سواء كنت طالبًا أو محترفًا ، فمن المحتمل أن تكون لديك حياة تتطلب الكثير من الجلوس. سواء كنت تستمع إلى محاضرات لمدة 8 ساعات في اليوم أو تكتب على جهاز كمبيوتر حتى تنتهي من هذا المشروع المهم ، فقد أظهرت الدراسات أن المواطن الأمريكي العادي يجلس على مكتب لمدة 9-10 ساعات في اليوم!

لذلك دعونا نقسم ذلك:

إذا افترضنا أن المواطن الأمريكي العادي يعمل أيضًا 5 أيام في الأسبوع لمدة 9 ساعات تقريبًا لمدة 30 عامًا ، فهذا يضيف إلى 492،750 ساعة جلوس . وهذا لا يشمل حتى الوقت الذي نجلس فيه في رحلتنا إلى العمل أو المدرسة أو أثناء مشاهدة برنامجنا المفضل!

كيف يؤثر الجلوس المريح لفترة طويلة عليك بمرور الوقت؟

الجلوس في حد ذاته ليس بالضرورة عادة سيئة ، لكن جالسا كثيرا ضار. عندما تجلس كثيرًا في حياتك اليومية ، فقد تتعرض للموت المبكر (بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان) ، ومشاكل في وضعية الظهر والكتفين ، وانخفاض مرونة الورك ، وضعف الدورة الدموية وحتى الأعضاء مشاكل^[1]!دعاية

أثبتت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومشاكل التمثيل الغذائي. يمكن أن تكون هذه حلقة مفرغة ، نظرًا لأنك إذا كنت أثقل وزناً وغير صحي ، يمكن أن تجعل محاولة النهوض والتحرك أكثر صعوبة وأصعب.

قارنت إحدى الدراسات الحديثة البالغين الذين يقضون أقل من ساعتين يوميًا أمام الشاشة مع أولئك الذين يقضون عادة أكثر من أربع ساعات في اليوم جالسين. أولئك الذين لديهم وقت أطول أمام الشاشة كان لديهم زيادة خطر الوفاة (بأي من الأسباب المذكورة أعلاه) بنسبة 50٪ ، و 125٪ زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية!

لماذا نحن معتادون على الجلوس؟

مع وجود الكثير من الأبحاث التي تثبت أن الجلوس قاتل هادئ ، يبدو من المدهش أن الكثير منا مذنب بالانغماس في ساعات وساعات من ذلك. ولكن قد يكون من الصعب تجنب الجلوس لفترات طويلة. سواء كان العمل أو الدراسة ، يحدث الجلوس. وعندما تعود إلى المنزل من يوم طويل في المدرسة أو العمل ، يمكن أن تشعر بالإرهاق الذهني ، مما يؤدي بك إلى مزيد من ساعات الراحة أثناء الاسترخاء مع برنامج تلفزيوني.

قد يكون من الصعب أيضًا كسر عادات مثل الجلوس عندما تكون محاطًا بأشخاص يفعلون نفس الشيء بالضبط. بعد كل شيء ، عندما تذهب إلى العمل وتجلس على مكتبك ، فمن المرجح أنك محاط بأشخاص آخرين يجلسون أيضًا على مكاتبهم. لذلك قد لا يخطر ببالك أن هذا سلوك سلبي. وإذا كنت تميل إلى أن تكون خجولًا بعض الشيء ، فإن آخر شيء قد تشعر بالإلهام لفعله هو الوقوف بينما يجلس كل من حولك.دعاية

لكن الوقوف يجعلني أشعر بالتعب!

للأسف ، يحاول الكثير منا تجنب الوقوف لفترة طويلة من الوقت لأنه يرهقنا. ولكن في الحقيقة ، الأمر يتعلق فقط أننا لم نعتد عليها كما نجلس أو نستلقي. من السهل أن تأخذ الطريق السهل وتجلس على كرسي ؛ نحن مدعومون ولسنا مضطرين للاعتماد على أجسادنا لدعمنا. لسوء الحظ ، هذه عقلية خطيرة يجب الانغماس فيها ، لأن الكثير من أي شيء يمكن أن يكون غير صحي.

لا تدع نفسك تشعر بالراحة مع مقعدك

كما هو الحال مع التخلص من أي عادة سيئة ، فإن الخطوة الأولى هي قبول أنك تفعل شيئًا غير صحي. لحسن الحظ ، نصيحتنا ألا تقضي بقية يومك واقفًا ، بل أن تتخذ خطوات صغيرة لإدخال تغيير صحي.

