاقتنا وقدرتنا على التحمل ، ولكن ماذا لو كان الإرهاق يحاول إخبارك بشيء؟

إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وما زلت تشعر بالإرهاق ، فقد حان الوقت للتوقف ، والرجوع خطوة إلى الوراء ، وإلقاء نظرة على الأشياء الأخرى التي تساهم في إجهادك.

قبل أن تتناول فنجان القهوة التالي ، أو الوجبة الخفيفة السكرية في الساعة 3 مساءً ، أو مشروب الطاقة السام ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأسباب التي تجعلك متعبًا طوال الوقت وما يمكنك فعله حيال ذلك.

فيما يلي 11 سببًا محتملاً لشعورك بالإرهاق حتى عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة وما يمكنك فعله حيال ذلك.

1. أنت خارج المحاذاة

إذا كنت تقول إنني مرهق طوال الوقت ، فقد تكون طاقتك العقلية أو العاطفية أو الروحية خارجة عن السيطرة. بشكل أساسي ، أنت خارج المسار الصحيح مع هويتك وما يناسبك. ربما تكون غير سعيد ، أو غير مستوف ، أو مرهق ، أو تشعر بالملل في بعض مجالات حياتك. قد تكون في علاقة لا تعمل ، أو وظيفة لا يمكنك تحملها ، أو موقف يستنزف طاقتك.

فكر في وقت في حياتك كنت فيه في حالة تدفق ، وفي المنطقة ، وكنت منخرطًا ومتحمسًا تمامًا لما كنت تفعله. كم من النوم احتجت بعد ذلك؟ حتى بعد بضع ساعات فقط ، أعتقد أنك ربما وجدت نفسك تقفز من السرير في الصباح دون منبه ، متحمسًا لبدء اليوم.

على الجانب الآخر ، فكر في وقت في حياتك عندما كنت في علاقة أو وظيفة استنزفت طاقتك. بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلت عليه ، ربما وجدت صعوبة في النهوض من السرير في الصباح وتميل إلى الضغط على زر الغفوة بضع مرات أخرى.

لدينا جميعًا أشياء تجعلنا نشعر بالراحة والحيوية والأشياء التي تنفجر طاقتنا تمامًا.

ربما تكون شخصًا يحب التحرك بسرعة ولكنك تغرق في التفاصيل ؛ ربما تكون شخصًا يزدهر عندما تكون على رأس الأمور وتشعر أن كل شيء خارج عن نطاق السيطرة تمامًا. أو ربما تزدهر بالعفوية والتنوع وتشعر بالملل من حياتك.

كان لدي عميل يشاركني هذا الشعور مؤخرًا حيث وصفت فترة في حياتها: مديري كان مزعجًا ، والعمل كان مملًا ، وجعلني أشعر بالتعب طوال الوقت.

عندما تقوم بأشياء تتماشى مع هويتك وفي بيئات تتوافق مع ما تحتاجه ، ستشعر بمزيد من النشاط والحيوية. على العكس من ذلك ، عندما تكون في بيئات تتعارض مع رغباتك ، ستشعر بالإجهاد وفقدان الطاقة.

ما الذي تستطيع القيام به؟

اتخذ خطوة للوراء وحدد ما الذي لا يعمل. اكتشف ما تريد واعمل على تحقيقه. افعل الأشياء التي تمنحك الطاقة. دعاية

ما الذي يجعلك تشعر بالصحة والحيوية والنشاط والحيوية؟ ما الذي يجعلك في حالة تدفق ويجعلك تشعر وكأنك أكثر من غيرها؟ تهدف إلى الحصول على المزيد من الذي - التي في حياتك.

ابحث عن المزيد من الطرق لتتماشى مع هويتك من خلال قراءة هذا المقال: كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ .

