لقد عانى معظمنا من بعض أشكال الصدمات أثناء تطورنا. ربما نكون قد تحملنا ما يشير إليه أخصائيو الصحة العقلية على أنه 'صدمة كبيرة على شكل حرف T' مثل سوء المعاملة ، أو الخسارة الجسيمة ، أو تجربة مهددة للحياة ، أو ربما لدينا أمثلة على 'الصدمة الصغيرة' من الأحداث التي لم تكن مهددة للحياة. ولكنها تسببت في اضطراب عاطفي وغيرت طريقتنا في رؤية أنفسنا والآخرين والعالم.

يمكن أن تؤثر صدمة الطفولة من أي نوع على علاقاتنا مع الآخرين وكذلك على صحتنا العقلية والجسدية. بغض النظر عن وقت حدوث الصدمة أو الشكل الذي اتخذته ، لا يمكن المبالغة في أهمية فهم التجربة.

والسبب في ذلك هو أن الصدمات التي لم يتم حلها تطاردنا بطرق لا يمكن حلها. بحث يوضح أننا عندما نفشل في معالجة كل من الصدمات الكبيرة والصغيرة ، يمكن أن نعلق في ألمنا. يمكن أن تؤثر صدماتنا على حياتنا بشتى الطرق التي لا نتوقعها. يمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق والانفجار في لحظات لأسباب لا نفهمها.

الصدمة لم يتم حلها عندما لم نتمكن من معالجتها سواء في وقت حدوثها أو بعد فترة وجيزة . وبالتالي ، هناك قدر كبير من الخير يمكن أن يأتي من التعمق في قصتنا الخاصة. إذن ، كيف يمكننا اتخاذ خطوات لإبراز ذاكرتنا وفهم صدماتنا؟ فيما يلي تسعة أشياء أوصي بها عند مساعدة الأشخاص على إنشاء سرد متماسك حول تجربتهم.

1. ابحث عن ردود الفعل المبالغ فيها.

يمكننا أن نبدأ بالبحث عن الأماكن التي لدينا فيها ردود فعل قوية أو شديدة. يمكن إثارة المشاعر حول الصدمة القديمة من خلال أي شيء من نبرة شريكنا إلى بكاء الطفل. في أي وقت نشهد فيه رد فعل عاطفيًا شديدًا لا يناسب اللحظة تمامًا ، يجدر بنا استكشاف ما إذا كانت هناك صدمة أساسية لم يتم حلها تؤثر علينا.

بيولوجيا الأعصاب الشخصية الدكتور دانيال سيل يستخدم الاختصار SIFT لوصف طريقة لاكتساب نظرة ثاقبة لحالتنا الداخلية. أولاً ، يمكننا البحث عن أي منها س قد نشعر به ، ربما ، تسارع نبضات قلبنا أو دفء جبهتنا. بعد ذلك ، يمكننا استكشاف أنا السحراء التي تتبادر إلى الذهن. يمكن أن يكون هذا أي شيء من نظرة صارمة على وجه شخص ما إلى خلفية معينة في الغرفة. يمكننا بعد ذلك تحويل انتباهنا إلى أي مشاعر تنشأ ، مثل الذعر أو الحزن أو الخزي أو الغضب. أخيرًا ، يمكننا أن نحيط علما بأي تي هتاف ذلك الربيع ، أي 'يجب أن تخرج من هنا. أنت لست بأمان في هذا الموقف.

قد يكون للأحاسيس والصور والمشاعر والأفكار التي يتم تحريكها علاقة بالماضي أكثر من حاضرنا. ونتيجة لذلك ، فإنهم يقدمون أدلة على الأحداث أو الظروف التي ربما كانت مؤلمة لنا في وقت لم نكن قادرين فيه تمامًا على معالجة التجربة.

اثنين. اكتب بسرعة 10 صدمات تعرضت لها في طفولتك.

يبدأ العديد من الأشخاص الذين أطلب منهم تجربة هذا التمرين بالقول ، 'لا أعتقد أنه يمكنني التفكير في 10 صدمات حدثت في حياتي المبكرة'. شعر آخرون بأنهم قادرون على الاستمرار بقائمة أطول بكثير. ومع ذلك ، فإن تحديد هدف البدء بالرقم 10 عادة ما يشجعنا على توسيع أذهاننا وذكرياتنا والوصول إلى التجارب والأحداث التي قد لا نسميها أولاً على أنها صدمة. مرة أخرى ، يمكن أن تكون هذه أحداث T كبيرة أو صغيرة.

