يتساءل الكثير من الناس عن 'مقدار الماء الذي يجب أن أشربه لإنقاص الوزن؟' والإجابة بسيطة ، ومع ذلك فهي مدعومة بالتعقيدات المرتبطة بعلم وظائف الأعضاء البشرية ، وتلك الخاصة بالعديد من الكائنات الحية على الأرض - بعضها يمتلك ما يصل إلى 90٪ من أجسامهم الوزن يتكون من الماء.

في هذه المقالة ، سوف ندرس كمية الماء التي يجب أن تشربها لإنقاص الوزن وفعالية الماء في الصحة العقلية والبدنية بشكل عام. أنا أستهل هذا المقال مع

• أ) ستحتاج أيضًا إلى تطبيق نظام تمرين من أجل الإسراع بنتائج إنقاص وزنك.
• ب) أعتقد أنه يجب عليك شرب الماء المصفى 'جيدًا' أو مياه الينابيع لجني أكبر قدر من فوائد فقدان الوزن - سنقوم بفحصها.

جدول المحتويات

1. جسم الإنسان على الماء
2. تكوين العضلات والماء وفقدان الوزن
3. جودة المياه والوظيفة المعرفية
4. الماء لانقاص الوزن
5. الصوم المتقطع واستهلاك الماء
6. الحجج الختامية

جسم الإنسان على الماء

كل شيء مصنوع من الذرات. تُعرَّف الذرة بأنها أصغر جسيم لعنصر مثل الأكسجين أو الهيدروجين. تتحد الذرات معًا لتكوين جزيئات. يتكون جزيء الماء من ثلاث ذرات: ذرتان هيدروجين (H) وذرة أكسجين (O) (H2O). تحتوي قطرة واحدة من الماء على مليارات من جزيئات الماء. تنتشر جزيئات الماء هذه في جميع أنحاء أجسامنا أيضًا ، حيث أن ما يصل إلى 60 ٪ من جسم الإنسان البالغ هو في الأساس ماء.

وفقًا لـ H.H. Mitchell ، مجلة الكيمياء البيولوجية 158 ، يتكون الدماغ البشري والقلب من 73٪ ماء ، والرئتان حوالي 83٪ ماء. هذه أرقام مذهلة عندما توضع في الاعتبار حقًا ؛ إذا حرمت نفسك من الماء ، فأنت لا تفقد وزنك فحسب ، بل تحرم أعضائك الحيوية وعقلك وقلبك .

أنا لا أعرف عنك ، لكنني شخصياً أحب أن أتحرك حول هذه الأرض بدماغ وقلب 'مدفوعين' بالكامل!دعاية

تكوين العضلات والماء وفقدان الوزن

فحصنا تأثير الماء على الدماغ والقلب ، ونعتبر الآن أن جلد الإنسان يحتوي على 64٪ ماء بينما تتكون العضلات والكلى من 79٪. حتى العظام مائيّة بنسبة 31٪. بالنظر إلى العضلات على وجه التحديد في هذا ، يمكنك أن تستنتج أن تكوينها المائي له أهمية قصوى عند الرغبة في إنقاص الوزن.

بشكل عام ، لن تفقد الوزن فقط عند شرب الماء على النحو الأمثل طوال اليوم ، ولكنك ستبني العضلات وتجددها بشكل أسرع! لكل رطل من العضلات الخالية من الدهون ، يفقد الإنسان العادي 50 سعرة حرارية (سعرات حرارية) يوميًا أثناء الصيانة - وهذا يعني بقليل من النشاط أو بدونه. بالطبع ، مع عدم وجود نشاط لفترة طويلة جدًا من الوقت ، لن تدوم هذه العضلات ، ولكن هذا لمقال مختلف!

على أي حال ، دعنا نقول ذلك فقط المزيد من العضلات يعني المزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها يوميًا ، وهذا مجرد المزيد من فقدان الوزن.

جودة المياه والوظيفة المعرفية

تعد جودة المياه عاملاً مهمًا في تغذية قلبك وأعضائك وعضلاتك بوقود ممتاز. كما أن لها تأثيرًا كبيرًا على الوظيفة الإدراكية وقدرتك على بناء مسارات عصبية ، وتجديد الأنسجة وأكثر من ذلك - يحدث معظمها في حالة النوم العميق (REM).

من أجل إنقاص الوزن وتحقيق أعلى مستويات أداء وظائف المخ ، أقترح استهلاك المياه المفلترة مثل مياه التناضح العكسي ، أو مياه الينابيع الطبيعية ، أو مياه الينابيع الطبيعية الجليدية الأيسلندية ، والتي استمتعت بها مؤخرًا ، وهي مياه مباشرة من أيسلندا. Ölfus Spring الأسطوري الذي يبلغ من العمر 5000 عام - ثم تمت تصفيته من خلال صخور الحمم البركانية والتوازنات عند درجة الحموضة 8.4.دعاية

لقد تلقيت في الواقع بعض موظفي مبيعات تنقية المياه يأتون إلى منزلي ويطرحونني على نظام ترشيح الألماس والصخور بقيمة 10000 دولار والمتصل بمنزلي! لقد رفضت القيام ببعض العمليات الحسابية حول تكلفة شراء المياه المتوازنة مقابل تركيب النظام. بالإضافة إلى ذلك ، كان تحريك النظام سيكون بمثابة ألم - ولكن هذا بجانب النقطة المهمة.

الآن قد تفكر ، انظر إلى هذا الرجل ، هذا المتعجرف المائي! من فضلك لا تفهموني خطأ ، أسمعك. ولكن عندما ننظر إلى أهمية دور المياه في الوظيفة العامة للعقل والجسم البشري ، فلا يمكن إنكار أن كونك 'متعجرفًا بالماء' ليس بهذه الفكرة السيئة!

لست بحاجة إلى إنفاق ذراع وساق للحصول على الماء ، لكنني أقترح العثور على مصدر محلي لمياه الينابيع الطبيعية وتجنب مياه الصنبور ، وحتى تجنب تصفية مياه الصنبور بأباريق الماء هذه. المشكلة التي وجدتها مع أباريق الماء هذه عند إجراء اختبارات الأس الهيدروجيني وأكثر من ذلك ، هي أنها لا تصفي بالكامل كما يزعمون. يتدهور ترشيحها بمرور الوقت مما يسبب تناقضات في جودة استهلاكك للمياه.

الماء لانقاص الوزن

نظرًا لأننا أثبتنا أن جودة المياه تلعب دورًا في إنقاص الوزن ، فلنتحدث الآن عن الأمور المباشرة: ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه لإنقاص الوزن؟ هذا يختلف من شخص لآخر ، لكن اسمحوا لي أن أبدأ بالقول إن مدخولي كذكور يبلغ طوله 6 أقدام و 2 كجم 200 رطل / 90.7 كجم يتراوح بين 3 لترات - 5 لترات في اليوم.يعتمد ذلك على طولك ووزنك وفقًا لمثالي ، وأيضًا على مستوى النشاط - وهذا هو السبب في أنني أعددت هذه المقالة بالقول إن التمرين أمر أساسي ولا يلزم أن يكون كثيرًا.

تعتبر ممارسة الرياضة وفقدان الوزن جنبًا إلى جنب بشكل أساسي ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة رياضة رفع الأثقال أو القرفصاء - يمكنك المشي أكثر طوال اليوم أو التنزه أو ركوب الدراجة أي شيء يجعلك تتحرك باستمرار. في الواقع ، في مقطع فيديو حديث على YouTube ، قمت بفحص السؤال 'كم يجب أن أفعل تمارين الكارديو لفقدان الوزن':دعاية

لتتوافق مع مستويات نشاطك المضافة ، يجب أن تهدف إلى استهلك ما بين نصف أونصة وأونصة من الماء لكل رطل تزنه كل يوم . في المثال الخاص بي ، أزن 200 رطل ، مما سيجعل هدفي من كمية المياه الجيدة هو الهبوط بين 100-200 أوقية (2.95 لتر - 6 لتر) من الماء بناءً على مستويات النشاط في اليوم.

بشكل عام ، سوف تشرب الماء طوال اليوم وتحتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك. أنا شخصياً أحب استخدام إبريق كبير أو زجاجة مياه كبيرة. واسمحوا لي أن أقدم لك التنبيهات بأنك ستتبول كثيرًا!

الصوم المتقطع واستهلاك الماء

لقد أثبتت نوعًا ما من المتابعة حول الصيام المتقطع ، وتقييد الأكل بالوقت والحفاظ على حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزيه. لن أخوض كثيرًا في هذه الأشياء في هذه المقالة لأنها لا تتعلق تمامًا بالموضوع الأساسي الخاص بكمية الماء التي يجب أن يشربها المرء. لكنني سأضيف أن تطبيق الصيام المتقطع لفقدان الوزن سيحسن نتائجك بشكل كبير.^[1]قد ترغب فقط في تطبيقه على المدى الطويل أكثر مما كان يعتقد في البداية.

أنا شخصياً أقوم بالصوم أو الوقت بشكل متقطع أقيد تناول الطعام لمدة 3-4 أيام على الأقل في الأسبوع للعديد من الفوائد التي أنا متأكد من أننا سنناقشها في المقالات القادمة.

الحجج الختامية

في هذه المرحلة ، يجب أن يكون واضحًا بشكل كبير أن شرب المياه الجيدة باستمرار طوال اليوم لا يحتاج إلى تفكير!دعاية

ولكن ، في حالة عدم بيعك ، دعني أقول فقط أنه عندما تقوم بتحسين كمية الماء التي تتناولها ، تكون النتائج سريعة جدًا ، حيث ستنخفض الوزن خلال اليوم الأول وستلاحظ نتائج مهمة بحلول الأسبوع الأول.

لدرجة أنك ستكون متحمسًا للاستمرار في الحصول على نتائج فقدان الوزن هذه والاستمرار في أن تصبح متعجرفًا مع مرور الوقت. حظا سعيدا!

رصيد الصورة المميز: Pexels عبر pexels.com

المرجعي