2. أنت خارج الاتصال بجسدك المادي

عندما نكون خارج المحاذاة هيكليًا ، يمكن أن يتسبب ذلك في جميع أنواع المشكلات. عندما لا تتحرك الأشياء بشكل صحيح ، فإنه يجعل من الصعب على جسمك القيام بعمله. ناهيك عن أن الألم مرهق ويتركك تقول إنني مرهق.

إليكم مقومات العمود الفقري ، الدكتورة روث زيمبا^[1]، المتخصص في تحليل العمود الفقري الشبكي NSA (تحليل العمود الفقري الشبكي) يجب أن يقول:

الحياة كلها طاقة. نحن طاقة. يؤدي أي اضطراب أو انسداد في تدفق الطاقة إلى حدوث اختلالات. يمكن أن تتسبب الضغوطات الجسدية والعقلية والعاطفية في حدوث خلع جزئي (اختلال في محاذاة الفقرات) والذي يتداخل مع الإشارات التي تصل بوضوح عبر جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك التعب والأرق.

في الآونة الأخيرة ، كنت أشعر بالتعب طوال الوقت - وشعرت أنني أفعل كل شيء بشكل صحيح. لذلك ، ذهبت لرؤية مقوم العظام الخاص بي ومعالجًا عجزيًا في الجمجمة. بعد يومين ، شعرت بنشاط أكبر ووضوح في رأسي.

أنا أحب القياس الذي قدمه لي مقوم العظام: لا يهم مدى جودة عزفك على آلة إذا كانت الآلة غير متناغمة.

ما الذي تستطيع القيام به؟

جرب الحصول على التدليك ، والوخز بالإبر ، وتقويم العمود الفقري ، والريكي ، والعلاج العجزي القحفي - أي شيء يناسبك.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فاطلب من صديق أو زميل توصية.

3. أنت لا تأكل بشكل صحيح (أو ما يكفي)

ماذا وكم تأكل له تأثيرات كبيرة على مستويات الطاقة لديك.

في حين أن هناك العديد من بروتوكولات النظام الغذائي المختلفة ، هناك شيء واحد يمكن أن يتفق عليه جميع الخبراء: السكر والأطعمة المصنعة تجعلك تشعر بالخمول والإرهاق.

إنها تجعل نسبة السكر في الدم تتلاشى ، مما يجعلك تشعر بفترة وجيزة من الطاقة يتبعها انهيار. ومن المفارقات أن هذه هي الأشياء التي نصل إليها عندما نحتاج إلى الحصول على بعض الطاقة.

ما الذي تستطيع القيام به؟

لقد وجدت شيئين صحيحين باستمرار.

واحد ، عليك أن تأكل حقيقي ، طعام نظيف . تجنب الأطعمة المصنعة وخاصة السكريات المكررة. ستشعر بتحسن كبير لذلك.

بعد ذلك ، ابحث عن ما يناسبك: خالٍ من الغلوتين ، باليو ، متوسطي ، غني بالدهون ، نباتي ، سمها ما شئت. قد يخبرك الخبراء والأصدقاء والعائلة ذوي النوايا الحسنة بما هو أفضل ، ولكن لا أحد يعرف جسدك كما تعرف أنت. دعاية

انتبه. هل تشعر بالنشاط أو الإرهاق بعد تناول أطعمة معينة؟ تتمتع أجسادنا بحكمة جوهرية إذا كنا على استعداد للاستماع إليها والاستماع إليها.

4. أنت لا تنام حقا

لقد أثبتنا أنك (نأمل) تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لكن هل تحصل على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة؟ إذا كنت تقول باستمرار إنني مرهق ، فقد لا تكون كذلك.

تتضمن بعض الأسباب الرئيسية لسوء جودة النوم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة ، أو الانقطاعات ، أو الفراش غير المريح أو الوسادة الخاطئة ، أو صرير أسنانك ، أو روتين نوم غير منتظم ، أو حقيقة أنك لا تمر بكل دورات النوم .

