الأكل أمر حيوي لصحتنا ورفاهيتنا. نحن نأكل لنعيش. عندما تستهلك طعامك ، في بعض الحالات ، يكون بنفس أهمية ما تتناوله. إن تناول جميع الأطعمة الصحيحة ولكن في الوقت الخطأ هو أمر غير منطقي وممارسة عبثية.

الهدف من الأكل الصحي ليس مجرد تناول الأطعمة المفيدة لك وتجنب السيئ. إنها تتعلم جسمك وتكتشف كيفية تحسين الطعام الذي تتناوله. هذا يعني تعلم كيفية تحسين عملية الهضم لديك وزيادة امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها جسمك.

تناول هذه الأطعمة الأربعة على معدة فارغة:

1. الفاكهة الطازجة

فاكهة هي مجموعة غذائية صحية بشكل لا يصدق: مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية والألياف والماء. إن دمج الفاكهة في نظامك الغذائي ، بالطريقة الصحيحة ، يسمح للجهاز الهضمي بجني المزيد من الفوائد القوية من خلال تناول الفيتامينات وتحسين الهضم. يساعدك بدء يومك بالفواكه إزالة السموم من نظامك ، يزودك بقدر كبير من الطاقة البدنية ، ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتوفير الطاقة والتركيز اللازمين لأنشطة الحياة الأخرى.دعاية

تحتاج السكريات البسيطة الموجودة في الفاكهة إلى وقت حتى يمتصها جسمك بالكامل. عندما تؤكل الفاكهة بمفردها وعندما تكون معدتك فارغة ، يمكن معالجة جميع العناصر الغذائية والألياف والسكريات البسيطة الموجودة في الفاكهة بسهولة أكبر. بالنسبة الى البحث السائد فهذه هي 'الطريقة الصحيحة' للاستفادة من تناول الفاكهة.

2. عصيدة الشوفان والحنطة السوداء ودقيق الذرة

يتناول الطعام دقيق الشوفان أول شيء في الصباح أو على معدة فارغة له عدة مزايا. أولاً يوفر طلاء على بطانة المعدة مما يمنع حدوث تهيج من أجسامك بشكل طبيعي حامض الهيدروكلوريك (HCL). يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على ألياف قابلة للذوبان تساعد في الهضم وتخفض نسبة الكوليسترول.

الحنطة السوداء و عصيدة بالذرة كما تحفز الهضم مع خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. يزيلون السموم والمعادن الثقيلة من الأمعاء ويخلقون إحساسًا بالشبع لفترة أطول من الوقت.دعاية

3. العسل

يساعد العسل على إيقاظ جهاز المناعة والجهاز الهضمي. لقد ثبت أن العسل يساعد في متلازمة الأمعاء الكسولة ، ومشاكل أخرى في المعدة. كما أنه يعمل كعامل تنظيف عن طريق تخليص الجسم من الفيروسات والبكتيريا الضارة.

4 بيضات

بيض مفيدة للغاية بالنسبة لك وتوفر عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية كلما تم استهلاكها. ما يجعلها الطعام المثالي للاستهلاك على معدة فارغة هو حقيقة أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما يتم تناول البيض في الصباح ، فإن الكمية الإجمالية من السعرات الحرارية اليومية يقلل استهلاك البيض ويساعد أيضًا في تقليل الدهون.

ستعمل هذه الأطعمة الأربعة على تحسين صحتك العامة ، وتساعد في الهضم وهي أطعمة إفطار ممتازة!دعاية

إلى جانب معرفة الأطعمة التي يجب أن نتناولها ، يجب أن نكون على دراية أيضًا بالأطعمة التي يجب أن نتجنبها عندما تكون معدتنا فارغة. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة في الوقت الخطأ إلى إحداث فوضى في داخلك.

تجنب هذه الأطعمة الستة عندما تكون معدتك فارغة:

1. الطماطم

طماطم على الرغم من أنها مليئة بالعناصر الغذائية وكميات عالية من فيتامين ج ، إلا أنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من حمض التانيك الذي يزيد من حموضة المعدة ويمكن أن يؤدي إلى قرحة في المعدة احفظ الطماطم في سلطة العشاء.

2. الزبادي

السبب الرئيسي ل تجنب وضع الزبادي على معدة فارغة لأن فوائد بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة في الزبادي تصبح غير فعالة بسبب الحموضة العالية لحمض المعدة. لذلك تحصل على القليل جدًا من الفوائد الصحية للزبادي عند تناوله أول شيء في الصباح. دعاية

3. السكر المعالج

ندرك جميعًا أن الإفراط في تناول السكر ضار بالصحة. لكن هل تعلم أن السكر المضاف إلى معظم الأطعمة المصنعة ، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الأخرى له نفس التأثير على الكبد مثل شرب الكثير من الكحول؟ يتم مقاومة السكر الموجود بشكل طبيعي في الفاكهة من خلال الألياف الموجودة فيه ، ولكن الكميات الغزيرة من الفركتوز - خاصةً على معدة فارغة ، تفرط في الكبد ويمكن أن تؤدي إلى تلف الكبد. تخطي دونات الإفطار ، يا رفاق ...

4. الموز

يعتبر الموز من أشهر الأطعمة التي تعتمد على الحمية الغذائية. يشبع ويساعد في تهدئة الإمساك ويعتبره بعض خبراء الصحة من أهم أسباب الإمساك طعام ممتاز . ومع ذلك ، يحتوي الموز على كميات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم مما قد يؤدي إلى اختلال توازن المغنيسيوم والبوتاسيوم في الدم إذا كنت تأكل الموز على معدة فارغة تمامًا. يعتبر الموز مثالاً بارزًا على تناول الطعام المناسب في الوقت الخطأ.

5. الشاي والقهوة

شرب القهوة على معدة فارغة يزيد الحموضة ، مما يؤدي بدوره إلى حرقة المعدة وعسر الهضم طوال اليوم. شرب الشاي على معدة فارغة يمكن أن يمنع إفراز العصارات المعدية ويقلل الصفراء والحمض في المعدة مما يساعد في الهضم الكلي للأطعمة وهو ضروري لعملية إفراز الكولسترول الزائد من الجسم.دعاية

6. الكحول

مع عدم وجود طعام في المعدة ، ينتقل الكحول مباشرة إلى مجرى الدم. بمجرد دخول الكحول في مجرى الدم ، يتم توزيعه بسرعة في جميع أنحاء الجسم ، مما يتسبب في اتساع الأوعية الدموية وينتج عنه شعور مؤقت بالدفء ، وانخفاض مؤقت في معدل النبض ، فضلاً عن ضغط الدم. ينتقل عبر المعدة والكلى والرئتين والكبد ثم إلى الدماغ. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يحدث هذا أيضًا ؛ يمر حوالي 20 بالمائة من الكحول الذي يشربه الشخص عبر المعدة ويصل إلى المخ في غضون دقيقة. إن تناول الطعام في المعدة يقلل من معدل انتقال الكحول عبر مجرى الدم ، ويبطئ آثاره ويقلل من الضرر الذي يسببه للأعضاء.

البحث نهائي. عندما تأكل لا تقل أهمية عن ما تأكله. تبدأ الصحة الجيدة بالوعي بشأن ما نضعه في أجسامنا وتعلم كيفية تحسين الخيارات الغذائية الجيدة بشكل كامل.