تكافح مع ماذا تأكل الليلة؟ إليك 20 وصفة عشاء سريعة وصحية لتختارها!

تكافح مع ماذا تأكل الليلة؟ إليك 20 وصفة عشاء سريعة وصحية لتختارها!

أنت عامل في الشركة. رئيسك يحبك لذلك. راتبك يقول كل شيء. الحياة كما تعرفها جيدة.

حسنًا ، فلنبدأ في المطاردة. الجانب الآخر من القصة هو أنك دائمًا ما تتجه إلى المنزل بجسم متعب ودماغ مرهق ومعدة جائعة. في بعض الليالي ، تذهب مباشرة إلى مطعم الوجبات السريعة المفضل لديك وتحصل على ما يبدو أنه وجبتك الدائمة. السؤال هو ، هل أنت متأكد من أنك تتناول طعامًا حقيقيًا وصحيًا وليس خردة اصطناعية تتنكر كواحد؟



في أيام أخرى ، تحاول حشد جميع المهارات التي تحتاجها لإعداد نفسك لوجبة جيدة - باستخدام كل ما تبقى من إمدادك الأسبوعي. أنت محظوظ إذا كان لديك نودلز الحبوب الكاملة والطماطم الطازجة والبارميزان. خلاف ذلك ، فإن صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد ستكون أيضًا علاجًا لطيفًا وصحيًا. في كلتا الحالتين ، تشعر بتنهد سريع من الراحة ، واستراحة منعشة من نظامك الغذائي الذي لا معنى له وغير الصحي.

لا تحتاج إلى إجبار نفسك على تناول الطعام الذي يضر جسمك أكثر مما ينفع. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لتحضير شيء لن يرضي ذوقك فحسب ، بل سيعزز أيضًا طاقتك لليوم التالي





فيما يلي 20 وصفة عشاء سريعة وصحية يمكنك الاستمتاع بها دون أي جهد.

1. صلصة لحم سهلة وصحية

عندما تحصل على كلٍ من التغذية وتذوق الطعام ، فأنت تعلم أنه شيء تحتاج إلى تجربته. تستخدم وصفة المارينارا السهلة هذه الخضار الطازجة وشرائح لحم الخاصرة المطحونة وصلصة المارينارا الجاريد - لا داعي لعمل الصلصة من الصفر! إذا كنت تحضر خطة وجبات لمدة أسبوع ، يوصى بهذه الوصفة لأنها صالحة لمدة خمسة أيام ويمكن الاحتفاظ بها في برطمانات ماسون.



  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 30-35 دقيقة
  • عامل الصحة: ​​شريحة لحم الخاصرة المطحونة هي أقل قطع اللحم دهونًا - وهذا بروتين خالي من الدهون بالنسبة لك!

2. الفاصوليا البيضاء والتونة كاساديا مع الكرز الطماطم بيكو

الفاصوليا البيضاء لها مذاق رقيق وغير حاد مما يعني أنه يمكنك مزجها في أي صلصة أو مرق لديك. تأخذ وصفة كاساديا التونة طعمها من طماطم الكرز الطازجة بيكو ، مما يجعلها وجبة لذيذة يمكنك تناولها في أي وقت من اليوم.دعاية

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 25 دقيقة
  • عامل الصحة: ​​من المعروف أن الفاصوليا تسجل درجات منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

3. سردين منقوع في مارينارا مع زيت جوز الهند

لا تستطيع الحصول على ما يكفي من المارينارا؟ اربطه بزيت جوز الهند لصنع قاعدة نباتية لوجبة السردين فائقة السرعة.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: دقيقة واحدة
  • عامل صحي: بصرف النظر عن التونة ، يُعرف السردين بأنه أحد أعلى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.

4. سلطة خضراء مع صلصة الليمون

يقطع طعم الليمون المنعش الملمس الترابي الطازج للخضروات مما يوفر لك في النهاية تجربة مرضية متعددة الحواس.



  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 20 دقيقة
  • عامل الصحة: ​​يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين عملية الهضم.