ما الذي تستطيع القيام به؟

ابدأ بالأساسيات - تخلص من أجهزتك الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ، وتأكد من حصولك على وسادة وفراش مريحين ، واضبط نظام نوم ثابتًا ، وقلل من الضوضاء الخارجية ، ونم في غرفة مظلمة جيدًا أو ارتدِ قناع للعين.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو كنت تعاني من ضعف جودة النوم ، فسيساعدك هذا الدليل في الحصول على نوم جيد ليلاً: تأتي جودة النوم السيئة من كل الأشياء التي تقوم بها منذ الصباح .

5. أنت مرهق أو قلق أكثر من اللازم

عندما تشعر بالتوتر ، فإنك تفرز المزيد من الكورتيزول (هرمون التوتر) ، والذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نومك ويقلل من فعالية جهاز المناعة لديك.^[اثنين]هذا هو السبب في أن أحد الآثار الجانبية الشائعة للتوتر طويل الأمد هو قلة النوم^[3].

بالإضافة إلى هرمونات التوتر ، القلق المفرط يمكن أن يستنزف طاقتك. عندما تقلق ، فأنت تستخدم الطاقة.

يبدو الأمر كما لو كان لديك تطبيق على هاتفك يستهلك قدرًا كبيرًا من طاقة البطارية وتشغيله باستمرار في الخلفية ، فإن بطاريتك ستنفد بسرعة أكبر. هذا صحيح مع القلق والتوتر.

ما الذي تستطيع القيام به؟

ابحث عن الأشياء التي تقلل من مستويات التوتر لديك. لقد رأيت عملاء حققوا نجاحًا كبيرًا مع اليوجا و تأمل ، وممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت القلق كثيرا ، ضع خطة واضحة لاتخاذ إجراءات بشأن ما يقلقك.

6. أنت لا تتنفس بعمق بما فيه الكفاية

يزيد التنفس العميق من الدورة الدموية عن طريق جلب الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك. يؤدي محتوى الأكسجين المتزايد في مجرى الدم إلى طاقة أكبر وصحة العضلات والأعضاء والأنسجة ، مما قد يساعدك على تجنب تلك اللحظات التي أشعر فيها بالإرهاق.

لتسليط الضوء على فوائد التنفس العميق ، تواصلت مع مدرب اليوغا منذ فترة طويلة ومستشارة الأيورفيدا الصحية ، فيفيكا شوارتز. هذا ما شاركته:

معظم الناس يتنفسون في الصدر فقط (التنفس السطحي) ولا يسمحون للنفس بالوصول إلى عمق منطقة البطن بسبب التوتر والقلق. يعد تحويل التنفس لأسفل بحيث يوسع البطن (وجميع العضلات التي يتكون منها الحجاب الحاجز) أحد أفضل الطرق لتغيير وعينا وتهدئة العقل وإطلاق التوتر وزيادة مستويات الطاقة لدينا.^[4]

ما الذي تستطيع القيام به؟

ابذل جهدًا واعيًا للتنفس بعمق أكثر. جرب هذا من Vivica:

1. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على أسفل بطنك.
2. تنفس برفق داخل وخارج الأنف ، ولاحظ كيف يتمدد أنفاسك بشكل ثلاثي الأبعاد في القفص الصدري.
3. الآن ، ابدأ بتحويل الشهيق إلى أسفل البطن أولاً ، بحيث ترتفع اليد السفلية أولاً ، ثم املأ منطقة الصدر.
4. عكس عملية الزفير ، إفراغ منطقة الصدر أولاً ، ثم أسفل البطن.
5. استمر على هذا المنوال لبضع جولات ، مع تصور انقباض الحجاب الحاجز ودفعه لأسفل وتوسيع منطقة البطن.

