دعنا نتخيل الموقف الذي تكافح فيه مع التجاهل والهروب من الشعور بالعجز الشديد والفراغ. على الرغم من أنك تعرف القليل عما تستمتع به وتريده من الحياة وما تريد تحقيقه في المستقبل ، إلا أنك ما زلت تشعر بالفراغ وتجد نفسك تعذب من نوبات الوحدة.

إذا كنت تسأل نفسك ، لماذا أشعر بالفراغ ، استمر في القراءة وتعلم ما تعنيه مشاعر الفراغ هذه وكيف يمكنك البدء في التغلب عليها.

جدول المحتويات

1. ماذا يعني عندما تشعر بالفراغ
   • أعراض الفراغ والفراغ
2. لماذا أشعر بالفراغ؟
3. كيف تتعامل مع الفراغ
4. افكار اخيرة
5. المزيد لمساعدتك على ملء هذا الفراغ

ماذا يعني عندما تشعر بالفراغ

الفراغ الداخلي ناتج عن نقص الحب ، وفقًا لخبير علم النفس الدكتورة مارغريت بول.^[1]عندما لا تحب نفسك وتتجاهل مشاعرك وتحاول دائمًا جذب الانتباه والموافقة من الآخرين ، يمكنك الشعور بالفراغ

كل الناس مبدعون ومليئون بالإمكانيات ، لكن ليس كلهم ​​يستخدمون هذه الإمكانات ، وبالتالي يشعرون وكأنهم يضيعون وقتهم وطاقتهم. نحاول ملء الفراغ بالطعام والعلاقات والعمل والأشياء التي من المفترض أن تشتت انتباهنا.

يمكن أن يكون سبب الفراغ هو عدم تحقيق الوظيفة ، أو الافتقار إلى الصداقات الحميمة ، أو العلاقات السامة ، أو النقص البسيط في حب الذات والرحمة. مهما كان السبب ، يمكن التغلب على الفراغ إذا كنت على استعداد لإجراء بعض التغييرات الرئيسية على روتينك وعمليات التفكير.

أعراض الفراغ والفراغ

من أجل إيجاد حل للمشكلة ، يجب أن نتعلم كيفية معرفة ما إذا كنا نشعر بالفراغ في الداخل. يدعونا فهم الفراغ لمعرفة المزيد عن مشاعرنا الداخلية.

دعونا نلقي نظرة على أكثر أعراض الفراغ والفراغ شيوعًا:

• أنت لا تفهم من أنت ومن أنت غرض في الحياة.
• أنت مليء بالأفكار السلبية.
• تسعى دائمًا للحصول على موافقة العائلة والأصدقاء.
• أنت لا تعرف كيف تشرح مشاعرك.

في بعض الأحيان ، يبدو الفراغ وكأنه فراغ داخلي أو خدر عاطفي دعاية

. قد يظهر على شكل قلق أو اكتئاب إذا أصبح شعورًا طويل الأمد. إذا كنت تشعر كما لو كنت قد فقدت الإحساس بالاتجاه ، فقد تكون تعاني من الفراغ.

لماذا أشعر بالفراغ؟

أهم شيء يجب إدراكه هو أن الفراغ هو حالة نقص.

بعض الأشخاص الذين يعانون من شعور مزمن بالفراغ لديهم آباء غير قادرين على إقامة علاقات حميمة معهم. عندما لا تحصل على ما يكفي من الحب والاهتمام في مرحلة الطفولة ، تبدأ في الاعتقاد بأنك لست جيدًا بما يكفي. هذا يعني أن السبب الحقيقي للفراغ الداخلي هو الافتقار إلى الاتصال العاطفي وإظهار الحب.^[اثنين]

نتيجة لذلك ، يمكن لهذا الشعور السفر عبر حياتنا مثل الأمتعة. يصبح الافتقار إلى الانتماء بصمة مؤلمة تصبح مزعجة للغاية لدرجة أننا على استعداد لفعل أي شيء في وسعنا للابتعاد عن هذا الشعور الخاص.