5. سلطانيات السلمون والأفوكادو

يقدم طبق هاواي البسيط هذا توازنًا لطيفًا بين طعم السلمون الطازج الذي يذوب في فمك وطعم الأفوكادو الكريمي السلس. أضف إلى ذلك جودة حشو الأرز وستحصل بالتأكيد على وجبة كاملة ، وخطاف ، وخيط ، ومغسلة.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 20 دقيقة
  • العامل الصحي: الأفوكادو مغذي للغاية ويحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وكذلك الدهون الصحية.

6. ورقة بان دجاج ترياكي و بروكلي مشوي

وجبة صحية وشهية في صينية واحدة. هذه النسخة المحسّنة والمبسطة من وصفة الدجاج المفضلة لدى الجميع ، تقلل من وقت التحضير والطهي مع الحفاظ على المذاق اللذيذ للوجبة التي نحبها جميعًا.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 40 دقيقة
  • العامل الصحي: هل تعلم أن لحم الدجاج مضاد طبيعي للاكتئاب؟ حافظ على هرموناتك السعيدة طافية حتى بعد يوم مليء بالتحديات في المكتب مع هذه الوجبة سهلة التحضير.

7. بيض أخضر ولحم فريتاتا

دعاية

يقدم هذا الإصدار من طبق البيض الشهير كمية كبيرة من السبانخ والكراث والشبت. تبرز الوجبة أيضًا المذاق الحلو لحم الخنزير والقوام اللاذع للجبن.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 30 دقيقة
  • عامل الصحة: ​​هذا المخزن الأساسي مليء بالفيتامينات والمعادن وغني بالبروتينات والأحماض الأمينية والدهون الصحية.

8. اصابع الدجاج المخبوزة مع صلصة العسل والخردل

تعتبر وجبة الدجاج اللذيذة هذه ، التي يمكن استخدامها كوجبة خفيفة ، وصفة مثالية للأشخاص أثناء التنقل. ضعي الدجاج المغطى بالبقسماط في الفرن ، وحضري صلصة التغميس ، وأضيفي بعض الخضروات ، وقد انتهى الأمر!

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 25 دقيقة
  • عامل صحي: خبز الدجاج بدلاً من القلي يمنحك كل النكهات دون الشعور بالذنب.

9. أكياس رقائق السلمون والبطاطا سهلة

لا حاجة لمهارات طهي متقدمة لوضع هذه الوجبة اللذيذة معًا. يحتوي هذا الطبق على نكهات منعشة من البرتقال والليمون ويغمرها في لحم السلمون الطري والقشاري.

كيف تكون عشيقة
  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 25-30 دقيقة
  • عامل صحي: مزيج السلمون والبطاطس في هذه الوجبة يجعلها رائعة للعظام والقلب.

10. سلطة الروبيان والكينوا الآسيوية

وصفات السلطة الطازجة تؤدي الغرض دائمًا. إذا كنت تبحث عن وجبة مليئة بالنكهات دون المساومة على القيمة الغذائية ، فإن هذا الطهو اللذيذ مثالي لك.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 30 دقيقة
  • عامل الصحة: ​​الكينوا ، التي تسمى غالبًا الحبوب العجيبة ، محملة بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة. ومن المعروف أيضًا أنه بديل صحي للكربوهيدرات.

11. كاري الدجاج على عجل

يستخدم هذا الأسلوب البسيط في تناول الوجبة الهندية المفضلة لدى الجميع الدجاج المشوي ، مما يقلل من وقت الطهي إلى النصف. كما أنه يحتوي على الزبادي اليوناني الذي يضيف بعدًا مثيرًا للاهتمام إلى طعمه اللذيذ بالفعل.دعاية

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 45 دقيقة
  • عامل صحي: من المعروف أن الزبادي يساعد في معالجة بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل عدم تحمل اللاكتوز والإمساك والإسهال.

12. سلطة الطماطم بالحمص

تجمع هذه الوجبة الشهية وسهلة التحضير بين المذاق الرائع للحمص والجودة المنشطة للطماطم. كما أنه يقدم وجبة سخية من المكونات الطازجة مثل البقدونس والخيار والبصل الأخضر - دفعة أكيدة من النكهات في الفم!

