سواء كنت أما تريد الأفضل لأطفالها ، أو عاملة مجتهدة تنتظر ترقيتك ، أو شخصًا يتعامل مع مأساة شخصية مثل فقدان الوظيفة ، أو الطلاق ، أو فقدان أحد الأحباء ، عندما نشعر باليأس ، يحتاج الجميع إلى التعمق في تجاوز هذه التحديات.

ومع ذلك ، لا يمكن الوصول إلى الأمل إلا بمجرد أن نخرج من رؤوسنا ونتوقف عن التبرير المفرط. نحن بحاجة لأن نكون مقتنعين حقًا بأن أشياء أفضل في انتظارنا. حتى لو بدا أن الأمور لا تسير على ما يرام في الوقت الحاضر ، فنحن بحاجة إلى الاعتقاد بأن هناك خطة أكبر لا يمكننا رؤيتها حتى الآن.

ستلهمك هذه الخطوات العشر وتعطيك دفعة الأمل التي تحتاجها للاستمرار عندما تشعر باليأس بشأن المستقبل.

1. خذ خطوة للوراء

إذا كنت غارقة في مشاعرك ، وإذا كانت مشاعر عدم الأمان تعصف بعقلك ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى التراجع والانخراط في بعض الرعاية الذاتية الجادة لإعادة تجميع صفوفك وتكريم مشاعرك.

اذهب في نزهة على الأقدام أو تحدث مع صديق أو خذ إجازة قصيرة أو استمع إلى الموسيقى أو تأمل أو دفتر يوميات. افعل أي شيء يساعدك على العودة إلى المركز والتوازن.

اعترف وكافئ نفسك على كل معلم تصل إليه ، مهما كان صغيراً. كل خطوة تخطوها مهمة وستقربك من أحلامك.

ركز على الآن من خلال أخذ أنفاس عميقة واعية وتقدير كل ما في لحظتك الحالية.دعاية

2. قم بإعادة النظر في رؤيتك وأهدافك

إذا كنت قد اصطدمت بالحائط ، فسيكون من المفيد إعادة النظر في أهدافك و رؤية . قم بتدوين الأهداف الدقيقة التي وضعتها وذكّر نفسك بما ألهمك لإنشائها في المقام الأول.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد 10 أرطال ، فهل هذا لأن طبيبك أوصى بذلك أم لأنك تريد أن تصبح أكثر صحة؟

المفتاح هو تحديد الأهداف التي كنت متحمسًا لها والتي ترغب في الالتزام بها. يجب أن تكون أهدافك مرتبطة برؤية شاملة تحفزك على التغلب على أي عقبة.

إنشاء رؤية المجلس ، أو اكتب وصفًا وصفيًا وواضحًا لما ترغب في تحقيقه.

3. إدارة توقعاتك

سبب آخر محتمل لفقدان الحافز والشعور باليأس هو أن توقعاتك مرتفعة للغاية. غالبًا ما تحدث خيبات الأمل الأكبر لدينا من وجود توقعات غير واقعية. لا يعني عدم الواقعية دائمًا أنه لا يمكنك تحقيق أهدافك ، ولكنك قد تحتاج إلى مزيد من الوقت أو الموارد لتحقيقها.

على سبيل المثال ، عند فتح متجر جديد ، بدلاً من أن تأمل في صنع 10 آلاف ، ركز على كسر التعادل وإتقان نظام العمليات الخاص بك. ضع أهدافًا إيجابية ومحددة يمكن التحكم فيها ، خاصة في المراحل الأولى. سيشجعك وضع توقعات صحية يسهل الوصول إليها على الاستمرار.

4. لديك خطة طوارئ

هناك دائمًا احتمال ألا تنجح خططك بالشكل الذي كنت تأمله. أعلم أنه من الصعب قبول الفشل كاحتمالية دون الشعور بالاكتئاب ، خاصة إذا كان ذلك مهمًا بالنسبة لك. ومع ذلك ، فقد وجدت دائمًا أن وجود خطة بديلة يبقي الفشل في منظور^[1].دعاية

الخطة (ب) هي بمثابة شبكة أمان ، هناك لتلحق بك في حالة فقدك قبضتك. عند إنشاء خطة طوارئ ، من الضروري تقييم الخطأ الذي حدث في خطتك السابقة.

ما الذي كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف؟ ما هي الدروس المستفادة من التجربة التي يمكن أن تزودك بالمعرفة للحصول عليها بالشكل الصحيح في المرة القادمة؟ اطلب من الأصدقاء والموجهين والمدربين الحصول على تعليقات صريحة لتكملة رؤيتك الخاصة.

دع الخطة B القوية تريحك في معرفة أن الفشل ليس نهاية الطريق ولكنه مجرد منعطف يقودك إلى مكان آخر.

يمكنك تعلم كيفية إنشاء خطة طوارئ قوية هنا .

5. البحث عن مصادر التعزيز الإيجابي

الأمل مثل شعلة الشمعة التي يمكن أن تحترق دون تعزيز إيجابي مستمر. نحتاج إلى تذكيرات لتحفيزنا بالأمل في المستقبل. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق للإلهام ، مثل الاعتراف بنجاحاتنا الصغيرة على طول الطريق وتذكر الأوقات التي تمكنا فيها من ذلك التغلب على العقبات .