7. أنت تتسكع مع الجمهور الخطأ

هل سبق لك أن عرفت شخصًا يمتص منك الحياة؟ بعد قضاء الوقت معًا ، تشعر بالتعب والإرهاق وتجد نفسك تفكر في أنني مرهق! دعاية

مصاصو دماء الطاقة يفعلون ذلك بالضبط - يمتصون طاقتك ويخرجون صحتك العقلية عن المواءمة. لا يهم مقدار النوم الذي تحصل عليه. إذا كنت تقضي الوقت مع أشخاص يستنزفون طاقتك ، فسوف تشعر بالتعب.

ما الذي تستطيع القيام به؟

احصل على بعض الثوم وحصتك وتخلص من مصاصي الدماء. ابذل جهدًا واعيًا للتسكع مع الأشخاص الذين يغذون روحك ويجعلونك تشعر بالنشاط والحيوية.

إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة لاكتشاف هؤلاء الأشخاص ، فيمكنك الاطلاع على هذه المقالة: 15 علامات الأشخاص السلبيين .

8. أنت لا تتحرك

يشير قدر كبير من الأبحاث إلى أن النشاط البدني والتمارين الرياضية يحسنان الطاقة ويقللان من التعب.

في دراسة معترف بها على نطاق واسع عام 2006 نشرت في نشرة نفسية ، قام الباحثون بتحليل 70 دراسة حول التمارين الرياضية والتعب شارك فيها أكثر من 6800 شخص.

أظهر أكثر من 90٪ من الدراسات نفس الشيء: الأشخاص المستقرون الذين أكملوا برنامجًا للتمارين الرياضية بانتظام أفادوا بتحسن التعب مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة.^[5]

ما الذي تستطيع القيام به؟

تحرك ، وابحث عن طرق لزيادة تمارينك وحركتك.

الإرشادات العامة هي 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط القوي (أو مزيج من الاثنين). يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا أو المشاركة في رياضة تستمتع بها.

إليك بعض النصائح لك: كيف تقع في حب الحركة على الفور وتبدأ في التخلص من الجنيهات الزائدة

9. أنت مصاب بالجفاف

يتكون جسم الإنسان من 50-65٪ ماء. تحتوي بعض أجزاء أجسامنا ، مثل الدماغ والقلب والرئتين على أكثر من 70٪ من الماء. هذا يعني أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الطاقة لديك ويتركك تقول إنني مرهق.

التعب هو علامة منبهة على إصابتك بالجفاف. في الواقع ، في دراسة استقصائية شملت 300 طبيب في المملكة المتحدة ، فإن 1 من كل 5 مرضى ممن زاروا طبيبهم بسبب أعراض مثل التعب والتعب لم يشربوا كمية كافية من الماء.^[6]

ما الذي تستطيع القيام به؟

هناك قاعدة بسيطة تتمثل في ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. قبل تناول قهوتك في الصباح ، تناول كوبًا من الماء أولاً.

ومع ذلك ، أشار الطبيب وخبير الترطيب الدكتور زاك بوش ،

الترطيب المناسب ليس مجرد غمر جسمك بالماء. وبشكل أكثر تحديدًا ، يتعلق الأمر بإدخال الماء داخل خلاياك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحسين الشحنات الكهربائية عبر أغشيتك الخلوية. تشمل الاستراتيجيات التي تعمل على تحسين الشحنة الكهربائية عبر أغشيتك ما يلي: تقليل تعرض المجال الكهرومغناطيسي (EMF) ، وزيادة الإلكتروليتات ، وزيادة كمية الألياف التي تتناولها.

جرب بروتوكول الترطيب المكثف هذا: دعاية

اشرب 4 أونصات من الماء كل 30 دقيقة من الساعة 7 صباحًا حتى 7 مساءً لمدة 3 أيام. أثناء هذا الترطيب المكثف ، أضف الإلكتروليتات إلى كل جرعة 4 أونصات أخرى. بعد ذلك ، امنح جسمك استراحة من الطعام والماء بين الساعة 7 مساءً والساعة 7 صباحًا.