ابحث عن فرص للوقوف

حتى إذا كنت تعتقد أنك تقف أو تمشي بشكل صحي ، فهناك بلا شك المزيد من الفرص للاستيقاظ. إذا كنت تجري مكالمة هاتفية (في العمل أو في حياتك الشخصية) ، فحاول الوقوف لجزء منها. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام للوصول إلى العمل أو المدرسة ، فقم بالوقوف بدلاً من الجلوس. في حين أن هذا قد يبدو تغييرًا صغيرًا جدًا ، إلا أنه يمكن أن يفيد جسمك كثيرًا.

قف أثناء العمل أو اقترح الحصول على مكتب دائم

في العمل ، قد تشعر أن خيارك الوحيد هو الجلوس. ومع ذلك ، فإن العديد من الشركات الآن لديها مكاتب دائمة. بعضها عبارة عن مكاتب ممتلئة ، بينما يمكن للآخرين الجلوس على سطح مكتب العمل القياسي والارتفاع إلى الارتفاع المطلوب. على الرغم من أن هذه ليست دائمًا غير مكلفة ، فلا ضير في إرسال بريد إلكتروني إلى رئيسك والسؤال عما إذا كان هذا شيء ستتكلفه الشركة. عادةً ، إذا أدركت الشركة أنها قد تساعد موظفيها على أن يكونوا أكثر إنتاجية (وأكثر صحة ، مما يؤدي إلى أيام مرض أقل) ، فإنهم يسعدون بشرائها. وإذا كانوا غير راغبين في إنفاق الأموال ، ولكنك ترغب في الاستثمار فيها بنفسك ، فاسأل عما إذا كانت لديهم مشكلة في ذلك.دعاية

اجعل جسمك يتحرك مع المشي في استراحة الغداء

سواء كان لديك مكتب واقف أم لا ، لا يزال بإمكانك الحصول على تدفق دمك في العمل بالمشي في استراحة الغداء. في حين أن هذا ليس اقتراحًا بتخطي تناول الطعام في مقابل التنزه في ساحة انتظار السيارات ، إلا أنه اقتراح لقضاء أكبر عدد ممكن من الدقائق والمشي. قد تتفاجأ عندما تشعر بمزيد من الاستيقاظ والتركيز عند العودة إلى مكتبك!

أشرك زملائك في العمل وزملائك في الفصل

عندما تحاول تحسين صحتك ، لا تخف من إشراك الآخرين. بالإضافة إلى إبقائك متحمسًا ، يمكن أن يساعد أيضًا أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل على تحسين مساعدتهم أيضًا. قد تجد أن الكثيرين في مكتبك أو مدرستك يرغبون في المشي معك في استراحة الغداء أو التماس للحصول على مكاتب وقوف. وستشعر بتحسن مضاعف لأنك أثرت بشكل إيجابي على صحة شخص ما!

خذ استراحة من مقعدك

اسأل رئيسك في العمل عما إذا كان سيواجه مشكلة معك أثناء المشي السريع حول المبنى كل ساعة أو نحو ذلك. من الناحية المثالية ، يمكنك الوقوف والمشي لكل ساعة من الجلوس ، ولكن من المهم عدم الاستفادة من هذا الوقت بعيدًا عن مكتبك.

قم بتضمين الوقوف كجزء من خطة لياقتك

إذا كنت موجهًا نحو الهدف ، فحدد هدفًا يتمثل في اتخاذ خطوات لتلبيتها كل يوم. ستساعدك FitBit أو الساعات الذكية الأخرى على التتبع ، لكن التطبيقات مثل Map My Run أو تطبيق Health الأصلي على iPhone ستؤدي الغرض أيضًا. ابدأ بهدف 7000-8000 خطوة كل يوم.دعاية

اخرج وقف

نأمل بعد قراءة هذا المقال ، أن يكون لديك مصدر إلهام للوقوف أو المشي ، ولكن لا تنتظر وتبدأ غدًا. شارك هذا المقال مع الأصدقاء والعائلة واذهب في نزهة على الأقدام. هذا هو الجسد الوحيد الذي لديك ، لذا حاول أن تعتني به. حتى لو كنت شابًا وصحيًا الآن ، فمن المهم جدًا أن تفعل كل ما في وسعك للحفاظ على ذلك. حظا سعيدا في عادتك الجديدة!

رصيد الصورة المميز: kaboompics عبر kaboompics.com

المرجعي