يمكنك أيضًا العثور على الإلهام في الكتب و موسيقى و أفلام و تأكيد ، و قصص الآخرين . كما أنني أحب أن أكون في وجود الأطفال الصغار الذين يشعّون بالتفاؤل. ابحث عن مصادر تحفيزك الفريدة التي تناسبك وابذل قصارى جهدك للابتعاد عن الثقب الأسود لوسائل التواصل الاجتماعي.

6. لديك دائرة قوية من الدعم

بصفتنا كائنات اجتماعية ، فإننا نستفيد بشكل كبير من الحصول على دعم من مجتمع من الأشخاص الذين يهموننا عندما نشعر باليأس. الأصدقاء وأفراد الأسرة هم شريان الحياة الأساسي لمعظمنا ، ولكن يمكننا أيضًا توسيع شبكتنا لتشمل مجموعة موثوقة من الموجهين والمدربين والمستشارين أو مجموعة الدعم المنفتحين على سماع قصتنا والذين يؤمنون بالرؤية التي لدينا لحياتنا.دعاية

في أي وقت نشعر فيه بالإحباط والخروج ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا مصدرًا للراحة ومساعدتنا على العودة إلى اللعبة.

7. ابق على اتصال مع رؤيتك

من الأسهل الشعور بالأمل عندما نسترشد برؤية قوية لمستقبلنا. لهذا السبب من الضروري توضيح رؤيتك وخططك المستقبلية.

تحديد الأهداف ولوحات الرؤية والتصور هما نوعان من التقنيات التي يمكن أن تعطي شكلًا لأحلامنا. من خلال الالتزام بهذه الممارسات ، ستصبح رؤيتنا أكثر واقعية وفي متناول أيدينا.

إن التلامس مع أهدافنا سيجعلهم يشعرون بالواقعية ويمنحنا نقطة محورية يمكننا توجيه كل طاقتنا نحوها.

8. ابق على اطلاع جيد وكن استباقيًا

بدون المعرفة والعمل ، الأمل هو مجرد زغب نفسي. يجب أن يدفعنا الأمل إلى البحث عن مزيد من المعلومات حول ما نرغب فيه واتخاذ خطوات موجهة نحو تحقيقه.

المعرفة قوة ، كما يقول المثل ، وتمنحنا القدرة على اتخاذ خيارات أكثر وعيًا. إنه يقوي إيماننا بأن لدينا ما يلزم للتأثير على النتائج والمضي قدمًا بوعي.

9. ابق مركزًا على اللحظة الحالية

الأمل له توجه مستقبلي ويمكنه بالتالي توجيه أفكارنا بعيدًا عن الحاضر. من الضروري ألا تقضي الكثير من الوقت في التخطيط للمستقبل لأن هذا قد يؤدي إلى الشعور باليأس.دعاية

على الرغم من أننا نريد أن تتحسن الأمور ، علينا أن نصنع السلام مع ما نحن فيه في حياتنا الحالية. يمنحنا هذا القبول الهادئ السلام الداخلي ويمنعنا من التعلق المفرط بالنتائج المستقبلية^[اثنين].

الحقيقة هي أن اللحظة الحالية هي كل ما لدينا على الإطلاق ، ويجب علينا بذل كل جهد لالتقاط جمالها وجوهرها أثناء مرورنا بها.

10. ممارسة الامتنان

يولد الامتنان شعورًا بالدفء والوفرة. بناء على قانون الجاذبية^[3]، كلما زاد تقديرك لكل ما لديك ، المادي أو غير ذلك ، زادت احتمالية جذب الأشياء الجيدة إليك وتحسين صحتك العقلية.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط تجاه المستقبل ، خذ نفسًا عميقًا وفكر في كل الأشياء الرائعة والأشخاص من حولك. ستشعر بتحول فوري في الطريقة التي ترى بها حياتك عندما ترى عدد الأشياء في حياتك التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها.

يمكنك البدء في قضاء الوقت معل مجلة الامتنان أو فكر في القليل الأشياء التي أنت ممتن لها بشكل يومي.

الخط السفلي

في المرة القادمة التي تشعر فيها باليأس أثناء انتظار حدوث أشياء في حياتك ، تذكر أن الحياة تدور في النهاية حول الرحلة وليس الوجهة. اجعل أحلامك قريبة من قلبك ، واعمل بثبات على تحقيقها ، ولكن لا تنس أن تنظر حولك وتقدر هدية الحياة على هذا الكوكب الجميل.دعاية

المزيد عن كيفية التوقف عن الشعور باليأس

• كيف تحصل على الدافع وتكون سعيدًا كل يوم عندما تستيقظ
• عالقة في شبق؟ 6 خطوات للتحرر والعيش حياة سعيدة مرة أخرى
• هل تشعر بأنك عالق في الحياة لدرجة أنك على وشك الاستسلام؟ المساعدة هنا!

رصيد الصورة المميز: Jurica Koletić عبر unsplash.com

المرجعي