على الرغم من أن هذا الشعور ليس نادرًا بالنسبة للعديد من الأشخاص ، إلا أنه إذا ترك دون علاج ، فقد يؤدي إلى مرض عقلي ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات تعاطي المخدرات. علاوة على ذلك ، يميل الناس إلى التخلص من هذا الشعور بعادات غير صحية ، مما يزيد من فرصة إدمان الكحول والمخدرات.

لهذه الأسباب ، فإن وجود فكرة عما هو مهم حقًا بالنسبة لك سيساعد في تحديد سبب شعورك بالفراغ.

كيف تتعامل مع الفراغ

مفتاح محاربة الفراغ هو معرفة ما تفتقده. هل هو شعور بالانتماء أم معنى أم علاقة شخصية؟ فيما يلي العديد من الاقتراحات من كبار الخبراء حول كيفية التعرف على الفراغ الداخلي والتعامل معه.

1. إعادة التركيز وإعادة التوازن إلى نفسك

وفقًا لـ Kaitlyn Slight ، أخصائية الزواج والأسرة في رالي ، نورث كارولاينا ، يجب أن نركز على أنفسنا ونقضي المزيد من الوقت في التفكير في رغباتنا.^[3] دعاية

لكي تكون في حالة إيجابية من الجسد والعقل ، يمكنك قضاء عدة دقائق في التأمل أو ممارسة الرياضة.

أسهل طريقة لإعادة التوازن النفسي والجسدي هي أخذ حمام دافئ.^[4]أظهرت العديد من الأبحاث أن الاستحمام له فوائد عديدة ، بما في ذلك تخفيف الآلام ، وتعزيز الحركة ، وتحسين الرفاهية النفسية.^[5]

في حين أنه من السهل تشتيت انتباهك بسبب كل المشاعر السلبية التي تشعر بها ، فمن المهم إعادة التركيز على نفسك من خلال ممارسة الرعاية الذاتية من خلال التمارين والأكل الصحي والتأمل والعادات الصحية الأخرى

حاول أن تلتقط بعضًا من هؤلاء 30 عادات الرعاية الذاتية لعقل وجسد وروح قوي وصحي .

2. اكتشف احتياجاتك بمساعدة الآخرين

كل شخص لديه احتياجات ، ومن المهم أن ندرك أنه لا يمكننا دائمًا تحقيقها دون مساعدة من الآخرين. نعتقد أنه يتعين علينا مقابلتهم بأنفسنا ، ولكن في بعض الأحيان ، من المهم طلب المساعدة.

يمكن أن يؤدي طلب المساعدة إلى حل العديد من مشكلات الحياة ويمكن أن يكون خطوة أولى نحو تلبية احتياجاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تفتقر إلى التواصل بين الأشخاص ، فاطلب من أحد أفراد العائلة تقديمك إلى بعض الأشخاص الجدد. يمكن لمقدمة واحدة فقط أن تؤدي إلى العديد من الاتصالات الجديدة.

إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، فابحث عن صديق يريد أيضًا أن يبدأ حتى تتمكن من العمل كشركاء في المساءلة. مهما كان ما تفتقر إليه ، فمن المحتمل أن يكون هناك شخص ما يمكنه مساعدتك إذا كنت على استعداد للتواصل معك.

إذا وجدت صعوبة في طلب المساعدة ، فراجع هذه النصائح: كيف تطلب المساعدة عندما تشعر بالسخافة لفعل ذلك دعاية

3. نقدر وكنز ما لديك

طريقة أخرى للتوقف عن الشعور بالفراغ هي من خلال الامتنان. تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالامتنان هو عاطفة إيجابية مهمة للغاية تسمح للناس بتوسيع نظرتهم للعالم ورؤية أنفسهم ، مما يؤدي لاحقًا إلى بناء علاقات ومهارات اجتماعية أفضل.^[6] إنها نوع من الممارسة الروحية التي تساعدك على الاستفادة من ابتسامة داخلية ثابتة.

هذا يعني أن الأفراد الذين يشعرون بالامتنان يكونون أيضًا أكثر رضا عن علاقاتهم مع الأصدقاء والعائلة. هم أيضًا أقل توتراً وأكثر سعادة بشكل عام (The Wellnest: 5 أسباب جنونية لممارسة الامتنان )).

حاول أن تقدر ما يدور حولك من خلال ملاحظة كل الأشياء الجيدة التي نأخذها كأمر مسلم به. ستظهر لك مجاملة بسيطة يتم تقديمها خلال اليوم مقدار الطاقة الإيجابية التي يمكنك إنشاؤها.

إذا كنت تستمتع بالكتابة ، فابدأ مجلة الامتنان . خصص 5 أو 10 دقائق كل صباح أو مساء لتدوين 3-5 أشياء أنت ممتن لها.

هؤلاء 32 شيئًا يجب أن تكون ممتنًا له يمكن أن تلهمك لتكون أكثر امتنانًا اليوم.

4. لا تتوقف عن تعلم أشياء جديدة

اكتشف علماء البيولوجيا العصبية أن تعلم شيء جديد له تأثيرات تحفيزية مماثلة للدوبامين ، مما يؤدي إلى التحفيز العاطفي.^[7]لذلك ، من المهم ليس فقط مراجعة المعلومات التي تعلمتها من قبل ، ولكن أيضًا دفع نفسك لتعلم شيء جديد كل يوم أو أسبوع.

يمكنك الاستفادة من البودكاست التعليمي أو مقاطع فيديو YouTube للقيام بذلك. غالبًا ما تكون محادثات TED قصيرة جدًا ، مما يعني أنه يمكنك الضغط على بعض التعلم حتى في أكثر أيامك ازدحامًا.دعاية

إذا كنت ترغب في القراءة ، فاشترِ بعض الكتب المستعملة واجعل الانتهاء منها ضمن إطار زمني معين هدفًا. حتى كتب الخيال لديها الكثير لتعليمه عن حالة الإنسان وعلم النفس ، لذا ابحث فقط عن شيء يثير اهتمامك.

5. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر

كثير من الناس لا يستطيعون تحديد السبب وراء هذا الشعور ، بغض النظر عن المدة التي يحللون فيها أنفسهم ويبحثون عن مشكلة.

ابحث عن اختصاصي صحة عقلية جيد يساعدك في استكشاف مشاعرك وفهم سبب شعورك بالفراغ. سيساعدونك في تقوية اللحظة الحالية بحيث يمكنك أن تصبح كاملًا مرة أخرى.

يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات دعم للتواصل مع الآخرين الذين قد يواجهون مشكلات مماثلة.

حاول التغلب على الإحساس بأن طلب المساعدة المتخصصة يعني أنك ضعيف ، لأنه بالتأكيد ليس كذلك. يعد طلب المساعدة علامة على قوة وشجاعة لا تصدق ، وبمجرد أن تبدأ في تلقي الفوائد ، تتمنى لو فعلت ذلك في وقت أقرب.

افكار اخيرة

يمكن أن يكون العثور على سبب الفراغ الداخلي عملية طويلة وصعبة. ومع ذلك ، بدلًا من تشتيت انتباهك بملء هذا الفراغ بأشياء مثل التسوق والطعام والكحول والمخدرات ، اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالنقص واستعد سعادتك.

المزيد لمساعدتك على ملء هذا الفراغ

• 7 أشياء يجب تذكرها عندما تشعر بالانزعاج من الداخل
• كيف تجد الغرض من الحياة وتبدأ في عيش حياة مُرضية
• 10 أشياء تحدث عندما تبدأ في الاستمتاع بالوحدة

رصيد الصورة المميز: فابريزيو فيريكيا عبر موقع unsplash.com

المرجعي