زيادة قدرة الرئتين مع هذه التمارين والعيش بصحة أفضل

يعتقد معظمنا أن صحة قلبنا تحدد صحتنا العامة وطول العمر ، ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن رئتينا تلعبان دورًا أكثر أهمية في إبقائنا أحياء وبصحة جيدة. يوضح العلماء كيف أن قدرة رئتنا على استيعاب ومعالجة كمية كافية من الأكسجين ترتبط ارتباطًا مباشرًا بكيفية أداء أعضائنا وطول المدة التي سنعيشها. هذه الدراسة من Mayo Clinic يوضح أن ضعف وظائف الرئة هو عامل خطر كبير للمراضة والوفيات قصيرة وطويلة الأجل ، على الرغم من التكيف مع عوامل الخلط المحتملة مثل العمر والجنس وحالة التدخين. هذه الدراسة فرامنغهام كشفت أيضًا أن العامل المحدد في طول عمرنا هو حجم الرئة.

مخاطر انخفاض سعة الرئة

تبلغ السعة القصوى للرئة لدينا حوالي ستة لترات ، ومع ذلك لا يمكننا الحفاظ على حجم الرئة هذا طوال حياتنا. يتناقص مع تقدم العمر. بحلول الوقت الذي نبلغ فيه من العمر 25 عامًا ، تصل سعة الرئة إلى مرحلة النضج ، وتبدأ في الانخفاض بمجرد بلوغنا سن الخامسة والثلاثين ، مما يجعل تزويد أعضائنا بالأكسجين الكافي أكثر صعوبة. مع تقدمنا في السن ، تتعرض أنسجة الرئة والعضلات والعظام للجهاز العصبي لتغييرات تضر بعملية تبادل الهواء. لسوء الحظ ، لا يستخدم معظم الناس سوى 10-20٪ من قدرتهم على التنفس حتى عندما تكون سعة الرئة لديهم في أقصى حد. من خلال عدم الحصول على ما يكفي من الأكسجين ، فإن صحتنا العامة تتضرر بشكل كبير. تشمل المخاطر الصحية المتعلقة بانخفاض سعة الرئة ما يلي:

مخاطر قصور القلب
طاقة أقل وإرهاق أكثر
انخفاض وظائف التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي
ارتفاع خطر الالتهاب
انخفاض التركيز والتركيز والذاكرة
انخفاض القدرة على التحمل والتحمل أثناء النشاط

لحسن الحظ ، هناك طرق معينة لزيادة سعة الرئة وتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بانخفاض حجم الرئة. تمارين التنفس العميق هي طرق آمنة وسهلة وفعالة لإزالة السموم من أجسامنا ، وتخفيف القلق والتوتر ، وزيادة سعة الرئة لدينا ، وتحسين صحتنا العامة.دعاية

قبل البدء ، ضع في اعتبارك القواعد والاحتياطات الأساسية:

افترض دائمًا وضعًا مستقيمًا أثناء أداء تمارين التنفس.
ابدأ بفترات زمنية أقصر ، وقم بزيادة الوقت ببطء مع تقدمك.
خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة لضمان إفراغ رئتيك تمامًا.
انتبه إلى حدود جسمك ورئتيك وتأكد من عدم الضغط على نفسك أكثر من اللازم.
أرخِ عضلاتك.
اجعل جسمك يتأقلم مع البيئة المحيطة ودرجة الحرارة.

1. دفع للخارج

اقترح مؤلفا التنفس الخارقان ، الطبيبان بول وباتريشيا براج ، هذا التمرين لزيادة سعة الرئة:دعاية

ابدأ بالوقوف مع إرخاء الركبتين
انحنى من الخصر وأنت تدفع كل الهواء من رئتيك
استنشق عندما تعود ببطء إلى وضع مستقيم
توقف عن الاستنشاق بمجرد وصولك إلى أقصى إمكانات الرئة لديك
حافظ على أنفاسك لمدة 20 ثانية مع تمديد كلا الذراعين بالكامل
ازفر ببطء

2. امتداد الضلع

عندما تتمدد ضلوعك أثناء هذا التمرين ، يمكن أن تزيد رئتيك من حجمها وتستوعب المزيد من الأكسجين.

قف بشكل مستقيم وازفر بعمق
استنشق ببطء حتى تصل إلى أقصى سعة للرئتين
احبس أنفاسك لمدة 20 ثانية ، مع وضع يديك على وركيك
ازفر ببطء

3. التنفس البطني

دعاية

عبر Return 2 Health

يؤدي هذا التمرين إلى إرخاء البطن وتوسيعه ، مما يسمح للحجاب الحاجز بالنزول ، تاركًا مساحة كافية لملء رئتيك بالهواء.

قف بشكل مستقيم بإحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك
استنشق بالكامل من الأنف مع التأكد من أن اليد الموجودة على بطنك أعلى من تلك الموجودة على صدرك
احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان
زفر من خلال فمك لمدة 8 ثوان
شد عضلات بطنك لطرد أي هواء متبقي