10. أنت مشغول للغاية

أنت تعرف القول ، إذا كنت تريد القيام بشيء ما ، فاسأل شخصًا مشغولًا. أقول ، اترك الشخص المشغول وشأنه. من الواضح أن لديهم ما يكفي على طبقهم.

سواء كنت والدًا مشغولًا تحاول إيصال الأطفال إلى أنشطتهم المختلفة ، أو رجل أعمال شاب يحاول إنشاء مشروع تجاري وتشغيله ، أو شخصًا لديه وظيفة متوسطة إلى حد ما يحاول التعامل مع أزمة عائلية أو العمل من خلال التعليم المستمر ، يمكن أن تتركك الحياة المزدحمة تقول إنني مرهق.

لقد كنت هناك ويجب أن أكون حذرا من هذا بنفسي. كأم عاملة لثلاث فتيات صغيرات ، يرغبن أيضًا في أن يصبحن اجتماعيات ونشطات في مجتمعي ، أعرف جيدًا حياة الانشغال. كان علي أن أتحكم فيه ، وأنشئ استراتيجيات ، وأتخذ قرارات واعية للغاية.

ما الذي تستطيع القيام به؟

انظر إلى حياتك كمراقب خارجي.

هل تلاحظ أنك تتعامل باستمرار مع أكثر مما ينبغي؟ هل من الجيد أن تعلم أن أقول لا ؟ ربما تحتاج إلى التراجع وتحديد ما هو الأكثر أهمية أو وضع الحدود.

ربما تحتاج إلى تفويض المزيد ، أو الاستعانة بمصادر خارجية ، أو مجرد الحصول على بعض الأشياء من لوحتك!

يمكن أن يكون التفويض مصدرًا رائعًا هنا ، لذا تحقق من ذلك هذا المقال لتبدأ بهذه المهارة المفيدة.

11. هناك شيء آخر يحدث

إذا كنت قد جربت كل شيء أعلاه وما زلت تقول إنني مرهق ، فقد ترغب في رؤية طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية للكشف عن أي مشكلات أساسية.

من بين أمور أخرى ، يمكن أن تسبب الآثار الجانبية للأدوية ، والعدوى الفيروسية ، وأمراض القلب ، وغيرها من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ضعف الغدة الدرقية والكظرية ، وفقر الدم ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، التعب.

ما الذي تستطيع القيام به؟

إذا كنت تنام بما يكفي وتقوم بكل الأشياء الصحيحة المذكورة أعلاه وما زلت تشعر بالتعب ، فمن المهم تحديد السبب المحتمل ، لذا تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن.

الخط السفلي

إذا كنت تنام بدرجة كافية ولا تزال تجد نفسك متعبًا وتقول إنني مرهق طوال الوقت ، فقد حان الوقت للتراجع ومعرفة أي من هذه الأسباب يتردد صداها معك.

للحصول على نتيجة مختلفة ، عليك أن تفعل شيئًا مختلفًا. لكي تكون أكثر نشاطًا وأقل إرهاقًا ، ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات.

هل ستأكل بشكل أفضل ، أو تمارس الرياضة أكثر ، أو تحافظ على رطوبتك ، أو تزيل شيئًا من طبقك ، أو تعيد تقييم الوظيفة التي تكرهها ، أو تبتعد عن علاقة تستنزفك؟

التغيير يتخذ إجراءات ، وقد حان وقت التغيير. اتخذ إجراء الآن وستكون مستويات طاقتك سعيدة لأنك فعلت! دعاية

نصائح لمحاربة الإرهاق

• 6 أشياء يمكنك القيام بها عندما تكون مرهقًا عقليًا
• 9 حيل للطاقة لتحافظ على دوافعك عندما تكون مرهقًا
• ما هو متعب عقليا؟ 11 طرق لمكافحة إجهاد الدماغ

رصيد الصورة المميز: ميل إلياس عبر unplash.com

المرجعي