في كثير من الأحيان ، نحاول دفن أو إخفاء الأشياء السيئة التي حدثت لنا ، خاصة عندما كانت تلك الأشياء مخيفة أو حدثت عندما كنا صغارًا جدًا على فهمها تمامًا. ربما لم نخبر أبدًا قصتنا الخاصة حول هذه الأحداث ، لذلك لا نضعها غالبًا في أذهاننا الواعية. بقدر ما هو غير مريح في البداية ، من المفيد حقًا البدء في تحديد الأحداث التي أثرت علينا. في كثير من الأحيان ، حتى الأشياء التي كان لها تأثير قوي علينا يتم تجاهلها أو نسيانها. إن تسليط الضوء عليهم هو الخطوة الأولى لفهم قصتنا.

3. فكر في الأمر.

عندما نكتب أحداثًا معينة ، فمن المحتمل جدًا أن أجزاء معينة من القصة لن تكون منطقية تمامًا بالنسبة لنا. قد ندرك أن جوانب مختلفة من تجربتنا لم يتم حلها أو اختفت من أذهاننا. قد نلاحظ وجود جدول زمني مختلط أو فجوات في ذاكرتنا. أو قد نعيد التفكير في جزء من قصتنا كنا نفكر فيه دائمًا بطريقة واحدة ولكننا ننظر الآن بشكل مختلف تمامًا. على سبيل المثال ، ألقى العديد من الأشخاص الذين تحدثت إليهم الكثير من اللوم لأنفسهم كأطفال. على سبيل المثال ، نشأت إحدى النساء وهي تعتقد أنها قتلت كلبها ، لأنه صدمته سيارة بعد أن تركت الباب الخلفي لمنزلها مفتوحًا عن طريق الخطأ. بينما نستكشف ذاكرتنا الخاصة ، من المفيد أن نجد تلك الأماكن التي لا تكون فيها القصة متماسكة ويمكن أن تستخدم المزيد من التفكير.

4. تهدئة باستخدام نهج RAIN.

يمكن للتحقيق في عواطفنا وذكرياتنا أن يهزنا. عندما يظهر شيء مؤلم أو مؤلم ، يوصي عالما النفس جاك كورنفيلد وتارا براش باتباع نهج RAIN ، والذي يتضمن هذه الخطوات الأربع:

• ر تعرف على الصدمة أو الخسارة. توقف مؤقتًا ولاحظ ما تشعر به.
• أ المعرفة / القبول / السماح بأي عاطفة قوية تحدث في الوقت الحاضر. يمكننا قبول حقيقة حدوث هذه الصدمة وربما لا يتم حلها.
• أنا تحقق من التجربة من حيث صلتها بحياتك الماضية والحاضرة.
• ن على التعرف على التجربة ، مما يعني عدم المبالغة في التعرف على ما حدث أو السماح له بتعريفك. تذكر أن الذكرى لا تحدث لك الآن ولا تحدد هويتك.

5. تجميع المعلومات.

في بعض الأحيان ، إذا كانت هناك فجوات في ذاكرتنا ، فمن المفيد أن نطلب من الآخرين مشاركة وجهات نظرهم. قد يساعد أفراد العائلة والأصدقاء الذين كانوا حاضرين في وقت قريب من الصدمة في إعطائنا فهمًا أكمل للتجربة. قد يكون هناك احتمال أن يختلف الشخص مع تجربتنا أو ينفيها ، خاصة إذا كان لديه ارتباك خاص به حول حدث ما. في هذه الحالات ، من المهم أن نتذكر أن ما تعنيه التجربة لا يزال هو المهم. إذا كان هناك شيء ما يبدو صحيحًا بالنسبة لنا ، فلا بأس من قبول ذلك ملكنا التجربة أو الحقيقة الشخصية التي أثرت ملكنا الحياة. ومع ذلك ، فإن المدخلات من شخص نثق به يمكن أن تساعدنا في تجميع الأشياء التي لا نتذكرها أو لدينا شكوك حولها.

6 . اشعر بالألم الكامل لما حدث.

عندما نسلط الضوء على قصتنا ، فمن المؤكد أنها ستثير بعض المشاعر العميقة. ليس من الضروري أن يكون سبب الشعور بالألم الشديد أمرًا منطقيًا. انها مجرد ما هو عليه. لا تحاول تبرير المشاعر بعيدًا ، بل تقبل أنها حقيقية وأنها مهمة. إن السماح لأنفسنا بالشعور بالشعور الكامل دون إصدار أحكام أو محاولة لوقف أنفسنا هو خطوة مهمة في معالجة الصدمة الأصلية وحلها. هذا سيمكننا من الحصول على الراحة. تذكر أن مشاعرنا يمكن أن تكون مثل موجة ، ترتفع وتنخفض ، وفي النهاية تعيدنا إلى حالة من الهدوء ، ولكن فقط عندما نسمح لدورتها الكاملة بالانهيار.

7. اكتبها.

بينما نخرج قصصنا إلى السطح ، يمكننا الاستمرار في وضعها على الورق. في كثير من الحالات ، من المفيد جدًا مجرد الكتابة عن هذه الأشياء. أي مشاعر وأفكار وذكريات مقبولة. يجب أن نلبي تفاصيل قصتنا برحمة على الذات وصبر وبدون حكم. يمكن أن يساعد أيضًا في كتابة ما نعتقد أنه قد حدث بناءً على ردود أفعالنا الحالية. في كثير من الأحيان ، عندما يبدأ الناس في القيام بذلك ، ترتفع الذكريات إلى السطح.

8. أخبر أحدا ما قصتك.

اختر شخصًا تثق به وأخبره قصة صدمتك. في كثير من الأحيان ، يمكن للآخرين رؤية الموقف بشكل أكثر وضوحًا مما يمكننا ، وبالتالي ، توفير منظور وبصيرة. غالبًا ما يكون للمقربين منا موقف أكثر لطفًا تجاهنا وتعاطفًا أكثر مما لدينا مع أنفسنا. يمكن أن يساعدنا هذا في فهم ما حدث وتغيير شعورنا تجاه أنفسنا. يمكن أن يساعدنا في البدء في تحدي أي معتقدات سلبية طويلة الأمد عن أنفسنا والتي نشأت عن الحدث الصادم.

9. إنشاء سرد متماسك.

عندما بدأنا في تحديد الصدمات التي حدثت ، يمكننا أن نسأل أنفسنا ، 'ما القصة التي تبدو منطقية حول تلك الصدمة؟' يمكننا أن نبدأ في كتابة قصتنا بطريقة متماسكة تجعل الأحداث منطقية بالنسبة لنا ، حتى لو كانت الأحداث نفسها بلا معنى. عندما نعالج ما حدث لنا بطريقة متماسكة ، يمكننا أن نشعر بأننا أقل انقسامًا داخل أنفسنا. قد نبدأ في فهم كيف كنا بلا لوم في مواقف معينة أو كيف أثرت أحداث معينة علينا أكثر بكثير مما كنا نظن. يمكننا أن نلبي تجربتنا بالرحمة واللطف ، بالطريقة التي نرويها لنا مع صديق نفس القصة.

عندما نتمكن من مواجهة قصتنا وإيصالها بطريقة منطقية ، يمكننا أن نشعر بمزيد من الاندماج. نحن نكتسب نظرة ثاقبة حول محفزاتنا وردود أفعالنا ، ويمكننا البدء في استعادة الشعور بالهدوء الذي كانت صدماتنا قد أخذتها منا في السابق. يمكننا التوقف عن لوم أنفسنا على التجارب المؤلمة والبدء في رؤية أنفسنا من منظور جديد. كبالغين ، يمكننا استعادة قصتنا. لا يمكننا تغيير الماضي ، لكن يمكننا التحكم في كيفية تأثيره علينا في الوقت الحاضر. يمكننا أن نشفى من صدمتنا ونواصل كتابة قصة جديدة لأنفسنا ، لنصبح المؤلف النشط لمستقبلنا.