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 10 دقائق
  • عامل صحي: تساعد الطماطم في الحفاظ على مستوى ضغط الدم الصحي.

13. الخيار المحمص مع الكريمة والفجل

شارك في وصفات اللحوم المفضلة لديك مع هذه الوجبة المصنوعة من الخيار. يُطهى هذا الطبق الجانبي الفاخر مع الزبدة والقشدة ويرافقه الفجل وقشر الليمون والشبت ، كما أنه يقدم وجبة رائعة ومشبعة بمفرده.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 35 دقيقة
  • عامل صحي: يساعد الخيار في مكافحة التهاب الجسم بخصائصه المبردة.

14. فيتوتشيني الدجاج السريع

هل تريد أن تدلل نفسك بطبق سهل ومرضي؟ تحتوي وجبة فيتوتشيني الدجاج السريعة هذه على جميع النكهات التي تحتاجها لتختتم يومك المحموم في العمل بسعادة.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 20 دقيقة
  • عامل الصحة: ​​مزيج الفيتوتشيني والدجاج هذا هو مصدر جيد للبروتين.

15. بلح البحر على البخار مع الطماطم ومرق الشوريزو

يُعد طعم البحر المنعش في الفم طريقة مثالية للتخلص من كل الإرهاق الذي استهلكته خلال النهار. هذه الوجبة المكونة من وعاء واحد سهلة التحضير وتنتج فرحة لذيذة.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 30 دقيقة
  • عامل صحي: بلح البحر غني بالعناصر الغذائية ويعتقد أنه أفضل المأكولات البحرية حيث يتم استزراعها باستخدام طرق صديقة للبيئة.

16. سهل الثوم كالي

دعاية

مليئة بمجموعة متنوعة من المركبات والمعادن الصحية ، هذه الوجبة الفائقة تحول طعامك الباهت إلى تجربة فريدة من نوعها.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 25 دقيقة
  • عامل الصحة: ​​تمتع بمذاق اللفت الغني بالفيتامينات بالإضافة إلى التركيبة الغذائية اللاذعة للثوم.

17. Gyudon (أطباق لحم البقر والأرز اليابانية)

لا يمكن حتى لجدولك المزدحم أن يمنعك من الاستمتاع بهذه الوجبة اليابانية المكونة من وعاء واحد. هذه الوجبة السريعة اللذيذة ستوفر بالتأكيد الراحة التي تستحقها بعد العمل.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 20 دقيقة
  • عامل الصحة: ​​استمتع بوجبة دسمة تحتوي على بروتين جيد.

18. لفائف الخس لحم الخنزير الصحية

هذه الوصفة اللذيذة سهلة التحضير وبسيطة للغاية ، وهي بديل صحي لوجبتك المعتادة التي تحتوي على اللحوم الثقيلة. من المؤكد أن الملمس المقرمش للخس وطعم لحم الخنزير اللذيذ سيجلب الفرح إلى براعم التذوق لديك.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 25 دقيقة
  • عامل صحي: الخس هو بديل صحي للأرز أو الخبز - يشبع بالتساوي ناقص الكربوهيدرات.

19. شوربة جوز الهند بالكاري لمدة 15 دقيقة

إن ثراء حليب جوز الهند والتوابل اللاذعة من معجون الكاري وشرائح صدور الدجاج اللذيذة تجعل من السهل تحضير حساء النودلز كوجبة مسائية مثالية.

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 15 دقيقة
  • عامل الصحة: ​​تتكون الشوربات بشكل عام من محتويات سائلة وتملأك بدون كل السعرات الحرارية غير الضرورية.

20. روبيان مدخن بالحمضيات مع البقدونس

تأتي هذه الوجبة سهلة التحضير مع الكثير من النكهات التي تنفجر في فمك وترسلك مباشرة إلى مغامرة تذوق فريدة ومرضية.دعاية

  • إجمالي وقت التحضير والطهي: 40 دقيقة
  • عامل صحي: من المعروف أن الجمبري منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين.